Aldakako bandak erabiltzen diragluteoak, aldakak eta hankak entrenatu. Squat, lunge eta ibilaldietan laguntzen du eta belaun eta aldaka hobetzen laguntzen du. Banda gehienek erabiltzen dutelatex nahasketarekin egindako ehunaheldulekurako eta eskuragarri daudeargi, ertaina edo astunaBat eraginkortasunez aukeratu eta erabiltzeko, hurrengo atalek aztertzen dute:
✅ Zer da hip band bat?
Zer da bat?aldaka-bandaZirkuitu itxi bat da, zukhanken inguruan luzatuerresistentzia gehitzeko. Gehienak kautxuzko hariekin ehundutako ehunak dirairristatzea eta biratzen saihestu, nahiz eta latexezko begiztak ere eskuragarri egon. Begiztaren formak konfigurazioa errazten duazkar okupak egiteko, ostiko-kolpeak, alboko ibilaldiak eta txantxa-oskolak. Belaunak edo orkatilak barrurantz bultzatzen ditu, beraz, kanpora indarrez atera behar duzu.
Aldakako bandak espazio txikietan funtzionatzen dute eta mugimendu askorekin bateragarriak dira:okupa aldaerak, alboko urratsak, munstroen ibilaldiak, urratsak, aldakako bultzadak,zubiak, komisioak, sute-hidranteak, eta uzkurdura fokatuak. Zubiak eta abdukzioak egiteko etzanda erabil ditzakezu, alboko ibilaldiak egiteko zutik, edo hanka bakarrean RDL prestatzeko.
Jarri banda goianizterrak multzo errazenetarako, belaunen azpitik tiraka neurriz egiteko, edo orkatiletan erronka handiena lortzeko. Erabili banda arinak berotze eta errehabilitaziorako, etabanda ertain eta astunak erabilialtxatze nagusietan tentsioa izateko. Haiekfitness maila guztietara egokitzen daeta zirkuituetan, mugikortasun-fluxuetan eta indar-planetan egokitu.
✅ Zure banda perfektua aukeratzea
Aukeratu zure egungo boterearekin bat datorren, zure izterretara egokitzen den etazure ariketak osatzen dituEgiaztatu erresistentzia, zabalera, luzera eta materiala. Bilatu irristagaitzak, jostura sendoak eta elastikotasun fidagarria. Multzoak hauekin:maila anitzdenboran zehar segurtasunez aurrera eramango zaitu.
Erresistentzia maila
1.Argia:beroketak, mugikortasuna, berreskuratze lana eta errepikapen handiko gluteoen aktibazioa.
2. Ertaina:Gluteo, aldaka eta hanka mugimendu gehienak, hala nola, okupak, alboko ibilaldiak eta hip thrustak.
3. Astuna:Aldakako abdukzio aurreratua, urratsez urratseko mugimenduak, pisu hilaren aldaerak, distantzia laburreko isometriak.
Gehiengoatxori-bandaeta hanka eguneko mugimenduak optimoak dira batekinbanda ertainaForma arriskuan jarri gabe nahikoa karga ematen du. Ez jarraitu...tentsio maximoaEgokitu banda zure trebetasunera, eta gero igo errepikapenak eta kontrola ahaleginik gabekoak iruditzen zaizkizunean.
Ehuna vs. Latex
Oihal-bandek leuntasuna eskaintzen dute,irristagaitza den heldulekuasentadillak, zubiak eta alboko urratsak egitean lekuan mantentzen dena. Biraka aritzeari eusten diote eta ez dute hainbeste hautsi. Kalitatezko oihal-bandakkotoia txertatueta goma elastikoa, jostura indartuarekin josturanluzapenari eutsieta tentsioa.
Latexezko bandak gehiago luzatzen dira, merkeagoak dira eta azkar garbitzen dira xaboi leun batekin. Bikainak dira...mugimendu luzeaketa bidaiatzea. Gomazko inpaktuek errebotatzen dute, beraz, bilatuluzaketa koherenteaeta akabera leuna.
