Inoiz sentitu al zara gorputzetik eta burutik bereizita eta bereizita?Oso sentsazio normala da, batez ere segurtasunik gabe, kontroletik kanpo edo isolatuta sentitzen bazara, eta azken urteak benetan ez zuen lagundu.
Benetan nahi dut nire buruan agertu eta nire gorputzarekin lotura berriro sentitu.Yoga erregularki praktikatzeak dituen onura anitzei buruz entzun ondoren, probatzea erabaki nuen.Irauntzen hasi nintzenean, antsietatea eta estresa hobeto kontrolatu eta yogan ikasitako trebetasunak nire bizitzako alderdi guztietan aplikatzen nituela ikusi nuen.Errutina zoragarri honek frogatu zidan urrats txiki eta positiboek zure egoera mentala nabarmen hobetu dezaketela.
Yoga praktikatzerakoan, ez dago bizitzako amaigabeko arazoetan pentsatzeko astirik, orainaldian erabat murgilduta zaudelako, arnasketa eta sentsazioa ardatz hartuta.Iraganean eta etorkizunean pentsatzetik urrun dauden oporrak dira - orainean oinarritzen zara.Yogaren alderik onena lehiarik ez dagoela da;edonori dagokio, zure adina edo gaitasuna edozein dela ere;zure erritmora etortzen zara.Ez duzu oso makurtu edo malgu egon behar, gorputzaren eta arnasaren arteko harmonia da.
Normalean, jendeak "yoga" hitza entzuten duenean, jarrera tontoak, Jiu-Jitsu estiloko luzatze ariketak eta "namaste" esatea pentsatzen du, baina hori baino gehiago esan nahi du.Arnasketa arreta (Pranayama), autodiziplina (Niyama), arnasketa meditazioa (Dhyana) eta zure gorputza atseden egoera batean jartzen dituen ariketa integrala da (Savasana).
Savasana posizio zaila izan daiteke: zaila da tentsioa askatzea sabaiari begira zaudenean.Inoiz ez da "Ados, lasaitzeko ordua da".Baina behin muskulu guztiak askatzen eta poliki-poliki erlaxatzen ikasten duzunean, lasaitzen ari zarela sentituko zara eta pausa freskagarri batean sartuko zara.
Barne-bake sentimendu honek ikuspegi berrien aukera zabaltzen du.Honekin konprometituak gure zoriontasunaren zati garrantzitsu bat diren pentsamendu eta sentimenduen kontzientzia mantentzen laguntzen digu.Yoga praktikatzen nuenetik ohartu naiz aldaketa izugarriak izan ditudala bai mentalki eta bai fisikoki.Fibromialgia jasaten ari den pertsona gisa, egoera honek mina zabala eta muturreko nekea sor ditzake.Yogak nire muskulu-tentsioa arin dezake eta nire nerbio-sistema bideratu dezake.
Yoga lehenengoz proposatu nionean, oso kezkatuta sentitu nintzen.Gauza bera egiten baduzu, ez kezkatu.Edozer berria probatzea beldurgarria eta kezkagarria izan daiteke.Yogaren gauza bikaina kezka horiek murrizten laguntzen duela da.Kortisola (estresaren hormona nagusia) murrizten duela frogatu da.Jakina, estresa murrizten duen edozer gauza ona izan behar da.
Gorputza eta adimena aldatuko dituen zerbait berria onartzea erronka handia izan daiteke, batez ere orain zailtasunak bizi badituzu.
Brigek yogaren onurak ezagutu dituzten pertsonengana jo zuen, eta yoga praktikatzen ari direnei eta pandemian yoga onartu zutenei entzun zien.
Elikadura eta bizimoduko entrenatzaile Niamh Walsh-ek emakumeei IBS kudeatzen eta elikagaien askatasuna aurkitzen laguntzen die estresarekin duten harremana aldatuz: "Egunero yoga praktikatzen dut eta benetan lagundu zidan hiru itxialdi-aldietan zehar.Zalantzarik gabe, yoga erlazionatuta dagoela uste dut. Zure gorputzaren eta janariaren arteko lotura dago harreman osasuntsu bat ezartzeko.Normalean, jendeak yogan pentsatzen duenean, ariketak baino ez ditu pentsatzen, baina yogak literalki "batasuna" esan nahi du: gorputzaren eta gogoaren arteko lotura da, eta errukia da bere oinarrian.
"Pertsonalki, yoga praktikatzeak nire bizitza aldatu du, ez bakarrik IBS kentzeko prozesuan. Nire praktikarekin bat etorriz, askoz gutxiago kritikatu dut nire burua eta pentsamolde aldaketa handia ikusi dut".
Joe Nutkins, Essex-eko AC ziurtagiria duen txakur hezitzailea, iazko abuztuan hasi zen yoga praktikatzen, menopausiako yoga aurkitu zuenean: "Yoga klaseak oso eraginkorrak dira nire fibromialgiaren sintometarako, modu leunean irakasten direlako. Eta beti aldaketak ematen dituzte.
"Jarrera batzuek indartzen, orekatzen eta abar laguntzen dute. Antsietatea eta estresa arintzen laguntzen duten arnasketa ariketak eta jarrerak ere badaude. Benetan iruditzen zait yoga egiteak lasaiago eta indartsuago senti naitekeela. Gainera, min gutxiago sentitzen dut eta lo egiten dut. Hobeto".
