Etxean erresistentzia-banda ariketa mota desberdinak egin ditzakezu. banda ariketa erresistentzia Ariketa hauek gorputz osoan edo gorputzeko atal jakin batzuetan egin daitezke. Bandaren erresistentzia mailak zehaztuko du osa ditzakezun errepikapen eta txanda kopurua. Luzatu besoak ukondotik tolestuz eta elkartu. Ondoren, jarri erresistentzia-banden muturrak sorbalden gainean eta errepikatu beste aldean. Gero, errepikatu beste aldean.
Eutsi erresistentzia-bandaren muturrak bi eskuekin. banda-ariketa erresistentzia Jarri belauna bularrean eta eutsi besoak alboetara. Ukondoa sorbaldaren azpian eta gorputzetik gertu mantendu behar da. Errepikatu beste aldean. Helburua ariketa bakoitzak xede duen muskulu-taldea indartzea da. Teknikarekin ohituta zaudenean, hurrengo mailara pasa zaitezke. Bandak malguak dira, beraz, mugimendu bakoitzaren forma eta intentsitatea kontrola ditzakezu.
Ariketa hau egiteko, hasi bandaren erdian zutik, eskuak alboetan dituzula. Banda-ariketa erresistentzia Jarri pisua eskuineko hankan orpotik sakatuz. Altxa ezkerreko hanka albo batera, behatzarekin lurrari helduz. 10 errepikapen egin ondoren, itzuli hasierako posiziora. Behar izanez gero, ariketa gehiago gehitzen jarrai dezakezu. Banda-ariketa liburutegia erabiltzeko erraza da eta entrenamendu pertsonalizatu bat sortzeko modu bikaina da.
Erresistentzia-bandarekin ariketa bat hasteko, eserita hasi. Bandarekin egindako erresistentzia-ariketa Hanka bat aurrera eta bestea atzean duzula, eutsi bandaren muturrak gorputzaren aurrean. Ziurtatu eskuineko oina aurrera dagoela eta ezkerreko oina atzean. Eutsi bandaren heldulekuei sorbalden altueran, palmondoak aurrera begira dituzula. Heldulekuarekin eroso zaudenean, luzatu besoak sorbalden altuerara. Mugimendu hau beste aldean jarrai dezakezu.
Erresistentzia-bandak erabiltzea kontuan hartu beharreko beste ariketa bat hankak zutik altxatzea da. Belauna tolestu eta oina lurrean ondo finkatuta mantendu behar duzu. Ariketa hau menperatu ondoren, beste muskulu batzuetara edo baita lesionatutako muskulu batera ere pasa zaitezke. Ariketa-errutinak sarean bilatu eta ariketa desberdinekin esperimentatu ditzakezu. Laster harrituko zara ariketa hau zein polifazetikoa izan daitekeen ikusita. Banden malgutasunari esker, mota guztietako ariketak egin ditzakezu erresistentzia-bandekin.
Banda ariketa bat hasi aurretik, aukeratu zuretzako egokia den erresistentzia maila. Erresistentzia maila handiko banda on batek muskuluak eraikitzen eta erresistentzia handitzen lagun zaitzake. Erresistentzia maila lortu nahi duzun indar mailaren araberakoa da. Jaitsi ezkerreko hankako erresistentzia eta handitu aurrera egin ahala. Nahi duzun erresistentzia lortu ondoren, hurrengo ariketa hasteko prest zaude. Zuretzako erresistentzia maila onena zein den ziur ez bazaude, kontsultatu lehenik zure medikuarekin gehiegi ez egiteko.
Argitaratze data: 2022ko uztailak 25