Pilates-en bidaia hasten ari zara? Zure lehenengo klasean edo etxeko saioan murgildu aurretik, ezinbestekoa da ezagutzeaoinarrizko ekipamendua.Erreformatzaile klasikotik hasi eta erresistentzia-bandak eta esterillak bezalako tresna sinpleetaraino, pieza bakoitzafuntsezko zeregina betetzen duzure forma babestean eta emaitzak hobetzean.
Gida honetan, jakin beharrekoak azalduko dizkizuguPilates ekipamendua hasiberrientzat—zer diren, nola funtzionatzen duten eta zergatik diren garrantzitsuak—, konfiantzaz, seguru eta helburu batekin aurrera egiteko prest senti zaitezen.
Pilates hasteko modu egokia aukeratzea
Pilatesen berria zarenean, esterillan edo ekipamenduan oinarritutako praktikaren artean aukeratzea nahasgarria izan daiteke.Pilates esterillazure gorputzaren pisua eta zoruko alfonbra bat bakarrik erabiltzen ditu; bikaina da kontrola eta gorputzaren gorputzaren indargunea handitzeko. Bainaekipamenduetan oinarritutako Pilates, reformer edo Cadillac bat erabiltzea bezala, euskarri eta erresistentzia gehiago eskaintzen du. Hori oso garrantzitsua da hasiberrientzat.
Ekipamendu egokiarekin, ez zaituzte mugimenduak lerrokatze hobeagoarekin gidatuko bakarrik, baizik etalesio arriskua murriztuMalgukiek, uhalek eta plataforma erregulagarriek muskulu egokiak aktibatzen eta zure forma hobetzen laguntzen dizute. Denborarekin, horrek aurrerapen azkarragoa, jarrera hobea eta...giharren konpromiso sakonagoaLaburbilduz, ekipamendu egokiak adimentsuago mugitzen laguntzen dizu, ez bakarrik gogorrago.
Pilates ekipamendu ezinbestekoa hasiberrientzat
Aurkitu dezakezuhasiberrientzako Pilates ekipamenduaHori guztia tresna sinple eta polifazetikoei buruzkoa da, zure indarra, egonkortasuna eta malgutasuna hobetzen dituztenak. Oinarri hauek lerrokatzearekin, aurrerapena eraikitzen laguntzen dute eta etxeko edo estudioko ingurune batera erraz egokitzen dira.
Esterilla
A Pilates esterilla yoga esterilla bat baino lodiagoa da —normalean 1 eta 1,5 cm artean— bizkarrezurra eta artikulazioak babesten ditu lurreko lanean ari zarenean. Aproposa da gorputz-enborretako ariketetarako, hala nola roll-up-ak eta ehunka ariketak egiteko. Aukeratu bat hondo irristagaitza duena eta probatu material desberdinak, hala nola apar trinkoa edo kautxu ekologikoa, zure neurrira egokitzen den lekua aurkitzeko. Esterilla on batek Pilates ia edonon praktikatzeko aukera ematen dizu.
Zirkulu Magikoa
The zirkulu magikoa edo Pilates eraztuna, 35-38 cm-ko eraztun malgua da, helduleku bigunekin. Erresistentzia gehitzen die ariketei etamuskuluak helburu dituzure barneko izterrak, bularra eta besoak bezala. Trinkoa eta bidaiatzeko modukoa, zure praktika sakontzeko aproposa da. Estutu eskuen, belaunen edo orkatiletan parte-hartzea areagotzeko eta zubiak edo hanka-presioak bezalako mugimenduei barietatea gehitzeko.
Erresistentzia bandak
Erresistentzia bandak merkeak dira, hasiberrientzako egokiak eta erresistentzia maila desberdinetan daude eskuragarri. Tentsio leuna gehitzen diete beso-tiraketak, hankak luzatzeak eta antzeko ariketei.alboko hanka altxatzeak—Intentsitatea areagotuz inpakturik gabe. Arinak eta eramangarriak, etxean edo bidaian entrenatzeko aproposak dira.
