Gaur egun, gure herrialdeko fitness nazionala ikerketa eremu beroa ere bihurtu da, eta fitness ariketen eta osasun mentalaren arteko harremanak ere arreta zabala jaso du.Dena den, gure herriak arlo honetan egiten dituen ikerketak hasi besterik ez du egin.Atzerriko teoria eta praktiken ulermen, aintzatespen eta ebaluazio falta dela eta, ikerketa hedatuta dago.Itsutasunarekin eta errepikakortasunarekin.
1. Fitness ariketak osasun mentala sustatzen du
Osasun fisikoa hobetzeko baliabide eraginkor gisa, ariketa fisikoak ezinbestean osasun mentala sustatuko du.Hipotesi honen proba psikologia klinikotik dator lehenik.Gaixotasun psikogeno batzuek (adibidez, ultzera peptikoa, ezinbestekoa den hipertentsioa, etab.), fitness ariketak osatu ondoren, gaixotasun fisikoak ez ezik, alderdi psikologikoak ere murrizten dituzte.Hobekuntza nabarmena lortu da.Gaur egun, ariketa fisikoaren bidez osasun mentala sustatzeko ikerketak ondorio berri eta baliotsu batzuk lortu ditu, eta honela laburbil daitezke:
2. Fitness ariketak garapen intelektuala susta dezake
Fitness ariketa jarduera aktibo eta aktibo prozesu bat da.Prozesu honetan zehar, praktikatzaileak bere arreta antolatu behar du, eta nahita hauteman (behatu), gogoratu, pentsatu eta imajinatu.Hori dela eta, fitness ariketetan parte hartzeak giza gorputzaren nerbio-sistema zentrala hobe dezake, garun-kortexaren ilusioaren eta inhibizioaren koordinazioa hobetu eta nerbio-sistemaren zirrara eta inhibizio txandakako bihurtze-prozesua indartu.Horrela, garun-kortexaren eta nerbio-sistemaren oreka eta zehaztasuna hobetzen dira, giza gorputzaren pertzepzio-gaitasunaren garapena sustatuz, burmuinaren pentsamendu-antzeko malgutasuna, koordinazioa eta erreakzio-abiadura hobetu eta hobetu ahal izateko.Fitness ariketetan aldizka parte hartzeak pertsonen espazioaren eta mugimenduaren pertzepzioa ere garatu dezake, eta propiozepzioa, grabitatea, ukimena eta abiadura eta festaren altuera zehatzagoak izan daitezke, eta horrela garuneko zelulek lan egiteko gaitasuna hobetzen dute.MM Kordjova jakintsu sobietarrak proba informatiko bat erabili zuen 6 asteko haurrak probatzeko.Emaitzek erakutsi zuten askotan haurtxoei eskuineko hatzak flexionatzen eta luzatzen laguntzeak haurraren garuneko ezker hemisferioko hizkuntza-zentroaren heltzea bizkortu dezakeela.Horrez gain, ariketa fisikoak eguneroko bizitzan muskulu-tentsioa eta tentsioa arin ditzake, antsietate-maila murrizten du, tentsioaren barne-mekanismoa arintzen du eta nerbio-sistemaren lan-gaitasuna hobetu.
2.1 Fitness ariketak autokontzientzia eta autokonfiantza hobetu ditzake
Fitness ariketa indibidualaren prozesuan, sasoi fisikoaren edukia, zailtasuna eta helburua dela eta, sasoian parte hartzen duten beste pertsona batzuekin kontaktuan, ezinbestean, norberaren portaeraren, irudiaren gaitasunaren eta abarrekiko autoebaluazioa egingo da, eta norbanakoek ekimena hartuko dute. fitness ariketetan parte hartzea Oro har, autopertzepzio positiboa sustatzen du.Aldi berean, fitness ariketetan parte hartzen duten pertsonen edukia norberaren interesean, gaitasunean eta abarretan oinarritzen da gehienetan. Oro har, ondo prestatuta daude fitness edukietarako, eta hori norbanakoaren auto-konfiantza eta autoestimua areagotzeko lagungarria da. fitness ariketetan erabili.Bilatu erosotasuna eta gogobetetasuna.Guan Yuqin-ek Fujian probintziatik ausaz hautatutako erdi mailako 205 ikasleri egindako inkestak erakutsi zuen fitness-ean aldizka parte hartzen duten ikasleek
ariketa fisikoek maiz ariketetan parte hartzen ez duten erdi mailako ikasleek baino autokonfiantza handiagoa dute.Horrek erakusten du fitness ariketak eragina dutela norbere buruaren konfiantzaren garapenean.
