YogaHIESa jatorriz asmatu zen gorputz mugatuak dituzten hasiberriek yogaz gozatzeko aukera izan zezaten. Eta yoga pausoz pauso ikas dezaten.yogapraktikan, yoga laguntzak zientifikoki erabili behar ditugu. Ez diezaguke asanetan aurrerapena osatzen bakarrik lagunduko, baita beharrezkoak ez diren lesioak saihesteko ere. Eraman zure yoga praktika hurrengo mailara segurtasunez eta eraginkortasunez.
Yoga lagungarri erabilienak: yoga esterilla, yoga blokea, yoga gerrikoa, yoga pilota, yoga zutabea, etab. Ikus dezagun.
A yoga esterillaYoga praktikarako beharrezko ekipamendua da. Babeserako, ura xurgatzeko, esterilizatzeko, irristatzearen aurkako eta masajea egiteko ezaugarriak ditu. Gainera, yoga MATSek bizkarrezurra, aldaka hezurrak, belaunak, ukondoak eta lurra ukitzen duten beste eremu batzuk babestu ditzakete. Yoga MATSek bizkarrezurra, aldaka hezurrak, belaunak, ukondoak eta lurra ukitzen duten beste eremu batzuk babesten dituzte.
Aukeraren gainean,yoga esterillaLuzera ez da altuera baino laburragoa izan behar, zabalera ez da sorbalden zabalera. Orokorrean, yoga praktikatzaile ohiek esterilla lodiagoa aukeratu dezakete, hala nola 6-8 mm-ko lodiera duena. Aurrez gorputza egokitu eta babestu dezake. Praktikatzaile aurreratuek 3-6 mm inguruko lodiera aukeratu dezakete. Hau da merkatuan ohikoena den lodiera ere. Praktikatzaile esperientziadunek 1,5-3 mm-ko alfonbra meheak aukeratuko dituzte. Lurra nahikoa hauteman dezake bere mugimenduak egonkor mantentzeko. Noski, praktikatzaileek behar desberdinen arabera egokia aukeratu dezakete.
Yoga adreiluaYoga praktikatzen hasiberrientzako eta malgutasun eskasa dutenentzako tresna bat da. Jarrera egokitzen eta gorputzari mugimendu batzuk lortzen lagun dezake. Yoga adreiluak gorputzeko atal desberdinak eusten lagun diezagukete. Ez baduzu...yoga adreiluak, erabili liburu lodiagoak horren ordez. Adreiluak erabil ditzakezu trantsizioak egiteko oinarrizko yoga posturak egiten dituzunean, hala nola, eskuak lurrera iritsi ezin diren aurrealdeko posturak. Ilargi erdi mota egiten duzunean, heldulekuaren oreka nahikoa egonkorra ez denean, adreilu-trantsizioa erabil dezakezu.
Yoga luzaketakgorputzaren luzera eta posizioa handitzeko erabiltzen dira. Horrek asanen sakontasuna areagotu eta gorputza erlaxatu dezake. Adibide gisa, zezen aurpegia, eserita zutik jartzea eta aurrerantz makurtzea daude, eta guztiek luzatze bandak erabiltzen dituzte luzera gehitzeko.
Gerriko luzagarria., izenez ere ezagunayoga soka, ez da elastikoa. Gainera, muskuluak eta hezurrak luzatzen eta posturaren luzera luzatzen laguntzen du. Gorputza luzapen-uhal batekin lotzen du, bi eskuak askatuz mugimendu luzeagoetarako. Aukeratu luzapena gerriko bikoitzeko mota honetako aukerarik onena. Hasiberriek ez dituzte yoga mugimendu orokorrak ezagutzen edo ezin dituzte lortu. Tresna laguntzaile batzuk eta yoga irakasle baten gidaritza gehitzen badituzu, erosoago egon zaitezke! Oinak altxatzeko edo gerri-euskarri gisa erabil daiteke gerri-flexioa edo hanka-luzapena praktikatzean.
A yoga pilotaFitness pilota bezala ere ezagutzen dena, kirol-fitnessarekin lotutako pilota-kirol tresna bat da. Gorputzaren oreka-zentzua eta giharren kontrola hobetu ditzake, eta horrela malgutasuna eta koordinazioa hobetzen ditu. Gorputza luzatzen du eta gorputz-adarretako eta bizkarrezurraren erresistentzia handitzen du. Ayoga pilotaoreka, egonkortasun eta gorputz-enborra lantzeko ariketa bikaina da.
Theyoga zutabea"Aparrezko ardatza" ere deitua, EVA/PVCz eta beste material batzuez egina dago. Gogortasun moderatua du, hasiberrientzat eta denbora batez ariketa fisikoa egin duten pertsonentzat egokia. Gaur egun, erlaxazioan, berotzean eta giharren entrenamenduan asko erabiltzen da. Ehun bigunen harikortasuna hobetzen du eta giharrak luzatzeko efektua du. Masajeak giharretako fasziaren tentsioa askatu eta giharretako mina ezaba dezake.
Izan ere, aipatutako ekipamendu txiki horiez gain, Yogatik kanpo, erabilera onena horma da, horma da yoga irakasle onena.
Argitaratze data: 2022ko irailaren 22a