Glutearen erresistentzia bandak erabil ditzakezu zure gluteoak lantzeko.glute erresistentzia bandak Hainbat mota daude aukeran.Ezagunenetako bat zortzi zifra-banda da, "zortzi" baten itxura duena.Banda hauek begizta-bandak baino malguagoak eta elastikoagoak dira eta askotan ariketa terapeutikorako erabiltzen dira.Eredu gehienak latexez, nylonez eta spandexez eginak daude.Hala ere, ziurtatu errepikatutako luzaketak jasan ditzakeen kalitate handiko banda bat aukeratzen duzula.Kalitate oneko banda batek ez du irristatuko, tentsioa galduko edo urratuko.
Glute-erresistentzia-bandak erostean, gogoratu gutxienez hiruko multzo bat erosi behar duzula.glute-erresistentzia-bandak Banda pare bat aproposa da hasiberrientzat, baina bi banda oinarrizkoegiak dira erabiltzaile aurreratuentzat.Hobe da gutxienez hiru erostea glutearen entrenamendu sakon baterako.Hiru bandak onura handienak emango dizkie zure gluteiari, eta zure harrapakinak sortzeko programa hobetzeko ere erabil ditzakezu.Erresistentzia-banda multzo bat erostea ere kontuan hartu beharko zenuke begiztarik gabeko bandak dituena.
Hasteko, jarri banda zure belaunen gainean.Ondoren, etzan zaitez bizkarrean oinak lurrean jarrita.Hankak altxatzeko, estutu gluteoak eta sakatu orpoetatik behera pelbisa lurretik altxatzeko.Jarraian, poliki-poliki buelta eman mugimendua, belaunak bandaren aurka bultzatuz eta kanpora biratuz.Jarraitu hankak txandakatzen errepikapen bakoitzeko.Helburua glutearen muskuluak estutzea eta aldakak sabairantz altxatzea da.
Banda egokia duzunean, hurrengo ariketara pasa zaitezke.Erresistentzia-banda erabil dezakezu glute-jauziak egiteko, baina kontuz ibili behar duzu aldakak berdinduta mantentzeko hanka atzera botatzen duzun bitartean.Aldakak berdin mantentzen ez badituzu, baliteke bizkarreko behealdea arkua eta behatzak burutik gora egitea.Glutearen ariketak eta erresistentzia bandak dituzten HIIT errutinek emaitzak emango dizkizute denbora gutxian.
Hastapen mailako gluteen entrenamenduetarako, kalitate baxuko erresistentzia banda batekin has zaitezke.Hasi banda argi batekin eta pixkanaka-pixkanaka handitu erresistentzia zure gluteoak sendotu ahala.Horren ostean, pasa kalitate handiagoko talde batera.Zaila izan beharko zenuke mugimenduak forma perfektuarekin osatzea.Erosi duzun erresistentzia-banda edozein dela ere, ziurtatu jarrera ona mantentzen duzula eta gluteoak estutu ariketa egiten hasi aurretik.
Banda bat erabiltzeak zure entrenamendu errutina areagotuko du modu askotan.Banda bat erabiliz, hiru gluteus muskulu nagusiak aldi berean piztuko dira.Horrek esan nahi du ariketa asko egin ditzakezula errepikapen gutxiagorekin eta intentsitate gehiagorekin.Banda bat erabiltzen duzun bitartean gorputz pisuko ariketak ere proba ditzakezu.Baliteke lortutako emaitzekin harritzea!Ariketa hauek zure gluteoak tonifikatu eta eraikiko dituzte ahalik eta modurik onenean.Erresistentzia-bandak behar bezala erabiltzen badituzu, emaitza ikaragarriak ikusiko dituzu aste gutxiren buruan.
Gluteak sendotzeko gorputz pisuko ariketak ere egin ditzakezu.Ariketa hauek helburuko muskuluan estres maximoa jartzen duten isolamendu eta mugimendu konposatuak barne hartuko dituzte.Saiatu ariketa bakoitzaren hanka bakarreko aldaerak egiten, pisu gehiago alde batean jartzeko.Ziurtatu ariketa bakoitzaren multzo osoa egiten hamabi-hamabost errepikapenetan.Ziurtatu ariketak ez zarela gehiegi ibiltzen behar bezala jaten ez baduzu eta dieta orekatua jarraitzen baduzu.
Argitalpenaren ordua: 2022-07-18