Haurdunaldiak zure gorputza eraldatzen du, eta aktibo egoteak ondoen sentitzen laguntzen dizu. Aldaketa egokiekin, Pilates zure indarra eta ongizatea sustatzeko modu seguru eta eraginkorra da.
Gida honek erakusten dizu nolaPilates prenatalaJarrera hobetu, ondoeza arindu eta gorputza erditzerako prestatu dezake, hiruhileko bakoitzerako aholku, ariketa eta segurtasun aholkuekin.
Pilatesen onurak haurdunaldian
Pilates prenatalaMugimendu leuna baino gehiago eskaintzen du: kontrola, konfiantza eta erosotasuna ematen dizkizu haurdunaldian zehar. Pilatesen munduan berria izan edo praktikarekin ohituta egon, inpaktu txikiko ariketa honek zure ongizate fisiko eta emozionala lagun dezake lehen hiruhilekotik erditze osteko errekuperaziora arte.
Core Egonkortasuna eta Jarrera Hobetzen ditu
Haurra hazten den heinean, grabitate-zentroa aldatzen da, eta horrek jarreran eta orekan eragina du.Pilates prenatalazure barne-muinaldea, bizkarra eta pelbiseko zorua indartzen ditu lerrokatzea hobetzeko. Hauekhaurdunaldiko ariketa seguruakbizkarrezurra eusten eta haurdunaldian tentsioa murrizten laguntzen du.
Bizkarreko eta pelbiseko mina murrizten du
Haurdun dauden pertsona askok bizkarreko behealdeko edo pelbiseko ondoeza izaten dute.Pilates prenatalaAldakak eta bizkarrezurra eusten dituzten muskuluak lantzen ditu, presioa arintzen eta mugikortasuna hobetzen lagunduz. Mugimendu kontrolatu eta seguruekin, muskulu egokiak gehiegi ahalegindu gabe erabiltzen dituzu, eta hori aproposa dahaurdunaldiko entrenamenduaerosotasunerako eta indarra lortzeko.
Arnasketa eta erlaxazioarekin laguntzen du
Arnasketa funtsezkoa daPilates prenatalaArnasketa sakon eta kontrolatua praktikatuz, estresa murriztu, oxigeno-fluxua handitu eta zure gorputz aldakorrarekin konektatu zaitezke. Hauekarnasketa ariketak haurdunaldianbereziki lagungarriak dira antsietatea eta tentsioa kudeatzeko erditze data hurbiltzen den heinean.
Erditzea eta suspertzea laguntzen ditu
Pilatesek pelbiseko zoruaren kontzientzia, erresistentzia eta kontrola areagotzen ditu, erditze leunago bat izateko funtsezkoak. Erditzearen ondoren, gauza bera gertatzen daPilates prenatalateknikek zure gorputz-enborarekin berriro elkartzen eta erditze osteko suspertzea bizkortzen laguntzen dizute.
Hiruhileko bakoitzerako aholkuak
Haurdunaldian, zure gorputzak aldaketa handiak jasaten ditu, hala nola odol-fluxuaren igoera, hormonen aldaketak eta grabitate-zentroaren aldaketa. Hauek artikulazioen egonkortasunari eta jarrerari eragin diezaiokete, eta horrek...Pilates haurdunaldianbereziki lagungarria.Pilates prenatalazure lerrokatzea laguntzen du, ondoeza arintzen du eta zure erdigunea indartzen du. Gogoratu: etapa bakoitza desberdina da, beraz, garrantzitsua da hiruhileko bakoitzerako aholku espezifikoak jarraitzea eta zein jakiteaHaurdunaldian saihestu beharreko Pilates ariketak.
Lehen hiruhilekoa
Lehen hiruhilekoan, zure gorputza haurdunaldira egokitzen hasten da. Nekatuta edo goragalea senti dezakezu hormonak aldatzen diren heinean eta zure umetokia zabaltzen den heinean.
Pilates egin al daiteke haurdunaldian?Bai, arreta leunean bakarrik jarriPilates prenatalaerrutinak. Hauek zure energia laguntzen dute, antsietatea arintzen dute eta zure gorputz aldakorra babesten dute.
Pilates eta haurdunaldiaondo funtziona dezakete elkarrekin, batez ere gluteoak eta izterreko giharrak indartzeko. Kontuz ibili besterik ez—Pilates amatasunamugimenduek gehiegi luzatzea saihestu behar dute, haurdunaldian artikulazioak laxagoak baitira.
Bigarren hiruhilekoa
Zureanbigarren hiruhilekoa, zure energia igo daiteke, baina zure gorputzeko aldaketek orekan eta jarreran eragina dute. BitarteanPilates prenatala, saihestu bizkarrean etzanda egotea — odol-jarioa murriztu dezake. Erabili euskarri edo inklinatutakoPilates erreformatzailealaguntza lortzeko. Arreta jarrialboko etzandako Pilatesetapelbiseko zoruko ariketakzure gorputz-enborra segurtasunez indartzeko. Saihestu plankak, abdominalak eta aurpegia behera begirako posizioak babestekodiastasia recti eta pelbiseko zoruko tentsioaErabili zure abdominal zeharkako giharrak eta egokitu behar den moduan segurtasunez ibiltzeko.
