Gaur egun, gure herrialdeko fitness nazionala ikerketa-arlo bero bihurtu da, eta fitness ariketen eta osasun mentalaren arteko harremanak ere arreta zabala jaso du. Hala ere, gure herrialdeko ikerketa arlo honetan hasi besterik ez da egin. Atzerriko teoriak eta praktikak ulertzeko, aitortzeko eta ebaluatzeko faltagatik, ikerketa oso hedatuta dago. Itsutasunarekin eta errepikakortasunarekin.
1. Fitness ariketek osasun mentala sustatzen dute
Osasun fisikoa hobetzeko bide eraginkor gisa, ariketa fisikoak osasun mentala sustatuko du, ezinbestean. Hipotesi honen froga psikologia klinikotik dator lehenik. Gaixotasun psikogeniko batzuek (hala nola, ultzera peptikoa, hipertentsio esentziala, etab.), ariketa fisikoekin osatu ondoren, ez dituzte gaixotasun fisikoak bakarrik murrizten, baita alderdi psikologikoak ere. Hobekuntza nabarmena lortu da. Gaur egun, ariketa fisikoaren bidez osasun mentala sustatzeko ikerketak ondorio berri eta baliotsu batzuk lortu ditu, honela laburbil daitezkeenak:
2. Ariketa fisikoak garapen intelektuala sustatu dezake
Fitness ariketa jarduera prozesu aktibo eta aktiboa da. Prozesu honetan, praktikatzaileak bere arreta antolatu behar du, eta nahita hauteman (behatu), gogoratu, pentsatu eta imajinatu. Beraz, fitness ariketetan aldizka parte hartzeak giza gorputzaren nerbio-sistema zentrala hobetu dezake, garun-kortexaren kitzikapenaren eta inhibizioaren koordinazioa hobetu, eta nerbio-sistemaren kitzikapenaren eta inhibizioaren txandakako bihurketa prozesua indartu. Horrela, garun-kortexaren eta nerbio-sistemaren oreka eta zehaztasuna hobetzen dira, giza gorputzaren pertzepzio-gaitasunaren garapena sustatuz, eta, beraz, garunaren pentsamenduaren malgutasuna, koordinazioa eta erreakzio-abiadura hobetu eta areagotu daitezke. Fitness ariketetan aldizka parte hartzeak espazioaren eta mugimenduaren pertzepzioa ere garatu dezake, eta propiozepzioa, grabitatea, ukimena eta abiadura, eta alderdiaren altuera zehatzagoak egin ditzake, horrela garuneko zelulen lan egiteko gaitasuna hobetuz. MM Kordjova jakintsu sobietarrak ordenagailuzko proba bat erabili zuen 6 asteko haurtxoak probatzeko. Emaitzek erakutsi zuten haurtxoei eskuineko hatzak tolestu eta luzatzen laguntzeak haurraren garunaren ezkerreko hemisferioko hizkuntza-zentroaren heltzea bizkortu dezakeela. Horrez gain, fitness ariketek eguneroko bizitzako giharretako tentsioa eta tentsioa arindu, antsietate maila murriztu, tentsioaren barne mekanismoa arindu eta nerbio sistemaren lan gaitasuna hobetu dezakete.
2.1 Ariketa fisikoak autokontzientzia eta autokonfiantza hobetu ditzake
Banakako fitness ariketa prozesuan, fitnessaren edukia, zailtasuna eta helburua direla eta, fitnessean parte hartzen duten beste pertsonekin harremanetan jartzeak, ezinbestean, autoebaluazioa egingo du beren portaeraren, irudi gaitasunaren eta abarren inguruan, eta pertsonek ekimena hartuko dute fitness ariketetan parte hartzeko. Oro har, autopertzepzio positiboa sustatzen du. Aldi berean, fitness ariketetan parte hartzen duten pertsonen edukia gehienbat norberaren interesean, gaitasunean eta abarretan oinarritzen da. Oro har, fitness edukietarako ondo kualifikatuta daude, eta hori lagungarria da norbanakoaren autokonfiantza eta autoestimua hobetzeko, eta fitness ariketetan erabil daiteke. Bilatu erosotasuna eta gogobetetasuna. Guan Yuqinek Fujian probintzian ausaz hautatutako 205 erdi mailako ikasleri egindako inkestak erakutsi zuen fitnessean aldizka parte hartzen duten ikasleak...
