Gorputz osoa entrenatzeko eta muskuluak indartzeko banda elastiko bat erabiliz, xehetasunak eta multzoak antolatu dira, neurrian egin ahal izateko.
Erresistentzia bandabeheko gorputz-adarretako egonkortasun entrenamendua
Handitu beheko gorputz-adarraren aldebakarreko kontrola kuadrizepsaren buru mediala estimulatzen duzun bitartean.
Tentsio-banda eskuineko aldean finkatu, oreka-kuxin bat jarri aurrean, ezkerreko hanka aurrean duzula zanka-jarrera hartu, enborra nahiko zutik mantendu eta gorputzaren pisua aurreko izterraren erdiko lerro bertikalean. Enborraren erdiko lerroa aurreranzko edo goranzko mugimenduaren plano gisa erabili, orkatila, belauna eta aldaka posizio neutroan mantenduz prozesu osoan zehar. Hau sei aldiz errepika daiteke hiru serietarako.
Erresistentzia banda aldakaigoerak
Jarri erresistentzia-banda bat bi orkatiletan, tolestu belaunak eta aldakak etzanda, tira banda aldaka-aurreko aldera eta egin aldaka altxatzeko ariketa sinple bat. Jaikitzean, izterrak eta txorkatilak laurogeita hamar gradu inguru egongo dira, eta hamar aldiz errepikatu dezakezu hiru serie egiteko.
Erresistentzia bandabizkarreko estriboak
Handitu gluteo maximoaren kontrola. Erresistentzia-banda sabel txikiaren altueran finkatuko da, aurreko oina erresistentzia-bandan jarriko da aldaka-indarra atzerantz plankatzeko ekintza egiteko, aldakaren parte-hartzea sentitzeko, prozesu osoa aldaka, belauna eta orkatila plano berean daudela ziurtatzeko, nukleoa estutzen denean pelbisa aurrerantz gerrialdeko konpentsazioa saihesteko. Hamar aldiz errepikatu daiteke hiru taldetan.
Erresistentzia bandakarramarro-ibilaldia
Aldakako abductorreko muskulu-taldearen kontrola handitu eta belauneko barne-tolestura murriztu.
Jarri baterresistentzia bandaAldaken inguruan, zortzi formako aurrealdea orkatiletan bildu, eta alboetara mugitu, aldaka-flexioaren angelua eta gorputz-pisuaren lerro zuzena bi orkatiletan doitzen dituzula ziurtatuz. Alboetara mugitzean, aldaka-artikuluak belauna, orkatila eta aldakaren kanpoaldea bultzatzen ditu indarraren parte hartzeko. 20 urrats eta bi joan-etorri probatu ditzakezu.
Erresistentzia bandakuadrizepseko erdiko burua
Ariketa bat belaunaren muturreko angeluan kontrolatzeko, kuadrizepsaren buru mediala aktibatzeko. Erresistentzia-banda popliteoaren altueran eusten da belaunaren muturreko angeluaren luzapena eta kuadrizepsaren buru medialaren uzkurdura kontrolatzeko. Ariketa hau hamar aldiz errepika daiteke hiru serietarako.
Argitaratze data: 2023ko apirilaren 14a