Pilates pilota
A Pilates pilota (edo Suitzako pilota)oreka hobetzen du, jarrera etamuinaren indarraAriketetan zure egonkortasuna probatuz. 55-75 cm-ko tamainetan eskuragarri, aukeratu bat zure altueraren arabera euskarri egokia lortzeko. Mugimendu sinpleak gorputz osoko entrenamendu bihurtzen ditu, aproposa esterillan edo erreformerrean barietatea gehitzeko.
Apar-arrabola
A apar-arrabola mina arintzeko, zirkulazioa hobetzeko eta berreskuratzeko tresna bikaina damalgutasuna areagotzea.Hainbat tamaina eta dentsitatetan eskuragarri, bizkarreko, hanketako eta besoetako tentsioa askatzen laguntzen du. Erabili Pilates aurretik edo ondoren errekuperazioa laguntzeko eta zure gorputza ahalik eta ondoen sentiarazteko.
Erreformatzailea Desmitifikatuta
Guztien artean.Pilates tresnak, erreformerra bere diseinuagatik eta moldakortasunagatik nabarmentzen da. Bere gurdi irristakorrarekin, malguki erregulagarriekin eta marko sendoarekin, gorputz osoko indarra, kontrola eta mugimendu kontzientea lortzeko plataforma dinamikoa sortzen du.
Zer da
Theerreformatzailebat daohe itxurako Pilates makinaizeneko plataforma bigun batekingurdiGurdi hau errailetan zehar irristatzen da eta honi lotuta dagomalguki erregulagarriak, erresistentzia sortzen dutenak. Aldatuzmalguki-tentsioa, bakoitza egin dezakezuariketaerrazagoa edo erronka handiagoa zure mailara egokitzeko. Aoin-barraetauhalakzure lana egiteko aukera ematen dizubesoak eta hankakhainbat norabidetan.
Hau ez da ohikoaPilates esterillaBitarteanesterilla-lanaoinarritzen dagorputzaren pisuaetagrabitatea, -aPilates erreformatzaileaaurkezten duerresistentziaetamugimendu dinamikoabere bidezmalgukiaketairristatzeko gurdiaKonfigurazio honek modu berri bat eskaintzen dumuskuluak aktibatu,oreka hobetu, eta findu zurelerrokatzeaZeren etaerreformatzailezure gorputza laguntzen du, bereziki lagungarria da baduzuartikulazioetako minaedomugikortasun mugatuaAriketa fisiko bat baino gehiago, sustatzen dumugimendu kontzientea—zentratzen irakasten dizuarnasa,kontrola, etazehaztasuna, oinarriak direnakPilates.
Nola funtzionatzen duen
- ●Malgukiak egokituMalguki gehiagok esan nahi duerresistentzia handiagoa.entrenamendu erronka handiago baterako. Malguki gutxiagok zama arintzen dute, mugimenduak errazagoak eta kontrolatuagoak bihurtuz—hasiberrientzat edo errekuperazio saioetarako aproposa.
- ●Egiaztatu oin-barra eta uhalakTheoin-barrasorta bat onartzen duhanka eta enborreko ariketak, bitarteanuhalakerabiliz bultzatu edo tiratzeko aukera ematen dizubesoak eta hankakZiurtatu dena zure gorputz eta mugimendu helburuekin bat etortzeko prestatuta dagoela.
- ●Segurtasunari lehentasuna emanHasi poliki. Mantentzean zentratuforma ona, zurekin harremanetan jarrizmuina, eta zurea mantenduzarnasketa egonkorramugimendu bakoitzean zehar.
- ●Gozatu prozesuaz.Pilates praktika bat da, ez lasterketa bat. Hartu denbora, mugitu asmoz eta gozatu bidaiaz indarra, kontrola eta konfiantza eraikitzen dituzun bitartean.
