Fitness prozesuan zehar, izerdi kopurua nabarmen handitu zen, batez ere uda beroan.Batzuek uste dute zenbat eta izerdi gehiago egin, orduan eta gantz gehiago galtzen duzula.Izan ere, izerdiaren fokua arazo fisikoak erregulatzen laguntzea da, beraz, izerdi asko egon behar du betetzeko nahikoa ur eduki behar duzu.Garrantzitsua da gogoratzea egarria sentitzen duzunean gorputza deshidratatu egin dela esan nahi duela.Beraz, egarri izan ala ez, erreparatu behar diozu hidratatzeari erreparatu aurretik eta fitness bitartean..Gomendagarria da egunero ariketa fisikorik ez egitea eta gorputzari atseden hartzeko eta errekuperatzeko denbora bat ematea.
Hedapenaren informazioa:
1. Saihestu ura edaten ariketa egin aurretik
Jende askok sarritan ahaztu egiten du uraren osagarria ariketa egin baino lehen, eta oker ere uste du ariketa baino lehen ura edateak sabeleko kalanbreak sor ditzakeela.Izan ere, fitness aurretik gehitutako ura giza gorputzean dagoen ura "erreserbatua" da.Ur hori odol bihurtuko da gorputzak izerditan izerditu ondoren, ura betetzeko aukera zientifiko garrantzitsua da.
2. Saihestu gehiegi edatea fitness aurretik
Ariketa egin aurretik gehiegizko hidratazioak gorputzeko fluidoak diluitzeaz gain, elektrolitoen oreka hausten du, odol-bolumena areagotu eta bihotzaren zama ere handituko du.Horrez gain, urdailean ur asko geratzen da, eta ura aurrera eta atzera oszilatzen da fitness garaian, eta horrek ondoeza fisikoa eragin dezake.Fitness-a hasi baino 30 minutu lehenago hidratatzen hastea da onena, eta pixkanaka 300 ml inguru gehitzea.
3. Saihestu ur garbi gehiegi edatea
Izerdiaren elektrolito nagusiak sodio eta kloruro ioiak dira, baita potasio eta kaltzio kopuru txikiak ere.Ariketa luzea egiten duzunean, izerdiaren sodio kantitatea da gehien, eta sodio eta kloruro ioien galera handiak gorputzaren fluidoak eta tenperatura eta bestelako aldaketa fisiologikoak garaiz egokitu ezin izatea eragingo du.Une honetan, ura osatzea ez da nahikoa elektrolitoen galerari aurre egiteko.
Gorputz-eraikuntzako denbora ordu 1 baino gehiagokoa bada eta intentsitate handiko ariketa bada, kirol elektrolitoen edaria behar bezala edan dezakezu, azukrea eta elektrolito-kontsumoa osatzea aldi berean.
4. Saihestu aldi berean ur kantitate handia
Fitness prozesuan, ur osagarriak zenbait aldiz jarraitu beharko luke printzipioa.Ur osagarrien kopurua handiegia bada, gehiegizko ura bat-batean odolera eramango da, eta odol-bolumena azkar handituko da, eta horrek bihotzaren zama handituko du, elektrolitoen oreka suntsitu eta gero eragingo du. muskulu-indarra eta erresistentzia.Ur-osagarri zientifikoa metodo zientifikoa 100-200ml ura ordu erdiro osatzea da, edo 200-300ml ur 2-3km behin, 800ml/h-ko mugarekin (giza gorputzak ura xurgatzeko abiadura 800ml orduko gehienez).
Fitness-ari buruz gehiago jakin nahi baduzu, jarri arreta gure webgunera: https://www.resistanceband-china.com/
Argitalpenaren ordua: 2021-07-12