Ikerketa zientifikoek hori erakusten dutesoka salto egitea1.300 kaloria erretzen ditu ordu batean, hau da, hiru ordu korrika egitearen baliokidea.Probak daude: Minutuero Saltoa 140 aldiz, 10 minutuko jauzia, ariketaren eragina ordu erdi inguruko korrika egitearen baliokidea.Esaitu soka saltokahilabetez, minutuko 70-80 aldiz, egunero 30-40 minutu jauzi eginez 3kg gantz gal dezake.Berriro hodia itxita badago, gantz efektua murriztea hobea izango da.Aldi berean,soka salto egitea pisu galera ez ezik, gorputz osoan muskuluak ariketa efektu jakin bat du.Arnas aparatuari, bihotzari eta sistema kardiobaskularrei ariketa egokia egiteko aukera ere eman diezaieke.
Modu honetan, soka salto egitea oso aukera ona da osasun ona izateko.Baina ez kezkatu, zerensoka saltokaerraza dirudi, baina jakintza ez dela erraza ulertzen ikasi behar duzu.Ustekabean jauzi gaizki, baina efektua negatiboa da oh!
Hona hemen soka salto egitean egin ditzakezun akats batzuk:
1. Soka saltokaez da ahalik eta altuena jauzi egitea
Hain gora jauzi egiteak txahalak min baino ez ditu egiten eta ikusmen lodiagoak bihurtzen ditu.
2. Zuzen joan gora eta behera txahalak makurtu gabe
Hau ohikoagoa da esperientziadunetansoka saltoka.Soka-jauziaren abiadura lortzeko, punttoetan lurreratu zen.Itxura ona duen arren,soka saltoka belauneko artikulazioetan presio handia egiten du eta lesionatzeko aukera gehiago ematen dizu.
3. Soka saltooina zortzirenaren kanpoaldean soka salto egiten duenean, zortziren barruan
Lehenak aurreko hankako mina ekarriko du, oinaren norabidea ez da egokia eta nola landu min guztiak.Azken honek belaunean min hartu zuen, belauneko epe luzerako kostua.
4. Ez ezazu soka gehiegi kulunkatu sorbaldekin
Horrek hurrengo egunean sorbaldako mina eragingo du, ahal izanez gero, goiko besoa estututa eta besaurrea eta eskumuturra kulunkatuta.soka.
Beraz, nola erabili behar dugusoka salto egiteazientifikoki eta zuzen?
1. urratsa: aukeratu salto-soka egokia
1. Gomendatutako soka arina da, helduleku astuna, ahal izanez gero, salto-soka zenbatzeko funtzioarekin.
2. Eutsi heldulekua bi eskuekin, oin bat sokan, eta tirasoka saltozuzen, luzera bere bularreraino.
2. urratsa: beti berotu aurretiksoka saltoka
Ziurtatu txahalak eta Akilesen tendoiak luzatzen dituzula, hauek dira garrantzitsuenak.Zerensoka saltobi leku hauetan prozesua beti tentsio egoeran dago.Gomendatutako beroketa-mugimenduak, hala nola jauziak, hanka altuak, bizkarreko ostikoak, etab.Berotu gabe hastea erraz muskulu-tentsioa eragin dezake.
3. urratsa: Ekintza funtsezkoak
1. Zutik naturaltasunez eskuak gainean jarritasoka salto;makurtu besoak alboetara
2. Ez egin jauzi handiegi, 3 eta 5 cm besterik ez.Lurreratze belauneko kuxin onena, prozesu osoan orpoa lurretik kanpo dago.
3. Mantendu sabela estu, bizkarra zuzen eta arnasa naturaltasunez hartu.
4. Ez egin soka gehiegi jauzi egiten duzun bitartean, estutu besoak eta kulunkatu soka besaurreekin eta eskumuturrekin.
4. urratsa: Jauziaren ondoren luzatu
Hau oso garrantzitsua da!Ariketa bakoitzaren aurretik eta ondoren, luzatze moderatua oso beharrezkoa da.
Hurrengoa dasoka saltoneurriak:
1. Saltatu soka eta pisua galtzen pixkanaka
Ez ezazu beti Interneten entzun "Mugimendu bat, hilabete bat 30 kilo argal".Ez egin soka salto egunean 2.000 aldiz.Ez joan abiaduraren bila, joan urratsez urrats.Esate baterako, 500 hasi berri dira, 1000ra gehitzeko egokitu ondoren, eta gero.
2. Ezsoka saltooinutsik eta saihestu lur gogorrean jauzi egitea
Hobe da sneakers-oinetakoak kuxin-zolak dituztenak eramatea.Saiatu hormigoia bezalako lur gogorren gainean ez salto egiten.Horrek artikulazioak estutu ditzake eta belauneko lesioak eragin ditzake.Etxean salto egin nahi baduzu, hobe duzu kuxin bat edukitzea.Ezin da beheko solairuan trabarik, baina bere burua babestu ere egin dezakete.
Lurraz gain, soka saltoari ere arreta jarri behar diozu oinetako pilotak ez lurrean, oinaren baloiarekin.
3. Ez egin salto egin urdaila hutsik
Urdaila hutsik salto egitea ona da gantz galtzeko, baina odoleko azukre baxua ekar dezake.Ez saltatu soka otordua baino 30 minutu lehenago eta ordubete geroago.Urdaileko arazoak sor ditzake.
4. Hankak, belaunak lesionatutako pertsona du, indar fisikoa bera pertsona ahula, ez dator soka salto egiteko
Belauneko bikotearen gaineko presio altu orokorraren pisu oso altuarekin,soka saltokabelauneko zama areagotuko du.Ondoren, bularrean pertsona handiak soka salto egiten du ohartu nahi izateko, kirol barruko arropa prestatu behar du, bestela grabitatearen arrazoia dela eta, mina gordina apurtzen du.
Argitalpenaren ordua: 2022-09-28