Gorputz osoa entrenatzeko eta giharrak sendotzeko banda elastikoa erabiliz, xehetasunak eta multzoak antolatu dira, neurriz egin ahal izateko.
Erresistentzia bandabeheko gorputz-adarraren egonkortasun-entrenamendua
Handitu aldebakarreko beheko gorputz-adarraren kontrola kuadrizepsaren erdiko burua estimulatzen duzun bitartean.
Konpondu tentsio-banda eskuineko aldean, jarri oreka-kuxin bat zure aurrean, hartu aurrera ezkerreko hanka aurrean duela, mantendu enborra nahiko tente eta gorputzaren pisua aurreko izterraren erdiko lerro bertikalean.Enborraren erdiko lerroa aurrera edo goranzko mugimenduaren planorako, orkatila, belauna eta aldaka posizio neutralean mantentzen direla ziurtatuz prozesu osoan zehar.Hau sei aldiz errepikatu daiteke hiru multzotan.
Erresistentzia banda hipaltxatzen
Jarri erresistentzia-banda bi orkatiletan, tolestu belaunak eta aldakak etzandako posizioan, tira ezazu banda aurreko aldaka eremura eta egin hip-up ariketa sinple bat.Jaikitzen zarenean, zure izterrak eta txahalak laurogeita hamar gradutik gertu egongo dira, eta hamar aldiz errepikatu dezakezu hiru multzotan.
Erresistentzia bandaatzeko estriboak
Handitu gluteus maximus kontrola.Erresistentzia-banda sabel txikiaren altueran finkatuko da, aurrealdeko oina erresistentzia bandan aldaka-indarra atzera egiteko planking-ekintza egiteko, aldakaren parte-hartzea sentitzeko, prozesu osoa aldaka, belauna, orkatila sartzen direla ziurtatzeko. hegazkin bat, egin core estutu pelbisa aurrera lumbar konpentsazioa saihesteko.Hamar aldiz hiru taldetan errepikatu daiteke.
Erresistentzia bandakarramarro ibilaldia
Handitu aldaka-abduktoreen muskulu-taldeen kontrola eta murriztea belauneko barneko flexioa.
Jarri aerresistentzia bandaaldaken inguruan, bildu zortziko irudi bat orkatiletan aurrealdean, eta mugitu albotik, bi orkatilen artean aldaka flexioaren angelua eta gorputz-pisuaren lerroa doitzen direla ziurtatuz.Albotik mugitzean, aldaka artikulazioak belauna eta orkatila eta aldaka kanpoaldea bultzatzen ditu indarran parte hartzera.20 urrats eta bi joan-etorri probatu ditzakezu.
Erresistentzia bandaerdiko kuadrizeps burua
Amaiera angelua belaunen kontrol ariketa kuadrizepsaren erdiko burua aktibatzeko.Erresistentzia-banda altuera popliteoan mantentzen da, belaunaren luzapenaren amaierako angelua kontrolatzeko eta erdiko kuadrizeps buruaren uzkurtzeko.Hau hamar aldiz errepikatu daiteke hiru multzotan.
Argitalpenaren ordua: 2023-04-14