Nola egin ondo lo egin neguko kanpinetan?Epel lo egiten?Lo-zaku bero bat nahikoa da!Azkenean, zure bizitzako lehen lo-zakua eros dezakezu.Ilusioz gain, bero egoteko lo-zakuen kontzeptu zuzena ikasten has zaitezke.Lo-zakuak erabiltzean aholku hauek kontuan hartzen badituzu, zure lo-zakuen eraginkortasunari erabateko jokoa eman ahal izango diozu!
Lo-zakuak bero egoteko erabiltzeari buruz jakin behar dituzun hiru kontzeptu daude:
1. Aurrena gorputz-tenperatura galtzearen kausa nagusia saihestu
Lo-zakuaren funtzio nagusia gorputzak igortzen duen gorputz-beroa mantentzea eta kontserbatzea da.Zure gorputzaren eta lo-zakuaren arteko airea berotzen baduzu, berotzeko, edozein bitarteko erabili behar duzu gorputzaren tenperaturaren galera murrizteko.Esaterako, lo-zaku baten barrualdea, isolatutako lo egiteko zorro on bat, denda baten aterpea edo kanpin-kokapen zuzena erabiltzea.Funtsezko faktore hauek menperatu ahal diren bitartean, ez zara berotasun perfektutik oso urrun egongo.
2. Gorputzaren tenperatura galtzea eragin dezaketen beste akats txiki batzuk saihestu
Gorputzaren tenperatura galtzearen arrazoi nagusiei aurre egin ondoren, beste xehetasun txiki batzuekin hasi behar dugu.Kontzeptuak bere horretan jarraitzen du, hau da, gorputzaren tenperatura eta aire bero geruza hori mantentzen saiatzea.Adibidez: lo egiteko larruzko txanoa jantzi, arropa lehor eta erosoa jantzi, oheratu aurretik komunera joan eta gau erdian ez jaikitzea.
3. Bilatu gorputzaren beroaren mantentzea areagotzeko modua
Oheratu aurretik zopa bero edo kaloria handiko janari ontzi bat edan, gorputza berotzeko ariketa txiki batzuk egin, beste erdiarekin kanpaldira joaten bazara, elkarrekin lotara!Bi pertsonak modu eraginkorrean partekatu dezakete gorputzaren beroa eta tenperatura igo.
Ondoren, goiko metodoek zure gorputz-tenperatura eraginkortasunez mantentzen duten eta, horrela, beroa mantentzearen eragina lortu dezaketen aztertu eta aztertuko dugu.
1. Giza gorputzak berak berotzen du/beroa xahutzen du
Giza gorputza erretzen jarraitzen duen labe baten antzekoa da.Mekanismo honek gorputza bero sentiarazten du.Hala ere, gorputzak igortzen duen beroa behar bezala kontserbatu eta mantentzeko modu onik ez badago, galerak eraginez, jendea hotza sentituko da.Beheko betegarri kopuru egokia duen lo-zakua erabiltzeak beroa mantentzen lagun dezake.Modu hobe bat lo-zakuaren barrualdea erabiltzea kontuan hartzea da.Lo-zakuaren barrualdea behar bezala erabiltzen bada, teorian tenperatura 2-5 gradu Celsius handitu beharko litzateke.
2. Bero eroapena/aukeratu lo egiteko alfonbra egokia eta isolatzeko
Lurrean zuzenean etzanda lurrarekin kontaktuan egonez gero, zure gorputzaren beroa lurrak xurgatuko du.Hau bero-eroapenaren fenomeno fisiko oso sinplea da.Tenperatura altutik tenperatura baxurako bero-energiaren transferentzia partzialak gorputzaren tenperatura galtzea dakar.Une honetan, oso garrantzitsua da lo egiteko alfonbra edo zoruko alfonbra on, eraginkor eta zuzena aukeratzea.Bero-eroapenaren fenomenoa modu eraginkorrean blokeatu dezake eta gorputzak lurrera bero gehiegi transferitzea eragotzi dezake.
3. Erabili denda bat/aukeratu kanpatzeko leku egokia
Aire hotzaren jarioak gorputzaren beroa galtzea ere eragingo du, nahiz eta denbora luzez haize-egoeran, brisa izan arren.Une honetan, oso garrantzitsua da denda bat erabiltzea edo kanpamentu egokia aukeratzea.Saiatu behar duzu ingurune itxi samar batean lo egiten, non haizeak ezin duen lekuan, tenperatura galtzea ekiditeko.
Jakin ezazu zerk eragin dezakeen tenperatura galtzea eta gorputza bero ez mantentzea. Bereziki sekretu txiki batzuk gehitzen ditugu beroa mantentzeko, eta lo-zakuak erabiltzen ditugu hotza eta korronte hotzetan bero egoteko!
1. Mesedez, aldatu arropa lehorra eta erosoa
Eskalatzen edo euria egiten duzunean, arropa bustita jantzita lo hartzeko aukera handiak dituzu.Hezetasunak gorputzaren beroa kenduko du, beraz, hobe da arropa lehorra jartzea gaueko lo egiteko.
2. Estali aire hotzaren eraginpean dauden zati guztiak
Giza gorputzaren beroa burutik galtzen ez ezik, aire hotzaren eraginpean dauden gorputzeko hainbat ataletatik isurtzen da.Beraz, giza itxurako lo-zakua erabiltzen ari bazara, lo-zakuaren txano bat eraman dezakezu bero mantentzeko, txanorik ez baduzu, jantzi larruzko txano bat!(Ikerketek erakusten dutenez, zenbat eta tenperatura baxuagoa izan, orduan eta handiagoa izango da beroaren xahupena burutik. Tenperatura 15 gradukoa da, beroaren %30 inguru xahutzen da eta 4 gradutik beherakoa, %60koa izango da)
3. Oheratu aurretik komunera joan, gauaren erdian ez jaikitzeko
Gorputzak energia asko erabili behar du gorputzaren tenperatura tenperatura jakin batean mantentzeko, hau da, bero-energia ere erabili behar da zure gernuaren tenperatura mantentzeko.Hori dela eta, oheratu aurretik komunera joateko plan on batek bero-hondakinak eraginkortasunez murrizten ditu.Aldi berean, gauez jaikitzen bazara, erraza da aire epela ihes egitea.
4. Azkenik, lotu gorputzaren beroa aktiboki handitu dezaketen metodo batzuk
Oheratu aurretik zopa bero-ontzi bat edatea edo kaloria askoko gauza batzuk jatea aukera dezakezu gauean kontsumituko duzun bero-energia osatzeko eta mantentzeko.Bidaia hau zure bikotearekin egiten bada, gauez ohe berean gorputz-tenperatura besarkatu eta partekatu dezakezu.Azkenik, oheratu aurretik ariketa arin batzuk egitea ere aukera dezakezu, baina ez duzu ariketa gehiegi egin behar izerdia eragiteko, beti ere muineko tenperatura igotzen baduzu.
Azkenik, denei gogorarazi nahi diet goiko aholkuak egokiak direla, ez gehiegi gauez bero edo izerdi gehiegi eragiteko. Baliteke edredoia ostiko bat emateagatik hotza edo izerdia hartzea eta arropa bustitzea, beraz, pena da lo zaku on bat erosi izana.
Argitalpenaren ordua: 2021-09-09