Yoga pilotak, ariketa-bolak, egonkortasun-bolak edo Suitzako bola bezala ere ezagunak, fitness errutinetan eta etxeko gimnasioetan osagarri ezagunak bihurtu dira. Tresna polifazetikoak dira, ariketa ugari egiteko erabil daitezkeenak, gorputz-enborraren indarra lantzeko eta oreka eta malgutasun entrenamenduraino. Artikulu honek yoga-bolen munduan sakonduko du, haien onurak aztertuz, nola erabili eraginkortasunez eta hasteko ariketa sorta bat eskainiz.
Zer da Yoga Pilota bat?
Yoga pilota puzgarri bat da, normalean PVCz edo latexez egina, hainbat tamainatan eskuragarri. Helduentzat ohikoena 55 cm-ko (22 hazbeteko) diametroa da, baina 45 cm-tik 85 cm-ra bitartekoak izan daitezke. Aukeratzen duzun diametroa zure altueraren araberakoa da; pertsona baxuek pilota txikiagoak aukeratu beharko lituzkete, eta altuagoek, berriz, handiagoak.
Yoga pilota bat erabiltzearen onurak
Yoga pilota bat erabiltzeak, ariketa pilota edo egonkortasun pilota bezala ere ezagutzen denak, onura ugari eman diezazkieke fitness maila guztietako pertsonentzat. Hona hemen yoga pilota bat zure entrenamendu errutinan erabiltzearen onura nagusi batzuk:
1. Oreka eta indargune hobetua
Yoga pilota bat erabiltzeak ohiko eserita egindako ariketak baino gehiago lantzen ditu zure gorputzeko giharrak, pilotaren gainean oreka mantendu behar duzulako. Lan handiagoak sabeleko eta bizkarreko beheko giharrak indartzen laguntzen du.
2. Malgutasun hobetua
Yoga pilotak zure malgutasuna hobetzen lagun zaitzake. Yoga esterilla edo ariketa ekipamendu tradizionalekin posible ez diren moduan luzatzeko aukera ematen dizute.
3. Inpaktu txikiko ariketa
Yoga pilotak inpaktu txikiko entrenamendua eskaintzen dute, artikulazioetako arazoak dituzten pertsonentzat edo lesioetatik sendatzen ari direnentzat aproposak bihurtuz.
4. Malgutasuna
Ariketa sorta zabal baterako erabil daitezke, indar entrenamendutik hasi eta oreka eta malgutasun entrenamenduetaraino.
5. Espazioa aurreztea
Yoga pilotak erraz hustu eta gordetzen dira, eta horrek espazioa aurrezteko aukera bihurtzen ditu ariketa ekipamendurako leku mugatua dutenentzat.
Nola aukeratu yoga pilota egokia?
Yoga pilota egoki bat aukeratzerakoan, alderdi hauek kontuan har ditzakegu:
1. Tamaina Garrantzitsua da
Aurretik aipatu bezala, yoga pilotaren tamaina funtsezkoa da. Oro har, pilota aldaka eta sorbaldaren artean egon behar da gainean eserita zaudenean, oinak lurrean lauak dituzula.
2. Materiala
PVC eta latex dira material ohikoenak. PVCzko pilotak iraunkorragoak eta garbitzeko errazagoak dira, latexezko pilotak, berriz, leunagoak dira eta helduleku hobea ematen dute.
3. Leherketa-erresistentzia
Bilatu leherketa-erresistentzia handiko yoga pilota bat. Horrek adierazten du pilotak zenbat presio jasan dezakeen lehertu aurretik.
Nola erabili yoga pilota bat?
Hona hemen yoga pilota bat (ariketa pilota edo egonkortasun pilota bezala ere ezagutzen dena) modu eraginkorrean aukeratu eta erabiltzeko aholku batzuk:
1. Segurtasuna Lehenik
Yoga pilota batekin ariketa errutina bat hasi aurretik, ziurtatu guztiz puztuta dagoela eta zulatu edo kalterik ez duela. Erabili beti yoga pilota leku garbi batean, objektu zorrotzetatik eta izkinetatik urrun.
2. Oinarrizko ariketekin hasi
Hasi oinarrizko ariketekin baloiarekin ohitzeko. Horrek eserita mugimendu sinpleak izan ditzake, hala nola hankak altxatzea eta enborra biratzea.
3. Aurrerapen Pixkanaka
Erosoago eta konfiantza handiagoa hartzen duzun heinean, oreka eta indar handiagoa eskatzen duten ariketa aurreratuagoetara pasa zaitezke.
Yoga pilota ariketak
Yoga pilota batekin ariketa fisikoa egitean, hainbat mugimendu konbina ditzakezu fitness efektu desberdinak lortzeko. Hona hemen yoga pilotarekin ariketa egiteko mugimendu ohikoenetako batzuk eta haien puntu nagusiak:
1. Martxa eserita
- Eseri baloiaren gainean, oinak lurrean jarrita.
- Altxatu belaun bat poliki-poliki bularrerantz, bizkarra zuzen mantenduz.
- Jaitsi oina lurrera eta errepikatu beste hankarekin.
2. Hanka eserita altxatzeak
- Eseri baloiaren gainean, oinak aldaken zabaleran jarrita.
- Altxatu hanka bat poliki-poliki eta eutsi segundo batzuetan.
- Jaitsi hanka berriro behera eta errepikatu beste hankarekin.
3. Ohola pilotaren gainean
- Jarri baloia besaurreen azpian besaurre-planka bat egiteko.
- Enborrak estutu eta ahalik eta denbora gehien eutsi posizioari.
4. Baloi flexioak
- Jarri baloia eskuen azpian flexio altxatuak egiteko.
- Jaitsi gorputza lurrera eta bultzatu berriro gora.
5. Eserita biratzea
- Eseri baloiaren gainean, oinak lurrean jarrita.
- Jarri eskuak buruaren atzean eta biratu gorputza alde batera.
- Eutsi segundo batzuetan eta gero biratu beste aldera.
6. Alboko hankak altxatzea
- Eseri baloiaren gainean, hankak elkarrekin dituzula.
- Hanka bat albo batera altxatu, zuzen mantenduz.
- Jaitsi berriro eta errepikatu beste hankarekin.
7. Labana pilotatua
- Eseri baloiaren gainean, oinak lurrean jarrita.
- Aurrera makurtu, eskuak lurrean jarrita.
- Altxatu hankak eta gorputz-enborra lurretik, V forma bat sortuz.
- Jaitsi bizkarra eta errepikatu.
Argitaratze data: 2024ko ekainaren 12a