Pertsonak sarritan gihar talde nagusiei zuzendutako ariketak bideratzen dituzte, hala nola bularra, bizkarra eta hankak.Hala ere, prestakuntzaren alderdi bat askotan ahaztu egiten daeskuko heldulekuaindarra.Theeskuko heldulekuaezinbestekoa da eguneroko zereginetarako.Eta zeregin erabakigarria betetzen du hainbat kirol eta jardueratan.Artikulu honek garrantzia aztertzen dueskuko heldulekuaindarra, bere onurak eta hobetzeko ariketa eraginkorrak.
UlermenaEskuko heldulekuaIndarra:
Eskuko heldulekuaindarra eskuko eta besaurreko muskuluek objektu bat hartzerakoan egiten duten indarrari deritzo.Eskuko dinamometro baten bidez neurtzen da.Gailu honek instrumentua estutzen duen bitartean gizabanako batek sor dezakeen indar handiena neur dezake.Eskua hartzeko indarra hainbat faktorek eragiten dute, muskulu-indarra, artikulazioen egonkortasuna eta abar barne.
-ren onurakEskuko heldulekuaIndarra:
1. Kiroletan errendimendu hobetua:Eskuko heldulekuaindarra ezinbestekoa da kirol askotan.Gripa sendoari esker, kirolariek ekipamenduaren kontrola mantentzeko, potentzia sortzeko eta lesioak saihesteko aukera ematen du.Esaterako, helduleku indartsua duen eskalatzaile batek harkaitz eta erlaitzei modu seguruan eutsi diezaieke.Heldutasun sendoa duen golfista batek klubaren kontrol hobea eta swing-egonkortasuna lor ditzakeen bitartean.
2. Gaitasun funtzional hobetuak:Eskuko heldulekuaindarra ezinbestekoa da eguneroko zereginak egiteko.Heldutze sendoak trebetasuna hobetzen du, objektuak erortzeko arriskua murrizten du eta eskuaren funtzioa hobetzen du.
3. Lesioen prebentzioa: ahulaeskuko heldulekuaindarrak desorekak sor ditzake goiko gorputzean.Eta eskumuturretan, ukondoetan eta sorbaldetan lesioak izateko arriskua areagotu dezake.Indartzeaeskuko heldulekuaartikulazio hauek egonkortzen laguntzen du, tentsioak, bihurrituak eta gehiegizko erabilera lesioen probabilitatea murrizten du.
4. Utzi indar handiagoa: eskuaren eta besaurrearen muskuluak besoaren eta sorbaldaren muskuluekin elkarlotuta daude.Hobetuzeskuko heldulekuaindarra, gizabanakoek zeharka hobetu dezakete gorputzaren goiko indarra.Ariketa eta jarduera ezberdinetan errendimendua hobetzea ekarriz.
Hobetzeko ariketakEskuko heldulekua Indarra:
1. Esku-harrapagailuak: Esku-garraioak eskuko eta besaurreko muskuluak sendotzeko diseinatutako gailu eramangarriak dira.Hainbat erresistentzia mailatan datoz.Norbanakoei erronka pixkanaka handitzeko aukera ematen die.Harrapaketa multzo eta errepikapen askotan estutzeak indarra eta erresistentzia sortzen laguntzen du.
2. Baserritarren Ibilaldia: Ariketa honek esku bakoitzean pisu handiak edukitzea dakar.Eta gero distantzia edo denbora jakin batean oinez.Heltzea zalantzan jartzen da pisuak eskuetatik irrist egiten saiatzen diren heinean.Eta muskuluak gehiago lan egitera behartuz kontrola mantentzeko.
3. Plater Pinch: Jarri bi pisu-plater alde leunak kanpora begira eta heldu hatzekin eta erpuruarekin.Altxatu plakak lurretik eta eutsi iraupen zehatz batean.Ariketa honek pintch gripa du helburu.Eta ezinbestekoa maletak eramatea edo objektu meheak harrapatzea bezalako jardueretarako.
4. Eskuoihal-tiratzeak: tira-barra tradizional bat erabili beharrean, jarri eskuoihal bat barraren gainean eta heldu muturrak.Egin pull-ups eskuoilari sendo eutsiz.Ariketa honek eskuaren heldulekua indartu dezake.Bizkarreko, besoetako eta sorbaldako muskuluak ere lo ditzake.
5. Eskumuturraren kizkur: banku batean eseri dumbbell bat eskuan, palmondoa gora begira.Jarri besaurrea izterrean eta utzi eskumuturra luzatzen, gero kizkur ezazu berriro besaurrerantz.Ariketa honek besaurrearen muskuluak ditu helburu, helduleku indarra eta eskumuturraren egonkortasuna hobetuz.
Ondorioa:
Eskuko heldulekuaindarra baldintza fisikoaren eta kirol-errendimenduaren alderdi erabakigarria da, baina askotan ahaztu gabe.Eskuko eta besaurreko muskuluak indartuz, helduleku indarra hobetu dezakezu.Eta lesioak saihestu ditzakezu, eta indarra eta errendimendua hobetu ditzakezu hainbat jardueratan.Beraz, ez gutxietsi indartsu baten botereaeskuko heldulekua.Mundu bat eragin dezake zure fitness bidaian.
Argitalpenaren ordua: 2023-06-21