1. Zer da gerriko gerrikoa
Besterik esanda, gerriko gerrikoak gerrian babesten du ariketan zehar gerriaren lesioak saihestuz.Ariketa fisikoa egiten dugunean, askotan gerriaren indarra erabiltzen dugu, beraz, oso garrantzitsua da gerriaren segurtasuna babestea.Gerriko gerrikoak gure bizkarrezur handia konpontzen lagun diezaguke, eta bizkarrezurraren indarra areagotu eta ariketaren indarra areagotu dezake.
Indar ariketak edo halterofilia ariketak egiten ditugunean, gerriko gerrikoaren zeregina oso handia da, ondo babestu dezake gorputza gerriaren azpian eta ziurtatzen du ariketan zehar kopuru nahikoa dagoela.Beraz, gerriko bat erosten dugunean hobe bat aukeratu behar dugu, gorputzean eramateko erosoagoa dena.
2. Zergatik eraman gerrikoa
Gerrikoei dagokienez, pentsatzen dugu zergatik erabiltzen ditugun gerrikoak?Izan ere, gerrikoa eramatearen eragina oso sinplea da, hau da, sabelaldea estutu, gerriaren presioa areagotzea eta ariketan zehar gorputza gehiegi kulunkatzea eta lesioak sortzea saihestea.
3. Gerriko denbora
Orokorrean, ez dugu gerrikorik behar ariketa egiterakoan.Ariketa arruntak nahiko arinak dira, eta gorputzean gauza astunagorik gabe egiten hasten dira, beraz, egoera normaletan ez da lesiorik izango.Baina muskulazioa egiten ari garenean, bizkarrezurra presio handia izango du, oraingoan gerrikoa jantzi behar dugu.Ikusten da ez dugula inongo momentutan gerrikorik jantzi behar, batez ere entrenamenduetan.Karga nahiko astuna denean bakarrik behar dugu gerrikoa.
4. Gerrialdearen zabalera
Gerriko bat aukeratzen dugunean, gerriko zabalagoa aukeratzen dugu beti, beraz, beti sentitzen dugu gerrikoa zenbat eta zabalagoa izan, orduan eta hobeto.Izan ere, ez da horrela.Gerrialdearen zabalera, oro har, 15 cm-ko barruan kontrolatzen da, ez gainditzeko.Zabalegia bada, gure gorputz-enborraren ohiko jarduera eta dimentsioetan erraz eragingo du.Hori dela eta, nahikoa da janztean leku garrantzitsua babestuta dagoela ziurtatzea.
5. Gerriko estutasuna
Jende askori gerrikoa estutzea gustatzen zaio gerrikoa janztean, horrek gorputzaren ariketa-efektua bizkortu dezakeela pentsatuz, pisua galtzea eta muskulu-lerro perfektua praktikatzea errazten duelakoan, baina hori egitea kaltegarria da.Ariketa egiten dugunean, gorputza bera erretze azeleratu batean dago, eta arnasketa kopurua ere astunagoa da.Une honetan gerrikoa estutzen bada, erraza da arnasketa zailtzea, eta horrek ez du lagungarri iraupen luzeko ariketa egiteko.
6. Epe luzerako higadura
Askotan ikusten dugu jende askok gerriko gerrikoa janzten duela ariketa fisikoa egiterakoan.Beraz, ariketa fisikoa egiten duten pertsonek denbora luzez eramango dute gerriko gerrikoa ariketaren eragina areagotzeko?Emaitza guztiz kontrakoa da.Gerria babesteko gerrikoak gure gerriaren haragia estutzen duelako eta ariketatik babesten duelako, gerrian babesteko gerrikoa garaiz eta egokian erabili behar da.
Pisua handiegia ez denean gerrikorik ez erabiltzea gomendatzen da.Gerrikoaren abantaila muina egonkortzen eta egitura zurruna sortzen lagun dezakeela da, baina desabantaila da core ariketa ez egiten laguntzen duela, eta gero eta okerragoa da.Hobe da larrua erabiltzea pisu handiagorako.Oro har, ez dago arazorik kostuen errendimenduari dagokionez.
Argitalpenaren ordua: 2021-09-22