Soka-saltoa egitea daariketa kardiobaskular arazorik gabebihotza, oreka eta bizkortasuna ekipamendu gutxirekin garatzen dituena. Normalean honela ezagutzen dasoka saltoka, huratxorkatilak ariketa egiten ditu,koadrizepsak, nukleoa eta sorbaldaketa gutxi gorabehera erraustu daiteke10 eta 12 kaloria arteanminutu bat erritmo moderatuan.
✅ Soka-saltoaren eragina gorputz osoan
Soka batek elikatzen dugorputz osoko entrenamenduaTxahalak, koadrizepsak, izterreko giharrak, sorbaldak, besaurreak eta erdigunea lantzen ditu, bihotz-maiztasuna azkar handitzen duen bitartean. Saioek erresistentzia garatzen dute,koordinazioa hobetueta oreka, eta bidezintentsitate handiko eztandak, pisua galtzen lagun dezake.
1. Osasun kardiobaskularra
Soka saltoak segundo gutxitan bihotz-maiztasuna handitzen du etaintentsitate handiko kardio entrenamendu baten berdinaberotze luzerik gabe. 30 eta 60 segundo arteko serie laburrak egin daitezkeahalmen aerobikoa bultzatueta entrenamenduen arteko errekuperazioa.
Ohiko praktikak atsedenaldiko odol-presioa jaisten laguntzen du etazirkulazio hobea sustatzen duodol-hodien malgutasuna handituz. Zure bihotza eta birikak zama erritmiko eta koherentera egokitzen dira, eta horrekerresistentzia handitzen dueguneroko lanerako eta kiroletarako.
2. Kaloria erretzea
Maiz soka-jauzikaloria gehiago erretzen dituminutuko korrika lasaia edo bizikletaz lasai ibiltzea baino. Kasu batzuetan, 15 minutuko soka-ibilaldia egin daitekebi aldiz erre arteintentsitate bereko 15 minutuko lasterketa batek adina kaloria.
Erabili tarteak honetarakogantz galera40 segundoko baraualdia, 20 segundoko atsedena, 10-15 txandarako. Kaloriak minutuko mapan honela:zure erritmoa konbinatuzgorputz-masarekin. Zenbat eta intentsitate eta pisu handiagoa izan zure gorputza, orduan eta gastu handiagoa.
3. Hezurren dentsitatea
Pisua eramateko eta inpaktuzko jarduera gisa,soka-saltoahezurren hazkuntza sustatzen dualdakak, hankak eta bizkarrezurraHonek osteoporosiaren arriskua murrizten laguntzen du etaartikulazioak babesten ditugainazal barkagarri samarrean teknika onarekin egiten denean.
Nerabeek hezur-masa gorena lortzen dute. Helduek gorde eta egin dezaketeeraikuntza-dentsitateapraktika koherentearekin. Lurreratu arinki, mantendu jauziak baxuak (1-2 cm), eta belaunak behatzen gainetikorkatila mugatueta belauneko tentsioa.
4. Garunaren funtzioa
Soka-lanaren kadentziak denbora, oin-lana etaesku-begi koordinazioaOinak txandakatzea, alboko mugimenduak eta gurutzaketak bezalako eredu konplexuek ikaskuntza motorra zailtzen dute. Abantaila kognitiboekjarraitu arreta hobeto, erreakzio azkarrak eta erne egoteko gaitasuna.
Musika bidezko tarteek kadentzia-arrastoak gehitzen dituzte aktibatzen dutenakgaruneko zentro gehigarriakOhitura koherenteak estres gutxiagorekin, lo gehiagorekin eta...endorfinak eragindako distira.
5. Giharren konpromisoa
Eskumuturrak.soka gidatueta bira txiki eta azkar hauek heldulekua eta sorbaldaren erresistentzia garatzen dituzte, eta horrek jarrera hobea lortzen du denbora baten ondoren. Teknikatxanda-karga aldatzen duBelaun altuek aldakako flexoreak eta erdigunea kaltetzen dituzte. Bikoiztutako giharrek txorkatilak eta sorbaldak estutzen dituzte.
