Europan sortutako kirol metodo gisa, Pilates mundu osoko kirol bihurtu da pertsona guztientzat ia mende bat garatu ondoren. Pilatesek yoga, luzaketak eta txinatar eta mendebaldeko ariketa metodo ugari konbinatzen ditu. Giza gorputzeko muskulu sakonak estimulatuz, eta aldi berean metabolismoaren etengabeko berritzea suspertuz, kirolariek forma lor dezakete eta pisua gal dezakete Pilatesen bidez. Efektuak giza gorputzaren osasuna sustatu dezake barrutik kanpora.
Artikulu honen bidez, honako ezagutza hauek ikasiko dituzu:
1. Pilatesen onurak
2. Pilateserako neurriak
1. Zeintzuk dira Pilatesen onurak?
1. Kontzentrazioa hobetu
Kirolaz gain, jendearen bihotzerako laguntzarik sakonena entrenatzaileei kontzentrazioa hobetzen laguntzea da. Pilatesek azpimarratzen du entrenatzaileak ariketa fisikoan zehar egiten dituzten ekintzetan zentratzea. Pilates entrenamenduaren bidez, entrenatzaileak bere arnasketa eta arnasa hauteman ditzake. Besteekiko altruismo egoera honek entrenatzaileari entrenamenduan bertan bakarrik zentratzen lagun diezaioke.
2. Ikasi kontrolatzen
Pilates ekintza bakoitzak esanahi jakin bat du, eta funtsezkoena entrenatzaileari bere gorputzeko hainbat ataletako muskuluak ekintza beraren bidez kontrolatzen ikastea da. Beraz, Pilates mugimenduak entrenatzeko prozesuan, entrenatzaileak bere entrenamendu mugimenduetan jarri behar du arreta, horrek ez dio entrenatzaileari bere gorputzeko muskuluak kontrolatzen laguntzen bakarrik, baita bere aldartea kontrolatzen ere.
3. Metabolismo basala sustatzea
Izan ere, serio ez egotearen eta ariketa fisikoa egitearen oinarrizko helburua gorputzaren metabolismoaren berritzea sustatzea da, eta gauza bera gertatzen da Pilatesekin. Metabolismo-tasa bizkortzen laguntzen du hainbat ariketa anaerobioren bidez, eta horrela pisua galtzea sustatuz.
4. Gorputzaren malgutasuna handitu
Pilates ariketaren mugimenduak yogaren antzekoagoak dira. Ez dago gorputzarentzat energia handia kontsumitzen duen ariketa metodorik, eta gorputza ez da beharrezkoak ez diren kalteak jasango entrenamendu prozesuan zehar. Pilates ariketa entrenatzaileari keinu dotoreen bidez malgutasun fisikoa lortzen laguntzea da, gorputzeko hainbat atalen artikulazioak eta lotailuak luzatzea ahalbidetuz.
Kirol nazional gisa, Pilates ariketa fisiko eta mentalaren entrenamendu metodo bat bezalakoagoa da. Pilatesekin harremanetan jartzeko prozesuan, entrenatzaileak ez du arimaren garbiketa bakarrik lortuko, baita gorputz eta gorputz perfektua ere. Gorputz osasuntsua.
2. Pilates ariketetan arreta behar duten gaiak
Pilates ariketa ez da espazio eta denboraren arabera mugatuko, eta ez dago ariketa metodo oso zailak, baina beharrezkoa da Pilates entrenamendu prozesuari erreparatzea, bestela, kontuz ez bazaude, erraz eragingo ditu giharretako kalteak.
1. Jantzi arin entrenatzean
Pilates entrenamenduan zehar, arropa arinak jantzi behar dituzu gorputza errazago mugitzeko.
2. Arnasketa-erritmoa mantendu
Pilates entrenamendu prozesuan, arnasketaren abiadura eta sakontasuna mugimenduarekin koordinatu behar dira, eta arnasketaren abiadura ez da oso azkarra edo oso motela izan behar. Orain hau ekintzaren hasieran bota behar da eta atsedenaldian arnastu, arnasketa estilo honek gehiegizko gihar indarrak eragindako tentsioa arintzen lagun dezakeelako.
3. Baraualdi entrenamendua
Pilates ariketak sabeleko muskuluen indarraren menpe daude gehiago. Ariketa fisikoa egin aurretik ondo jaten baduzu, urdailak oka egingo du ariketa bitartean janari-hondakinak atxikitzeagatik, eta sabeleko muskuluak ere oka egingo du. Gehiegizko indarrak urdaila erorita agertzea eragiten du.
4. Ekintza motela
Pilates ariketak egiterakoan, entrenatzaileak Pilates mugimendu guztiak ahalik eta gehien moteldu behar ditu. Pilates ariketa motelek gorputzak muskulu-indarra kontrolatzeko denbora gehiago erabiltzen lagun dezakete, eta prozesu horretan energia gehiago kontsumituko da.
Noski, Pilates ariketa ariketa modu bat besterik ez da eta ez efektu magikoak dituen fisioterapia bat. Pilates ariketaren bidez barrutik kanpora garapen integrala lortzeko, entrenatzaileak pazientzia nahikoa izan behar du eta denbora luzea besterik ez. Iraunkortasunak emaitza ustekabekoak lortuko ditu.
Kirolari hasiberri batentzat, barrutik kanpora garapen berri bat izan nahi duenarentzat, Pilates aukera ona izan daiteke. Ez duzu gimnasioan sartu beharrik, baina etxean egin dezakezu. Noski, Pilatesi ere arreta jarri behar zaio. Ariketa egiteko modu okerrak kalte batzuk baino ez dizkie ekarriko kirolariei.
Argitaratze data: 2021eko azaroaren 8a