Hasiberrientzako abantailak
Theerreformatzaileartikulazioetarako leuna da, aukera bikaina bihurtuzhasiberriak, sendatzen ari direnaklesioak, edo honekin zerikusia duen edonorartritisaAriketa bakoitzak honako hau du helburu:gorputz osoa—bultzatzen ari zaren ala ezgurdiedo tiraka.uhalak, zurekin harremanetan jartzen ari zarahankak, besoak, bizkarra, etamuinadena batera.
Gurdia mugitzen denez, zure gorputzak etengabe lan egin behar du geratzekoegonkorra, hobetzen laguntzen duenaoreka, koordinazioa, eta sakonamuinaren indarra.Themugimendu gidatuak eta kontrolatuakbehar bezala irakatsiformularioaetateknika, epe luzerako aurrerapena laguntzen duten mugimendu-eredu adimendunak eraikiz, ez bakarrikPilates, baina edozeinetanfitness errutina.
Zure lehenengo martxa aukeratzea
Hautatzenzure lehen pilates ekipamendua hasiberri gisaZure fitness helburu pertsonalen, etxeko espazioaren eta aurrekontuaren arteko oreka egokia aurkitzea da helburua. Helburua segurtasunez hasteko, ohitura adimentsuak ezartzeko eta aurrerapen mailakatua mantentzeko aukera ematen dizuten tresnak hautatzea da.
Zure Helburuak
- ● Hasi zeure buruari galdetzen zer lortu nahi duzun Pilatesekin.
- ● Indarra handitzea bada zure helburu nagusia, erabili erresistentzia-bandak edo mankuerna arinak oinarrizko mugimenduen erronka handitzeko.
- ● Malgutasuna hobetzeko,yoga uhalaedoapar-arrabolaluzaketa sakonagoak lortzen eta giharretako mina arintzen lagun zaitzake.
- ● Hasiberri askok gorputz-pisuko esterillako ariketekin hasten dira, arreta jartzen baitutenukleoaren kontrola eta oreka.
- ● Helburu argi eta errealistak ezartzeak ekipamendu egokia aukeratzen eta zure aurrerapena neurtzen laguntzen dizu.
- ● Pilates ekipamendu bakoitzak helburu bat betetzen du:esterillak kuxintzea ematen du, bandek erresistentzia gehitzen dute, eta atrezzoek lerrokatzen edo mugimendu-eremua handitzen laguntzen dute.
Zure espazioa
Neurtu okupatu nahi duzun zoruko azalera. Pilates esterilla batek 2m x 1m inguruko espazio librea behar du, baina atrezzo edo makina batzuek gehiago behar dute. Espazioa estua bada,tolesgarriak diren alfonbrak, argi-bandaketa pilota txikiak ia edozein lekutan sartzen dira eta erraz gordetzen dira. Horrela, zure entrenamendu-eremua nahasita mantenduko duzu eta estropezu eta erorketak eragin ditzake. Leku lasai eta ondo argiztatu batek, etenik gabe, kontzentrazioa laguntzen du eta itzultzera bultzatzen zaitu.
Zure aurrekontua
| Ekipamendua | Ohiko prezioa (USD) | Kalitatearen balorazioa (/5) |
| Pilates esterilla | 20–50 $ | 4.5 |
| Erresistentzia bandak | 10–30 $ | 4 |
| Apar-arrabola | 15–35 $ | 4 |
| Pilates eraztuna | 20–40 $ | 4 |
Ezinbesteko elementuak
- ●EsterillaPilates hasiberri guztientzat ezinbesteko oinarria. Kuxintzea eta erosotasuna eskaintzen ditu, batez ere zoru gogorretan ariketa fisikoa egitean.
- ●Erresistentzia bandakPilates entrenamenduei indar entrenamendua gehitzen dieten tresna arinak eta eramangarriak, leku handirik hartu edo asko kostatu gabe.
- ●Apar-arrabolakLuzaketak egiteko, giharren malgutasuna hobetzeko eta giharren berreskurapena laguntzeko erabiltzen diren euskarri zilindrikoak.
