Yoga zutabeei apar-arrabolak ere deitzen zaie. Ez begiratu haien hazkunde diskretuari, baina eragin handia dute. Funtsean, gorputzeko gihar puztu horiek, bizkarreko minak eta hanketako kalanbreak lagun zaitzakete lana egiten! Yoga zutabea oso erabilgarria den arren, emaitza bikoitza lortuko duzu gaizki erabiltzen baduzu! Zeintzuk dira yoga zutabeen erabilera oker ohikoenak?
1.Zuzenean bira eman mindutako eremuan
Mina sentitzen dugunean, lehenengo erreakzioa normalean min-puntua zuzenean masajeatzea izaten da, baina hau akats bat da. Beti begiratzen dugu min-eremuari eta masajeatzen dugu, min-puntua erlaxatzeko helburua lortu ezinik.
Modu zuzena: zeharka sakatu zuzenean sakatu aurretik. Yoga zutabearekin biraketa egiten hasten denean, hobe da kantitate txiki bat biraketa egitea eremu oso sentikor batean, eta gero poliki-poliki eremua zabaltzea helburu den eremu osoa estali arte.
2. Azkarregi joan
Jende askok yoga zutabea aurrera eta atzera azkar biratuko du, poliki biratuz gero mingarria izango baita, baina azkarregi biratuz gero, presio nahikorik ez egin daiteke, eta horrek esan nahi du masajea ez dela nahikoa sakona yoga zutabeak bere faszia eta muskuluak erlaxatzeko. efektua.
Ikuspegi zuzena: yoga zutabearen biraketa-abiadura moteldu, gainazaleko muskuluek presio horiei egokitzeko eta aurre egiteko nahikoa denbora izan dezaten.
3. Denbora luzez puntu berean egotea
Azkarrago sendatzeko, batzuek 5-10 minutuz egongo dira puntu estuan eta masajearen maiztasuna handituko dute. Baina! Puntu berean denbora gehiegi egoteak nerbioak narrita ditzake edo ehunak kaltetu, odol-estasia eta baita hantura ere eraginez!
Ikuspegi zuzena: Yoga zutabea erabiltzean, kontrolatu gorputzaren pisuaren banaketa eskuekin edo oinekin presioa doitzeko. Hasi gorputzaren pisuaren erdiarekin astiro-astiro, eta gero, poliki-poliki sakatu gorputz osoko pisua yoga zutabearen gainean. Zati bakoitza 20 segundora arte irauten du. Gehiegi bada, kontrako efektuak izan ditzake zuretzat. Beste min puntu batzuk aurkitzen badituzu, eremu berera itzul zaitezke denbora batez masajea egitera, muskuluak atseden hartzeko denbora izan dezaten.
4. Jarrera desegokia
Yoga zutabe batekin masajea egiteko gakoa jarrera zuzena mantentzea da. Jende askok jarrera arraroak izaten ditu yoga zutabea biratzen duenean. Ondorioz, muskuluak tenkatuago bihurtzen dira. Indarra erabili behar duzu jarrera zuzena mantentzeko.
Modu zuzena: Eskatu entrenatzaile esperientziadun bati jarrera eta teknika zuzenak esateko, edo begiratu ispiluan ondo ari zaren ikusteko, aldakak erori zaizkizun, bizkarrezurra bihurrituta duzun ikusteko, edo erabili zure telefono mugikorra edo kamera yoga zutabe batekin erlaxatzen ari zaren argazkiak ateratzeko. Prozesua, begiratu atzera eta zuzendu akatsen bat aurkitzen baduzu.
5. Mina oso indartsua da
Normala den min arina onargarria eta arrazoizkoa da, baina mina indartsuegia denean, zure muskuluak erresistentzia moduan jarriko dira eta tenkatuago jarriko dira, eta horrek ez du erlaxazio helburua lortuko.
Metodo zuzena: Yoga zutabea biratzen ari zarenean, saiatu presioa murrizten edo aldatu yoga zutabe leunago batera muskuluak erlaxatzeko.
Gainera, yoga zutabe batekin gantzak erre ditzakezu muskuluak erlaxatzen dituzun bitartean.
