Fitness prozesuan zehar, izerdi kopurua nabarmen handitu zen, batez ere uda beroan. Batzuek uste dute zenbat eta gehiago izerditu, orduan eta gantz gehiago galtzen duzula. Izan ere, izerdiaren helburua arazo fisikoak erregulatzen laguntzea da, beraz, izerdi asko egin behar da. Ur nahikoa edan behar duzu berreskuratzeko. Garrantzitsua da gogoratzea egarri sentitzen zarenean, zure gorputza deshidratatu egin dela esan nahi duela. Beraz, egarri izan edo ez, hidratazioari erreparatu behar diozu fitnessa egin aurretik eta bitartean.Gomendagarria da egunero ariketa fisikoa ez egitea eta gorputzari atseden hartzeko eta suspertzeko denbora ematea.
Hedapenaren informazioa:
1. Saihestu ura edatea ariketa fisikoa egin aurretik
Jende askok askotan alde batera uzten du uraren gehigarria ariketa fisikoa egin aurretik, eta oker uste dute ariketa fisikoa egin aurretik ura edateak urdaileko kalanbreak eragin ditzakeela. Izan ere, fitnessa egin aurretik gehitzen den ura giza gorputzean "erreserbatutako" ura da. Ur hori odol bihurtuko da gorputzak fitness prozesuan izerditu ondoren, eta hori aukera zientifiko garrantzitsua da ura berreskuratzeko.
2. Saihestu gehiegizko alkohola edatea ariketa fisikoa egin aurretik
Ariketa fisikoa egin aurretik gehiegi hidratatzeak ez ditu gorputzeko fluidoak diluitu, elektrolitoen oreka eten egingo, baita odol-bolumena handitu eta bihotzaren zama handitu ere. Gainera, ur asko geratzen da urdailean, eta ura aurrera eta atzera mugitzen da fitness-ean zehar, eta horrek ondoeza fisikoa sor dezake. Hobe da hidratatzen hastea fitness-a hasi baino 30 minutu lehenago, eta pixkanaka 300 ml ingurura igotzea.
3. Saihestu ur puru gehiegi edatea
Izerdiko elektrolito nagusiak sodio eta kloruro ioiak dira, baita potasio eta kaltzio kantitate txikiak ere. Denbora luzez ariketa fisikoa egitean, izerdiko sodio kopurua handiena da, eta sodio eta kloruro ioien galera handiak gorputzak ezin izango ditu gorputzeko fluidoak eta tenperatura eta beste aldaketa fisiologiko batzuk garaiz egokitu. Une honetan, ura osatzea ez da nahikoa elektrolitoen galerari aurre egiteko.
Gorputz-eraikuntzako denbora ordubete baino gehiago bada eta intentsitate handiko ariketa bada, elektrolitoen kirol-edaria edan dezakezu behar bezala, azukrea eta elektrolitoen kontsumoa osatuz aldi berean.
4. Saihestu ur kantitate handia aldi berean
Fitness prozesuan, ur gehigarriak hartzeak hainbat aldiz hartzearen printzipioa jarraitu behar du. Behin bakarrik hartzen den ur gehigarri kopurua handiegia bada, gehiegizko ura bat-batean odolera eramango da, eta odol-bolumena azkar handituko da, eta horrek bihotzaren zama handituko du, elektrolitoen oreka suntsituko du eta, ondoren, giharren indarra eta erresistentzia kaltetuko ditu. Ur gehigarriaren metodo zientifikoa 100-200 ml ur ematea da ordu erdiro, edo 200-300 ml ur 2-3 km-ro, 800 ml/h-ko mugarekin (giza gorputzak gehienez 800 ml orduko ura xurgatzeko abiadura du).
Fitnessari buruz gehiago jakin nahi baduzu, bisitatu gure webgunea: https://www.resistanceband-china.com/
Argitaratze data: 2021eko uztailak 12