- ●Atrezzo txikiak (bola, eraztunak)Ariketetan luzaketak laguntzeko, lerrokatzea hobetzeko eta muskulu-lotura areagotzeko diseinatutako ekipamendu trinkoa.
Laguntza bikaina eskaintzeko konpromisoa dugu eta
goi mailako zerbitzua behar duzunean!
Zure lehenengo ekipamenduko Pilates entrenamendua
Pilatesen forma egokia menperatzea
- 1. Hasi zutik, gorputza lerro zuzen batean mantenduz. Horrek lesioak saihesteko balio du eta mugimendu bakoitzetik etekinik handiena ateratzen laguntzen du.
- 2.Zure muina inplikatuzilborra barrurantz eta gora eramanez. Horrek zure erdiko aldea egonkortzen du etabizkarra babesten dizu.
- 3. Erreformerra edo Wunda aulkia bezalako ekipamendua erabiltzean, mugitu poliki eta etengabe. Horrek zure muskuluak egokitzeko aukera ematen du eta ariketa bakoitzean kontrola mantentzen laguntzen dizu.
- 4. Zure formaren inguruan ziur ez bazaude, erabili ispilu bat edo grabatu zeure burua bideoz. Horrek akatsak goiz antzematen lagun zaitzake.
- 5.Egiaztatu zure jarrerahasieran eta aldizka entrenamendu osoan zehar. Doikuntza txikiak —adibidez, oinak berriro kokatzea edosorbaldak erlaxatuz.—aldea handia eragin dezake.
Pilates segurtasun aholkuak
Hasi aurretik, ekipamendu bana irakatsiko dizugu. Bai reformer-ak bai Cadillac/Wunda aulkiak pieza mugikorrak dituzte eta hasieran arraroak iruditu daitezke. Kontsultatu eskuliburua edo eskatu laguntza klase batean bazaude.
Erabili alfonbra lodi bat lurrean bazaude edomugimenduak exekutatzengainazal gogorretan. Haubizkarrezurra eta artikulazioak babesten ditu, beraz, praktika osoa seguruagoa da. Beraz, ez egin gehiegi, batez ere hasierako saioetan. Jarri arreta zure gorputzak nola sentitzen duen, eta behar izanez gero, hartu atseden.
Antolatu zure entrenamendu gunea. Poltsak eta oinetakoak alde batera utziirristatzea edo erortzea saihestea.
Hasiberrientzako Pilates mugimenduak
- ●Oin-lana erreformatzaileanEtzan zaitez, sakatu oinak oin-barran eta bultzatu gurdia kanporantz.Mugimendu uniformean zentratueta nahitako abiadura.
- ●Beso-presioak erresistentzia-bandekinEseri zuzen, bildu banda oinen inguruan, eutsi muturrei eta bultzatu besoak aurrera,bizkarra zuzen mantenduz.
- ●Hanka zirkuluak uhalekinEtzan zaitez erreformadorearen gainean, jarri oinak uhaletan etazirkulu txikiak eginairean. Lotu aldakak.
- ●Bizkarrezurraren luzaketa eserita: Hankak zuzen eseri, aurrerantz luzatu etazure bizkarrezurra inguratzen, eta gero berriro gora biribildu.
Hasi saio laburretan, 15-20 minutu ingurukoak, ariketak eta aparatua ohitzeko. Prest zaudenean, gehitu ariketa berriak edo erronka egin zeure buruari alternatiba zailagoekin. Sareko bideo askok hasiberrientzako entrenamenduak erakusten dituzte, aparatu tradizional eta garaikideekin.
Ondorioa
Pilates bidaia hasteko, zure ekipamendua ulertzearekin hasten da. HasieratikPilates erreformatzeko makinaesterillak, eraztunak eta erresistentzia-bandak barne, tresna bakoitzak zure forma, kontrola eta aurrerapena laguntzen ditu, batez ere hasi berria zarenean.