Hanka bakarreko jauziakaldebakarreko hanka indarra eraikieta oreka. Argi txandakatua etasoka astunakestimulua aldatzeko eta abiadura eta indarra garatzeko.
✅ Soka jauzi egiteko aukera
Soka aukeratzeak soka zure helburuekin, trebetasunarekin eta zure gaitasunekin lerrokatzen du.entrenamendu intentsitateaJertse berriek eskertuko dituzte modelo erregulagarriakmarkatu luzera eta doikuntzaLeku mugatua dutenentzat, sokarik gabeko sistemak aukeratu.
Abiadura-sokak
Abiadura-sokak azkar aldatzeko eta errepikapen gehien egiteko diseinatuta daudejauzilari esperientziadunentzat aproposaeta kirolari lehiakorrak. Kableak arinak dira, heldulekuek abiadura-boladun errodamenduak erabiltzen dituzte, eta estetikak beti izan du garrantziaitxura azkarrena nahiago izan zuen.
Bikoitzak ikasteko, estandarrak dira, bikoitzak jaurtitzeko.kable pisu estandarra85 eta 115 gramo arteko (3 eta 4 ontza arteko) pisua ezin hobea da. 4 milimetroko kable lodiagoak 2,5 milimetrokoak baino iraunkorragoak dira, eta 2,5 milimetroko sokak ez.eman iritziahasiberrientzat.
Soka aledunak
Soka aledunakdirairaunkorra eta korapilatze-erresistentea, eta hori onuragarria izan daiteke parkeetan, gimnasioetan eta eskoletako patioetan. Aleen pisu gehigarriakulunka bereizgarria eskaintzen dufeedbacka eta erritmo koherentea.
Trebetasun berrietarako, gurutzaketetarako eta koreografiarako bikaina. Haien neon koloreko aleakikusgarritasuna handitujendetza artean eta huts egitean ziztada gutxitzen dute. Beren forma mantentzen duteeguraldi hezeaeta lur malkartsuan ere bai.
Soka pisudunak
Soka pisudunakintentsitatea handitueta sorbaldetan, besaurreetan eta erdigunean dauden giharren erresistentzia. Hasiberri gehienek erritmoa azkarrago ikasten dutelerro astunagoak iragartzen dituztegorputzaren inguruan igarotze bakoitza.
Erabili itzazu serie laburretan bihotz-maiztasuna handitzeko etagorputz osoko lana emanKirolariek soka arrunten eta pisudunen artean alda dezakete entrenamendu bakarreanoreka-abiaduraeta indar entrenamendua.
Laguntza bikaina eskaintzeko konpromisoa hartu dugu eta
goi mailako zerbitzua behar duzunean!
✅ Oinarrizko teknikak menperatzea
Maisutasuna forma seguruarekin, erritmo garbiarekin etaerrepika daitezkeen trebetasunakOhitura onaklesioa saihestu, iraupenari laguntzen diote eta goi-mailako lanerako bidea zabaltzen dute. Jarrai ezazu zure aurrerapena astetik asterahobekuntza koherenteak bizi.
Forma egokia
Mantendu ukondoak barrura sartuta,eskumuturrak erlaxatuta, eta eskuak aldaken aurretik. Biratu eskumuturrekin, ez sorbaldekin. Zutik egon zuzen, begiak aurrera, sorbaldak atzera etamuina sendotugorputza geldirik egon dadin. Lurreratu belaun bigunekin, orpoak lurra musukatuz bira arteankarga banatuorkatila eta belaunean zehar. Jarraitu ildoan jauzi txikiekin, arnasketa uniformearekin etasoka koherenteaarkua. Soka luzatzen bada, sartu ukondoak barrurantz eta jaitsi eskuak 2-3 zentimetro.