Ariketa fisikoak egiten dituztenek autokonfiantza handiagoa dute maiz fitness ariketetan parte hartzen ez duten bigarren hezkuntzako ikasleek baino. Horrek erakusten du fitness ariketek eragina dutela autokonfiantza eraikitzean.
2.2 Fitness ariketek gizarte-harremanak areagotu ditzakete, eta pertsonen arteko harremanak eratzeko eta hobetzeko lagungarriak dira. Gizarte-ekonomiaren garapenarekin eta bizitza-erritmoaren bizkortzearekin batera.
Hiri handietan bizi diren pertsona askok gero eta gutxiago dituzte gizarte-harreman egokiak, eta pertsonen arteko harremanak axolagabeak izaten dira. Hori dela eta, fitness ariketa bihurtu da jendearekin harremana handitzeko modurik onena. Fitness ariketetan parte hartuz, pertsonek elkarren arteko intimitate sentsazioa izan dezakete, banakako gizarte-elkarrekintzaren beharrak ase ditzakete, pertsonen bizimodua aberastu eta garatu, eta horrek norbanakoei lanak eta bizitzak eragindako arazoak ahazten lagunduko die, eta estres mentala eta bakardadea ezabatzen. Eta fitness ariketan, antzeko pentsamendua duten lagunak aurkitu. Ondorioz, onura psikologikoak ekartzen dizkie norbanakoei, eta hori lagungarria da pertsonen arteko harremanak eratzeko eta hobetzeko.
2.3 Ariketa fisikoak estresaren erantzuna murriztu dezake
Ariketa fisikoak estresaren erantzuna murriztu dezake, hartzaile adrenergikoen kopurua eta sentikortasuna murriztu ditzakeelako: Gainera, ariketa erregularrak estres-faktore espezifikoen eragin fisiologikoa murriztu dezake, bihotz-maiztasuna eta odol-presioa murriztuz. Kobasak (1985) adierazi zuen ariketa fisikoak estresaren erantzuna murrizteko eta tentsioa murrizteko eragina duela, ariketa fisikoak pertsonen borondatea lantzen eta gogortasun mentala handitzen baitu. Longek (1993) estres-erantzun handia zuten heldu batzuei oinez edo korrika egiteko entrenamenduan parte hartzea edo estresa prebenitzeko entrenamendua jasotzea eskatu zien. Ondorioz, ikusi zen entrenamendu-metodo horietako edozein jaso zuten subjektuak kontrol-taldekoak baino hobeak zirela (hau da, entrenamendu-metodorik jaso ez zutenak) arazoei aurre egiteko.
egoera estresagarriak.
2.4 Ariketa fisikoak nekea ezaba dezake.
Nekea sintoma orokorra da, pertsona baten faktore fisiko eta psikologikoekin lotuta dagoena. Pertsona bat emozionalki negatiboa denean jardueretan ari denean, edo zereginaren eskakizunak norbanakoaren gaitasuna gainditzen duenean, nekea fisikoa eta psikologikoa azkar agertuko dira. Hala ere, egoera emozional ona mantentzen baduzu eta jarduera kopuru moderatua ziurtatzen baduzu fitness ariketak egiten dituzun bitartean, nekea murriztu daiteke. Ikerketek erakutsi dute fitness ariketak funtzio fisiologikoak hobetu ditzakeela, hala nola gehienezko errendimendua eta gehienezko gihar indarra, eta horrek nekea murriztu dezakeela. Beraz, fitness ariketak eragin bereziki esanguratsua du neurasteniaren tratamenduan.