Zure errutina hobetzeko prest bazaude, kontuan hartu inbertitzeaPilates erreformatzaile hasiberrientzat egokiaIndarra eta malgutasuna eraikitzeko modurik onenetako bat da, lerrokadura eta euskarri egokiarekin. Etxean edo estudioan entrenatzen ari zaren ala ez, konfigurazio egokiak koherentea eta motibatuta mantentzen laguntzen dizu.
Galderarik baduzu edo ekipamendu egokia aukeratzeko laguntza behar baduzu, jar zaitez gurekin harremanetan WhatsApp +86-13775339109 edo WeChat 13775339100 telefono zenbakien bidez edozein unetan. Hemen gaude zure Pilates bidaia laguntzeko.
Hitz egin gure adituekin
Jarri harremanetan NQko aditu batekin zure produktuaren beharrak eztabaidatzeko
eta hasi zure proiektuarekin.
Maiz egiten diren galderak
Zein da hasiberrientzako Pilates ekipamendurik onena?
Pilates esterilla da hasiberrientzako aukerarik onena. Oinarrizko mugimenduetarako laguntza eta erosotasuna eskaintzen ditu. Erresistentzia bandak eta pilota txikiak merkeak eta erabiltzeko errazak dira hasiberrientzat.
Pilates egiten hasteko reformer bat behar al dut?
Ez, ez duzu reformer bat behar pilates hasteko. Ariketa askok esterilla bat eta bandak bezalako ekipamendu sinple bat besterik ez dute behar. Reformer bat ona da, baina ez da inola ere beharrezkoa hasiberrientzat.
Zenbat leku behar dut etxean Pilates ekipamendurako?
Gutxi gorabehera 2m x 2m-ko espazio trinko eta ireki bat nahikoa da hasiberrientzako pilates aparatu gehienentzat. Ziurtatu mugikortasun maila handia duzula zure espazioan.
Pilates ekipamendua garestia al da?
Gauza sinpleak, hala nola esterillak, bandak eta pilotak, merkeak dira. Erreformer bezalako ekipamendu handiagoak garestiagoak izan daitezke. Oinarrizko ekipamenduarekin hastea merkea eta hasiberrientzako egokia da.
Pilates ekipamenduak lagun al dezake jarrera hobetzen?
Bai, Pilates ekipamenduak gorputz-enborra lantzeko mugimenduak babesten ditu. Honek jarrera, oreka eta egonkortasuna hobetzea ekar dezake, batez ere etengabe praktikatzen bada.
Zenbatetan erabili behar dute hasiberriek Pilates ekipamendua?
Hasiberria bazara, saiatu astean 2-3 saio egiten. Horrela, maiztasun egokia lortzen da, eta horrek indarra, malgutasuna eta konfiantza garatzen laguntzen dizu ekipamenduarekin, inoiz gainezka sentitu gabe.
Ba al dago segurtasun aholkurik Pilates ekipamendua erabiltzeko?
Jarraitu aholkuei eta hasi pixkanaka. Erabili ekipamendua gainazal lauan eta egiaztatu hausturarik dagoen erabili aurretik. Ahal baduzu, jaso argibideak pilates irakasle ziurtatu baten eskutik.
Zer jakin behar dut nire lehenengo Pilates klasea hasi aurretik?
Zer jakin behar dut nire lehenengo Pilates klasea hasi aurretik?
- ● Ez zenekien giharrak landuko dituzu.
- ● Ezagutu Pilates Laborategian eskaintzen ditugun hiru Pilates mota nagusiak.
- ● Saiatu minutu batzuk lehenago iristen.
- ● Arnasketa eta Mindfulness-ean arreta jartzea.
- ● Ez utzi baldintza berriek gainezka egiten.
Pilates yoga baino zailagoa al da?
Pilates entrenamendu biziagoa da, kaloriak azkarrago erretzen dituena eta emaitza fisikoak azkarrago sortzen dituena, beraz, argudiatu dezakezu...Pilates bietatik zailena daBaina, berriro ere, dena klasetik zer lortu nahi duzun eta irakasleak hara eramateko erabiltzen dituen metodoen araberakoa da.
Argitaratze data: 2025eko uztailak 21