Tira soka prestakuntza bikaina izan daitekeariketa, baina zaila izan daiteke hasiberrientzat.ariketatira soka prestakuntzaTiratzeko soka erabiltzeak muin sendoa eta oreka ona behar ditu.Zutik jartzeko arazoak dituztenentzat, eseri aulki batean eta jarri eskuak helduleku batean.Zure muina egonkortuta duzunean, besoak lantzen has zaitezke.Benetako eskalada ere proba dezakezu oraindik makina uzteko prest ez bazaude.
Tira esku batekin sokari kontrako besoa gorputzera eramaten duzun bitartean.ariketatira soka prestakuntzaAldez aldatu eta gauza bera egin.Landu muina eta hankak oinarrizko entrenamendu honekin.Aste batzuk igaro ondoren, pisu handiak erraz altxatu ahal izango dituzu.Tira soka menperatzen duzuneanariketas, pisuak altxatzen zentratu zaitezke, zure bizkarreko eta sorbaldetarako bikainak direnak.Soka bat lehen aldiz erabiltzean, anplitude handia lortu behar duzu eta zure muina eta hankak sendo mantendu behar dituzu.
Hauariketazure muina eta hankak erabiltzen ditu zure gorputzaren pisua mugitzeko.Bizkarrezurra neutroa mantendu behar duzu soka altxatzen duzun bitartean.Ziurtatu belaunak bigun daudela eta ez duzula enborra tolestu.Hau egiten duzun bitarteanariketa, goiko eta beheko bizkarrean eta besoak bideratuko dituzu.Hurrengo aldera iristen zentratu beharko zenuke muina eta hankak estu mantenduz.Hurrengo urratsa eskuak elkarrengana eramatea da erlojuaren orratzen norantzan.
Zure hankak eta muina erabiliz, soka tiratzeko gai izan beharko zenuke.Ondoren, sokari tiraka jarraitzen duzun bitartean, erabili eskuak eta besoak zure pisua sokarantz kargatzeko.Hurrengo maila soka batzuk aldiz salto egitea da.Ahal den guztietan, anplitude handia lortu sokan salto egitean.Oraindik profesionala ez bazara, ez zaude prest jarduera fisiko-maila honetarako.
Hau ere egin dezakezuariketabesoak eta hankak txandakatuz.Zutik egon behar duzu bi besoak erabiltzen dituzun bitartean.Posizio honetan, jarrera atletikoa izan behar duzu eta zure muina eta gluteoak erabili behar dituzu soka tiratzeko.Zure hankak bigunak izan behar dira eta aldakak erlaxatuta.Hasi berria bazara, hau zure muina eraikitzeko eta enborra sendotzeko modu ona da.Zure entrenamenduari etekinik handiena ateratzeari buruz serio ari bazara, pozik geratuko zara.
Sokari tiratzen ikasten ari zaren heinean, muskuluak eta hankak erabili nahi dituzu pisua aldatzeko.Orduan, sokari tiratzen duzun bitartean, zure pisua zure alborantz aldatuko da urrunago iristen zaren heinean.Zure muina eta hankak entrenatzen jarraitzen duzun heinean, inoiz baino pisu handiagoak altxatu ahal izango dituzu.Soka entrenamenduari etekinik handiena ateratzeko gakoa hau nola egiten duzun aztertzea da.
Argitalpenaren ordua: 2021-12-13