Gluteoen erresistentzia bandak erabil ditzakezu gluteoak lantzeko. Hainbat mota daude aukeran. Ezagunenetariko bat zortzi formako banda da, "zortzi" formakoa. Banda hauek malguagoak eta elastikoagoak dira begizta bandak baino, eta askotan ariketa terapeutikoetarako erabiltzen dira. Modelo gehienak latexez, nylonez eta spandexez eginda daude. Hala ere, ziurtatu luzaketa errepikatuak jasan ditzakeen kalitate handiko banda bat aukeratzen duzula. Kalitate oneko banda batek ez du irristatuko, ez du tentsioa galduko edo ez da higatuko.
Gluteoentzako erresistentzia-bandak erosterakoan, gogoratu gutxienez hiruko multzo bat erosi behar duzula. Gluteoentzako erresistentzia-bandak Banda pare bat aproposa da hasiberrientzat, baina bi banda oinarrizkoegiak dira erabiltzaile aurreratuentzat. Hobe da gutxienez hiru erostea gluteoentzako entrenamendu sakon bat egiteko. Hiru bandak emango dizkiete onura handienak zure gluteoei, eta baita zure ipurdiak handitzeko programa hobetzeko ere erabil ditzakezu. Begizta gabeko bandak dituen erresistentzia-banda multzo bat erostea ere kontuan hartu beharko zenuke.
Hasteko, jarri banda belaunen gainean. Ondoren, etzan zaitez bizkarrean, oinak lurrean lauak dituzula. Hankak altxatzeko, estutu gluteoak eta sakatu orpoekin behera pelbisa lurretik altxatzeko. Ondoren, alderantzikatu mugimendua poliki-poliki belaunak bandaren kontra bultzatuz eta kanporantz biratuz. Jarraitu hankak txandakatzen errepikapen bakoitzeko. Helburua gluteo muskuluak estutzea eta aldakak sabai aldera altxatzea da.
Banda egokia duzunean, hurrengo ariketara pasa zaitezke. Erresistentzia-banda erabil dezakezu gluteo-atzerakako ostikoak egiteko, baina kontuz ibili behar duzu aldakak maila berean mantentzeko hanka atzera jaurtitzean. Aldakak maila berean mantentzen ez badituzu, bizkarraren beheko aldea arkutu eta behatzak buruaren gainetik altxatu daitezke. Gluteo-ariketak eta erresistentzia-bandak barne hartzen dituzten HIIT errutinek emaitzak emango dizkizute denbora gutxian.
Hasiberrientzako gluteo entrenamenduetarako, kalitate baxuko erresistentzia banda batekin has zaitezke. Banda arin batekin hasi eta pixkanaka erresistentzia handitu zure gluteoak indartsuago bihurtzen diren heinean. Ondoren, kalitate handiagoko banda batera pasa. Zaila izan beharko litzateke zuretzat mugimenduak forma perfektuarekin egitea. Erosten duzun erresistentzia banda mota edozein dela ere, ziurtatu jarrera ona mantentzen duzula eta zure gluteoak estutzen dituzula ariketa hasi aurretik.
Banda bat erabiltzeak zure entrenamendu errutina modu askotan hobetuko du. Banda bat erabiltzeak hiru gluteo muskulu nagusiak aldi berean aktibo mantenduko ditu. Horrek esan nahi du ariketa asko errepikapen gutxiagorekin eta intentsitate handiagoarekin egin ditzakezula. Gorputz-pisuko ariketak ere probatu ditzakezu banda bat erabiltzen duzun bitartean. Harrituta geratuko zara lortuko dituzun emaitzekin! Ariketa hauek zure gluteoak ahalik eta modurik onenean tonifikatu eta eraikiko dituzte. Erresistentzia-bandak behar bezala erabiltzen badituzu, emaitza izugarriak ikusiko dituzu aste gutxiren buruan.
Gorputz-pisuarekin ariketak ere egin ditzakezu gluteoak indartzeko. Ariketa hauek isolamenduko eta mugimendu konposatuak izango dituzte, helburuko muskuluan tentsio handiena jartzen dutenak. Saiatu ariketa bakoitzaren hanka bakarreko aldaerak egiten alde batean pisu gehiago jartzeko. Ziurtatu ariketa bakoitzaren serie oso bat egiten duzula hamabi-hamabost errepikapenekin. Ziurtatu ariketak ez zaituela gehiegi eramaten behar bezala jaten ez baduzu eta dieta orekatua jarraitzen ez baduzu.
Argitaratze data: 2022ko uztailak 18