Hastean.Pilates erreformatzailea, galdetuko diozu zeure buruari zenbat denbora behar den emaitzak ikusteko. Pertsona bakoitzaren egoera desberdina da, baina praktikatzen jarraitzen duzun bitartean. Normalean indarraren, malgutasunaren eta jarreraren hobekuntzak ikus ditzakezu aste gutxiren buruan. Gakoa praktika erregularra eta pazientzia da!
✅ Zenbatetan espero ditzakezu emaitzak Pilates makinarekin?
Noiz denErreformatzaile Makina, emaitzak ikusteko denbora-tartea alda daiteke banakako helburuen, koherentziaren eta sasoi-mailaren arabera. Hona hemen etapa desberdinetan normalean zer espero dezakezun:
Epe laburreko emaitzak (1-4 aste)
Praktika koherentearen lehenengo asteetan, bat erabilizPilates makina, ohartuko zarela espero dezakezuhobekuntza sotilakmalgutasunean, jarreran eta giharren aktibazioan. Honako hauek izan ditzakezu:
● Giharren konpromiso handiagoa, batez ere gorputz-enborrean, hanketan eta besoetan.
● Jarrera hobetua, gorputzak bere burua behar bezala egonkortzen eta lerrokatzen ikasten duen heinean.
● Gorputzaren kontzientzia handiagoamugimendu kontrolatuen bidez, zure gorputzak ariketetan zehar nola mugitzen eta sentitzen den hobeto ulertzen lagunduz.
● Malgutasunean hobekuntza txikiak, batez ere bizkarreko behealdean, izterretako giharretan eta sorbaldetan.
● Tentsio murriztuagorputzean, batez ere denbora luzez eserita daudenentzat edo giharrak tentsio handikoentzat.
Fase honetan, emaitzak agian ez dira bisualki nabarituko, baina mugimenduetan indartsuago eta egonkorrago sentitzen hasiko zara.
Epe ertaineko emaitzak (4-8 aste)
Hilabete batzuk etengabe praktikatu ondoren,Pilates makina, emaitzak are gehiago bihurtzen diranabarmen, batez ere astean 2-3 aldiz entrenatzen baduzu. Honako hauek izan ditzakezu:
Giharren tonifikazio ikusgarria, batez ere sabelaldean, izterretan eta besoetan.
●Indar hobetua, batez ere gorputz-enborrean eta beheko gorputz-adarretan, muskuluak erreformatzailearen erresistentziara egokitzen baitira.
●Malgutasun handiagoamugikortasunean eta artikulazioen mugimendu-eremuan hobekuntza nabarmenekin.
●Oreka hobea.eta koordinazioa, zure egonkortzaile muskuluak indartsuagoak eta sentikorragoak bihurtzen baitira.
●Erresistentzia hobetua, Pilates errutina erronka handiagoak nekatuta sentitu gabe burutzeko aukera emanez.
Fase honetan, jende askok ohartzen hasten daaldaketa ikusgaiak.gihar-tonuan eta konfiantza handiagoa sentitzen dute beren fitness bidaiari buruz.
| Denbora-tartea | Espero ditzakezun emaitzak | Xehetasunak |
| Epe laburreko emaitzak(1-4 aste) | - Gorputzaren kontzientzia hobetzea- Malgutasun handiagoa - Jarrera hobea - Hasierako nukleoaren aktibazioa | - Indartsuagoa eta zure posturaren kontzienteagoa sentitzen has zaitezke. - Malgutasun hobekuntzak, batez ere izterreko giharretan eta bizkarreko behealdean. - Giharren tonifikazio nabarmenik ez dago oraindik, baina mugimenduetan egonkorrago sentituko zara. |
| Epe ertaineko emaitzak(4-8 aste) | - Giharren tonifikazio ikusgarria - Indar handiagoa enborrean - Malgutasun hobetua - Oreka eta koordinazio hobea | - Giharren definizioa agertzen hasten da, batez ere enborrean, hanketan eta besoetan. - Malgutasuna nabarmenagoa da. - Mugimenduetan indartsuago eta egonkorrago sentituko zara. |
| Epe luzeko emaitzak(8+ aste) | - Giharren tonifikazio eta definizio nabarmena - Jarrera eta lerrokadura hobetua - Malgutasun hobetua - Indarra eta erresistentzia handitu | - Gorputzaren eraldaketa nabarmena, gihar definituekin. - Jarrera hobea eta indar orokorra handitu. - Malgutasuna eta artikulazioen mugikortasuna hobetzen jarraitzen dute. - Ongizate orokor handiagoa eta buruko argitasun handiagoa. |
Epe luzeko emaitzak (8+ aste)
Praktika koherente batekin, bat erabilizPilates makinaepe luzera, normalean ondoren8 aste edo gehiago, aldaketa nabarmenagoak ikusten hasiko zara bai zure gorputzean bai zure egoera fisiko orokorrean. Hemen da nabarmenenagorputz-eraldaketakgertatu. Honako hauek gerta daitezke:
●Giharren definizio eta tonifikazio nabarmena, batez ere erdigunean, gluteoetan, hanketan eta besoetan. Jende askok gorputz argalagoa eta eskulturatuagoa duela dio.
