Fitnessaren munduan, bi ikuspegi ezagun agertzen dira maiz eztabaidan:Pilates eta gimnasioko entrenamendu tradizionalakBiek eskaintzen duteonura izugarriakindarra, malgutasuna eta osasun orokorra lortzeko, baina galdera hor dago oraindik—Pilates gimnasioa baino hobea al da??
Artikulu honetan honako hau eztabaidatuko dugu:
• Zein da Pilates etagimnasioa?
• Nola osa dezake Pilatesek zure gimnasioko erregimena?
• Pilatesen onurak gimnasioko erabiltzaileentzat
• 3Pilates ariketak gimnasioko entrenamendua laguntzeko
✅ Zein da Pilates eta gimnasioaren arteko aldea?
Pilates bat da.inpaktu txikiko entrenamenduaindarguneetan, egonkortasunean, malgutasunean eta jarrera hobetzean oinarritzen dena. Mugimendu kontrolatuen eta arnasketa sakonaren bidez, eraginkortasunezgihar talde sakonak lantzen ditu, batez ere sabelaldea, bizkarra eta pelbisa. Pilates aproposa da errekuperazioa, malgutasuna areagotzea edo lesioak prebenitzea bilatzen dutenentzat. Erritmoa motelagoa da, zehaztasuna etamugimenduen koordinazioa..
Gimnasioak ekipamendu eta entrenamendu aukera zabalagoa eskaintzen du, besteak beste, indar entrenamendua, kardio ariketak etaintentsitate handiko tarte-entrenamendua (HIIT)Giharrak eraiki, erresistentzia hobetu, gantzak erre edo entrenamenduaren intentsitatea handitu nahi dutenentzat egokia da. Pilatesekin alderatuta, gimnasioko entrenamenduek normalean indarra etaerresistentzia handiko entrenamendua, banakako helburuetan oinarritutako entrenamendu plan malgu bat ahalbidetuz.
✅ Nola osatu dezake Pilatesek zure gimnasioko erregimena?
Pilatesek zure gimnasioko erregimena hainbat modu eraginkorretan osatu dezake, errendimendu orokorra hobetuz, lesio arriskua murriztuz etagiharren oreka sustatzeaHonela egin behar da:
1. Hobetutako nukleoaren indarra eta egonkortasuna
Pilates ezaguna da indargune nagusiari ematen dion garrantziagatik, eta hori ezinbestekoa da birtualki...gimnasioko entrenamendu guztiakIndartsu batnukleoak jarrera hobetzen du, egonkortasuna eta kontrola sentadillak, pisu hilak eta goiko presioak bezalako ariketetan.oinarri sendo bat eraikitzenPilatesen bidezko indargunea hobetuz, indar mugimendu aurreratuagoak egiteko gaitasuna hobetuko duzuteknika eta eraginkortasun hobea.
2. Malgutasuna eta mugikortasuna
Pilates praktika erregularramalgutasuna hobetzen du etaartikulazioen mugikortasuna, eta horrek pisu handiak altxatzeak edo intentsitate handiko entrenamenduak eragindako estutasuna eta zurruntasuna konpentsatzen lagun dezake. Malgutasun hobea arloetan, hala nolaizterreko giharrak, aldakak eta sorbaldak mugimendu-eremu handiagoa ahalbidetzen du,lesio arriskua murriztea.eta gimnasioko entrenamenduen eraginkortasuna hobetzea.
3. Jarrera eta lerrokatze hobea
Pilatesek postura hobetzen lan egiten du lerrokatzean eta arreta jarriz.giharren koordinazioaJarrera-muskulu sendoagoek denbora luzez eserita egotearen ondorioak edo horrek eragindako jarrera-desorekak konpentsatzen lagun dezakete.gimnasioko ariketa batzukHorrek indar entrenamenduan lerrokatze hobea dakar, murriztuzzure artikulazioetan tentsioaeta epe luzerako artikulazioen osasuna sustatzea.
4. Lesioen prebentzioa eta suspertzea
Pilates inpaktu txikiko entrenamendu bat da,mugimendu-eredu funtzionalak sustatzen ditueta giharren oreka, ezinbestekoa lesioak prebenitzeko. Pisu handiak altxatzen ari bazara edo kardio-ariketa biziak egiten ari bazara, Pilatesek lagun zaitzakegiharretako desorekak konpondu, gihar tentsioak eta mugimendu-eredu eskasak, tentsio edo lesio arriskua murriztuz. Gainera, Pilates dabikaina berreskurapen aktiborako, zure gorputza sendatzen eta suspertzen laguntzen gimnasioko saio bizien artean.