Zure Fitness Helburua
Egokitu banda zure lanera.Gihar eta indarra lortzeko, erabili erresistentzia handiagoa hip thrust-etan, goblet squat-etan eta errumaniar deadlift-etan. Tonifikaziorako, erresistentziarako edo errehabilitaziorako izan, banda arinagoek aukera ematen dizuteforma mantenduetaerrepikapen kopuru handiagoa lortuartikulazioetako tentsiorik gabe.
Harrapakinak lortzeko, normalean, ertain bat behar daehun lodiko bandaabduktore eta bultzadetarako, baita berotzeetarako banda arinago bat ere. Errehabilitazio edo mugikortasun lanetarako makurduraklatex zetatsuarekin arinagoamugimendu-eremu erraz bat lortzeko. Core saioek konbinatzen dituztebanda arin eta ertainpallof euskarrietarako, munstro ibilaldietarako eta eramateetarako.
Laguntza bikaina eskaintzeko konpromisoa hartu dugu eta
goi mailako zerbitzua behar duzunean!
✅ 8 Aldakako Banda Ariketa Ezinbestekoak
Aldakako banda batek karga kontzentratua injektatzen dugluteoak, aldakak eta izterrakErabili mugimendu konposatuen eta isolatuen konbinazioaindarra garatueta kontrola. Egin itzazu zirkuitu gisa astean 2 edo 3 aldiz.
1. Gluteoen zubia
Jarri banda belaunen gainean. Etzan zaitez bizkarrean, oinak aldaken zabaleran, orpoak gutxi gorabehera...20 eta 30 zentimetro arteanzure aldakatik. Orpoekin bultzatu, belaunak kanporantz bultzatu eta altxatu aldakak saihetsekin eta belaunekin lerrokatu arte. Pausa,estutu gogor zure gluteoak, eta gero kontrolpean jaitsi.
2. Txirla-oskola
Etzan zaitez alboan,belaunak 90 gradu tolestuta, banda belaunen gainean, orpoak pilatuta. Mantendu oinak elkarrekin sakatuta eta ireki goiko belauna bandaren kontra, pelbisa biratzen utzi gabe. Jarraitu poliki eta etengabe. Honek zure aldakako abduktoreak jotzen ditualboko egonkortasunaeta lesioen prebentzioa.
3. Alboko Ibilaldia
Sartu bandan eta jarri orkatiletatik gora karga gehiago lortzeko edo belaunetatik gora kontrolerako. Eseriokupa azalekoabularra altxatuta duzula.Aukeratu erresistentzia batforma garbiarekin mantendu dezakezu. Aldatu distantzia edo errepikapenakzure gaitasunera egokitu.
4. Zutik egindako ostiko-kontrako jarrera
Orkatiletan banda,zutik egon, euskarri-nukleoa. Jarri pisua hanka batean, bestea zuzen atzera mugituz gabebizkarraren behealdea arkukatuzGoialdean estutu, eta gero kontrolpean jaitsi. Aldatu beste aldera. Ariketa honek laguntzen dualdaka luzapenaren indarraeta gluteoen jaurtiketa zirkuitu orekatu bat lortzeko.
5. Suhiltzaileen hidrantea
Eskuen eta belaunen gainean, banda belaunen gainean duzula. Altxa belaun bat albo batera, aldakak maila berean dituzula.Jaitsiera kudeatu.Egin bi aldeak aldakako indar simetrikoa garatzeko. Honek gluteo medius lantzen du eta sustatzen duhanka bakarreko egonkortasun hobetuaBelaunaren balgoa eragiten duten ereduak erlaxatu ditzake.
6. Okupazioa
Banda belaunen edo izterren erdialdean.Eseri eta atzera egin, belaunak luzatulerrokatzea mantenduoinaren erdialdean. Nahastu estresa sumo, pultsu edo squat sakon batekin. Aukera indartsua da hankak edo gorputz osoa lantzen duten egunetanbeheko gorputzaren potentzia anplifikatu.
