Gaur eztabaidatuko duguna sabeleko gurpila erabiltzea da sabelaldea lantzeko. Mugimendu guztiak ondo egin behar dituzu. Zure mugimenduak okerrak badira, hobe da entrenamenduan ez sartzea.Beraz, nola erabili sabeleko gurpila sabeleko muskuluak behar bezala entrenatzeko? Eta hiru sabeleko entrenamendu oso erabilgarri!
Sabelaldeko gurpila nola erabili ez badakizu, hobe da ez erabiltzea. Bi arrazoirengatik, onenean denbora galtzen ari zarelako, eta txarrenean, ekintza honek bizkarreko beheko aldea minduko dizulako. Hau da horien artean emaitzarik txarrena.
Baina zure mugimenduak zuzenak badira, orduan entrenamendu hau oso egokia da zuretzat. Arreta jarri behar duzuna hiru atal desberdinak ulertzea da. Lehenengoa prestaketa mugimendua da, bigarrena exekuzio fasea, eta hirugarrena sabeleko chakra zuregana itzultzea da.
Goiko hiru zatietan, funtsean, entrenamendu ekintza guztiak modu honetan bereiz daitezke, beraz, zati bakoitza azalduko dugu. Ekintza hau egiteko prest zaudenean, egin behar duzun lehenengo gauza bizkarraren eta ipurmasailen jarrerari erreparatzea da.
Arazoaren gakoa da besteek bizkarra lerro zuzen batean mantentzea iradokiko dizutela. Hori egitean, hasieran sabeleko muskuluak lantzeko gai izango zinela espero zenuen, baina ekintza mota honek muskulu-luzapenean eragina izango du, baina muskulu-luzapena oso garrantzitsua da horretarako. Mugimenduak oso garrantzitsuak dira. Funtsean, bizkarreko muskuluak bakarrik erabiliko dira bizkarra zuzentzeko.
Izan ere, ariketa hau bizkarra entrenatzeko ere ona da, batez ere etxean zaudenean eta pisuekin entrenatzeko modurik ez dagoenean, baina ez da hori ariketa honen helburua. Ez ditugu beso zuzenak erabili nahi bizkarreko muskuluak entrenatzeko, baizik eta enborreko muskuluen indarra garatu nahi dugu.
Badakigu bizkarrezurra tolesteko funtzioa dutela enborreko muskuluek, baina horrek ez du esan nahi gerrialdeko bizkarrezurra gehiegi tolestu nahi dugunik, beraz, katu-gamelu mugimendua egin behar dugu goiko sabelaldea uzkurtzeko eta, aldi berean, bularraren jarrera doitzeko. Gorputza egonkorra izan daiteke.
Ondoren, bigarren zatian sartu zaitezke sabeleko gurpilaren ariketa osatzeko. Kontuan izan behar duzuna da zuk kontrola dezakezun mugimendu-eremuaren barruan dagoela.Helburu nagusia orain bizkarrezurraren gehiegizko luzapena saihestuz, bizkarrezurraren gerrialdeko bizkarrezurrean kalteak eragingo baititu.
Beraz, gure mugimenduak kontrola daitekeen tartean kontrolatu behar dira. Hasiberrientzat, mugimendu tarte txiki bat baino ezin izango duzue erabili. Aurreratuentzat, posizio urrunago batera bultzatu dezakezue. Izan ere, oraindik ere urrunen dagoen puntuan egon zaitezkete denbora gutxi batez.
Gakoa da sabelak estutasuna mantentzea, bizkarraren beheko postura ez deformatzea eta estutasuna burutik isatsera mantendu behar dela ziurtatzea. Itzultzean, aldakak ez lukete belaunak gainditu behar, eta sabeleko muskuluak indarrez uzkurtzen ari dira.
Sabelaldeko gurpila irekitzeko modu zuzena ulertu ondoren, hasiberriei oinarrizko mugimenduetatik ikastea ere gomendatzen diegu, sabeleko indarra ez baita nahikoa sabelaldeko gurpilaren ariketa burutzeko, beraz, jarraian hiru sabeleko entrenamendu bikain gomendatzen ditugu, ikus ditzagun!
1. ekintza: Etzan zaitez bizkarrean eta altxatu hanka
Etzan zaitez bizkarrean lurrean dagoen alfonbraren gainean, heldu bi eskuekin alfonbraren ertzari ariketa osatzeko, altxatu hankak 15 aldiz talde bakoitzean eta osatu guztira hiru talde.
Bigarren ekintza: mendiko lasterketa
Minutu bat set bat da, hiru set nahikoa dira.
3. ekintza: Dumbbellaren biraketa
Ariketa honek kanpoko zeiharkako muskuluak lantzen ditu. Talde bakoitzak hamabost bira eman behar ditu, eta alde bakoitzean aurrera eta atzera egiteak behin balio du. Guztira hiru talde daude.
Argitaratze data: 2021eko urriaren 18a