5. Gorputzaren eta adimenaren arteko lotura
Pilatesek arreta osoa eta fokua sustatzen ditu mugimendu guztietan, lagunduz...konektatu zure gorputzarekin'mugimenduakKontzientzia areagotu honek zure buruko arreta hobetu dezake gimnasioko entrenamenduetan zehar, ariketak hobeto egitea, arnasketa hobetzea etaforma hausteko aukera gutxiagopisuak altxatzean edo kardio intentsiboa egitean.
6. Giharren garapen orekatua
Gimnasioko entrenamenduak, batez ere pisuak entrenatzea, joera dutegihar-talde handiak helburu(bularra, bizkarra eta hankak bezala), bainaPilatesek indartzeko lana egiten duaskotan ahaztuta geratzen diren egonkortzaile txikiagoak. Horrek sortzen dugiharren garapen orekatuagoaeta ziurtatzen du zure gihar handiek ez dutela gehiegi konpentsatzenegonkortzeko gihar ahulagoak, eta horrek giharretako desorekak saihesteko laguntzen du.
Laguntza bikaina eskaintzeko konpromisoa hartu dugu eta
goi mailako zerbitzua behar duzunean!
✅ Pilatesen onurak indar eta pisu entrenamendurako
Pilates zure indar eta indar jardueran txertatzeapisuak entrenatzeko errutinafitnesserako ikuspegi integral eta biribildua eskaintzen du. Gorputzen erdiguneko indarra, malgutasuna, oreka eta lesioen prebentzioa hobetzen ditu, aldi bereanartikulazioetarako egokiaeta praktikatzeko erraza.
1. Nukleoaren Aktibazioa
Pilates ezaguna da arreta jartzeagatiknukleoa aktibatzea.—sabelaldeko giharrak, oblikuak, bizkarreko beheko aldea eta pelbiseko giharrak. Enbor sendoa ezinbestekoa da forma egokia eta egonkortasuna izatekopisuak altxatzeko ariketak.Barra bat altxatzen ari zaren ala ezgorputz-pisuko ariketak egiteaPilatesek zure erdigunea aktibatuta dagoela ziurtatzen du, bizkarrezurra babesten lagunduz etahobetu zure altxatze teknika orokorra.
2. Gorputz Osoaren Mugimendua
Pisuak entrenatzen diren bitartean askotangihar espezifikoak isolatzen dituPilatesek gorputz osoko mugimendua azpimarratzen du, non hainbatgihar taldeakharmonian lan egin. Ikuspegi holistiko honek ez bakarrikindarra eraikitzen dubaina baita erekoordinazioa hobetzen dueta gorputz osoko giharren aktibazioa. Pisu-entrenamenduko ariketak jariakortasun eta eraginkortasun handiagoz egiten lagun zaitzake, aldi bereangiharretako desorekak saihestuz.
3. Malgutasuna
Malgutasunak funtsezko zeregina dumugimendu-eremua hobetzeaindar ariketetan. Pilatesek luzaketa dinamikoa eta malgutasuna sustatzen ditu, eta horrekmuskuluak luzatzen laguntzen dueta elastikoagoak bihurtu. Malgutasun handiagoakhobetu zure sentadillaren sakonera, sorbaldaren mugikortasun hobea ahalbidetzen dute prentsak egitean, etalesio arriskua murriztumugimendu-eredu fluidoagoak eskainiz.
4. Giharren inguruko oreka hobetzen du
Pilatesek motor nagusiak etamuskuluak egonkortzen, askotan baztertu daitekeenapisu entrenamendu tradizionalaHorrek gihar-egitura orekatuagoa sortzen du, zure kontrola eta egonkortasuna hobetuz.altxatze astunetan zeharGorputz sendo eta orekatu batek jarrera hobea eta errendimendu handiagoa ahalbidetzen ditu, gutxiago izango baituzu...mugimendu konpentsatzaileaketa tentsioa.
