1. Zer da gerrikoa
Laburbilduz, gerrikoa babesten du gerrian ariketa fisikoan gerriko lesioak saihestuz. Ariketa fisikoa egiten dugunean, gerriaren indarra erabiltzen dugu askotan, beraz, oso garrantzitsua da gerriaren segurtasuna babestea. Gerrikoa bizkarrezurra konpontzen lagun diezaguke, eta bizkarrezurra indartu eta ariketaren potentzia handitu ere egin dezake.
Indar ariketak edo pisuak altxatzeko ariketak egiten ditugunean, gerriko-uhalaren eginkizuna oso handia da, gerriaren azpiko gorputza ondo babestu dezake eta ariketa bitartean nahikoa den kantitatea dagoela ziurtatzen du. Beraz, gerriko bat erosten dugunean, hobea aukeratu behar dugu, gorputzean eramateko erosoagoa dena.
2. Zergatik eraman behar da gerrikoa
Gerrikoei dagokienez, zergatik erabiltzen ditugun galdetzen diogu geure buruari. Izan ere, gerrikoa janztearen efektua oso sinplea da, hau da, sabela estutzea, gerrian presioa handitzea eta gorputza ariketa fisikoan gehiegi kulunkatzea eta lesioak eragitea saihestea.
3. Gerriko denbora
Oro har, ez dugu gerrikorik behar ariketa fisikoa egiterakoan. Ariketa normalak nahiko arinak dira, eta gorputzean gauza astunagorik gabe hasten dira ariketa, beraz, egoera normaletan ez da lesiorik egongo. Baina pisuak altxatzen ditugunean, bizkarrezurra presio handian egongo da, oraingoan gerrikoa eraman behar dugu. Ikus daiteke ez dugula gerrikorik eraman behar inongo momentutan, batez ere entrenamenduan. Gerrikoa karga nahiko astuna denean bakarrik behar dugu.
4. Gerriko zabalera
Gerriko bat aukeratzerakoan, beti gerriko zabalagoa aukeratzen dugu, beraz, beti uste dugu zenbat eta zabalagoa izan, orduan eta hobeto. Izan ere, ez da horrela. Gerriko-zintaren zabalera, oro har, 15 cm-ren barruan kontrolatzen da, ez gainditzeko. Zabalegi badago, erraz eragingo die gure gorputz-enborraren jarduera eta neurri normaletan. Beraz, nahikoa da leku garrantzitsua babestuta egotea janztean.
5. Gerrikoaren estutasuna
Jende askok gustuko du gerrikoa estutzea gerrikoa jantzita, pentsatuz horrek gorputzaren ariketa efektua bizkortu dezakeela, pisua galtzea erraztu eta gihar lerro perfektua lantzen duela, baina kaltegarria da hori egitea. Ariketa egiten dugunean, gorputza bera erretze bizkortuan dago, eta arnasketa kopurua ere astunagoa da. Gerrikoa une honetan estutzen bada, erraza da gure arnasketa zailtzea, eta hori ez da ariketa luzerako lagungarria.
6. Epe luzeko higadura
Askotan ikusten dugu jende askok gerrikoa janzten duela ariketa fisikoa egiten duenean. Beraz, aldizka ariketa fisikoa egiten duten pertsonek gerrikoa denbora luzez eramango al dute ariketaren eragina handitzeko? Emaitza guztiz kontrakoa da. Gerrikoa babesteko gerrikoak gure gerriaren haragia estutzen duelako eta ariketa fisikotik babesten gaituelako, gerrikoa babesteko gerrikoa garaiz eta kopuru egokian eraman behar da.
Pisua ez denean oso handia ez denean, ez da gomendagarria gerrikoa erabiltzea. Gerrikoaren abantaila da gorputz-enborra egonkortzen eta egitura zurrun bat sortzen lagun dezakeela, baina desabantaila da gorputz-enborra ez ariketatzea eragiten duela, eta gero eta okerrago bihurtzen dela. Pisu handiagoa dutenentzat, hobe da larrua erabiltzea. Oro har, ez dago arazorik kostu-errendimenduari dagokionez.
Argitaratze data: 2021eko irailaren 22a