Hirugarren hiruhilekoa
Hirugarren hiruhilekoan, zure energia jaitsi egin daiteke zure haurraren sabela hazten den heinean.Pilates prenatalaoraindik ere lagun zaitzake—errepikatu zure arreta mugimendu leunera, pelbiseko zorua askatzean eta mugikortasunera.
Etapa hau erditzerako prestatzeari buruzkoa da.Pilates eta haurdunaldiaelkarrekin ondo lan egiten dute bizkarreko tentsioa arintzeko, jarrera hobetzeko eta gorputzaren aurrealdea irekitzeko.
Pilates amatasunaAriketek intentsitatearen gainetik erosotasuna azpimarratu behar dute. Ez kezkatu indarra irabazteaz: mugitu arretaz eta fidatu zure gorputzean.
Pilates haurdunaldiko ariketak
Erabiliz batPilates pilotaHaurdunaldian zehar, gorputz-enborraren indarra, jarrera eta erosotasun orokorra asko hobetu daitezke. Baloiaren gainean eserita egoteak ere, Bennettek adierazi duen bezala, bizkarreko beheko eta aldakako tentsioa arintzen lagun dezake.
Aldakako zirkuluak baloiaren gainean
Aldakako zirkuluak haurdunaldiantentsioa arintzeko eta hobetzeko modu leuna dirapelbiseko mugikortasunaZureanPilates prenatalaErrutinan, zutik egon, oinak ondo finkatuta oreka mantentzeko. Poliki-poliki, mugitu aldakak eskuinera, gero atzera, ezkerrera eta itzuli erdigunera. Arnastu sakon eta mugitu kontrolpean.
Hauhaurdunaldiko ariketa seguruazure erdigunea eta aldakak eusten ditu, batez ere zeharbigarren eta hirugarren hiruhilekoaEgin lau zirkulu norabide bakoitzean oreka eta erlaxazioa mantentzeko.
Baloiaren alboko makurdurak
ZureanPilates prenatalapraktikan, alboko tolesturak ezin hobeak dira irekitzekoalboko gorputzaeta tentsioa arintzen. Zutik egon oinak ondo lurrean jarrita. Irristatu eskuineko eskua astiro beheraariketa-baloiaezkerreko besoa buruan luzatzen duzunean. Arnastu sakon eta eutsi luzaketari une batez.
Hauhaurdunaldiko luzaketa seguruabizkarrezurraren mugikortasuna eta jarrera sustatzen ditu, batez ere zeharbigarren edo hirugarren hiruhilekoaErrepikatu lau aldiz, eta gero aldatu aldea gorputza orekatzeko.
Besoen zirkuluak baloiaren gainean
Gehitu beso-zirkuluak zurePilates prenatalaJarrera hobea eta goiko gorputzaren indarra lortzeko errutina. Zutik egon, oinak lurrean jarrita, gorputzaren erdigunea erabili eta besoak luzatu. Egin aurrerantz zirkulu txikiak —8 errepikapen inguru— eta gero alderantziz.
Segurtasun-kutxa hauPilates ariketaHaurdunaldian sorbaldako tentsioa murrizten laguntzen du eta jarrera aldatzen laguntzen du. Hiruhileko guztietarako aproposa, aktibo egoteko eta orekatuta sentitzeko modu leuna da.
Lepoa luzatzen da eta baloiaren gainean bakea babesten du
Baretu tentsioa honekinlepoaren luzaketa haurdunaldianEseri zuzen, oinak lurrean jarrita. Eskuineko belarria sorbaldan jarri eta ezkerreko besoa luzatu leunki tiratzeko. Kokotsa aurrerantz mugitu luzaketa sakontzeko. Arnastu sakon eta gero aldatu aldea. Ariketa sinple hau...Pilates luzaketa prenatalakerlaxatzeko aproposa dahirugarren hiruhilekoa.
Eremu gakoei zuzendutako Pilates ariketa gehigarriak:
Arnasketa sakoneko ariketak
Arnasketa funtsezkoa daPilates prenatalapelbiseko zorua eta barneko muskulu sakonak aktibatzeko. Arnasa sakon hartu pelbiseko zorua erlaxatzeko, eta gero bota arnasa astiro altxatzen duzun bitartean barneko muskuluak barrurantz sartzen dituzun bitartean. Hauhaurdunaldiko ariketa seguruaindarra eraikitzen laguntzen du eta zure gorputza erditze eta jaiotzarako prestatzen du.
