TheReformer Pilates makinalehen begiratuan beldurgarria iruditu daiteke. Mugitzeko konpartimentu bat, malgukiak, uhalak eta haga erregulagarriak ditu. Hala ere, oinarrizko printzipioak menperatzen dituzunean, bihurtzen daindarra, malgutasuna eta gorputzaren kontzientzia hobetzeko tresna indartsua.
✅ Erreformatzaile Makinaren Osagaiak Ikastea
Jarraian osagai garrantzitsu baten ikuspegi orokorra aurkituko duzu. Aurkituko duzuPilates erreforma eta haien funtzioak:
1. Markoa
Thekanpoko egitura sendoadena elkarrekin lotzen duenari deitzen zaiomarko batMarkoa normalean egurrezkoa edo metalezkoa izaten da eta funtsezko zeregina du makinaren tamaina eta egonkortasun orokorra zehazteko orduan.
2. Gurdia
Theplataforma betegarriamarkoaren barruko gurpil edo arraboletan aurrera eta atzera mugitzeko aukera ematen dizu. Gurditxoan etzanda, eserita edo belauniko egon zaitezkemalgukien erresistentzia bultzatu eta tiratzen duen bitartean.
3. Malgukiak eta engranaje-barrak
Theudaberriagurdiari edo markoari lotuta dago eta erresistentzia erregulagarria eskaintzen du.
Theengranaje-barraMalguki-kakoa tentsio-maila doitzeko posizio desberdinetan egotea ahalbidetzen duen haga zirrikitu bat da.
4. Oin-barra
Thehaga erregulagarriaerretraktorearen mutur batean dago. Oinak edo eskuak erabil ditzakezu gurdia plataformatik kanpora bultzatzeko,hankak, gluteo handiena eta enborreko muskuluak eraginkortasunez lantzea.
5. Buruko euskarria eta sorbaldako babesak
Theburu-euskarrialepoari eta buruari euskarria ematen dio eta normalean erregulagarria da erosotasuna hobetzeko.
Thesorbalda blokeak, bagoi baten aurrealdeko ertza bezala ere ezagutzen dena, irristatzea eragozten dizumugimendu espezifikoak.eta sorbaldak finkatzen lagundu.
6. Sokak, poleak eta heldulekuak
A soka sistemamarkoaren goialdean dagoen polea batetik igarotzen dena eta helduleku edo eraztun batean amaitzen dena. Beso, sorbalda eta hanketarako ariketa hauek gurdi bat tiratzea edomalguki baten tentsioari aurre eginez.
7. Plataforma (zutik egoteko plataforma bezala ere ezagutzen da)
A plataforma finko txikiamakinaren oin muturrean dago. Erreformatzaile batzuek "jauzi-ohol" mugikor bat dute ezaugarri, eta horretarako erabil daitekejauzi edo zutik jartzeko ariketa hobetuak.
✅ Reformer Pilates-en erabilitako tresna eta terminologia gehigarriak
Jarraian, gehien dauden batzuk daudeohiko tresna gehigarriakReformer batekin erabilitako (atrezzoak), klasean aurkituko duzun terminologia gakoarekin batera:
1. Kutxa laburra eta kutxa luzea
A Kutxa laburraKutxa txiki eta baxua da, gurditxoan sartzeko diseinatua, eserita eta bihurritutako ariketetarako, hala nola "Kutxa Laburra Bizkarra Borobila" edo "Alboko Luzaketa".
A Kutxa luzeagurdi gainean etzanda egiten diren ariketetarako erabiltzen den aparatu luzanga da, hala nola "Uhalak tiratzea" edo "Teaser Prep".
2. Jauzi-taula
A ohol betegarria eta kendugarriaoin-barraren ordez oin-muturrera lotzen denak zure Reformer-a inpaktu txikiko "plyo" makina bihurtzen du, eta horrelaariketa kardiobaskularrakhala nola, hanka bakarreko jauziak eta jumping jacks-ak.
3. Zirkulu Magikoa (Pilates Eraztuna)
A helduleku bigunekin metalezko edo gomazko eraztun malguabeso, izter barne eta gorputz-enborreko ariketetan erresistentzia gehitzeko erabiltzen da. Askotan eskuen edo hanken artean eusten da gurditxoan edo zoruko plataforman zaudenean.