5. Artikulazioetarako atseginagoa
Pilates inpaktu txikikoa da,leunagoa eginez.zure artikulazioetan entrenamendu eraginkorra eskainiz. Gimnasioko ariketa eraginkor batzuek ez bezala, balitekeartikulazioen higadura eragin eta malkodenborarekin, Pilatesek mugimendu kontrolatu eta zehatzak azpimarratzen ditu,estresa murrizteaartikulazioetan. Hau bereziki onuragarria izan daiteke pisu-jasotzaileentzat edo mugimendu errepikakorrak egiten dituen edonorentzatartikulazioen eragina minimizatuindarra irabazten jarraitzen duten bitartean.
6. Arnasketa
Arnasketa egokia daPilatesen alderdi zentralaeta pisu entrenamenduaren errendimendua hobetzeko funtsezko zeregina du.Pilatesirakasten dizu.erabili arnasketa diafragmatikoa, eta horrek muina aktibatzen eta oxigeno-fluxua hobetzen laguntzen du. Pisu-entrenamenduan arnasketari arreta jartzeak erresistentzia handitu, fokua hobetu etakontrol handiagoa ahalbidetzen, jasotze eraginkorrak, batez ere ariketa intentsiboetan, hala nola pisu hilak edo okupak.
7. Behar duzun guztia zeure burua da
Pilatesen alderdi berezietako bat da edonon egin daitekeela, gorputza eta esterilla bat baino ez den ekipamendurik behar. Hauosagarri bikaina bihurtzen dupisuak entrenatzeko errutina batera, Pilates edonon egin dezakezulako malgutasuna, gorputzaren muinaren indarra eta errekuperazioa hobetzeko gabetresna gehigarriak behar izateaedo makinak.
✅ Pilates ariketak gimnasioko entrenamendua laguntzeko
Hona hemen batzukPilates ariketa nagusiakeraginkortasunez egin dezakeenazure gimnasioko entrenamendua lagundumalgutasuna, indarra, egonkortasuna eta giharren aktibazioa hobetuz. Ariketa hauek pisu entrenamendua osatzen dute, askotan ahaztutako edo gutxi erabiltzen diren giharretan arreta jarriz.gimnasioko entrenamendu tradizionalak.
1. Oinak uhaletan erreformerrean
Abantailak:Ariketa honek aldakako flexoreak, gluteoak, izterreko muskuluak eta erdigunea lantzen ditu. Bizkarrean etzanda eta uhalak oinekin bultzatuz, beheko gorputza aktibatzen duzu, erdigunea erabiliz gorputza egonkortzeko.
Nola laguntzen duen gimnasioko entrenamendua:Reformer-aren erresistentziak hanketako indarra eta kontrola eraikitzen laguntzen du, eta hori ezinbestekoa da gimnasioan sentadillak, zankadurak edo deadlift-ak bezalako ariketetarako. Gainera, erresistentzia muskularra eta aldaka eta hanketako mugimendu-eremua garatzen laguntzen du, hanketan oinarritutako altxatzeetan errendimendua hobetuz. Gainera, inpaktu txikiko entrenamendua eskaintzen du, eta horrek pisu handiak altxatzeagatik mina edo tentsioa duten giharrak berreskuratzen lagun dezake.
2. Izterraren luzaketa trapezio mahaian
Abantailak:Ariketa honek batez ere koadrizepsak eta aldakako flexoreak lantzen ditu, baina baita ere oreka lortzeko erdigunea aktibatzen du. Esterillan belauniko jartzen zara eta trapezio-malgukiei eusten diezu, eta gero atzerantz makurtzen zara izterrak luzatzeko, erdigune sendo eta aktibatua mantenduz.
Nola laguntzen duen gimnasioko entrenamendua:Kuadrizepsak eta aldakako flexoreak gihar-talde garrantzitsuak dira askotan.gimnasioko ariketak, hala nola, okupak, zankadurak eta hanka-presioak. Gihar hauek modu kontrolatuan luzatzeak malgutasuna eta mugimendu-eremua hobetzen laguntzen du, hanka-entrenamendu astunetan zure forman eragina izan dezaketen zurruntasuna eta giharretako desorekak murriztuz. Gainera, erdigunearen aktibazioak jarreraren lerrokatzea hobetzen du, eta hori ezinbestekoa da gimnasioan eraginkortasunez eta segurtasunez altxatzeko.
