A nola egiten den ikastekotira, hasi taberna batetik zintzilik.tiraLotu erdiko goiko bizkarreko muskuluak eta altxa omoplatoak bizkarrezur aldera.Gogoratu besoak zuzen mantentzea mugimendu osoan zehar.Gakoa besoen mugimenduaren forma eta kontrol egokia mantentzea da.Teknika hau menperatzen duzunean, ariketa aurreratuagoetara pasa zaitezke.Hona hemen aholku batzuk perfektua lortzen laguntzekotira.
Eskuaren posizio optimoa: atira, eskuak sorbaldaren zabalera baino zertxobait zabalagoak izan behar dira.tiraPosizio hau ezinbestekoa da lats-en engaiamendu optimorako.Eskuaren posizio okerrak presio handiegia egingo du sorbalden gainean eta mugimendu sorta mugatuko du.Horrez gain, behean zintzilikatzeko posizio egokia izatea garrantzitsua da sorbaldak atzerantz ez tiratzea eta sorbalda artikulazioaren egonkortasuna areagotzeko.Eskuak behar bezala kokatu gabe pull-up bat egiteak dislokazio eta lesio arriskua areagotzen du.
Banded Pull-Up: Banded pull-up-ek ariketa honetan zure errendimendua hobetu dezakete.tiraAriketa hauek gorputzaren pisua jaitsiz egiten dira erresistentzia banda baten laguntzaz.Banded pull-ups egitean, ziurtatu astiro eta modu kontrolatuan mugitzen zarela atzera behera ez erortzeko.Emaitza onenak lortzeko, erabili erresistentzia-banda zure gorputzaren pisuari eusteko adina lodia bada.Azkenean, egin ahal izango duzutiras bandarik gabe.
Entrenamendu errutina: nola egiten den ikasteatiraerronka izan daiteke.tiraHala ere, forma eta prestakuntza egokiarekin, denborarekin helburua lor dezakezu.Zurearekin ziur ez bazaudetiras, beste ariketa batzuk ordezka ditzakezu.Behin eroso zaudeneantiras, zure entrenamendu errutinara gehitzen has zaitezke.Hala ere, prest egon denbora dezente pasatzeko ariketa honetan lanean.Berria izan arren, zure ordutegian txertatzeko modu bat dago.
Pull-Up haztatua: kanpoko karga batekin egindako pull-up-aren aldakuntzak hipertrofia eta indarra maximizatuko ditu.tiraAtletek maiz egiten dituzte haztatutako pull-ups aldaera nagusi gisa.Dip gerriko bat erabil dezakezu pisuekin laguntzeko.Ziurtatu behar bezala egiten dituzula lesioak eta minak ekiditeko.Pull-up bat nola egiten ikastean, ezinbestekoa da forma egokia ikastea, nahiz eta gogoko duzun ariketa ez izan.
Aldaera: Pull-up aldaerak mugimenduan zehar barrarekin bat egiten duen gorputz atalaren arabera izendatzen dira.Bularrean gora, adibidez, bularrean zentratzen da, sternum-up esternoia entrenatzen duen bitartean.Azken honek addukzio eskapular eta depresio gehiago behar ditu.Dip-barra bat ere erabil dezakezu murgiltze baten aldaera gisa.Garrantzitsua da pull-up aldaerak arretaz eta segurtasunez egitea.
Erresistentzia: pull-up erresistentzia erabiltzean, erresistentziaren baliorik eraginkorrena 10kO-koa da.Erresistentzia baxuek korronte gehiago igarotzen dute, eta erresistentzia altuek, berriz, korronte gutxiago.Pulluparen erresistentziak sarrerako pinaren tentsioa zehaztuko du.Hau gailu baten erresistentzia handitzeko edo murrizteko erabil daiteke, eta gorputz sendoagoa eraikitzen ere lagun zaitzake.Hori nola egin ikasi ondoren, harritu egingo zara zein eraginkorra izan daitekeen.
Argitalpenaren ordua: 2022-05-23