4. Dorre/Trapezio eranskina
Buruko muturrean lotuta eta hornituta dagoen marko bertikal batbultzatzeko barrak, gaineko uhalak eta malguki gehigarriak, zure errepertorioa zabaltzen du zutik dauden beso-presioak, tiraka ariketak eta zintzilik egindako ariketak barne hartzeko.
5. Malguki-tentsioaren ezarpenak
* Kolore kodetutako malgukiak(adibidez, Horia = arina, Urdina = ertaina, Gorria = astuna) engranaje-barrari lotu erresistentzia doitzeko.
* Irekia vs. Itxia"Malguki irekiak" (markoari lotuta) baimenabagoi-bidaia handiagoa,"malguki itxiek" (gurdiari zuzenean lotuta) mugimendua mugatzen dute euskarri hobea emateko.
6. Uhalak vs. Heldulekuak
*UhalakEskuetarako edo oinetarako diseinatutako begizta bigunak, normalean hanketako ariketetarako erabiltzen direnak (adibidez, "Oinak uhaletan izterreko giharretako tiraketetarako")
* HeldulekuakSokaren muturretan kokatutako helduleku zurrunak, normalean beso eta lat ariketetarako erabiltzen direnak, hala nola "curl" eta "trizeps presak".
7. Sorbalda blokeoak (geldialdiak)
Bloke betegarriakgurdiaren aurrealdean sorbaldak euskarritzen dituzte oin-barra bultzatzean, hau da,ariketak egiteko ezinbestekoa. hala nola, "Ehunka" edo "Bizkarrezur Motza".
✅ Pilates Core Bed-aren udaberriko tentsioa eta koloreak
Ulermenamalguki-tentsioa eta kolore-kodeakPilates Reformer batean (Core Bed bezala ere ezagutzen da, batez ere Asian eta estudio garaikide batzuetan) ezinbestekoa da erresistentzia pertsonalizatzeko eta modu eraginkorrean lantzeko.gihar talde desberdinakmodu seguruan.
Udaberriko tentsio arruntak
| Udaberriko kolorea | Gutxi gorabeherako erresistentzia | Erabilera tipikoa |
| Horia | 1–2 lb (Arina) | Errehabilitazioa, lan oso leuna |
| Berdea | 1,3–1,8 kg (Arina–Ertaina) | Hasiberriak, erdigunearen aktibazioa, egonkortasun ariketak tarte txikietan |
| Urdina | 2,3–3 kg (Ertaina) | Gorputz osoko egokitzapen orokorra |
| Gorria | 3–4 kg (Ertaina–Astuna) | Bezero sendoagoak, hanka-lana, jauzi-oholaren pliometria |
| Beltza | 4–4,5 kg (Astuna) | Indar ariketa aurreratuak, malguki indartsuen lana |
| Zilarra (edo Grisa) | 11–12 lb (Astuna–Max) | Indar sakoneko egokitzapena, erreformatzaile aurreratuak diren atletak |
Nola funtzionatzen du?
* Tentsioa doitzea: Malgukiak engranaje-barrari lotzen zaizkiohainbat konfigurazio(irekita vs. itxita; bakarka edo binaka pilatuta) erresistentzia zehatz-mehatz kalibratzeko.
* Irekia vs. ItxiaMalguki irekiek (markoari lotuta) ibilbide luzeagoa eta erresistentzia apur bat txikiagoa eskaintzen dute, eta malguki itxiek (gurdiari zuzenean lotuta) ibilbidea laburtzen dute eta sentsazio sendoagoa eskaintzen dute.
* Malgukiak konbinatzenKoloreak nahastu ditzakezu; adibidez, horia eta berdea konbinatu hasiera argi bat lortzeko, eta gero urdina gehitu zure indarra hobetzen den heinean.
Tentsio-ezarpenak aukeratzeko aholkuak
* Errehabilitazioa eta hasiberriakHasi horiarekin eta berdearekin kontrola eta lerrokatzea azpimarratzeko.
* Bezero ertainakAurrera egin urdinera, eta gero gorria sartu hanka konposatu eta jauzi ariketetarako.
* Praktikatzaile aurreratuakMalguki beltzak edo zilarrezkoak (edo hainbat malguki astun) erabiltzeak egonkortasunarekin, potentziarekin eta jauzi dinamikoekin lotutako erronkak areagotuko ditu.