●Jarrera hobetua.iraunkorragoa bihurtzen da, jarrera zutikagoa eta artikulazioetan tentsio gutxiago ekarriz.
●Indar eta egonkortasun maila altuagoak, zure mugimenduen gaineko kontrol hobea izanik, bai entrenamenduetan bai eguneroko bizitzan.
●Malgutasun handiagoa, mugimendu-eremu handiagoarekin eta artikulazioetan eta muskuluetan zurruntasun gutxiagorekin.
●Gorputzaren eta adimenaren arteko lotura hobetua, zure mugimenduak jariakorragoak eta koordinatuagoak sentiaraziz.
●Ongizate orokorra hobetu da, estresa hobeto kudeatzea, energia gehiago eta bizitasun sentsazio orokorra barne.
Puntu honetan, Reformer Pilatesek ekar dezakegorputzeko eraldaketa nagusiakzure konpromisoa eta ahalegina islatzen dituztenak.
✅ Astean zenbat aldiz egin behar duzu Pilates emaitzak lortzeko?
MaiztasunaPilates praktikaEmaitzak ikusteko behar den denbora alda daiteke zure fitness helburuen, esperientzia mailaren eta konpromiso orokorraren arabera. Hala ere, hona hemen astean zenbat aldiz egin behar duzun Pilates emaitza nabarmenak lortzeko gida orokor bat:
1. Hasiberrientzat (astean 1-2 aldiz)
Pilatesen berria bazara edo hasi berria bazara praktikatzenAstean 1-2 aldizpraktikara pixkanaka hurbiltzeko modu bikaina da. Fase honetan, zure arreta forma egokia ikastean, ariketak ulertzean eta oinarri sendo bat eraikitzean egon beharko litzateke.
●Espero diren emaitzakGorputzaren kontzientzia hobetua, jarrera hobea eta hasierako giharren konpromisoa. Energia gehiago sentituko duzu eta zure malgutasuna hobetzen has daiteke aste batzuk igaro ondoren.
2. Tarteko praktikatzaileentzat (astean 2-3 aldiz)
Hobeto ezagutzen zaren heineanPilates, saioak handituzAstean 2-3 aldizindarra, malgutasuna eta egoera fisiko orokorra hobetzeko aproposa da. Maiztasun honek zure gorputza gehiegi entrenatu gabe erronka bat jartzeko aukera ematen dizu.
●Espero diren emaitzakGiharren tonifikazio ikusgarria, enborraren indar hobetua eta erresistentzia hobea. Giharren definizio handiagoa eta malgutasun eta oreka nabarmen handituko direla ikusiko duzu.
3. Praktikatzaile aurreratuentzat (astean 3-4 aldiz)
Emaitza aurreratuagoak lortzeko, entrenamenduaAstean 3-4 aldiznormalean beharrezkoa da. Maiztasun honek azkarrago aurrera egiten eta zure teknika fintzen lagunduko dizu, zure indarra eta malgutasuna maila berrietara eramaten dituzun bitartean.
