Begizta txikiko bandakAriketa mota askotarako aproposak diren entrenamendu tresna txiki eta polifazetikoak dira. Material elastiko eta iraunkorrez eginda daude, eta gorputzeko atal desberdinen inguruan biltzeko diseinatuta daude, ariketa fisikoan zehar erresistentzia emateko. Begizta txikiko bandak erresistentzia-indarra desberdinetan daude eskuragarri, eta horrek aproposak bihurtzen ditu fitness maila desberdinetako pertsonentzat. Artikulu honek begizta txikiko banden onurak, nola erabili eta probatu beharko zenituzkeen ariketa onenetako batzuk aztertuko ditu.
Mini Loop Banden Abantailak
1. Indar entrenamendua
Mini begizta bandak indar entrenamendurako tresna bikaina dira, doi daitekeen erresistentzia eskaintzen baitute. Erresistentzia entrenamenduak muskuluak eraikitzen laguntzen du, eta horrek zure indar orokorra handitzen du. Mini begizta bandak erabiliz, zure gorputzeko muskulu espezifikoei arreta jar diezaiekezu, tonifikatzen eta indartzen lagunduz.
2. Malgutasuna hobetu
Begizta txikiko bandak malgutasuna hobetzen ere lagun dezakete muskuluak luzatuz. Bereziki erabilgarriak dira aldaka eta izterreko muskulu tentsioak luzatzeko, arazo-eremu ohikoenak baitira. Begizta txikiko bandak luzatzeko erabiltzen dituzunean, luzaketaren intentsitatea kontrolatu eta pixkanaka handitu dezakezu denborarekin.
3. Oreka hobetu
Ariketetan zehar begizta-banda txikiak erabiltzen dituzunean, zure gorputzeko giharrak erabiltzera behartzen zaituzte oreka mantentzeko. Horrek oreka eta egonkortasuna hobetzen laguntzen du, eta horrek hainbat onura ekar ditzake, besteak beste, jarrera hobetzea eta erortzeko arriskua murriztea.
4. Erosoa eta eramangarria
Mini-begizta banden abantaila esanguratsuenetako bat txikiak eta eramangarriak direla da. Erraz sartu ditzakezu gimnasioko poltsan edo bidaiatzen duzunean zurekin eraman. Horrek aukera bikaina bihurtzen ditu gimnasio batera sarbiderik ez duten edo etxeko entrenamenduetan erresistentzia entrenamendua txertatu nahi duten pertsonentzat.
Nola erabiliBegizta txikiko bandak
Begizta txikiko bandak erabili aurretik, garrantzitsua da erresistentzia maila egokia aukeratzea. Begizta txikiko bandak erresistentzia indar desberdinetan daude eskuragarri, eta zure egoera fisiko mailari egokitzen zaion bat aukeratu beharko zenuke. Hasi berria bazara, aukeratu erresistentzia banda arinago bat eta pixkanaka handitu erresistentzia indartsuago bihurtzen zaren heinean. Hona hemen begizta txikiko bandak erabiliz probatzeko ariketa onenetako batzuk:
1. Gluteoen zubiak
Bizkarrean etzan zaitez belaunak tolestuta eta oinak lurrean lauak dituzula.
Jarri begizta txikiko banda izterren inguruan, belaunen gainetik.
Altxa aldakak sabai aldera, ipurmasailak eta izterrak estutuz.
Jaitsi aldakak hasierako posiziora.
Errepikatu 10-15 errepikapenetarako.
2. Okupazioak
Zutik jarri oinak aldaken zabaleran eta jarri begizta txikia izterren inguruan, belaunaren gainetik.
Jaitsi gorputza sentadilla moduan, aldakak atzerantz bultzatuz eta belaunak tolestuz.
Mantendu bularra altxatuta eta pisua orpoetan.
Bultzatu berriro hasierako posiziora.
Errepikatu 10-15 errepikapenetarako.
3. Alboko ibilaldiak
Jarri begizta txikiko banda izterren inguruan, belaunen gainetik.
Egin eskuinera pauso bat, oinak sorbalden zabaleran mantenduz.
Ekarri ezkerreko oina eskuineko oinaren elkartzeko.
Egin berriro eskuinera pauso bat, mugimendua errepikatuz.
Ibili norabide batean 10-15 pausoz, gero aldatu norabidea eta atzera egin.
Errepikatu 2-3 multzoetarako.
4. Hanka luzapenak
Lotu begizta txikiko banda objektu egonkor bati, hala nola aulki baten hanka edo mahai bati.
Jarri aurpegia objektuari kontrako norabidean eta jarri begizta txikia orkatilaren inguruan.
Hanka baten gainean jarri eta beste hanka atzerantz altxatu, belauna zuzen mantenduz.
Jaitsi hanka hasierako posiziora.
Errepikatu 10-15 errepikapen hanka bakoitzean.
Ondorioa
Mini begizta bandak tresna bikaina dira indarra, malgutasuna eta oreka hobetu nahi duten pertsonentzat. Erabiltzeko errazak eta erosoak dira, gimnasio batera sarbiderik ez duten edo etxeko entrenamenduetan erresistentzia entrenamendua sartu nahi duten pertsonentzat aproposak bihurtuz. Artikulu honetan azaldutako ariketak jarraituz, mini begizta bandak erabiltzen has zaitezke eta gaur bertan onurak jasotzen has zaitezke.
Argitaratze data: 2023ko urriaren 21a