Gaur eztabaidatuko duguna da sabeleko gurpila erabiltzea sabelaldea lantzeko.Mugimendu guztiak ondo egin behar dituzu.Zure mugimenduak okerrak badira, hobe da entrenamenduan ez sartzea.Beraz, nola erabili sabeleko gurpila sabeleko muskuluak behar bezala entrenatzeko?Eta hiru sabeleko entrenamendu oso erabilgarriak!
Sabeleko gurpila erabiltzen ez badakizu, hobe da ez erabiltzea.Bi arrazoi daude, onenean denbora galtzen ari zarelako, eta txarrenean, ekintza honek bizkarrean minduko dizu.Hau da haien artean emaitzarik txarrena.
Baina zure mugimenduak zuzenak badira, oso entrenamendu egokia da zuretzat.Arreta jarri behar duzuna da hiru zati desberdinak ulertzea.Lehenengoa prestaketa mugimendua da, bigarrena exekuzio fasea eta hirugarrena Sabeleko chakra zuregana itzuli da.
Aurreko hiru zatietan, funtsean, prestakuntza-ekintza guztiak modu honetan bereiz daitezke, beraz, zati bakoitza azalduko dugu.Ekintza hau egiteko prest zaudenean, egin behar duzun lehenengo gauza bizkarreko eta ipurdietako jarrerari erreparatzea da.
Arazoaren gakoa da besteek bizkarra lerro zuzen batean mantentzea gomendatuko dutela.Hori egiten duzunean, hasiera batean sabeleko muskuluak egikaritu ahal izango zirela espero zenuen, baina ekintza mota honek muskulu-luzaketak eragingo ditu, baina muskulu-luzaketak oso garrantzitsua da horretarako.Mugimenduak oso garrantzitsuak dira.Funtsean, bizkarreko muskuluak bakarrik erabiliko dira bizkarra zuzentzeko.
Izan ere, ariketa hau bizkarreko entrenamendurako ere ona da, batez ere etxean zaudenean eta pisuekin entrenatzeko modurik ez dagoenean, baina hori ez da ariketa honen ardatza.Ez dugu besoak zuzen erabili nahi bizkarreko muskuluak entrenatzeko, muineko muskuluen indarra garatu nahi dugu.
Badakigu muineko muskuluek bizkarrezurra tolesteko funtzioa dutela, baina horrek ez du esan nahi gerriko bizkarrezurra gehiegi okertu nahi dugunik, beraz, katu-gamelu mugimendua hartu behar dugu goiko sabelaldea atzera egiteko eta jarrera egokitzeko. bularra aldi berean.Gorputza egonkorra izan daiteke.
Ondoren, bigarren zatian sar zaitezke sabeleko gurpilaren ariketa burutzeko.Arreta eman behar duzuna da kontrola dezakezun mugimendu-eremuaren barruan dagoela.Orain helburu nagusia muineko muskuluak estuan mantentzea baita bizkarrezurra gehiegizko luzapena saihestuz, horrek gerriko bizkarrezurrean kalteak eragingo dituelako.
Hori dela eta, gure mugimenduak kontrola daitekeen eremuan kontrolatu behar dira.Hasiberrientzat, baliteke mugimendu sorta txiki bat bakarrik erabili ahal izatea.Pertsona aurreratuentzat, posizio urrunago batera bultza dezakezu.Izan ere, oraindik ere urrunen dagoen puntuan egon zaitezke denbora tarte labur batean.
Gakoa da sabelaldea estutasuna mantentzea, bizkarreko beheko jarrera ez deformatu eta estutasuna burutik buztanera mantendu behar dela ziurtatzea.Itzultzen zarenean, aldakak ez ditu belaunak gainditu behar, eta sabeleko muskuluak indarrez uzkurtzen dira.
Sabelaldeko gurpila irekitzeko modu zuzena ulertu ondoren, hasiberriek oinarrizko mugimenduetatik ikasi behar dutela ere iradokitzen dugu, zure sabeleko indarra ez baita nahikoa sabelaldeko gurpilaren ariketa burutzeko, beraz, azpian hiru sabel-entrenamendu handi gomendatzen ditugu, har ditzagun. begirada bat!
1. ekintza: Etzan zaitez bizkarrean eta altxa hanka
Etzan zaitez bizkarrean solairuko alfonbra gainean, heldu alfonbra ertza bi eskuekin osatzeko, altxa hankak talde bakoitzean 15 aldiz eta osatu hiru talde guztira.
Bigarren ekintza: mendi lasterketa
Minutu bat set bat da, hiru set nahikoa dira.
3. ekintza: Dumbbell biraketa
Ariketa hau kanpoko muskulu zeiharra da.Talde bakoitzak hamabost buelta ematen ditu, eta alde bakoitzean atzera eta aurrera bat behin balio du.Hiru talde daude guztira.
Argitalpenaren ordua: 2021-10-18