Oinarrizko errebotea
Hasi 20 eta 40 bira etengabeekin,metronomoaren kadentzia azpimarratuz(proba 120 eta 160 bpm artean). Erabili soka arin bat denbora automatikoa bihurtu arte, eta gero esperimentatu pisudun soka batekinsentitu biraketa.Sartu ariketa batzuk, hala nola 10 belaun altxatu eta 10 jauzi hanka bakoitzean oin bakarrean, orkatilak eta koordinazioa indartzeko. Estropezu egiten baduzu,jarri atzeko eskua altu,arnasa hartu hirugarren bira bakoitzean, eta jarraitu presarik gabe.
Oin txandakatua
Imajinatu soka biratzen den bitartean jauzi arin eta unean unekoak egiten dituzula. Mugitu zure pisua alde batetik besteratrebatu zure bizkortasunaeta txahalen tentsioa arindu serie luzeetan. Erabili oinarrizko jauzi-txandak 5 eta 10 minutuko tarteetan banatzeko.Zirkuituetan tolestu.Oinak txandakatuz 60 segundo, 10 flexio, 30 segundoko atsedenaldia. Kardio-ariketa enfasia emateko, jarraitu 2-3 minutu arte, eskuak berdinduta eta kadentzia fluidoa mantenduz.Kalifikazio aurrerapenadenboran zehar zatiketak eta akatsak jarraituz.
✅ Ondorioa
Fidagarria ezartzeko.soka-saltoaren ohitura, ziurtatugauzak sinple mantenduSaio laburrak eta teknika txukuna garrantzitsuak dira. Helburu ondo definituak ezinbestekoak dira. 10 minutu besterik ez dira behar...kilojulak erraustueta zure bihotza gainkargatu.
Maila bat igotzeko prest?Bidali zure ordutegia, galdetu edo aukeratu zure hurrengo ariketa.
Hitz egin gure adituekin
Jarri harremanetan NQko aditu batekin zure produktuaren beharrak eztabaidatzeko
eta hasi zure proiektuarekin.
✅ Soka-saltoari buruzko maiz egiten diren galderak
Soka-saltoa gorputz osoko ariketa al da?
Bai. Txahalak, koadrizepsak, izterreko giharrak, gluteoak, erdigunea, sorbaldak eta besaurreak lantzen ditu. Kardiobaskularrarekiko egoera fisikoa, koordinazioa eta oreka hobetzen ditu. Kaloria tona bat gastatzen dituzu denbora gutxian. Erresistentzia eta potentzia lantzeko balio du.
Nola aukeratu behar dut soka-jauziaren luzera egokia?
Jarri oin bat sokaren erdian. Heldulekuak besapeetaraino iritsi behar dira. Hasiberriek denbora gehiago egin dezakete maisutasuna lortzeko. Abiadura-sokak laburragoak izan ohi dira. Estilo libreko sokak luzeagoak izan daitezke. Ziur ez bazaude, soka erregulagarriak dira egokienak.
Zeintzuk dira ikasi beharko nituzkeen lehenik oinarrizko teknikak?
Ikasi oinarrizko jauzia, jauzi indartsua eta urrats txandakatuak egiten. Mantendu ukondoak barruan, eskumuturrak biratuz, eta lurreratu arinki oin puntetan. Mantendu bizkarrezurra neutroa eta kadentzia uniformea. Igo belaunak altuerara iritsi arte eta gero gurutzatu mugimenduak.
Nola prebenitu ditzaket tibia-periodoak eta artikulazioetako mina?
Berotu, erritmoa mantendu eta forma ona mantendu. Jauzi egin kolpeak xurgatzen dituzten gainazaletan, hala nola kautxuzko edo egurrezkoetan. Jarri euskarri oneko oinetakoak. Mantendu jauziak baxuak eta bigunak. Igo bolumena. Jarraitzen badu, atseden hartu eta joan espezialista batengana.
Argitaratze data: 2022ko irailaren 28a