7. Aldakako bultzada
Jarri bizkarraren goiko aldea banku batean, oinak lauak eta banda belaunen gainetik.Bultzatu aldakak gora, belaunak kanporantz bultzatu, gelditu eta estutu, gero poliki jaitsi. Gluteoen aktibazio handia indarra eta tamaina lortzeko.Maila igotzeko bandakargatu edo gehitu tempo lana.
8. Eserita dagoen abdukzioa
Eseri zuzen, banda belaunen gainetik, oinak lauak. Ireki belaunak zabal-zabalik, eutsi segundo 1,etsipenik gabe itzuliAriketa hauAldaka-abdukzioa entrenatzen du, bikaina da serieen artean, eta aldakak prestatzen ditu flexoreen EMOM luzapenetarako.
✅ Gluteoen Aktibaziotik Haratago
Aldakako bandakgluteoak "aktibatzea" baino gehiago egiten dute. Gorputzaren erdiguneko kontrola lantzen dute,artikulazioen osasuna elikatu, eta indarra gorputz osoan zehar konektatu. Onura nagusiak:
Nukleoaren Egonkortasuna
Belaunen gainetik aldaka-banda batekin ohol-abdukzioak eraldatzen diraohol engainagarriki sinple batariketa fisiko oso batean. Saiatu belaunak albo batera eramateneutsi saihetsak beheraBandak kolapsora eramaten zaitu, beraz, zure TA eta oblikuetako giharrak are gogorrago eutsi behar dute.
Alboan etzanda dagoen txirla-oskolak eusten du, erdi belauniko jarrita Pallof-ek prentsak egiten ditualdakako banda begiztadun bat, eta intsektu hilen bahiketek errotazioaren eta luzapenaren aurkako ekintzak agintzen dituzte. Horrek jarrera, bizkarrezurra babesten eta laguntzen duenergia-ihesak murrizten ditualtxatzeetan eta esprintetan.
Osatu hartz zintadunen arrastaka edo zubi martxarekin oreka eta erritmoa entrenatzeko. Mugimendu hauek bitarteangluteoak aktibatu., hankak aktibatzen dituzte, beraz, gisa balio dutekarga txikiko berotze batpisu astuna altxatu aurretik. Mantendu serie laburrak eta zehatzak: 20-40 segundoko 2-3 serie.
Aldaka Mugikortasuna
Erabili argi-banda bataldakako flexoreen irekitzaileak: inguratu aldaka-tolesturaren aurrealdea, lotu beste muturra poste sendo bati, aurrera egin eta erdi belaunikatu, eta pultsatu astiro. Adibidez, parekatuhanka mugimendu dinamikoakbandak artikulazioari ondo jarraitzeko seinaleak ematen dizkion bitartean.
Erresistentzia arinak zurruntasuna arintzen du erritmoa ezarri gabe. Saiatu izterreko haria banda batekin erabiltzea etaaduktoreen atzealde arrokatsuakmugimendu leunagoa lortzeko. Helburua irismenaren bidezko kontrola da, ez irismen handiagoa soilik.
Helburuaren errotazioa banda eserita dagoelakanpoko errotazioaeta zutik barne errotazioko urratsak. Egin 8-12 errepikapen alde bakoitzean. Sartu ariketa hauek berotzeetan artikulazioak edo hozteetan prestatzekosentadilla sakonen ondoren berreskuratzeaedo korrika egitea. Mantendu banda-erresistentzia arina edo ertaina.
Lesioen Prebentzioa
Aldaka ahulak edo gutxi erabiliak izan daitezketransferentzia-tentsioabelaunetaraino eta bizkarreraino. Ahaztu zure gluteoetako eremuak alde batera uztea, horrek desorekak, disfuntzioa eta baita ere sor ditzakeelakoipurdi laua.Aldakako banda lanak hutsuneak betetzen ditu abdukzioa, luzapena eta errotazioa entrenatuz.
