Thesabeleko gurpila, eremu txiki bat hartzen duena, nahiko erraza da eramateko. Antzinaroan erabiltzen zen sendagai-errotaren antzekoa da. Erdian gurpil bat dago libreki biratzen dena, eta bi heldulekuren ondoan, euskarri gisa erraz eusten direnak. Gaur egun, fitness-jendeak askotan aukeratzen duen sabeleko tratu txarretarako ekipamendu txiki bat da.
Thesabeleko gurpilaSabelaldeko ariketa-gailu bat da gehiago. Abdomeneko zuzenak, zeiharrak, bizkarrezurreko zuzentzaileak eta beste gihar-talde batzuk hobetu ditzake. Baina ez da gerrirako eta sabelaldeko muskuluetarako bakarrik. Gorputz osoaren entrenamendu integratua ere izan daiteke. Eta pektoral nagusia, bizkarrezur zabala eta goiko bizkarreko beste gihar-talde batzuk estimulatu. Beheko gorputz-adarretako muskuluak ere entrenatu ditzake, hala nola ipurmasailak eta hankak.
Jende askorentzat, erabilerasabeleko gurpilaSabelaldeko muskuluak ariketa egitean, bizkarreko beheko mina eta gerrialdeko ondoeza agertuko dira. Hau, oro har, indar puntua ez delako zuzena eta sabelaldeko muskuluak ez direlako nahikoa indartsuak gertatzen da. Sabelaldea estimulatuzsabeleko gurpilaoreka sendoa eskatzen du. Ariketa bitartean ezkerrera eta eskuinera mugitzen bazara, sabeleko oblikuak erreskatera etorriko dira eta egonkortzaile eta orekatzaile papera beteko dute. Nolanahi ere, sabeleko oblikuak landuko dituzu. Eta zirkunferentzian hazteko gaitasun handia dute, gerria zabaltzea erraza da. Beraz, garrantzitsua da behar bezala nola erabili jakiteasabeleko gurpila!
Hiru aholku daude hasiberrientzat.
1. belauniko hitza erabiltzen hasi besterik ez duzu egin behar, komenigarriagoa izan daiteke artikulazioa blokeatzeko.
2. gehitu marruskadura gehiago duen alfonbra bat arriskua murrizteko.
3. aurreratu ukondo-artikulazioaren hasiera apur bat tolestuta egon daiteke, eta poliki-poliki zabaldu angelua atzean.
Beraz, zein posturari erreferentzia egin dakioke? Hurrengo bostsabeleko gurpilaprestakuntza-metodoak erabil daitezke.
Belauniko jarritasabeleko gurpila
▼Mugimenduaren funtsezkoak:
Belauniko posizioan, bi eskuek heldulekua heldutasabeleko gurpilaEta bultzatusabeleko gurpilaaurrerantz luzatzeko. Ondoren, berriro bere lekuan jarri eta eragiketa errepikatu. Kontuan izan suspertzea ez dagoela aldaken jarreraren arabera.
▼Entrenamendu atalak: sabelaldea estimulatu.
sabeleko gurpilaHormako jarrera
▼Mugimenduaren funtsezkoak:
Hormari begira. Eutsisabeleko gurpilabi eskuetan eta bultzatu aurrera eta atzera horman gora. Luzatu gorputza mugaraino eta atzera egin, errepikatu.
▼Entrenamendu atalak: bizkarreko goiko eta bularreko muskuluak.
sabeleko gurpilaZutik
▼Mugimenduaren funtsezkoak:
Jarrisabeleko gurpila oinen aurrean, oinak sorbalden zabalera baino zertxobait zabalago jarrita. Bultzatu gurpila aurrerantz bi eskuekin ondo helduta, gorputza lurrarekiko horizontal egon arte. Ondoren, atzera egin, garrantzitsua da prozesu osoan zehar muina estutzea eta errepikatzea.
▼Entrenamendu atalak: gerria eta sabelaldea, sorbaldak, besaurreak.
sabeleko gurpilaganba erara
▼Mugimenduaren funtsezkoak:
Laguntza egoera laua, lotusabeleko gurpilabi oinekin heldulekua. Ekarrisabeleko gurpilaV formako uzkurdura batekin abdomenera infinituki hurbilago. Ondoren, leheneratu eta errepikatu eragiketa.
▼Entrenamendu atalak: sabeleko muskuluak.
sabeleko gurpilagezurra estiloa
▼Mugimenduaren funtsezkoak:
Etzan zaitez lurrean. Oinak lurrean jarrisabeleko gurpilaGurpila hankekin heldu eta tolestu. Ondoren, leheneratu eta eragiketa errepikatu.
▼Entrenamendu atalak: sabeleko muskuluak.
Argitaratze data: 2022ko urriaren 26a