●Espero diren emaitzakGorputzaren eraldaketa nabarmena, giharren definizio handiagoa, egonkortasun eta malgutasun hobetuak. Gainera, gorputz-adimen lotura sendoagoa eta erresistentzia handiagoa garatuko dituzu.
| Helburua | Saio kopurua |
| Hobekuntzarako gutxieneko eskakizuna | Astean 1-2 saio |
| Hobekuntza moderatuak | 2-3 saio astean |
| Hobekuntza nabarmenak | Astean 3-4 saio |
4. Emaitza optimoak lortzeko (koherentzia da gakoa!)
Praktikatzen ari zaren bitarteanAstean 4-5 aldizpraktikatzaile aurreratuentzat onuragarria izan daiteke, koherentzia intentsitatea baino garrantzitsuagoa da. ZentratuAstean 2-3 saio, eta emaitza bikainak lor ditzakezu oraindik. Gehiegi entrenatzeak lesioak edo erretzea ekar ditzake, beraz, ezinbestekoa da zure gorputzari entzutea eta berreskuratzeko denbora nahikoa ematen duzula ziurtatzea.
Laguntza bikaina eskaintzeko konpromisoa hartu dugu eta
goi mailako zerbitzua behar duzunean!
✅ Reformer Pilates-en emaitzetan eragina duten faktoreak
Hona hemen xehetasunez azaldutakoaPilates ekipamenduen emaitzetan eragina duten faktoreak, hala nolaPilates erreformatzailea edo beste aparatu bat:
1. Saioen maiztasuna
ThemaiztasunaPilates saioen kopurua funtsezko faktorea da emaitzak zein azkar eta eraginkortasunez ikusiko dituzun zehazteko. Ohiko praktikak zure gorputzari Pilates ekipamenduaren erronkei egokitzen laguntzen dio, indarra, malgutasuna eta gihar-tonua eraikiz.
●Hasiberrientzat: Honekin hasitaAstean 1-2 saioekipamendua ezagutzen eta forma egokia ikasten laguntzen dizu.
●Tarteko edo Aurreratutako PraktikatzaileentzatEmaitza nabarmenak ikusteko, praktikatzea gomendatzen daAstean 2-4 aldizZenbat eta modu koherenteagoan erabili reformer bezalako Pilates ekipamendua, orduan eta azkarrago garatuko dituzu indarra, malgutasuna eta erresistentzia.
●BerreskuratzeaOrekatu zure saioak errekuperazio denbora egokiarekin. Gehiegi entrenatzeak nekea edo lesioak ekar ditzake, beraz, ziurtatu atseden hartzen duzula eta utzi zure muskuluak errekuperatzen entrenamenduen artean.
2. Helburu indibidualak
Zurefitness helburu pertsonalakespero ditzakezun emaitzetan eragin handia izan dezakePilates ekipamenduaIndarrean, malgutasunean, pisu galeran edo lesioen errehabilitazioan zentratu nahi duzunaren arabera, zure Pilates errutina horren arabera egokitu beharko duzu.
●Indar HelburuakGiharren indarra eraikitzea bada zure helburua, erresistentzian eta intentsitatean jarri beharko duzu arreta zure ekipamenduarekin (reformer baten malgukiak doitzea bezala).
●Malgutasuna eta MugikortasunaMalgutasuna edo artikulazioen mugikortasuna hobetu nahi baduzu, erreformerraren erresistentzia erregulagarria erabiltzeak mugimendu-eremua handitzen lagun dezake muskuluak luzatzen dituzun bitartean.
●Gorputzaren eraldaketa eta pisu galeraPilates ekipamendua dieta orekatu batekin konbinatzeak gorputzaren osaeran hobekuntzak ekar ditzake. Pilates ez da normalean kardio-intentsiboa den arren, gantz galera laguntzen du giharren tonifikazioaren, metabolismoaren hobekuntzaren eta jarreraren hobekuntzaren bidez.
●Lesioen errehabilitazioaLesioetatik sendatzen ari direnentzat, Pilates ekipamendua modu bikaina izan daiteke indarra astiro handitzeko eta giharretako desorekak hobetzeko, batez ere bizkarreko beheko aldean, aldaketan edo sorbaldetan.
3. Dieta eta bizimodua
Dieta eta bizimoduaPilates ekipamenduak funtsezko zeregina du zure Pilates emaitzak laguntzeko. Pilates ekipamenduak muskuluak indartzen eta tonifikatzen lagun zaitzakeen arren, dieta egokiak eta bizimodu ohitura osasungarriak zure aurrerapen orokorra hobetzen dute.
●NutrizioaProteina, gantz osasungarri eta zuntzez aberatsa den dieta orekatu bat jateak zure entrenamenduak bultzatzen eta muskuluak konpontzen eta hazten laguntzen lagun dezake. Elikadura egokiak ere funtsezko zeregina du pisu osasuntsua mantentzeko, hori zure helburuaren parte bada.