Ohol-martxa aldatuak
HauPilates prenatalaAriketak zure erdigunea eta pelbiseko zorua indartzen ditu segurtasunez. Jarri eskuak aulki batean euskarri gisa eta luzatu hankak ohol aldatu batean. Arnasa hartu prestatzeko, eta gero bota arnasa belaun bat bularrerantz eramaten duzun bitartean. Arnasa hartu hanka itzultzen duzun bitartean. Txandakatu hankak poliki, kontrolean eta arnasketa egonkorrean arreta jarriz uneoro.
Alboko txirlak
Alboko txirlakJarri arreta zure kanpoko gluteoetan, aldaka sendoak eta bizkar osasuntsua haurdunaldian zehar laguntzeko. Etzan zaitez alboan, belaunak tolestuta. Arnastu prestatzeko, eta gero bota arnasa goiko belauna behetik altxatzen duzun bitartean, txirla bat bezala irekiz. HauPilates ariketa prenatalaaldakak indartzen ditu eta beheko gorputza segurtasunez egonkortzen du.
Noiz saihestu behar da Pilates haurdunaldian
Haurdunaldia zure gorputza laguntzeko garaia da, ez mugak gainditzeko.Pilates prenatalazure gorputza entzutea, asmoarekin mugitzea eta egunero nola sentitzen zaren ohoratzea da.
Utzi ariketa fisikoa eta jarri harremanetan zure osasun-hornitzailearekin berehala honako abisu-seinale hauetakoren bat izanez gero:
● Baginako odoljarioa
● Zorabioak edo zorabioa
● Buruko min larria
● Arnasestua (ahaleginaren aurretik)
● Sabelaldeko edo pelbiseko mina
● Uzkurdura mingarri eta erregularrak
● Bularreko mina
● Likido amniotiko-ihesa
● Txahalaren hantura edo mina (odol-koagulu baten seinale izan daiteke)
Zure segurtasuna eta zure haurraren ongizatea beti dira lehenak.
Laguntza bikaina eskaintzeko konpromisoa dugu eta
goi mailako zerbitzua behar duzunean!
✅ Ondorioa
Entzun zure gorputzari, egon seguru eta egon sendo!
Haurdunaldian Pilates ez da zure mugak gainditzea—kontuz mugitzea, erditzeko gorputza indartzea eta erditzearen ondoren suspertzea laguntzea da. Fidatu zure senaz, atseden hartu behar duzunean eta ondo sentiarazten zaituzten ariketetan zentratu.
Galderarik baduzu edo ekipamendu egokia aukeratzeko laguntza behar baduzu, jar zaitez gurekin harremanetan WhatsApp +86-13775339109 edo WeChat 13775339100 telefono zenbakien bidez edozein unetan. Hemen gaude zure Pilates bidaia laguntzeko.
Hitz egin gure adituekin
Jarri harremanetan NQko aditu batekin zure produktuaren beharrak eztabaidatzeko
eta hasi zure proiektuarekin.
Maiz egiten diren galderak
Noiz esan behar diot nire Pilates irakasleari haurdun nagoela?
Hasi aurretik, jakinarazi zure irakasleari. Zure errutina haurdunaldiko etapa bakoitzera egokitu dezakete eta ariketak zuretzat eta zure haurrarentzat seguruak direla ziurtatu.
Zein ariketa saihestu behar ditut haurdunaldian?
Saihestu erortzeko arriskua dakarten kirolak edo jarduerak, hala nola arte martzialak, zaldiketa, eskia edo gimnasia. Saihestu sabelean presioa egiten duten gorputz-adarretako ariketak ere, hala nola, geroagoko faseetan abdominalak.
Yoga edo Pilates hobea al da haurdunaldirako?
Biak bikainak dira! Pilatesek gorputzaren erdigunearen egonkortasunean eta lerrokatzean jartzen du arreta gehiago, eta yogak, berriz, malgutasuna eta erlaxazioa hobetzen ditu. Probatu biak eta ikusi zein den zure gorputzarentzat egokiena.
Tonifikatu al daiteke haurdunaldian?
Bai, tonua mantendu dezakezu gorputz-pisuko mugimenduen bidez, hala nola pelbiseko inklinazioen, Kegelen eta Pilates errutina leunen bidez. Aktibo egoteak zure energia mailak eta erosotasuna ere hobetu ditzake haurdunaldian.
AB entrenamenduak egin ditzaket?
Abdomeneko ariketa asko seguruak dira aldatzen direnean. Saihestu haurdunaldiaren azken hiruhilekoetan kurbadura edo bihurdura mugimenduak egitea eta arreta jarri arnasketaren eta pelbiseko zoruaren lanaren bidez gorputzaren erdiguneko mugimenduetan.
HIIT egin al dezaket haurdunaldian?
Zenbait ikerketek iradokitzen dute egoera onean dauden pertsonek HIIT entrenamendua segurtasunez jarrai dezaketela profesionalen gidaritzapean. Hala ere, ezinbestekoa da intentsitatea doitzea eta beti zure gorputzari adi egotea.
Argitaratze data: 2025eko uztailaren 30a