3. Esterillan igeri egitea
Abantailak:Esterillako ariketa honek bizkarreko beheko aldea, gluteoak, sorbaldak eta gorputz-enborra lantzen ditu. Ahoz behera etzanda, besoak eta hankak lurretik altxatzen dituzu txandaka, igeriketaren mugimendua imitatuz. Bizkarrezurraren luzapena, gorputz-enborraren egonkortasuna eta bizkarreko goiko aldearen indarra lantzeko bikaina da.
Nola laguntzen duen gimnasioko entrenamendua:Igeriketak atzeko katea (bizkarreko muskuluak) indartzen du, bizkarrezurreko zutitzaileak eta gluteoak barne, eta hauek ezinbestekoak dira pisu hilak, sentadillak eta beste ariketa konposatu batzuk egiteko. Gainera, bizkarreko beheko aldean mugikortasuna eta indarra hobetzen laguntzen du, eta horrek lesio arriskua murrizten du pisu handiko altxaketetan. Enborren egonkortasunean arreta jartzeak jarrera eta forma egokia mantentzeko gaitasuna hobetu dezake, batez ere sentadillak eta overhead press bezalako ariketetan.
✅ Ondorioa
Pilates edo gimnasioa, ez dago eztabaidatzeko beharrik!Utzi hausnartzen—ekin ezazu, besterik gabe. Murgildu Pilates-en gorputzaren erdigunea kontrolatzeko edo joan gimnasioan indarra handitzeko. Lotu lokarriak, mugitu orain etaaskatu zure fitness potentziala!
Hitz egin gure adituekin
Jarri harremanetan NQko aditu batekin zure produktuaren beharrak eztabaidatzeko
eta hasi zure proiektuarekin.
✅ Pilates Reformer-i buruzko ohiko galderak
Pilates indar entrenamendua al da?
Pilates ez da tradizionalki indar entrenamendu gisa sailkatzen pisuak altxatzea edo erresistentzia entrenamendua bezala. Hala ere, erresistentzia entrenamendu mota bat eskaintzen du, gorputz-pisua, malgukiak eta erresistentzia bandak erabiliz. Pilatesek muskuluak indartu eta tonifikatzen ditu, batez ere erdigunea, mugimendu kontrolatuetan eta erresistentzian arreta jarriz.
Zein muskulu lantzen ditu Pilatesek?
Pilatesek gihar sorta zabala lantzen du, baina bereziki eraginkorra da gorputz-enborreko giharrak lantzeko: abdominalak, bizkarreko beheko aldea, pelbiseko zorua eta oblikuak. Enborreko giharrak ez ezik, Pilatesek gluteoak, aldakako flexoreak, izterrak, besoak eta sorbaldak ere lantzen ditu. Ariketa askok giharren desoreketan jartzen dute arreta, gihar handiak zein txikiak aktibatzen direla ziurtatuz, indar orokorra, egonkortasuna eta malgutasuna hobetuz.
Pilates aurretik eta ondoren – zer aldatuko da?
Pilates hasi aurretik, malgutasunean, gorputz-enborraren indarran eta jarrera-lerrokatze orokorrean mugak nabaritu ditzakezu. Denborarekin, Pilatesek gihar-tonuan, gorputz-enborraren indarran eta malgutasunean hobekuntzak ekar ditzake, batez ere bizkarreko beheko aldean, aldaketan eta bizkarrezurra bezalako eremuetan. Jarrera hobea, energia handiagoa eta gorputz orekatuagoa ere nabaritu ditzakezu, gihar-tentsio gutxiagorekin eta artikulazioen mugikortasun hobetuarekin.
Nola aldatzen du Pilatesek zure gorputza?
Pilatesek zure gorputza modu askotan alda dezake. Enbor-muina indartzen du, jarrera eta bizkarrezurreko lerrokatzea hobetuz. Muskuluak luzatzen eta tonifikatzen ere laguntzen du, batez ere abdominaletan, hanketan eta gluteoetan, itxura argalagoa eta eskulturalagoa emanez. Pilatesek mugimendu eta arnasketa kontrolatuan jartzen duenez arreta, malgutasuna, oreka eta muskulu-erresistentzia ere sustatzen ditu.
Argitaratze data: 2025eko irailaren 12a