2.2 Fitness ariketak elkarrekintza sozialak areagotu ditzake, eta lagungarriak dira pertsonen arteko harremanak sortzeko eta hobetzeko.Ekonomia sozialaren garapenarekin eta bizi-erritmoaren bizkortzearekin.
Hiri handietan bizi den jende askok gero eta lotura sozial egokirik falta du, eta pertsonen arteko harremanak axolagabeak izaten dira.Hori dela eta, fitness ariketa jendearekin harremana areagotzeko modurik onena bihurtu da.Fitness ariketetan parte hartuz, pertsonek elkarren arteko intimitate sentsazioa izan dezakete, elkarreragin sozial indibidualaren beharrak ase ditzake, pertsonen bizi-estiloak aberastu eta garatzen lagunduko du, eta horrek gizabanakoek lana eta bizitzak eragindako arazoak ahazten lagunduko die eta estresa mentala kentzen lagunduko die.Eta bakardadea.Eta fitness ariketan, aurkitu gogoko lagunak.Ondorioz, onura psikologikoak ekartzen dizkie norbanakoei, eta horrek lagungarria da pertsonen arteko harremanak sortzeko eta hobetzeko.
2.3 Fitness ariketak estresaren erantzuna murriztu dezake
Fitness ariketak estresaren erantzuna murrizten du, adrenergic-hartzaileen kopurua eta sentsibilitatea murrizten duelako: gainera, ariketa fisiko erregularrak estres-eragin espezifikoen eragin fisiologikoa murrizten du, bihotz-maiztasuna eta odol-presioa murriztuz.Kobasak (1985) adierazi zuen fitness ariketak estresaren erantzuna murrizteko eta tentsioa murrizteko eragina duela, fitness ariketak pertsonen borondatea landu eta gogortasuna handitu dezakeelako.Long-ek (1993) estres-erantzun handia zuten heldu batzuei ibiltzeko edo korrika egiteko entrenamenduetan parte hartzeko edo estresa prebenitzeko prestakuntza jasotzeko eskatu zuen.Ondorioz, egiaztatu zen entrenamendu-metodo hauetakoren bat jaso zuten subjektuak kontrol taldekoak (hau da, prestakuntza-metodorik jaso ez zutenak) baino hobeak zirela.
estres egoerak.
2.4 Fitness ariketak nekea ken dezake.
Nekea sintoma integrala da, pertsona baten faktore fisiko eta psikologikoekin lotuta dagoena.Pertsona bat jardueretan aritzean emozionalki negatiboa denean, edo zereginaren eskakizunek norbanakoaren gaitasuna gainditzen dutenean, neke fisikoa eta psikologikoa azkar gertatuko da.Hala ere, egoera emozional ona mantentzen baduzu eta ariketa fisikoa egiten duzun bitartean jarduera kopuru moderatua ziurtatzen baduzu, nekea murriztu daiteke.Ikerketek frogatu dute fitness ariketak funtzio fisiologikoak hobetu ditzakeela, hala nola irteera maximoa eta muskulu-indarra maximoa, eta horrek nekea murriztu dezake.Hori dela eta, ariketa fisikoak eragin nabarmena du neurasteniaren tratamenduan.