2.5 Ariketa fisikoak buruko gaixotasunak trata ditzake
Ryanek (1983) egindako inkesta baten arabera, 1750 psikologoetatik % 60k uste du ariketa fisikoa antsietatea ezabatzeko tratamendu gisa erabili behar dela: % 80k uste du ariketa fisikoa eraginkorra dela depresioa tratatzeko. Oraingoz, buruko gaixotasun batzuen arrazoiak eta ariketa fisikoek buruko gaixotasunak ezabatzen zergatik laguntzen duten oinarrizko mekanismoa guztiz argi dauden arren, psikoterapia metodo gisa ariketa fisikoak atzerrian ezagun egiten hasi dira. Bosscher-ek (1993) behin bi ariketa fisiko motak depresio larria zuten ospitaleratutako pazienteen tratamenduan izandako eragina ikertu zuen. Jarduera modu bat oinez ibiltzea edo korrika egitea da, eta bestea futbolean, boleibolean, gimnasia eta beste ariketa fisiko batzuk erlaxazio ariketekin konbinatuta jokatzea. Emaitzek erakutsi zuten korrika egiten ari ziren taldeko pazienteek depresio sentimenduak eta sintoma fisikoak nabarmen murriztu zituztela, eta autoestimu handiagoa eta egoera fisiko hobea zutela. Aldiz, talde mistoko pazienteek ez zuten aldaketa fisiko edo psikologikorik jakinarazi. Ikus daiteke korrika egiten edo oinez ibiltzea bezalako ariketa aerobikoak osasun mentalerako onuragarriagoak direla. 1992an, Lafontaine eta beste batzuek ariketa aerobikoaren eta antsietatearen eta depresioaren arteko erlazioa aztertu zuten 1985etik 1990era (kontrol esperimental oso zorrotza zuen ikerketa), eta emaitzek erakutsi zuten ariketa aerobikoak antsietatea eta depresioa murriztu ditzakeela; eragin terapeutikoa du epe luzerako antsietate eta depresio arinetik moderaturako; zenbat eta handiagoa izan ariketa egiten dutenen antsietatea eta depresioa ariketa egin aurretik, orduan eta handiagoa izango da ariketa fisikoaren onura; ariketa fisikoaren ondoren, funtzio kardiobaskularrik ez badago ere, antsietatearen eta depresioaren igoera ere gutxitu egin daiteke.
3. Osasun mentala lagungarria da fitnessarekin
Osasun mentala lagungarria da jendearen arreta aspalditik erakarri duten fitness ariketekin. Hegoaldeko Kaliforniako Unibertsitateko Medikuntza Fakultateko Herbert doktoreak behin esperimentu bat egin zuen: nerbio-tentsioa eta insomnioa zuten 30 adineko hiru taldetan banatu ziren: A taldeak 400 mg karbamato lasaigarri hartu zituen. B taldeak ez zuen botikarik hartzen, baina pozik parte hartzen zuen fitness jardueretan. C taldeak ez zuen botikarik hartu, baina gustuko ez zituen fitness ariketa batzuetan parte hartzera behartu zuten. Emaitzek erakusten dute B taldearen eragina onena dela, fitness ariketa erraza drogak hartzea baino hobea dela. C taldearen eragina txarrena da, ez lasaigarriak hartzea bezain ona. Horrek erakusten du: fitness ariketetako faktore psikologikoek eragin handia izango dute fitness efektuetan eta efektu medikoetan. Batez ere joko lehiakorretan, jokoan faktore psikologikoen eginkizuna gero eta garrantzitsuagoa da. Osasun mentala duten kirolariak azkar erantzuten dute, kontzentratuak dira, itxura garbia dute, azkarrak eta zehatzak dira, eta hori gaitasun atletiko maila altua da; aitzitik, ez da errendimendu lehiakorra lortzeko lagungarria. Beraz, fitness jardueretan, oso garrantzitsua da fitness ariketan psikologia osasuntsua nola mantendu.
4. Ondorioa
Ariketa fisikoa oso lotuta dago osasun mentalarekin. Elkarri eragiten diote eta elkar mugatzen dute. Beraz, ariketa fisikoa egiteko prozesuan, osasun mentalaren eta ariketa fisikoaren arteko elkarrekintzaren legea ulertu behar dugu, psikologia osasuntsua erabili ariketa osasuntsuaren eragina bermatzeko; ariketa fisikoa erabili pertsonen egoera mentala doitzeko eta osasun mentala sustatzeko. Jende osoari ariketa fisikoen eta osasun mentalaren arteko harremanaz jabetu, eta horrek jendeak kontzienteki parte hartzera bultzatzen du fitness ariketetan, beren aldartea doitzeko eta osasun fisikoa eta mentala sustatzeko, fitness programa nazionalaren ezarpenean aktiboki parte har dezaten.
Argitaratze data: 2021eko ekainaren 28a