●HidratazioaHidratatuta egotea ezinbestekoa da giharren funtziorako eta errekuperaziorako. Deshidratazioak errekuperazio prozesua moteldu eta entrenamenduaren errendimenduan eragina izan dezake.
●Loa eta SuspertzeaLoa ezinbestekoa da muskuluak berreskuratzeko. Kalitatezko atsedenak gorputzak muskuluak berreraikitzen eta indartzen laguntzen du entrenamenduen ondoren. Lo egiteko errutina egoki batek errendimendu orokorra sustatzen du eta estresa kudeatzen laguntzen du.
●Estresa KudeatzeaEstres kronikoak emaitzetan eragin negatiboa izan dezake kortisol mailak igoz eta giharren berreskurapena eraginez. Pilatesek estresa arintzeko onura gehigarria du, baina entrenamenduetatik kanpo bizimodu orekatua mantentzeak emaitza orokorrak hobetu ditzake.
4. Uneko egoera fisikoa
Zureegungo fitness mailaPilates ekipamenduarekin emaitzak zein azkar ikusten dituzun eragingo du. Hasiberriek denbora gehiago behar izan dezakete indarra eta malgutasuna garatzeko, eta dagoeneko sasoian daudenek emaitza azkarragoak ikusiko dituzte.
●HasiberriakAriketa edo Pilates praktikatzen hasi berria bazara, zure gorputzak oinarrizko aldaketa asko jasango ditu mugimenduak ikasten dituzun heinean. Malgutasunean, jarreran eta gorputzaren kontzientzian hobekuntza azkarragoak nabarituko dituzu. Mugikortasuna, malgutasuna eta oinarrizko indarra hobetzean jarriko da arreta, ziurrenik.
●Tarteko eta AurreratuaFisikoki aktibo bazaude edoPilatesen esperientzia duen, giharren definizioan, enborraren indarran eta erresistentzian aldaketa nabarmenagoak ikusiko dituzu. Erabiltzaile aurreratuek entrenamenduen intentsitatea handitu beharko dute, ekipamendu ezarpen erronkatsuagoak erabiliz aurrera egiten jarraitzeko.
●Adina eta lesioen historiaAdineko pertsonek edo aurretik lesioak izan dituztenek aurrerapen motelagoa izan dezakete, batez ere erosotasunerako edo lesioen errehabilitaziorako ariketak aldatu behar badituzte. Hala ere, Pilates ekipamendua oso onuragarria izan daiteke errehabilitaziorako eta artikulazioen funtzioa eta giharren oreka hobetzen lagun dezake denborarekin.
✅ Pilates Reformer entrenamenduaren emaitzak azkarrago ikusteko aholkuak
Hona hemen batzukPilates Reformer emaitzak azkarrago ikusteko aholkuak, Reformer makinarekin zure aurrerapena maximizatzean arreta berezia jarriz:
1. Koherentzia
Emaitza azkarragoak lortzeko gakoaPilates Reformer erabilizdakoherentziaZenbat eta maizago erabili Reformer, orduan eta azkarrago egokituko da zure gorputza eta emaitzak erakusten hasiko da.
●Ohiko saioakHelburua2-4 Erreformatzaile saio asteanHorri esker, zure muskuluak etengabe erronka egiten ari zarela eta indarra, malgutasuna eta koordinazioa hobetzen ari zarela ziurtatzen duzu.
●Egon dedikatuaEgin Pilates zure fitness ordutegiaren ohiko parte. Emaitzak berehalakoak ez diren arren, koherente izateak hobekuntza nabarmenak ekarriko ditu denborarekin.
●Pixkanaka-pixkanaka aurrera egiteaKoherentziari esker, oinarrizko mugimenduetatik aurreratuagoetara igaroko zara Reformer-ean. Zure gorputza ariketetara ohitzen den heinean, erresistentzia eta konplexutasuna handitu ahal izango dituzu.
2. Elikadura Osasungarria
Jaten duzunak zeregin garrantzitsua du zure helburuak lortzen laguntzekoPilates Reformer emaitzakazkarrago. Elikadura egokiak giharren konponketa, energia mailak eta osasun orokorra laguntzen ditu.
