Banakoek askotan bularra, bizkarra eta hankak bezalako gihar-talde nagusiak lantzen dituzten ariketetan jartzen dute arreta. Hala ere, entrenamenduaren alderdi bat askotan ahaztu egiten daesku-heldulekuaindarra. Theesku-heldulekuaezinbestekoa da eguneroko zereginetarako. Eta funtsezko zeregina du hainbat kirol eta jardueratan. Artikulu honek honen garrantzia aztertzen duesku-heldulekuaindarra, bere onurak eta hobetzeko ariketa eraginkorrak.
UlermenaEskuko heldulekuaIndarra:
Eskuko heldulekuaIndarrak eskuaren eta besaurrearen muskuluek objektu bat heltzean egiten duten indarra adierazten du. Eskuko dinamometro bat erabiliz neurtzen da. Gailu honek norbanako batek tresna estutzen duen bitartean sor dezakeen indar handiena neur dezake. Eskuko heldulekuaren indarra hainbat faktoreren eraginpean dago, besteak beste, muskulu-indarra, artikulazioen egonkortasuna eta abar.
OnurakEskuko heldulekuaIndarra:
1. Kiroletako errendimendu hobetua:Eskuko heldulekuaIndarra ezinbestekoa da kirol askotan. Helduleku sendo batek kirolariei ekipamenduaren gaineko kontrola mantentzen, potentzia sortzen eta lesioak saihesten laguntzen die. Adibidez, eskalatzaile batek helduleku sendoa duenak harkaitz eta erlaitzei eutsi diezaieke. Golf jokalari batek, berriz, helduleku sendoa duenak, makila hobeto kontrolatzen eta swingaren egonkortasunean hobeto jokatzen du.
2. Gaitasun funtzional hobetuak:Eskuko heldulekuaIndarra ezinbestekoa da eguneroko zereginak egiteko. Helduleku sendo batek trebetasuna hobetzen du, objektuak erortzeko arriskua murrizten du eta eskuaren funtzioa hobetzen du.
3. Lesioen prebentzioa: Ahulaesku-heldulekuaindarrak goiko gorputzean desorekak sor ditzake. Eta eskumuturretan, ukondoetan eta sorbaldetan lesioak izateko arriskua handitu dezake. Indartzeaesku-heldulekuaartikulazio hauek egonkortzen laguntzen du, distentsioak, bihurdurak eta gehiegizko erabileraren ondoriozko lesioak izateko probabilitatea murriztuz.
4. Omit indarra handitzea: Eskuko eta besaurreko muskuluak goiko besoko eta sorbaldaren muskuluekin lotuta daude. Hobetuzesku-heldulekuaindarra, norbanakoek zeharka hobetu dezakete goiko gorputzaren indarra. Horrek hainbat ariketa eta jardueratan errendimendua hobetzea dakar.
Hobetzeko ariketak.Eskuko heldulekua Indarra:
1. Esku-heldulekuak: Esku-heldulekuak eskuaren eta besaurrearen muskuluak indartzeko diseinatutako gailu eramangarriak dira. Erresistentzia-maila desberdinetan daude eskuragarri. Horri esker, pertsona bakoitzak erronka pixkanaka handitu dezake. Heldulekua serie eta errepikapen askotan estutzeak indarra eta erresistentzia eraikitzen laguntzen du.
2. Baserritarraren Ibilaldia: Ariketa honek pisu astunak esku bakoitzean eustea dakar. Eta gero distantzia edo denbora jakin batez ibiltzea. Heldulekua erronka bihurtzen da pisuak eskuetatik irristatzen saiatzen direnean. Eta muskuluak gogorrago lan egitera behartzen ditu kontrola mantentzeko.
3. Plaka-pintxa: Jarri bi pisu-disko alde leunak kanpora begira eta heldu hatzekin eta erpuruarekin. Altxatu diskoak lurretik eta eutsi denbora jakin batez. Ariketa honek pintza-pintxa lantzen du. Eta ezinbestekoa da maletak eramateko edo objektu meheak heltzeko bezalako jardueretarako.
4. Eskuoihalarekin dominak: Barra tradizional bat erabili beharrean, jarri eskuoihal bat barraren gainean eta heldu muturrei. Egin dominak eskuoihalaren helduleku sendoa mantenduz. Ariketa honek esku-heldulekua indartu dezake. Bizkarreko, besoetako eta sorbaldako muskuluak ere lantzen ditu.
5. Eskumuturreko flexioak: Eseri banku batean, mankuerna bat eskuan duzula, ahurra gora begira. Bermatu besaurea izterrean eta utzi eskumuturra luzatzen, gero tolestu berriro besaurrerantz. Ariketa honek besaurrearen muskuluak lantzen ditu, heldulekuaren indarra eta eskumuturraren egonkortasuna hobetuz.
Ondorioa:
Eskuko heldulekuaIndarra funtsezko alderdia da, baina askotan ahaztu egiten da sasoi fisikoaren eta kirol-errendimenduaren aldetik. Eskuko eta besaurreko muskuluak indartuz, helduleku-indarra hobetu dezakezu. Eta lesioak saihestu eta indarra eta errendimendua hobetu ditzakezu hainbat jardueratan. Beraz, ez gutxietsi esku sendo baten indarra.esku-heldulekuaZure fitness bidaian aldea eragin dezake.
Argitaratze data: 2023ko ekainaren 21a