Errehabilitazioan, erabili tempo motelak eta tarte txikiak:bandadun zubiak, alboko urratsak eta belauneko azken abdukzioa. Aurreratu erresistentzia minik gabe bakarrik. Utzi 24 eta 48 ordu aldakako saio espezifikoen artean. Zuzendu ereduak honekinaurretiko multzo fokatuakcore altxaketetara.
Glutenoen aktibazioa egunero egin daiteke bolumen txikian eta oraindik erejo muina eta hankakJarrai ezazu hobekuntzak noizean behin errepikapen bakarreko egiaztapenekin aldakako bultzadetan edo deadlift-etan,taldearen aukeraketa jakinarazieta bolumena. Bakarrik sentitzen baduzuerredura okupazioetan, oraindik eregehitu aktibazioaeta nola bultzatzen dituzten gluteo sendoek kirol teknika eta eguneroko mugimendua.
✅ Ondorioa
Moda talde batek negozio serioak egiten ditupoltsikoko txanponak baino gutxiagoAzkar kargatzen du. Literalki edozein poltsatan sartzen da. Maila guztietarako egokia da. Nahasketa horrek egiten du...aukera adimentsua.botere eta estiloagatik.
Hurrengo urratsak argi ikusteko, saiatu pilaketa hau: 12 banda-ibilaldiko 2 multzo, 10 zubiko 2 multzo, 8 gontzeko 2 multzo. Atseden hartu 45 segundo. Eginda. Gidak eta planak gustatzen zaizkizu? Eman izena gure zerrendan edohartu hasiera azkarreko orria.
Hitz egin gure adituekin
Jarri harremanetan NQko aditu batekin zure produktuaren beharrak eztabaidatzeko
eta hasi zure proiektuarekin.
✅ Hip Booty Bandei buruzko maiz egiten diren galderak
Zer da hip band bat eta nola funtzionatzen du?
Aldakako banda – Belaunen gainean edo orkatiletan janzten den erresistentzia-banda begiztaduna. Alboko tentsioa ematen du. Horrek gluteoak eta aldakak pizten ditu, entrenamenduak egonkortzen eta areagotzen ditu. Eramangarria, merkea eta bikaina da berotzeetarako, indarra lantzeko eta lesioak prebenitzeko.
Oihalezkoa ala latexezkoa: zein aldakako banda da hobea?
Oihal-bandak zabalagoak, irristagaitzak eta erosoak dira. Bikainak dira sentadillak egiteko eta alboko ibilaldietarako. Latexezko bandek luzapen handiagoa eta gorputz osoko mugimenduetarako aukerak eskaintzen dituzte. Aukeratu erosotasunaren, iraunkortasunaren eta zure fitness helburuen arabera.
Zenbatetan erabili behar dut aldakako banda bat?
Astean bi edo lau aldiz eraman. Berotze-saioetan sartu aktibazio edo indar saioetarako. Gutxienez 48 orduko atsedenaldia hartu beheko gorputzeko entrenamendu intentsoen artean. Indarra ez dator esfortzutik; koherentziatik dator, eta horrek indarra eta egonkortasuna sortzen ditu gehiegi erabili gabe.
Aldakako bandek belauneko mina edo lesioak prebenitzen lagun dezakete?
Bai, ondo erabiltzen badituzu. Zure gluteo medius eta kanpoko errotatzaileak entrenatzen dituzte belaunak eta aldakak behar bezala lerrokatzeko. Horrek balgusaren kolapsoa eta belaunen gaineko tentsioa murriztu ditzake. Noski, jo beti profesional batengana mina baduzu edo gaixotasunen bat baduzu.
Aldakako bandek pisuak ordezkatzen al dituzte gluteoen hazkuntzarako?
Ez dira instead-ekin doazenak! Bandek aktibazioa areagotzen dute eta tentsio jarraitua ematen dute. Konbinatu pisuan oinarritutako gainkarga progresiboarekin hipertrofia bikaina lortzeko. Erabili bandak muskuluak prestatzeko, forma leuntzeko eta bolumena sartzeko artikulazioetako estresarik gabe.
Argitaratze data: 2022ko azaroaren 14a