Inoiz sentitu al zara zure gorputzetik eta burutik bananduta eta bereizita? Oso sentimendu normala da, batez ere segurtasunik gabe, kontrolik gabe edo isolatuta sentitzen bazara, eta azken urteak ez dizu benetan lagundu.
Benetan nire buruan agertu eta nire gorputzarekin berriro lotura sentitu nahi dut. Yoga aldizka praktikatzearen onura anitzen berri izan ondoren, probatzea erabaki nuen. Iraun egiten hasi nintzenean, antsietatea eta estresa hobeto kontrolatu nitzakeela eta yogan ikasitako trebetasunak nire bizitzako alderdi guztietan aplikatu nitzakeela ikusi nuen. Errutina zoragarri honek frogatu zidan urrats txiki eta positiboek zure egoera mentala nabarmen hobetu dezaketela.
Yoga praktikatzean, ez dago bizitzako arazo amaigabeetan pentsatzeko denborarik, orainaldian guztiz murgilduta zaudelako, arnasketa eta sentimenduetan zentratuz esterillan. Iragana eta etorkizuna pentsatzetik urrun dagoen oporraldia da hau, orainaldian oinarritzen zara. Yogaren alderik onena da ez dagoela lehiarik; edonorentzat da egokia, zure adina edo gaitasuna edozein dela ere; zure erritmoan etortzen zara. Ez duzu oso makurtuta edo malgua izan behar, gorputzaren eta arnasketaren arteko harmonia da kontua.
Normalean, jendeak "yoga" hitza entzuten duenean, postura barregarriak, Jiu-Jitsu estiloko luzaketa ariketak eta "namaste" esatea etortzen zaizkio burura, baina hori baino gehiago esan nahi du. Arnasketa arretaz (Pranayama), autodiziplinaz (Niyama), arnasketa meditazioaz (Dhyana) eta gorputza atseden egoeran (Savasana) jartzen duen ariketa integrala da.
Savasana zaila izan daiteke posizioa hartzeko; zaila da tentsioa askatzea sabaira begira zaudenean. Ez da inoiz "Ados, erlaxatzeko ordua da" bezain erraza izaten. Baina muskulu guztiak poliki-poliki askatzen ikasten duzunean, erlaxatzen ari zarela sentituko duzu eta etenaldi freskagarri batean sartuko zara.
Barne-bake sentimendu honek ikuspegi berrien aukera irekitzen du. Honi ekiteak gure pentsamendu eta sentimenduen kontzientzia mantentzen laguntzen digu, gure zoriontasunaren zati garrantzitsu bat direnak. Yoga praktikatzen dudanetik, ohartu naiz aldaketa izugarriak jasan ditudala bai mentalki bai fisikoki. Fibromialgia pairatzen duen pertsona gisa, egoera honek mina orokorra eta neke handia eragin ditzake. Yogak nire giharretako tentsioa arindu eta nire nerbio-sistema fokatu dezake.
Yoga lehen aldiz proposatu nuenean, oso kezkatuta sentitu nintzen. Zuk ere gauza bera egiten baduzu, ez kezkatu. Gauza berriak probatzea beldurgarria eta kezkagarria izan daiteke. Yogaren gauza bikaina da kezka horiek murrizten laguntzen duela. Frogatu da kortisola (estresaren hormona nagusia) murrizten duela. Noski, estresa murriztu dezakeen edozer gauza ona izan behar da.
Zure gorputza eta adimena aldatuko dituen zerbait berria onartzea erronka handia izan daiteke, batez ere orain zailtasunak badituzu.
Brigek yogaren onurak bizi izan dituzten pertsonengana jo zuen, eta denbora batez yoga praktikatzen ari direnei eta pandemia garaian yoga onartu dutenei entzun zien.
Niamh Walsh nutrizio eta bizimodu entrenatzaileak emakumeei IBS kudeatzen eta janari askatasuna aurkitzen laguntzen die estresarekiko duten harremana aldatuz: “Egunero praktikatzen dut yoga eta benetan lagundu dit hiru konfinamendu aldietan zehar. Zalantzarik gabe, uste dut yoga erlazionatuta dagoela. Harreman osasuntsu bat ezartzeko lotura bat dago zure gorputzaren eta janariaren artean. Normalean, jendeak yoga pentsatzen duenean, ariketa fisikoa bakarrik pentsatzen du, baina yogak literalki “batasuna” esan nahi du; gorputzaren eta gogoaren arteko lotura da, eta errukia da bere muina”.
"Pertsonalki, yoga praktikatzeak nire bizitza aldatu du, ez bakarrik IBS kentzeko prozesuan. Nire praktikarekin lerrokatuta jarraitzen dudanetik, askoz gutxiago kritikatu dut neure burua eta pentsamolde aldaketa handia ikusi dut."
Joe Nutkins, Essexeko AC ziurtagiridun txakur hezitzailea, iazko abuztuan hasi zen yoga praktikatzen, menopausiaren yoga aurkitu zuenean: "Yoga klaseak oso eraginkorrak dira nire fibromialgia sintometarako, modu leunean irakasten direlako. Eta beti aldaketak eskaintzen dituzte.
"Jarrera batzuek indartzen, orekatzen eta abar laguntzen dute. Arnasketa ariketak eta antsietatea eta estresa arintzen laguntzen duten posturak ere badaude. Yoga egiteak lasaiago eta indartsuago sentiarazten nauela iruditzen zait benetan. Gainera, min gutxiago sentitzen dut eta lo egiten dut. Hobeto."
