Jarri heldulekuak dituen erresistentzia-hodi-banda zure atzean seguru dagoen zerbaiten gainean.Hartu helduleku bakoitzari eta eutsi besoak zuzen T batean, ahurrak aurrera begira.Zutitu oin bat oin bat bestearen aurrean, zure jarrera mailakatuta egon dadin.Taldean tentsioa egon dadin nahikoa aurrera.
Zure erresistentzia-hodi-banda besapeen azpian egon behar da.Okupatu eta zutitu, hanka bat atzerantz eta bestea aurrera eramanez.Mugitu azkar, besoak zuzen eta sorbaldak lasai mantenduz.Hau sentitu beharko zenuke zure iskanbiletan, gluteetan eta quadsetan.Amaitu errepikapen bakoitza zutik jarriz, bularra altxatuz eta gluteoak estutuz.
Tira belaunak bularreraino, atzerantz bidaliz banda estutu arte eta heldulekuak sabairantz zuzendu arte. Honek sorbaldak, bularra, bizkarraldea eta besoak landuko ditu.
Erresistentzia-banda mutur bakoitzean helduleku bat duen hodi zati bat da, beraz, zerbaiti lotu eta mutur bakoitza mugitzea zailagoa izan dadin.Horrek zaildu egiten du banda osoa mugitzea.Malgukia zenbat eta gehiago luzatu, orduan eta erresistentzia handiagoa izan behar duen malgukia konprimitu behar da.
Jaitsi gorputza belaunak eta aldakak tolestuz, enborra zoruarekiko ia paralelo egon arte; bandan tentsioa sentituko duzu.Bultza zaitez gora eta errepikatu.
NON JARRI BEHAR DITUZU ERRESISTENTZIAK?
Okupatu, enborra ahalik eta zutik mantenduz.Erresistentzia-hodi-bandak atzera botako zaitu eta zure orpoak lurretik aterako dira, baina ez kezkatu, ez dira oso gora joango.Igotzen zaren bitartean, estutu gluteoak.Erresistentzia-hodi banda astunagoa erabiltzen ari bazara, egon squat posizioan eta eutsi lau segundo zenbatu.Errepikatu 3. eta 4. urratsak hainbat aldiz.
Zer gertatzen da ariketak burutzea eragozten didan lesio/egoera bat badut?
Ariketa bat egin dezakezun ala ez ziur ez bazaude, jarri harremanetan zure medikuarekin, terapeuta fisikoarekin edo lizentziadun beste osasun-hornitzaile batzuekin.Ariketei buruzko galderarik baduzu, utzi iruzkin bat.
PRESTAKUNTZA ERRUTINA
Errutinako ariketa bakoitza bi aldiz egitea gomendatzen dut.
Argitalpenaren ordua: 2022-01-01