Ikerketa zientifikoek erakusten dutesoka-saltoaOrdubetean 1.300 kaloria erretzen dira, hau da, hiru orduko korrika egitearen baliokidea. Probak daude: Minutuko 140 jauzi, 10 minutuko jauzi, ariketaren eragina ordu erdi inguruko korrika egitearen baliokidea da. Insistitu soka-jauziHilabetez, minutuko 70-80 aldiz, egunero 30-40 minutuz jauzi eginez gero, 3 kg gantz gal daitezke. Hodia itxita badago berriro ere, gantz murrizketaren efektua hobea izango da. Aldi berean,soka-saltoa Ez bakarrik pisua galtzen lagun dezake, baizik eta gorputz osoan ere giharrak ariketa efektu jakin bat du. Arnas sistemari, bihotzari eta sistema kardiobaskularrari ariketa egokia egiteko aukera ere eman diezaieke.
Zentzu honetan, soka-saltoa egitea aukera oso ona da osasunerako. Baina ez kezkatu, zeren...soka-saltoaSinplea dirudi, baina ulertu behar duzu ezagutza ez dela sinplea. Ustekabean gaizki salto egin, baina efektua negatiboa da, ai!
Hona hemen soka-saltoan egin ditzakezun akats batzuk:
1. Soka-jauziez da ahalik eta altuen jauzi egitea
Denbora guztian hain altu salto egiteak txorkatilak mindu eta bisualki loditu egiten ditu.
2. Gora eta behera joan txorkatilak tolestu gabe
Hau ohikoagoa da esperientziadunengansoka-saltoaSoka-jauziaren abiadura lortzeko, puntetan bakarrik lurreratu zen. Itxura ona badu ere,soka-jauzi presio handia egiten du belauneko artikulazioetan eta lesionatzeko aukera handiagoa ematen dizu.
3. Soka-jauzioina zortzi figurako sokaren kanpoaldean dagoenean, zortzi figurako barruan
Lehenengoak aurreko hankako mina eragingo du, oinaren norabidea ez da zuzena, eta nola praktikatu mina guztia. Bigarrenak belauna lesionatu du, belaunaren epe luzerako kostua.
4. Ez mugitu soka gehiegi sorbaldekin
Horrek hurrengo egunean sorbaldako mina bakarrik eragingo du, hobe besoa estututa eta besaurre eta eskumuturra kulunkatuz gero.soka.
Beraz, nola erabili behar dugusoka-saltoazientifikoki eta zuzen?
1. urratsa: aukeratu soka egokia
1. Gomendatutako soka arina da, helduleku astuna, hobe soka saltoka zenbatzeko funtzioarekin.
2. Heldulekuari bi eskuekin, oin bat sokan duzula, eta tirasoka saltokazuzen, bularreraino iristen zen luzera.
2. urratsa: Berotu beti aurretiksoka-jauzi
Ziurtatu txorkatilak eta Akilesen tendoiak luzatzen dituzula, garrantzitsuenak baitira. Zeren...soka saltokaBi leku hauetan prozesua beti dago tentsio egoeran. Gomendatutako berotze mugimenduak, hala nola jumping jacks, hanka altxatze altuak, bizkarreko ostikoak, etab. Berotu gabe hasteak erraz sor dezake giharretako tentsioa.
3. urratsa: Ekintzaren funtsezkoak
1. Zutik egon naturalki, eskuak gainean dituzulasoka saltoka; tolestu besoak alboetara
2. Ez egin salto handiegirik, 3 eta 5 cm artean bakarrik. Belaunaren lurreratzeko kuxin onena da prozesu osoan orpoa lurretik altxatuta egotea.
3. Mantendu sabela estu, bizkarra zuzen eta arnasa hartu naturalki.
4. Ez astindu soka gehiegi jauzi egiten duzun bitartean, estutu besoak eta astindu soka besaurreekin eta eskumuturrekin.
4. urratsa: Luzaketak jauziaren ondoren
Hau oso garrantzitsua da! Ariketa bakoitzaren aurretik eta ondoren, luzaketa moderatuak oso beharrezkoak dira.
Hurrengoa dasoka saltokaneurriak:
1. Soka saltatu eta pisua pixkanaka galdu
Ez entzun beti interneten esaten duenari: "Mugimendu bat, hilabete batek 14 kilo argal". Ez egin soka-saltorik egunean 2.000 aldiz. Ez joan abiaduraren bila, joan pausoz pauso. Adibidez, 500 hasi berri zara, egokitu ondoren 1000era gehitu, eta ondoren gora.
2. Ez eginsoka saltokaoinutsik eta saihestu lur gogorrean salto egitea
Hobe da barne-zola bigunak dituzten kirol oinetakoak erabiltzea. Saiatu ez jauzi egiten lur gogorrean, hala nola hormigoian. Honek artikulazioak tenkatu eta belauneko lesioak eragin ditzake. Etxean jauzi egin nahi baduzu, hobe duzu kuxin bat izatea. Ez du beheko solairuko jendea oztopatu, baina baita bere burua babestu ere.
Lurraz gain, soka saltoari ere erreparatu behar diozu, ez oin-punta guztiak lurrean, oin-puntarekin.
3. Ez egin salto urdaila hutsik duzula
Urdaila hutsik soka saltatzea ona da gantza galtzeko, baina odoleko azukre maila baxua ekar dezake. Ez saltatu soka otordu baten 30 minutu lehenago eta ordubete geroago. Urdaila arazoak sor ditzake.
4. Hanka, belauna lesioa du pertsona, indar fisikoa bera pertsona ahula da, ez da egokia soka-saltorako
Belaun-bikotekidearen gaineko presio orokorraren pisu handiarekin,soka-saltoaBelaunaren gaineko zama handitu besterik ez du egingo. Ondoren, bular handiko pertsona soka-saltoak egiten ditu ohartu nahi izateko, kirol-barneko arropa prestatu behar du, bestela, grabitatearen arrazoia dela eta, mina apurtu dezake.
Argitaratze data: 2022ko irailaren 28a