Thesabeleko gurpila, eremu txiki bat hartzen duena, nahiko erraza da eramatea.Antzinatean erabiltzen zen sendagai-errotaren antzekoa da.Erdian gurpil bat dago aske biratzeko, bi heldulekuren ondoan, eusteko erraz eusteko.Gaur egun, fitness-ek sarritan aukeratutako sabeleko tratu txarren ekipamendu txiki bat da.
Thesabeleko gurpilasabelerako ariketa-gailu bat gehiago da.Ondo hobetu ditzake rectus abdominals, zeiharra abdominals, erector bizkarrezurra eta beste muskulu-talde nagusiak.Baina ez da soilik gerrian eta sabelean.Gorputz osoaren prestakuntza integratua ere izan daiteke.Eta pectoralis major, latissimus dorsi eta goiko bizkarreko muskulu-taldeak estimulatu.Beheko gorputz-adarraren muskuluak ere entrenatu ditzake, hala nola ipurmasailak eta hankak.
Jende askorentzat erabilerasabeleko gurpilaariketa sabeleko muskuluak bizkarreko mina eta lumbar ondoeza agertuko dira.Hau da, oro har, indar-puntua ez delako zuzena eta sabeleko muskuluak ez direlako nahiko sendoak.Sabelaldea estimulatuzsabeleko gurpilaoreka sendoa eskatzen du.Ariketa bitartean ezkerrera eta eskuinera kulunkatzen baduzu, sabeleko zeiharra erreskatatzera etorriko da eta egonkortze eta oreka eginkizuna izango dute.Modu batera edo bestera, sabeleko zeiharrez baliatuko zara.Eta zirkunferentzian hazteko gaitasun oso handia du, erraza da gerria zabaltzea.Beraz, garrantzitsua da behar bezala erabiltzen jakiteasabeleko gurpila!
Hasiberrientzako hiru aholku daude.
1. Hasi belauniko hitza erabiltzen, erosoagoa izan daiteke artikulazioa blokeatzea.
2. gehitu marruskadura gehiago duen pad bat arriskua murrizteko.
3. aurrera ukondoaren joint hasiera apur bat tolestuta egon daiteke, eta poliki-poliki zabaldu atzean angelua.
Beraz, zein jarrerari erreferentzia egin daiteke?Hurrengo bosteksabeleko gurpilaprestakuntza-metodoak erabil daitezke.
Belaunikatutasabeleko gurpila
▼ Mugimenduaren ezinbestekoak:
Belauniko posizioa, bi eskuek heldulekuari heldu diotesabeleko gurpila.Eta bultzatusabeleko gurpilaaurrera luzatzeko.Ondoren, birziklatu berriro lekuan eta errepikatu eragiketa.Kontuan izan errekuperazioa ez dela aldakaren jarrerak bultzatzen.
▼ Entrenamendu atalak: sabelaldea estimulatu.
sabeleko gurpilaWall Pose
▼ Mugimenduaren ezinbestekoak:
Hormari aurre egin.Eutsisabeleko gurpilabi eskuetan eta bultzatu horman gora eta atzera.Hedatu gorputza mugaraino eta atzera egin, errepikatu.
▼ Entrenamendu atalak: bizkarreko goiko eta bularreko muskuluak.
sabeleko gurpilaZutik
▼ Mugimenduaren ezinbestekoak:
Jarrisabeleko gurpila zure oinen aurrean, zure oinak sorbaldaren zabalera baino zertxobait zabalago dituela.Bultzatu gurpila aurrera bi eskuetan irmoki helduta, gorputza lurrera horizontalean egon arte.Ondoren, atzera egin, garrantzitsua da nukleoa prozesu osoan zehar estutzea eta errepikatzea.
▼ Entrenamendu atalak: gerria eta sabelaldea, sorbaldak, besaurreak.
sabeleko gurpilaganba estiloa
▼ Mugimenduaren ezinbestekoak:
Euskarri laua egoera, engantxatusabeleko gurpilaheldulekua bi oinekin.Ekarrisabeleko gurpilaV-uzkurdurarekin sabelaldetik infinituki hurbilago.Ondoren, berreskuratu eta errepikatu eragiketa.
▼ Entrenamendu atalak: sabeleko giharrak.
sabeleko gurpilagezurraren estiloa
▼ Mugimenduaren ezinbestekoak:
Etzanda lurrean.Lotu zure oinak gaineansabeleko gurpilamaneitu eta okertu gurpila hankekin.Ondoren, berreskuratu eta errepikatu eragiketa.
▼ Entrenamendu atalak: sabeleko giharrak.
Argitalpenaren ordua: 2022-10-26