Ikusi jende asko barbell squats egiten aparrezko kusxina lodi bat (sorbaldak) bete behar dutenean, oso erosoa dirudi.Baina bitxia bada ere, badirudi okupazioa praktikatu berri duten hasiberriek soilik erabiltzen dituztela halako kuxinak.Ehunka kilogramo barra barratzen dituzten fitness adituak ere kamisetarik gabe daude.Askotan pisua hainbat aldiz altxatzen duten mundu mailako aditu horiek, barra-barra tolestu arren, ez dute ikusten inork kuxin bat gehitzen barra-barran.Ba al dago trikimailurik?
Metodo zuzena oso garrantzitsua da.Barbell sorbalda deitutakoa, jakina, squat prestakuntza espezifikorako bakarrik erabiltzen da.Dumbbell squat, Kettlebell squat edo barbell goiko squat eta ardo kopa squat, jakina, ez dago sorbalda babesik erabili beharrik.Beste era batera esanda, squat prestakuntzan, normalean barbell squat lepoaren atzean eta squat lepoaren aurrean bakarrik sorbalda babesa erabiliko da.
Esan lehenik lepoa eta gero squat.Atzeko zerbikala squat-a da squat-a ohikoena.Barbell-en ardatz nagusia atzeko zerbikal-deltoidearen eta trapezioaren posizioa da.Goiko gorputz-adarraren indarraren entrenamenduaren esperientzia baduzu, sorbalda deltoidea (batez ere erdiko eta atzeko deltoide sorta) eta trapezio zerbikala ez dira oso ahulak izaten.Barra altxatzean, barra biko deltoidean (muskulu leun eta estua epifisiaren posizioan) eta trapezioan (lepotik atzealderainoko muskulua) jartzen baduzu, eta indar apur bat egiten deltoidea eta estutzeko. trapezio apur bat Bulge - oro har, ez da samurtasun handirik izango (gakoa ez da bizkarrezurra sakatzea).Horrez gain, palmondoaren indarra ere erabil dezakezu barra-presioaren kitzikapenaren zati bat jasateko, eta horrek samurtasuna guztiz desagerrarazi dezake.
Eta lepoaren aurrean okupa.Neck squat-en barbell-fokuak, batez ere, aurreko deltoide-tendoia eta klabikula barne hartzen ditu, baita gorantz biratzen duen palmondoa ere.Jende askok deltoidearen aurreko sortaren bolumen mugatua du, eta horrek samurtasun handia eragiten du.Zorionez, besoko muskulu gehiago erabil ditzakezu laguntzeko.Oro har, samurtasuna ere arin dezakezu (gakoa ez da lepoa sakatzea).Jakina, Xiaobai fitness mamitsu bat bazara, inoiz indar entrenamendurik egin ez duena, deltoidea, bizepsa edo trapezioa izan, ulergarria da hasierako fasean sorbalda babesa erabiltzea hasierako fasean.
Sorbaldak barra-barraren kontrola eragiten du.Hona hemen gogorarazi behar dugu sorbalda-kuota epe luzerako erabiltzeak gorputza oreka jakin bat galduko duela (sorbalda bigunak benetako presioa iragazten du).Horrez gain, sorbaldak barra altxatuko du, eta horrek ere eragina izango du ekintza estandarren ezarpenean.Hori dela eta, sorbaldaren eta lepoaren indar-entrenamendua indartzea da modu hobea, muskulu aberatsek deskonpresio-zeregin gehiago egin ditzaten.
Arriskutsua da kamisetarik gabe joatea.Azkenik, muskulu-fitness maisua bazara ere, saiatu ez okupatzen zure goiko gorputzik gabe.Zure muskuluek presio handia jasan dezaketen arren, entrenamendu-prozesuan apur bat arduragabe bazara, zure larruazala zauritu egingo da barra-barraren biraketa eta irristatzearen ondorioz, eta horrek entrenamenduari eragingo dio eta infekzioa ere eragingo du.
Argitalpenaren ordua: 2021-07-27