●Proteina giharrak konpontzekoPilates Reformerrek zure muskuluak intentsiboki lantzen ditu, beraz, ziurtatu proteina nahikoa hartzen duzula muskuluak berreskuratzen eta hazten laguntzeko. Sartu haragi giharrak, arraina, lekaleak eta landare-oinarritutako proteinak zure dietan.
●HidratazioaEdan ur asko hidratatuta egoteko. Deshidratazioak giharretako kalanbreak eta errendimendu motela ekar ditzake. Urak ere laguntzen die zure giharrei azkarrago berreskuratzen entrenamendu ostean.
●Dieta orekatuaJan ezazu dieta orekatua zereal integralekin, gantz osasungarriekin eta fruta eta barazki ugarirekin. Mantenugai egokiek zure Reformer entrenamenduetarako energia mailak laguntzen dituzte, ahalik eta ondoen errendimendua izan dezazun.
●Entrenamendu aurreko/osteko nutrizioaSaioa baino 30 minutu lehenago, proteina eta karbohidratoetan aberatsa den otordu txiki bat edo mokadu bat hartu gorputza elikatzeko. Saioaren ondoren, proteinaz bete, muskuluak berreskuratzen laguntzeko.
3. Atsedena eta suspertzea
Egokiaatsedena eta suspertzeaPilates Reformer-en aurrera egiteko funtsezkoak dira. Zure muskuluak denbora behar dute berreraikitzeko eta indartzeko saio bakoitzaren ondoren.
●Berreskuratze aktiboaErreforma egiten ez den egunetan, egin jarduera arinak, hala nola oinez ibiltzea, yoga leuna edo luzaketak. Horrek odolaren zirkulazioa mantentzen du eta zurruntasuna saihesten laguntzen du.
●LoaHelburua7-9 orduko loaren kalitateagauero. Loa ezinbestekoa da muskuluak konpontzeko, energia berreskuratzeko eta suspertze orokorra lortzeko.
●Entzun zure gorputzariEz entrenatu gehiegi. Nekatuta edo minduta sentitzen bazara, eman denbora gehiago zeure buruari errekuperatzeko. Gehiegi entrenatzeak lesioak eragin ditzake eta aurrerapena moteldu.
4. Irakasle egokiarekin lan egin
Esperientziaduna izatea.Pilates irakasleazure etekinik handiena ateratzeko gakoa daPilates erreformatzaileasaioak eta emaitza azkarragoak ikusten.
●Adituen gidaritzaPilates Reformer irakasle ziurtatu batek makina behar bezala erabiltzen ari zarela eta gihar-talde egokiak lantzen ari zarela ziurtatuko du. Teknika egokia ezinbestekoa da emaitza eraginkorrak lortzeko.
●Doikuntza pertsonalizatuakIrakasle on batek zure formari buruzko iritzia emango dizu, muskulu egokiak erabiltzen ari zarela eta konpentsazio-eredu kaltegarriak saihesten dituzula ziurtatuz. Horrela, ariketa bakoitzaren eraginkortasuna maximizatzen ari zarela ziurtatuko duzu.
●Erronka eta AurrerapenaIrakasle trebe batek jakingo du noiz erronka egin behar dizun Reformer-aren erresistentzia doituz edo ariketa aurreratuagoak proposatuz. Zailtasuna pixkanaka handitzeak etengabe aurrera egiten jarraitzea bermatzen du.
✅ Ondorioa
Zure gorputza eraldatzeko prestPilates erreformatzaileaJarrera hobea, giharrak tonifikatzea edo malgutasuna handitzea helburu duzun ala ez, emaitzak saio gutxiren buruan daude. Eman izena praktikari eta ikusi aldea zeuk: hasi gaur!
Hitz egin gure adituekin
Jarri harremanetan NQko aditu batekin zure produktuaren beharrak eztabaidatzeko
eta hasi zure proiektuarekin.
✅ Maiz egiten diren galderak
Astean behin Reformer Pilates eginez gero emaitzak ikus ditzaket?
Egiten ari den bitarteanReformer Pilates astean behinmalgutasuna eta jarrera hobetzea bezalako onura batzuk eman ditzake,praktika koherentea(astean 2-3 aldiz) gomendatzen da emaitza nabarmenagoak lortzeko. Hobekuntza hobeak ikusiko dituzuindarra, gihar-tonua eta erresistentziasaio maizagoekin.
