Hainbat motatako erresistentzia-banda ariketak egin ditzakezu etxean.banda ariketa-erresistentzia Entrenamendu hauek gorputz osoan egin daitezke edo gorputzeko zenbait ataletan zentratu daitezke.Bandaren erresistentzia mailak osatu ditzakezun errepikapen eta txanda kopurua zehaztuko du.Luzatu besoak ukondoan tolestuz eta elkartu.Ondoren, jarri erresistentzia-banden muturrak sorbalden gainean eta, ondoren, errepikatu beste aldean.Ondoren, errepikatu beste aldean.
Eutsi erresistentzia-bandaren muturrak bi eskuekin.banda ariketa-erresistentzia Jarri belauna bularralderantz eta eutsi besoak alboetara.Zure ukondoa sorbalda azpian eta gorputzetik gertu egon behar da.Errepikatu beste aldean.Ariketa bakoitzak helburu duen muskulu taldea indartzea da helburua.Teknika ezagutzen duzunean, hurrengo mailara pasa zaitezke.Bandak malguak dira, mugimendu bakoitzaren forma eta intentsitatea kontrolatu ahal izateko.
Ariketa hau egiteko, hasi bandaren erdian zutik eskuak alboetan dituela.banda ariketa erresistentzia Jarri zure pisua eskuineko hankan orpotik sakatuz.Altxa ezazu ezkerreko hanka albo batera, behatzarekin lurra estutuz.10 errepikapen egin ondoren, itzuli hasierako posiziora.Behar izanez gero, ariketa gehiago gehitzen jarraitu dezakezu.Bandako ariketa liburutegia erabiltzeko erraza da eta entrenamendu pertsonalizatua sortzeko modu bikaina da.
Erresistentzia-banda ariketa bat hasteko, eserita dagoen posizioan hasi.banda ariketa erresistentzia Oin bat aurrera eta bestea atzean, eutsi bandaren muturrak gorputzaren aurrean.Ziurtatu eskuineko oina aurrera dagoela ezkerreko oina atzera dagoen bitartean.Eutsi bandaren heldulekuak sorbaldaren altueran ahurrak aurrera begira jarrita.Heldulekuarekin eroso jarri ondoren, luzatu besoak sorbaldaren altuerara.Beste aldean jarraitu dezakezu mugimendu honekin.
Erresistentzia bandak erabiltzea kontuan hartu beharreko beste ariketa bat zutik hankak altxatzea da.Belauna okertu eta oina lurrean tinko mantendu behar duzu.Ariketa hau menperatzen duzunean, beste muskulu batzuetara edo lesionatutako muskulu batera pasa zaitezke.Sarean bilatu dezakezu ariketa errutinak, eta ariketa desberdinak esperimentatu.Laster harrituko zara ariketa hau zein polifazetikoa izan daitekeen.Banden malgutasunari esker, era guztietako ariketak egin ditzakezu erresistentzia-bandekin.
Banda-ariketa bat hasi aurretik, aukeratu zure egokitzen den erresistentzia-maila.Erresistentzia maila altua duen banda on batek muskuluak eraikitzen eta erresistentzia areagotzen lagunduko dizu.Erresistentzia maila lortu nahi duzun indar mailaren araberakoa da.Jaitsi erresistentzia ezkerreko hankan eta handitu joan ahala.Nahi duzun erresistentzia lortu ondoren, hurrengo ariketa hasteko prest zaude.Ez badakizu ziur zein den zuretzako erresistentzia-maila egokiena, lehenik eta behin, kontsultatu zure medikuari gehiegi ez duzula ziurtatzeko.
Argitalpenaren ordua: 2022-07-25