2.5 Fitness ariketak buruko gaixotasunak trata ditzake
Ryan-ek (1983) egindako inkesta baten arabera, 1750 psikologoen % 60k uste du fitness ariketa antsietatea kentzeko tratamendu gisa erabili behar dela: % 80k uste du fitness ariketa depresioa tratatzeko baliabide eraginkorra dela.Oraingoz, buruko gaixotasun batzuen arrazoiak eta fitness ariketak buruko gaixotasunak kentzen laguntzen duten oinarrizko mekanismoa oraindik guztiz argia bada ere, fitness ariketak psikoterapia metodo gisa ezagunak egiten hasi dira atzerrian.Bosscher-ek (1993) behin ikertu zituen bi ariketa fisikok depresio larria duten paziente ospitaleen tratamenduan duten eragina.Jarduera-modu bat ibiltzea edo korrika egitea da, eta bestea futbolean, bolley-all, gimnasia eta erlaxazio ariketekin konbinatuta beste ariketa fisiko batzuk egitea.Emaitzek erakutsi zuten jogging taldeko pazienteek depresio sentimenduak eta sintoma fisikoak nabarmen murrizten zituztela, eta autoestimuaren sentsazioa areagotu eta egoera fisikoa hobetu zutela.Aitzitik, talde mistoko pazienteek ez zuten aldaketa fisiko edo psikologikorik jakinarazi.Ikusten denez, korrika egitea edo oinez ibiltzea bezalako ariketa aerobikoak lagungarriagoak dira osasun mentalerako.1992an, Lafontaine eta beste batzuek ariketa aerobikoaren eta antsietatearen eta depresioaren arteko erlazioa aztertu zuten 1985etik 1990era (kontrol esperimental oso zorrotzarekin egindako ikerketak), eta emaitzek erakutsi zuten ariketa aerobikoak antsietatea eta depresioa gutxitu ditzakeela;Efektu terapeutikoa du epe luzerako antsietate eta depresioa arin edo moderatuan;ariketa fisikoa egin aurretik ariketa fisikoa egiten dutenen antsietatea eta depresioa zenbat eta handiagoa izan, orduan eta etekin handiagoa izango da fitness ariketak;ariketa fisikoa egin ondoren, funtzio kardiobaskularrik ez badago Antsietatea eta depresioa ere gutxitu daitezke.
3. Osasun mentala egokia da fitnesserako
Osasun mentala lagungarria da jendearen arreta aspalditik erakartzen duten fitness ariketak egiteko.Herbert doktoreak, Kaliforniako Hegoaldeko Medikuntza Eskolako Unibertsitateko, halako esperimentu bat egin zuen behin: nerbio-tentsioa eta insomnioa jasaten zuten 30 adineko pertsona hiru taldetan banatu ziren: A taldeak 400 mg karbomato lasaigarriak hartu zituen.B taldeak ez du botikarik hartzen, baina pozik parte hartzen du fitness jardueretan.C taldeak ez zuen botikarik hartu, baina gustuko ez zituen fitness ariketa batzuetan parte hartzera behartu zuten.Emaitzek erakusten dute B taldearen eragina hoberena dela, fitness ariketa erraza drogak hartzea baino hobea dela.C taldearen eragina da okerrena, ez lasaigarriak hartzea bezain ona.Horrek erakusten du: fitness-ariketetako faktore psikologikoek eragin handia izango dute fitness-efektuetan eta eragin medikoetan.Batez ere joko lehiakorretan, faktore psikologikoek jokoan duten papera gero eta garrantzitsuagoa da.Osasun mentala duten kirolariak azkar erantzuten dute, bideratua, itxura argia, azkarra eta zehatza, eta horrek gaitasun atletiko maila altua lortzeko laguntzen du;aitzitik, ez da mesedegarri lehia-mailaren errendimendurako.Hori dela eta, fitness jardueretan, fitness ariketan psikologia osasuntsua nola mantendu oso garrantzitsua da.
4. Ondorioa
Fitness ariketa oso lotuta dago buruko osasunarekin.Elkar eragiten dute eta elkar mugatzen dute.Hori dela eta, ariketa fisikoa egiteko prozesuan, osasun mentalaren eta ariketa fisikoaren arteko elkarrekintzaren legea ulertu beharko genuke, psikologia osasuntsua erabili ariketa osasuntsuaren eragina ziurtatzeko;erabili fitness ariketa pertsonen egoera mentala egokitzeko eta osasun mentala sustatzeko.Jende osoa ezagutaraztea fitness ariketen eta buruko osasunaren arteko harremanaz, hau da, jendeak bere aldartea egokitzeko eta osasun fisikoa eta mentala sustatzeko ariketa fisikoetan kontzienteki parte har dezan lagungarria den, fitness programa nazionalaren ezarpenean aktiboki parte har dezaten. .
Argitalpenaren ordua: 2021-06-28