Joeren yoga egiteko modua Brigek elkarrizketatutako besteengandik apur bat desberdina da, munduko lehen ahate trikimailua den Echo ahatea erabiltzen duelako. Bere txakurrari ere gustatzen zaio bat egitea.
"Lurrean etzanda nengoenean, nire bi beagle txakurrek bizkarrean etzanda 'laguntzen' zidaten, eta ahatea gelan zegoenean, nire oinen gainean edo magalean esertzen zen; lasai sentitzen zirela zirudien. Duela urte batzuk yoga probatu nuen, baina hasierako luzaketa ariketak mingarriak zirela ikusi nuen, eta horrek esan nahi zuen minutu batzuk bakarrik egin nitzakeela. Hala ere, yoga leunagoarekin, ordubetez egin nezakeen, eta behar zenean eten egiten nuen. Horrek erakutsi zidan autozainketak eragin handia zuela nire produktibitate orokorrean, eta horrek nire pentsamoldea positiboki aldatu zuen."
Janice Tracey nutrizio-terapeutak bere bezeroak yoga praktikatzera eta beren kabuz praktikatzera animatzen ditu: “Azken 12 hilabeteetan, yoga gutxiago erabili dut indar fisikoa eta malgutasuna handitzeko, eta yoga gehiago erabili dut 'etxean lan egiteko' eta etxean lan egiteko laguntzeko. Erlaxatu bulegoan. Egunaren amaiera.
"Esperientzia pertsonaletik badakit yogak onura fisikoak ekar ditzakeela, hala nola, gorputz-enborraren indarra, bihotzaren osasuna, giharren tonua eta malgutasuna, baina azken urtean hainbat yoga ariketa gomendatzen ditut buruko suspertzea laguntzeko. Eta estresa kudeatzea. Pandemiak kolpe larriagoa eman die osasun arazoak dituztenei, antsietatea, estresa eta beldurra areagotuz, eta horiek guztiak areagotu egiten dira derrigorrezko berrogeialdiak."
Furrah Syed artista, hezitzailea eta "Artearen Estimazio Tailerra Itsuenentzat" erakundearen sortzailea da. Lehenengo konfinamendutik, yoga praktikatu du askotan, maila askotan bere salbatzailea delako: "Duela bost urte egon nintzen han. Gimnasioan yoga praktikatzen hasi ziren. Jakin nahi dut zertaz den zalaparta guztia!"
"Yogak ez nau inoiz erakarri, uste dudalako erritmoa motelegia dela; nire kirol gustukoenak borroka fisikoa eta pisuak altxatzea dira. Baina gero yoga irakasle bikain batekin ikastaro bat egin nuen eta liluratuta geratu nintzen. Liluratuta geratu nintzen. Erabili yogaren bidez ikasitako arnasketa teknikak estresaren pean berehala lasaitzeko. Teknika gutxi erabiltzen da hau!"
Angela Karanja nerabeen psikologoak garai zail bat igaro zuen bere senarraren osasunagatik. Bere lagunak yoga gomendatu zion, eta Angelak onartu egin zuen, zailtasunak konpontzen laguntzeko: "Benetan hobeto sentiarazten zaitu. Gustatzen zait eta meditazio praktikaren barruan eta harekin batera erabiltzen dut. Lagundu dit fokatuago egoteko, eta horrek nahasmenaren arazoa konpontzen laguntzen du, orainaldian egon behar baituzu eta etengabe orainaldira itzuli behar baituzu".
"Damutzen naizen gauza bakarra da duela denbora asko ez nuela hasi, baina oso eskertuta nago orain aurkitu izanaz. Garaia da esperientzia benetan positiboa izateko eta bizitzeko. Nerabe gurasoak eta nerabeak animatu ditzaket. Saiatu zeuk ere."
Imogen Robinson, praktikatzaile yoga irakasle eta Brig aldizkariaren erredaktoreak, duela urtebete hasi zen yoga praktikatzen. Bere osasun mentala hobetzeko hainbat ariketa klase probatu ondoren: "2020ko urtarrilean hasi nintzen lagunekin ariketa klaseetan parte hartzen. Konturatu bainintzen hobeto sentitzeko faktore nagusietako bat ariketa fisikoa dela. Aurrez aurreko ariketa ikastaroak eskuragarri ez zeudenean pandemiaren ondorioz, Stirling Unibertsitateak Vimeo-n eskaintzen dituen doako online yoga ikastaroak probatu nituen eta ikasi nuen. Han garatzen hasi zen. Yogak nire bizitza aldatu zuen".
"Ariketa fisikoaren bidez osasun mentala hobetu nahi duen edonorentzat, yoga abiapuntu ona da. Erritmo bizkorreko yoga egin dezakezu, edo denbora hartu eta ariketa suspergarriagoak egin. Erabilera sorta zabala du. Oro har, egun horretan nola sentitu zinen da hau."
"Nirekin praktikatu ditudan yoga irakasle guztiek errespetatzen dute gure gorputzak egunero desberdinak direla; egun batzuetan beste batzuetan baino orekatuago eta egonkorrago egongo zara, baina hau guztia aurrerapenean dago. Depresioa dutenentzat. Jendearentzat, lehiakortasun faktore honek ekintza batzuk egitea eragotzi diezaieke, baina alderdi honetan, yoga beste edozein ariketa motatik desberdina da. Zure ingurukoa da, zure gorputzari eta zure bidaiari buruzkoa."
© 2020-Eskubide guztiak erreserbatuta. Edukiari buruzko hirugarrenen iruzkinak ez dute Brig News-en edo Stirling-eko Unibertsitatearen ikuspuntuak adierazten.
Argitaratze data: 2021eko ekainak 7