Nola egin ikastekogora tira, barra batetik zintzilik hasi.gora tiraBizkarreko erdialdeko eta goiko muskuluak erabili eta omoplatoak bizkarrezurrerantz altxatu. Gogoratu besoak zuzen mantendu behar dituzula mugimendu osoan zehar. Gakoa besoen mugimenduaren forma egokia eta kontrola mantentzea da. Teknika hau menperatu ondoren, ariketa aurreratuagoetara pasa zaitezke. Hona hemen ariketa perfektua lortzen laguntzeko aholku batzuk.gora tira.
Eskuaren posizio optimoa: baterakogora tira, eskuak sorbalden zabalera baino zertxobait zabalago egon behar dira.gora tiraJarrera hau ezinbestekoa da dorsalak behar bezala erabiltzeko. Eskuen posizio okerrak presio gehiegi egingo du sorbaldetan eta mugimendu-eremua mugatuko du. Gainera, beheko zintzilik dagoen posizio egokia garrantzitsua da sorbaldak atzerantz ez tiratzeko eta sorbaldaren artikulazioaren egonkortasuna handitzeko. Eskuen posizio egokirik gabe dominak egiteak luxazio eta lesio arriskua handitzen du.
Bandadun dominak: Bandadun dominak egiteak ariketa honetan zure errendimendua hobetu dezake.gora tiraAriketa hauek erresistentzia-banda baten laguntzaz gorputzaren pisua jaitsiz egiten dira. Bandadun dominak egiten dituzunean, ziurtatu poliki eta kontrolatuki mugitzen zarela berriro behera erortzea saihesteko. Emaitza onenak lortzeko, erabili erresistentzia-banda bat, betiere gorputzaren pisua eusteko bezain lodia bada. Azkenean, gai izango zara...gora tirabandarik gabe dago.
Ariketa errutina: nola egin ikasteagora tiraerronka izan daiteke.gora tiraHala ere, forma eta entrenamendu egokiarekin, helburua lor dezakezu denborarekin. Zurekin konfiantzarik ez baduzugora tiras, beste ariketa batzuk erabil ditzakezu. Behin eroso sentitzen zareneangora tiras, zure entrenamendu errutinan gehitzen has zaitezke. Hala ere, prestatu zaitez denbora asko ariketa honetan lanean emateko. Nahiz eta berria izan, badago modu bat zure ordutegian txertatzeko.
Pisudun dominak: Kanpoko karga batekin egindako dominaren aldaera batek hipertrofia eta indarra maximizatuko ditu.gora tiraKirolariek askotan pisuekin egiten dituzte dominak aldaera nagusi gisa. Pisuekin laguntzeko, dip gerrikoa erabil dezakezu. Ziurtatu behar bezala egiten dituzula lesioak eta mina saihesteko. Domina bat nola egin ikasten duzunean, ezinbestekoa da forma egokia ikastea, nahiz eta ez izan zure ariketa gogokoena.
Aldaera: Pull-up aldaerak mugimenduan zehar barrarekin topo egiten duen gorputz-atalen arabera izendatzen dira. Bularra gora egiteak, adibidez, bularrean jartzen du arreta, eta esternoia gora egiteak, berriz, esternoia lantzen du. Azken honek eskapula-adukzio eta -behera gehiago eskatzen du. Dip barra bat ere erabil dezakezu dip baten aldaera gisa. Garrantzitsua da pull-up aldaerak kontu handiz eta segurtasunez egitea.
Erresistentzia: Pull-up erresistentzia bat erabiltzean, erresistentziaren balio eraginkorrena 10kO ingurukoa da. Erresistentzia baxuek korronte gehiago igarotzea ahalbidetzen dute, eta erresistentzia altuek, berriz, gutxiago. Pull-up-aren erresistentziak sarrera-pinaren tentsioa zehaztuko du. Honek gailu baten erresistentzia handitu edo txikitzeko erabil daiteke, eta gorputz sendoagoa eraikitzen ere lagun zaitzake. Hori nola egin ikasi ondoren, harrituta geratuko zara zein eraginkorra izan daitekeen ikusita.
Argitaratze data: 2022ko maiatzaren 23a