Soka tiratzeko entrenamendua bikaina izan daitekeariketa, baina hasiberrientzat zaila izan daiteke.ariketasoka tiratzeko entrenamenduaSoka bat erabiltzeak gorputz-enborra sendoa eta oreka ona eskatzen ditu. Zutik jartzeko arazoak dituztenentzat, eseri aulki batean eta jarri eskuak helduleku batean. Behin gorputz-enborra egonkortuta, besoak lantzen has zaitezkete. Eskalada erreala ere proba dezakezu makina uzteko prest ez bazaude oraindik.
Tira sokari esku batekin kontrako besoa gorputzera eramanez.ariketasoka tiratzeko entrenamenduaAldatu aldea eta egin gauza bera. Landu zure gorputz-enborra eta hankak oinarrizko entrenamendu honekin. Aste batzuk igaro ondoren, pisu astunak erraz altxatu ahal izango dituzu. Soka tiratzen duzunean...ariketas, pisuak altxatzean zentratu zaitezke, bizkarreko behealderako eta sorbaldetarako oso onak baitira. Soka lehen aldiz erabiltzean, anplitude handia bilatu behar duzu eta muina eta hankak sendo mantendu.
Hauariketagorputzaren pisua mugitzeko, zure erdigunea eta hankak erabiltzen ditu. Bizkarrezurra neutro mantendu behar duzu soka altxatzen duzun bitartean. Ziurtatu belaunak bigun daudela eta ez tolestu enborra. Hori egiten duzun bitarteanariketa, bizkarreko goiko eta beheko aldea eta besoak lantzen arituko zara. Hurrengo aldera iristean zentratu beharko zenuke, gorputz-enborra eta hankak tentsioan mantenduz. Hurrengo urratsa eskuak elkarrengana eramatea da erlojuaren orratzen noranzkoan.
Hankak eta gorputz-enborra erabiliz, soka tiratu ahal izan beharko zenuke. Ondoren, soka tiratzen jarraitzen duzun bitartean, erabili eskuak eta besoak pisua sokarantz kargatzeko. Hurrengo maila soka saltoka aritzea da hainbat aldiz. Ahal den guztietan, saiatu anplitude handia lortzen sokan saltoka ari zarenean. Oraindik profesionala ez bazara, ez zaude prest jarduera fisiko maila honetarako.
Hau ere egin dezakezuariketabesoak eta hankak txandakatuz. Zutik jarri behar zara bi besoak erabiliz. Posizio honetan, jarrera atletikoa izan behar duzu eta enborra eta gluteoak erabili soka tiratzeko. Hankak bigunak izan behar dira eta aldakak erlaxatuak. Hasi berria bazara, hau modu ona da enborra eraikitzeko eta enborra indartzeko. Zure entrenamendutik etekinik handiena atera nahi baduzu, pozik egongo zara egin izanaz.
Soka tiratzen ikasten ari zaren bitartean, zure enborreko muskuluak eta hankak erabili beharko dituzu pisua mugitzeko. Ondoren, soka tiratzen duzun heinean, zure pisua albo aldera mugituko da urrunago iristen zaren heinean. Zure enborreko muskuluak eta hankak entrenatzen jarraitzen duzun heinean, inoiz baino pisu astunagoak altxatzeko gai izango zara. Soka entrenamendutik etekinik handiena ateratzeko gakoa hori nola egiten duzun arreta jartzea da.
Argitaratze data: 2021eko abenduaren 13a