Malguki-tentsio egokiarekin eta zure kolore-taularen ulermen sakonarekin armatuta, egin dezakezuPertsonalizatu Pilates Core Bed bakoitzasaioa erresistentzia maila perfektua lortzeko!
Laguntza bikaina eskaintzeko konpromisoa hartu dugu eta
goi mailako zerbitzua behar duzunean!
✅ Pilates Reformer entrenamendurako ariketak hasiberrientzat
Hona hemenPilates Reformer entrenamendu sinple eta eraginkorra hasiberrientzatoinarrizko mugimenduak aurkezten dizkizu, gorputz-enborraren indarra eraikitzen du eta ekipamenduarekin eroso sentitzen laguntzen dizu.
1. Oin-lanen seriea (5–6 minutu)
Muskuluak lantzen dira: hankak, gluteoak, enborra
Nola egin:
* Etzan zaitez gaineangurdiburua buruko euskarrian eta oinak oin-barran jarrita.
* Mantendu pelbisa neutral eta bizkarrezurra lerrokatuta.
* Sakatu gurdia kanporantz eta itzuli kontrolpean.
2. Ehuna (Aldatua)
Muskuluak: Enbor-muina eta sorbalda egonkortzaileak
Nola egin:
* Jarri buruko euskarria gorantz, hankak mahai gainean edo oin-barran bermatuta dituela.
* Erabili kolore argiko uhalak (adibidez, horiak edo urdinak).
* Besoak gora eta behera mugitu, bost arte zenbatuz arnasa hartzen eta bost arte zenbatuz arnasa botatzen duzun bitartean.
* 5 eta 10 txanda artean osatu.
3. Hanka zirkuluak uhalekin
Muskuluak: erdigunea, barneko eta kanpoko izterrak, aldakako flexoreak
Nola egin:
* Jarri oinak uhaletan.
* Mantendu pelbisa egonkor zu zaren bitarteankontrolatutako zirkuluak marraztuzure hankekin.
* Egin 5-6 zirkulu norabide bakoitzean.
4. Erreformatzaileari zubia jartzea
Muskuluak lantzen dira: gluteoak, izterreko giharrak eta bizkarrezurraren mugikortasuna.
Nola egin:
* Jarri oinak oin-barran eta etzan zaitez besoak gorputzaren ondoan luzatuta.
* Bizkarrezurra orno bana aldi berean gora biratu, eta gero berriro behera.
* Eroso bazaude, egin presio leunak gurdia goian duzula.
5. Besoak uhaletan (Etzandako besoen seriea)
Muskuluak: Besoak, Sorbaldak, Bularra
Nola egin:
* Malguki arinekin,heldulekuak eutsi.zure eskuetan.
* Besoak alboetara jaitsi eta hasierako posiziora itzuli.
* Aldaeren artean, trizepseko presioak, T besoak eta bularreko hedapena daude.
6. Elefantea
Muskuluak lantzen dira: erdigunea, izterreko giharrak, sorbaldak
Nola egin:
* Zutik egon gurdiaren gainean, orpoak lauak dituzula, eskuak oin-barran eta aldakak altxatuta, triangelu forma bat osatuz.
* Erabili zure erdigunea gurdia hankekin barrura eta ateratzeko.
* Bizkarrezurra zuzen mantendu eta sorbaldak makurtu ez daitezen.
7. Zutik Plataformako Lungeak (Aukerakoa)
Muskuluak: Hankak, Gluteoak eta Oreka
Nola egin:
* Oin bat plataforman, bestea bagoian.
* Astiro-astiro behera egin, eta gero hasierako posiziora itzuli.
* Erabili esku-uhalak edo hagak euskarri gehigarri bat lortzeko.
✅ Hasiberrientzako aholkuak:
* Mugitu poliki eta kontzentratu zure forman.
* Erabili arnasa mugimenduak gidatzeko: arnasa hartu prestatzeko eta arnasa bota exekutatzeko.
* Ezegonkortasun edo mina sentitzen baduzu, gutxitu erresistentzia edo egin aldaketak.
