YogaHIESa jatorriz gorputz mugatua duten hasiberriei yogaz gozatzeko asmatu da.Eta ikas dezatela yoga urratsez urrats.Inyogapraktika, yoga HIESa zientifikoki erabili behar dugu.Asanetan aurrerapena osatzen lagun diezaguke ez ezik, beharrezkoak ez diren lesioak ekiditen ere.Eraman zure yoga praktika hurrengo mailara segurtasunez eta eraginkortasunez.
Gehien erabiltzen den yoga osagarria: yoga mat, yoga blokea, yoga gerrikoa, yoga pilota, yoga zutabea, etab. Ikus dezagun.
A yoga matyoga praktikatzeko beharrezko ekipamendua da.Babesa, ura xurgatzea, esterilizazioa, irristagaitza eta masajearen ezaugarriak ditu.Gainera, yoga MATS bizkarrezurra, aldakako hezurrak, belaunak, ukondoak eta lurra ukitzen duten beste eremu batzuk babes ditzake.Yoga MATS bizkarrezurra, aldakako hezurrak, belaunak, ukondoak eta lurra ukitzen duten beste eremu batzuk babesten dituzte.
Aukeran,yoga matluzera ez da altuera baino laburragoa izan behar, zabalera ez da sorbaldaren zabalera izan.Yogako praktikatzaile orokorrek esterilla lodiagoa aukeratu dezakete, hala nola 6-8 mm-ko lodiera.Aurrez gorputza egokitu eta babestu dezake.Profesional aurreratuek 3-6 mm inguruko lodiera aukeratu dezakete.Hau ere merkatuan dagoen lodiera ohikoena da.Esperientziadun profesionalek 1,5-3 mm-ko kutxa meheak aukeratuko dituzte.Lurra nahikoa suma dezake bere mugimenduak egonkor mantentzeko.Jakina, profesionalek behar ezberdinen arabera egokia aukeratu dezakete.
Yoga adreiluayoga hasiberrientzako eta malgutasun eskasa dutenentzako tresna da.Postura doitzen lagun dezake eta gorputzari zenbait mugimendu lortzen lagun dezake.Yoga-adreiluek gorputzaren atal ezberdinei eusten lagunduko digute.Ez baduzuyoga adreiluak, erabili liburu lodiagoak horren ordez.Adreiluak erabil ditzakezu trantsizioak egiteko oinarrizko yoga jarrerak egiten ari zarenean, zure eskuak lurrera iritsi ezin diren aurreko jarrerak bezalakoak.Ilargi erdi mota egitean, oreka nahikoa egonkorra ez denean, adreiluaren trantsizioa erabil daiteke.
Yoga tarteakgorputzaren luzera eta posizioa handitzeko erabiltzen dira.Horrek asanen sakontasuna sakondu eta gorputza erlaxatu dezake.Adibideen artean, zezen-aurpegia, eserita dagoen zutabea eta aurrerako bihurgunea daude, eta horiek guztiek luzatze-bandak erabiltzen dituzte luzera gehitzeko.
Luzatze gerrikoa, izenez ere ezagunayoga soka, ez da elastikoa.Gainera, giharrak eta hezurrak luzatzen eta posturaren luzera luzatzen laguntzen du.Gainera, gorputza luzapen-uhal batekin lotzen du, bi eskuak askatuz mugimendu hedatuagorako.Aukeratu gerrikorako luzapena bekla bikoitz mota honetako aukerarik onena.Hasiberriek ez dituzte yoga mugimendu orokorrak ezagutzen edo ezin dituzte lortu.Tresna osagarri batzuk gehitzen badituzu eta yoga irakasle baten gidaritza, erosoago egon zaitezke!Oin-altxatzeko edo gerrirako euskarri gisa erabil daiteke gerria tolestu edo hankak luzatzeko praktikan.
A yoga pilotafitness baloia bezala ere ezaguna, kirol-fitness duen pilota-kiroletako tresna moduko bat da.Gorputzaren oreka eta muskulu-kontrola hobetu ditzake, horrela malgutasuna eta koordinazioa hobetuz.Gainera, gorputza luzatzen du eta gorputz-adarraren eta bizkarrezurreko erresistentzia areagotzen du.Ayoga pilotaoreka, egonkortasuna eta muina lortzeko ariketa bikaina da.
Theyoga zutabea"Apar-ardatza" ere deitzen zaio EVA/PVC eta beste materialez egina.Bere gogortasuna moderatua da, hasiberrientzat eta denbora pixka bat entrenatu dutenentzat egokia.Gaur egun, oso erabilia da erlaxazioan, berotzean eta muskuluen entrenamenduetan.Ehun bigunen harikortasuna hobetzen du eta muskuluak luzatzeko eragina du.Masajeak muskulu-faszia-tentsioa askatu eta muskulu-mina desagerrarazi dezake.
Izan ere, goiko ekipamendu txikien laguntzaz gain, Yogatik kanpo, erabilerarik onena horma da, horma yogako irakasle onena da.
Argitalpenaren ordua: 2022-09-22