Joeren yoga egiteko modua Brig-ek elkarrizketatutako besteen aldean apur bat desberdina da bere ahate Echo erabiltzen duelako, hau da, munduko lehen trikimailu ahatea.Bere txakurra ere bat egitea gustatzen zaio.
"Lurrean etzanda nengoenean, nire bi beaglek bizkarrean etzanda "laguntzen" zuten, eta nire ahatea gelan zegoenean, nire oinetan edo magalean esertzen zen; lasai sentitzen zirela zirudien. Yoga probatu nuen batzuk. duela urte, baina hasierako luzatze ariketak mingarriak zirela ikusi nuen, eta horrek minutu gutxi batzuk besterik ez nituzkeela esan nahi zuen. Hala ere, yoga leunarekin, ordubetez egin nezakeen gehienez, eta behar denean Pausa. Erakutsi zidan auto- Care benetan eragin handia izan zuen nire produktibitate orokorrean, eta horrek positiboki aldatu zuen nire pentsamoldea".
Janice Tracey nutrizional terapeutak bere bezeroak yoga praktikatzera eta beren kabuz praktikatzera animatzen ditu: "Azken 12 hilabeteetan, yoga gutxiago erabili dut indar fisikoa eta malgutasuna areagotzeko, eta yoga gehiago erabiltzen 'etxean lan egiten' eta lanean laguntzeko. etxera.Erlaxatu bulegoan.Egunaren amaiera.
"Esperientzia pertsonaletik badakidan arren yogak onura fisikoak ekar ditzakeela, hala nola core indarra, bihotzeko osasuna, muskulu-tonua eta malgutasuna, azken urtean yoga ariketa ezberdinak gomendatzen ari naiz buruko susperraldia laguntzeko. Eta estresa kudeatzea. Pandemiak aurre egin du. kolpe larriagoa osasun-erronkei aurre egiten dietenentzat, antsietatea, estresa eta beldurra areagotuz, eta horiek guztiak derrigorrezko berrogeialdiarekin areagotu egiten dira.
Furrah Syed artista, hezitzailea eta "Itsuentzako artea balioesteko tailerra"ren sortzailea da.Lehen blokeotik, sarritan praktikatu du yoga, maila askotan bere salbatzailea delako: "Duela bost urte egon nintzen. Gimnasioa yoga praktikatzen hasi zen. Jakin nahi dut zertan den zalaparta guztia!
"Yogak ez nau inoiz erakarri bere erritmoa motelegia dela uste dudalako; nire kirol gogokoenak borroka fisikoa eta halterofilia dira. Baina gero yoga irakasle bikain batekin ikastaro bat egin nuen eta liluratuta geratu nintzen. Liluratu egin ninduen. Erabili arnasketa teknikak. yoga bidez ikasi nuen estresaren aurrean berehala lasaitzeko. Gutxi erabilitako teknika bat da!"
Angela Karanja psikologo nerabeak garai zaila bizi izan zuen bere senarraren osasunagatik.Bere lagunak yoga gomendatu zuen, eta, beraz, Angelak onartu zuen izan zituen zailtasunak konpontzen laguntzeko: "Benetan hobeto sentiarazten zaitu. Gustatzen zait eta nire meditazio praktikarekin batera erabiltzen dut. Lagundu zentratuago izaten, eta horrek laguntzen du. nahasmen arazoa murrizteko, orainaldian egon behar duzulako eta etengabe orainaldira itzultzeko.
"Nire damu bakarra da ez nuela aspaldi hasi, baina orduan oso eskertuta nengoen orain deskubritu izana. Benetan esperientzia positiboa izateko eta bizitzeko garaia da. Nerabe guraso eta nerabeak anima ditzaket. Probatu zuk zeuk".
Imogen Robinson, yoga bekadun irakaslea eta Brig-eko editorea, duela urtebete hasi zen yoga praktikatzen.Bere osasun mentala hobetzeko hainbat ariketa klase probatu ondoren: "2020ko urtarrilean hasi nintzen nire lagunekin ariketa eskoletan parte hartzen. Hobe sentitzeko faktore nagusietako bat ariketa fisikoa dela konturatu bainintzen. Ariketa ikastaroak aurrez aurre egiten direnean. jada ez dago eskuragarri pandemia dela eta, Stirling-eko Unibertsitateak Vimeo-n eskaintzen dituen doako online yoga ikastaroak probatu eta han hasi zen garatzen ikasi. Yogak nire bizitza aldatu zuen".
"Ariketaren bidez bere osasun mentala hobetu nahi duen edonorentzat, yoga abiapuntu ona da. Erritmo bizkorreko flow yoga egin dezakezu, edo zure denbora hartu eta leheneratze ariketa gehiago egin ditzakezu. Erabilera zabala du. . . Orokorrean esanda, egun horretan sentitu zinen hori besterik ez da.
"Nirekin praktikatu ditudan yoga-irakasle guztiek errespetatzen dute gure gorputzak egunero desberdinak izatea; egun batzuetan beste batzuk baino orekatuago eta egonkorrago egongo zara, baina hori guztia aurrera doa. Deprimituta daudenentzat Pertsonentzat, lehiakorragoa. faktoreak ekintza batzuk egitea eragotzi diezaieke, baina, alde horretatik, yoga beste edozein ariketa mota desberdina da. Hau zuri, zure gorputzari eta zure bidaiari buruzkoa da".
© 2020-Eskubide guztiak erreserbatuta.Edukiari buruzko hirugarrenen iruzkinek ez dute Brig Newsen edo Stirlingeko Unibertsitatearen iritzia adierazten
Argitalpenaren ordua: 2021-07-07