✅ Pilates ekipamendurako gorputzaren posizio zuzena
Pilatesen gorputzaren posizio egokia ezinbestekoa da, batez ere ekipamendua erabiltzean, hala nola...Erreformatzailea, Cadillac edo AulkiaLerrokatze zuzenak segurtasuna bermatzen du, emaitzak maximizatzen ditu eta indarra eta malgutasuna eraikitzen laguntzen dizu eremu egokietan.
1. Bizkarrezurra eta pelbisa neutroak
Bizkarrezurraren kurba naturalak mantentzen dira,gehiegizko arkutzea edo berdintzea saihestuz.
Kokatzeko,gezurra erreformatzaileari buruz eta ziurtatu zure isats-hezurra, saihets-kaiola eta burua gurdiarekin kontaktuan daudela.
Zergatik den garrantzitsua: Bizkarra babesten du eta gorputz-enborraren egonkortasuna hobetzen du jarrera funtzional eta errealean.
2. Eskapula (sorbalda) egonkortasuna
Sorbaldak astiro-astiro behera eta zabalik eduki behar dira; ez sorbaldak altxatu edo gehiegi estutu.
Sorbaldakoaren posizioa egiaztatzeko, etzan zaitez etzanda edo eseri zutik eta irudikatu sorbaldak atzeko poltsikoetara irristatzen.
Zergatik den garrantzitsua: Gorputzaren goiko aldea hobetzen dukontrolatzen du eta lepoa eta sorbalda saihesten ditu"Ehunka" edo "Arraunketa" bezalako ariketetan tentsioa.
3. Buruaren eta lepoaren lerrokatzea
Zer esan nahi du: Burua bizkarrezurraren lerrokatuta dago, ez gorantz ez beherantz okertuta.
To lepoaren posizio neutroa mantenduEtzanda zauden bitartean, erabili buruko euskarri bat edo betegarri bat euskarri gisa.
Saihestu lepoa gehiegi tolestea etzanda zaudeneansabeleko ariketak; horren ordez, sabeleko muskuluak lantzean zentratu lepoa tenkatu gabe.
4. Oinen kokapen egokia
Oin-barra ariketak: Oinak paraleloan edo zertxobait kanporantz biratuta jarri behar dira,egiten ari den mugimendu espezifikoaren arabera.
Oinak uhaletan: Mantendu behatzak astiro-astiro puntan edo tolestuta, okertu gabe (barrura edo kanpora biratu).
Zutik egindako lana: Pisua oin-tripode osoan zehar uniformeki banatzen da: orpoan, behatz lodian eta behatz txikian.
5. Nukleoaren Konpromisoa ("Sabelaldeko Konexioa")
Zer esan nahi du: Zure erdigunea aktibatu zilborra bizkarrezurrerantz eramanez, pelbiseko zorua astiro-astiro altxatuz.
Beti erabili zure gorputz-enborra! Etzanda, eserita edo zutik egon, gorputz-enborra erabiltzeak bizkarrezurra babesten du eta mugimendua hobetzen du.
6. Sorbalda-blokeoa eta buru-euskarriaren kokapena
Sorbalda blokeoaksorbalden gainetik kokatu behar dagorputza egonkortzen lagunduhanka edo beso-presioetan.
Buruko euskarria: Bizkarrezur-artikulazioa eskatzen duten ariketetarako jaisten da (zubiak egitea adibidez) eta bizkarrezurraren posizio neutroetan burua eusteko altxatzen da.
✅ Ondorioa
Reformerra menperatzea bere osagaiak ulertzearekin, segurtasunez konfiguratzearekin eta kontrol eta asmoz mugitzearekin hasten da.Praktika koherentearekin eta teknika egokiarekin, laster sentituko zara indartsuago, zentratuago eta ziurrago zure Pilates bidaian. Gogoratu, aditu guztiak hasiberriak izan direla noizbait. Mantendu jakin-mina, mugitu kontzienteki eta gozatu prozesuaz!
Edozein zalantza izanez gero, bidali mezu elektroniko bat helbide honetara:jessica@nqfit.cnedo bisitatu gure webgunea helbide honetan:https://www.resistanceband-china.com/gehiago jakiteko eta zure beharretara hobekien egokitzen den produktua aukeratzeko.
Hitz egin gure adituekin
Jarri harremanetan NQko aditu batekin zure produktuaren beharrak eztabaidatzeko
eta hasi zure proiektuarekin.
Argitaratze data: 2025eko ekainaren 23a