Nahikoa al da Reformer Pilates gorputza tonifikatzeko?
Bai,Pilates erreformatzaileaeraginkorra izan daitekezure gorputza tonifikatzea, batez ere dieta osasuntsu batekin eta praktika koherentearekin konbinatuta. Erresistentzia eta mugimendu kontrolatuakErreformatzaile makinahainbat gihar-talde lantzen ditu, eta horrek indarra eta tonua eraikitzen laguntzen du.
Zenbat balio du gehiegi reformer Pilates egiteak?
Gehiegi Reformer Pilatesekar dezakegehiegizko entrenamendua, nekea eta balizko lesioak. Oro har,Astean 3-4 saiopertsona gehienentzat egokiena da, nahikoa errekuperazio ahalbidetzen baitu. Garrantzitsua da zure gorputzari entzutea: mina edo nekea sentitzen baduzu, ezinbestekoa da zure muskuluei hurrengo saioa baino lehen errekuperatzeko denbora ematea.
Eraginkorra al da Reformer Pilates egunero egitea?
BitarteanPilates erreformerra eguneroonurak eman ditzakeen arren, ez da gomendagarria jende gehienarentzat, batez ere hasiberrientzat edo oraindik giharren indarra garatzen ari direnentzat. Pilatesek giharren erabilera intentsiboa dakar, etaberreskurapenafuntsezkoa da giharren hazkuntzarako eta lesioak prebenitzeko. HelburuaAstean 2-4 saio, tartean atseden egunak izanik.
Reformer Pilates-ek pisua galtzen laguntzen al du?
Pilates erreformatzailealagundu dezake.pisu galera, baina ez da entrenamendu kardio-intentsiboa, beraz, hobekien funtzionatzen du batekin konbinatutadieta osasuntsuaeta beste kaloria erretzeko jarduera batzuk, hala nolakardioPilatesek muskuluak eraikitzen laguntzen du, eta zenbat eta muskulu gehiago izan, orduan eta handiagoa izango da zure metabolismo-tasa (RMR), eta horrek egunean zehar kaloriak modu eraginkorragoan erretzea ekarriko du.
Alda al dezake Reformer Pilates-ek nire gorputzaren forma?
Bai,Pilates erreformatzailealagun dezakealdatu zure gorputzaren formaegileamuskuluak tonifikatzea eta eskulturatzea. Theerresistentziaerreformatzeko makinak ematen duenez, giharren erabilera zehatza ahalbidetzen du, batez ere erdigunean, gluteoetan, hanketan eta besoetan. Denborarekin, gehiago nabarituko duzudefinitutaetatonifikatutagorputza, hobetuajarrera, eta hobetuagiharren simetria.
Nola konbina dezaket Reformer Pilates beste ariketa batzuekin?
Reformer Pilates beste ariketa batzuekin konbinatu daiteke modu eraginkorrean, hala nolakardio(adibidez, korrika egitea, bizikletan ibiltzea, igeri egitea),indar entrenamendua, edoyogafitness errutina oso bat sortzeko.Kardioagantzak erretzen laguntzen du, aldi bereanPilatesGihar-tonua eta malgutasuna hobetzen ditu. Indar-entrenamenduak gihar-indar orokorra are gehiago hobetu dezake.
Zenbat denbora beharko duzu Reformer Pilates-en emaitzak ikusteko?
Hobekuntzak nabaritzen has zaitezkeindarraetamugikortasunasaio gutxi batzuen buruanPilates erreformatzaileaGorputzean aldaketa ikusgarrietarako, normalean gutxi gorabehera behar izaten da12 astepraktika koherentearen arabera. Erreformatzailea bereziki eraginkorra da eraikitzekosabeleko indarra, baina onura orokorrak ere eskaintzen ditu.
Zeintzuk dira Reformer Pilates-i buruzko ideia oker ohikoenak?
Ohiko ideia okerrakPilates erreformatzaileaemakumeentzat bakarrik dela pentsatzea barne hartzen du, egia esan, bai gizonentzat bai emakumeentzat onuragarria den arren. Jendeak erraza dela uste du, baina gihar sakonak lantzen dituen entrenamendu erronka bat da. Beste mito bat da luzatzeko bakarrik dela, baina benetan indarra, egonkortasuna eta malgutasuna garatzen ditu.
Argitaratze data: 2025eko uztailak 21