Ariketa egiteko modu asko daude.Korrika eta gimnasioa aukera onak dira.Gaurkoan latexezko hodi-banda ariketa egiteko nola erabili hitz egingo dugu.Urrats zehatzak hauek dira:
1. Bi eskuak latexezko hodi-banda altuak tolestuz, mugimendu honek besoa altxatzen duzun bitartean tolestu ahal izateko aukera ematen du, zure muskulu brakialak ariketa eraginkorragoak izan ditzaten.Hasierako jarrera: bi helduleku zintzilikatu polea altuan bi aldeetatik, erdian zutitu, esku bakoitzarekin polea bana eutsi, palmondoa gorantz, besoak polearen bi aldeetara luzatuta eta lurraren paraleloan.Ekintza: tolestu ukondoak, tira bi aldeetako heldulekuak burura mugimendu leun batean, mantendu goiko besoak egonkor eta palmondoak gorantz;bizepsa uzkurtzen denean, saiatu erdira tiratzen.Ondoren, poliki-poliki itzuli hasierako posiziora.Gehitu: 90 graduko aulki zuzen bat ere jar dezakezu bi poleen artean ariketa eserita egiteko.
2. Zutik eskuak latexezko hodi banda tolestuz, hau da oinarrizko tolestura mugimendua, baina baita ariketa egiteko modu eraginkorrena ere.Askoz errazagoa da propultsatzailearen pisua burdinezko torlojuarekin doitzea barbell edo dumbbell-aren pisua etengabe doitzea baino.Horrek tarteko denbora aurreztu eta ariketa trinkoagoa eta eraginkorragoa izan daiteke.Hasierako posizioa: aukeratu luzera ertaineko barra horizontal bat, ahal izanez gero biratu daitekeen motakoa, tira baxuko txirrikan zintzilik.Zutitu poleari begira belaunak apur bat tolestuta eta bizkarra apur bat tolestuta.Eutsi barra horizontalari bi eskuen ahurrak gorantz, eta eusteko distantzia sorbaldaren zabalera bera da.
3. Esku bakarreko latexeko hodi-banda okertuz, esku bateko ariketak efektua kontzentratuagoa izan dezake, aldi berean, palmondoaren mugimendua erabiltzeko aukera ere eman diezazuke (ahurra barrurantz palmondoa gorantz), biceps brachia guztiz estimulatzeko.Hasierako posizioa: tiratzeko helduleku bakarra zintzilikatu polea baxu batean.Aurrera heldu beso batekin eta heldu heldulekua, ardatzaren albo batera apur bat makurtuta, landu nahi duzun besoa bultzatzailetik gertu egon dadin.Ekintza: ukondoaren artikulazioa tolestu (sorbalda egonkor mantendu), heldulekua gora atera eta eskumuturra leunki buelta eman;puntu gorenera tiratzean, palmondoa gora dago.Ondoren, alderantzikatu hasierako posiziora.Bi besoak txandakatu egiten dira.
4. Mantendu muskulu-tentsioa amaieran, eta hori ezinezkoa da pisu librean.Hasierako posizioa: jarri beso-euskarria latexezko hodi-bandaren aurrean, aulkian esertzen zarenean, latexeko hodi-bandaren aurrean egongo zara.Zintzilikatu barra zuzen edo kurbatu bat mahuka birakaria duen txirrika baxuan.Jarri goiko besoa beso-euskarriaren kuxinaren gainean.Ekintza: mantendu goiko besoak eta ukondoak geldi, tolestu besoak eta altxa barra punturik altuenera.Eten une batez punturik altuenean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi barra hasierako posiziora.
5. Ezohiko baina oso eraginkorra den mugimendu honek bizkarreko behealdea lasaitu dezake.Aldi berean, bultzadaren eta gorputzaren swingaren bidez indarra egitearen akatsak saihesten lagun zaitzake, eta ukondoaren flexio-muskuluak muturreraino jolasten lagunduko dizu.Hasierako posizioa: jarri banku bat propultsagailuarekiko perpendikularra, eta zintzilikatu barra labur bat (ahal bada, biragarria den armarria duena) polea altuan.Etzan zaitez bankuan bizkarrean burua bultzagailutik gertu duzula.Luzatu besoak bertikalki gorputzera eta eutsi barra bi eskuekin esku bakarra bezain zabal.Ekintza: mantendu goiko besoa tinko, tolestu ukondoa astiro-astiro eta tira ezazu barra bekokirantz.Biceps uzkurtzen denean, oraindik ere tira behera ahalik eta urrutien, eta, ondoren, poliki-poliki itzuli hasierako posiziora.
6. Supine latex tutu banda tolestuz, kirol honetan, zaila da mugimenduaren beste zati oportunista erabiltzea.Saia zaitezke helduleku distantzia aldatzen efektu onena lortzeko.Hasierako posizioa: aukeratu luzera ertaineko barra horizontal bat (ahal bada, biraka duen armarria duena) eta zintzilikatu txirrika baxuan.Etzanda bizkarrean besoak zuzen, eskuak barra gainean, belaunak tolestuta, oinak propultsatzailearen oinarrian.Jarri eskuak izterretan, palmondoak gora, eta sokak hanken artean igarotzen dira (baina ez ukitu).Ekintza: mantendu goiko besoak gorputzaren bi aldeetan, eduki sorbaldak lurretik hurbil, tolestu ukondoak eta tira biceps indarrez barra sorbaldaren goiko aldera.Mantendu zure beheko bizkarra naturaltasunez makurtuta hasierako posiziora itzultzen zaren bitartean.
Argitalpenaren ordua: 2021-04-20