Mini begizta bandakentrenamendurako tresna txiki eta polifazetikoak dira, ariketa ugari egiteko ezin hobeak.Material luzagarri eta iraunkorrez eginda daude eta gorputzaren atal ezberdinetan biltzeko diseinatuta daude ariketan zehar erresistentzia emateko.Begizta txikiko bandak hainbat erresistentzia-indarrekin daude, eta egoera fisiko desberdinetako pertsonentzat aproposa da.Artikulu honek begizta txikien banden onurak, nola erabili eta probatu behar dituzun ariketa onenetako batzuk aztertuko ditu.
Mini Loop Banden abantailak
1. Indar prestakuntza
Begizta txikiko bandak tresna bikainak dira indarra entrenatzeko ariketetarako, doi daitekeen erresistentzia ematen baitute.Erresistentzia entrenamenduak muskuluak eraikitzen laguntzen du, eta horrek zure indar orokorra areagotzen du.Begizta txikiko bandak erabiliz, zure gorputzeko muskulu zehatzak bidera ditzakezu, horiek tonifikatzen eta indartzen lagunduz.
2. Malgutasuna hobetu
Begizta txikiko bandak ere malgutasuna hobetzen lagun dezakete muskuluak luzatuz.Bereziki erabilgarriak dira aldaka eta izterreko muskuluak luzatzeko, ohiko arazo-eremuak direnak.Luzatze-loop mini-bandak erabiltzen dituzunean, luzaketaren intentsitatea kontrola dezakezu eta pixkanaka handitu denboran zehar.
3. Hobetu Oreka
Ariketetan begizta txikiko bandak erabiltzen dituzunean, zure core muskuluak hartzera behartzen zaituzte oreka mantentzeko.Horrek oreka eta egonkortasuna hobetzen laguntzen du, eta horrek hainbat onura izan ditzake, besteak beste, postura hobetzea eta erortzeko arriskua murriztea.
4. Erosoa eta eramangarria
Mini-loop banden abantailarik esanguratsuenetako bat txikiak eta eramangarriak direla da.Erraz sartu ditzakezu zure gimnasioko poltsan edo zurekin eraman ditzakezu bidaiatzen duzunean.Horrek aukera bikaina bihurtzen ditu gimnasiorako sarbidea ez duten edo etxeko entrenamenduetan erresistentzia entrenamendua sartu nahi duten pertsonentzat.
Nola erabiliMini Loop Bandak
Mini begizta bandak erabili aurretik, garrantzitsua da erresistentzia maila egokia aukeratzea.Begizta txikiko bandak hainbat erresistentzia-indarrekin datoz, eta zure egoera fisikoarekin bat datorren bat aukeratu beharko zenuke.Hasi berria bazara, aukeratu erresistentzia-banda arinagoa eta handitu pixkanaka erresistentzia indartsuago joan ahala.Hona hemen loop mini-bandekin probatzeko ariketa onenetako batzuk:
1. Gluteen Zubiak
Etzan zaitez bizkarrean belaunak tolestuta eta oinak lurrean.
Jarri mini begizta zinta izterretan, belaunen gainean.
Altxatu aldakak sabairantz, glutes eta izterrak estutuz.
Jaitsi aldakak hasierako posiziora.
Errepikatu 10-15 errepikapenetarako.
2. Squats
Jarri oinak aldaka-zabalera alde batera utzita eta jarri begizta txikia izterretan, belaunen gainetik.
Jaitsi gorputza squat batean, aldakak atzera bultzatuz eta belaunak tolestuz.
Mantendu bularrean gora eta pisua orpoetan.
Bultzatu atzera hasierako posiziora.
Errepikatu 10-15 errepikapenetarako.
3. Alboko Ibilaldiak
Jarri mini begizta zinta izterretan, belaunen gainean.
Urratu eskuinera, oinak sorbalden zabaleran mantenduz.
Ekarri zure ezkerreko oina zure eskuineko oinarekin topo egiteko.
Eskuinerantz urratsa berriro, mugimendua errepikatuz.
Ibili norabide bakarrean 10-15 pauso eman, gero aldatu norabidea eta itzuli.
Errepikatu 2-3 multzotan.
4. Hankaren luzapenak
Lotu begizta txikiko banda objektu egonkor bati, adibidez, aulkiaren hanka edo mahai bati.
Begiratu objektutik aldendu eta jarri begizta txikia orkatila inguruan.
Zutitu hanka batean eta altxa beste hanka zure atzetik, belauna zuzen mantenduz.
Jaitsi hanka atzera hasierako posiziora.
Errepikatu 10-15 errepikapen hanka bakoitzean.
Ondorioa
Mini loop bandak tresna bikainak dira indarra, malgutasuna eta oreka hobetu nahi duten pertsonentzat.Erabiltzeko errazak eta erosoak dira, gimnasiorako sarbidea ez duten edo etxeko entrenamenduetan erresistentzia entrenamendua sartu nahi duten pertsonentzat aproposa da.Artikulu honetan azaltzen diren ariketak jarraituz, begizta txikiko bandeekin has zaitezke eta gaur egun onurak lortzen has zaitezke.
Argitalpenaren ordua: 2023-10-21