Europan sortu zen kirol-metodo gisa, pilates mundu osoko kirola bihurtu da pertsona guztientzat, ia mende baten garapenaren ostean. Pilates-ek yoga, luzaketak eta txinatar eta mendebaldeko ariketa metodo ugari konbinatzen ditu.Giza gorputzaren muskulu sakonak estimulatuz eta, aldi berean, metabolismoaren etengabeko berritzea estimulatuz, kirolariek Pilatesen bidez forma eta pisu galera lor dezakete.Efektuak giza gorputzaren osasuna susta dezake barrutik kanporantz.
Artikulu honen bidez, ezagutza hauek ikasiko dituzu:
1. Pilatesen onurak
2. Pilatesentzako neurriak
1. Zeintzuk dira Pilatesen onurak?
1. Kontzentrazioa hobetu
Kirolaz gain, jendearen bihotzerako laguntzarik sakonena entrenatzaileei euren kontzentrazioa hobetzen laguntzea da.Pilatesek azpimarratzen du entrenatzaileek ariketan zehar beren ekintzetan zentratzen dutela.Pilates prestakuntzaren bidez, prestatzaileak bere arnasa eta arnasa hauteman ditzake.Desinteresamendu egoera honek traineruari prestakuntzan bakarrik bideratzen lagun diezaioke.
2. Kontrolatzen ikasi
Pilates ekintza bakoitzak esanahi jakin bat du, eta zenbat eta muin gehiago entrenatzaileari bere gorputzeko hainbat ataletako muskuluak kontrolatzen ikasten laguntzea da ekintzaren bidez.Hori dela eta, Pilates mugimenduak entrenatzeko prozesuan, entrenatzaileak bere entrenamendu-mugimenduetan zentratu behar du, eta horrek traineruari gorputzeko muskuluak kontrolatzen laguntzen ez ezik, entrenatzaileari bere aldartea kontrolatzen ikasten ere laguntzen dio.
3. Metabolismo basala sustatu
Izan ere, serio ez izatearen eta ariketa fisikoa egitearen oinarrizko helburua gorputzaren metabolismoaren berritzea sustatzea da, eta Pilatesa berdina da.Ariketa anaerobiko ezberdinen bidez metabolismoaren tasa bizkortzen jarraitzen laguntzen du, horrela pisu galera sustatzen du.
4. Gorputzaren malgutasuna areagotu
Pilates ariketaren mugimenduak yogaren antzekoagoak dira.Ez dago gorputzarentzat energia handia kontsumitzen duen ariketa metodorik, eta gorputza ez da alferrikako kaltetuko entrenamendu prozesuan.Pilates ariketa prestatzaileari keinu dotoreen bidez malgutasun fisikoa lortzen laguntzea da, eta, aldi berean, gorputzeko hainbat ataletako artikulazioak eta lotailuak luzatzen uzten ditu.
Kirol nazionala denez, Pilates ariketa entrenamendu fisiko eta mentalaren praktika metodo baten antzekoa da.Pilatesekin harremanetan jartzeko prozesuan, entrenatzaileak arimaren garbiketa ez ezik, gorputz eta gorputz perfektua ere lor ditzake.Gorputz osasuntsua.
2. Pilates ariketan arreta behar duten gaiak
Pilates ariketak espazio eta denboraren arabera mugatuko ez diren arren, eta ariketa metodo oso zaila ez dagoen arren, Pilatesen entrenamendu prozesuari arreta jarri behar zaio, bestela, erraz eragingo du muskuluak kalteak kontuz ibili ezean.
1. Entrenatzerakoan arin jantzi
Pilates prestakuntzan, arropa arina jantzi behar duzu zure gorputza errazago mugitzeko.
2. Mantendu arnas erritmoa
Pilates entrenamendu prozesuan, arnasa-abiadura eta sakonera mugimenduarekin koordinatu behar dira, eta arnasa-abiadura ez da azkarregia edo motela izan behar.Orain hau ekintzaren hasieran arnasa hartu behar da eta atsedenaldian arnastu behar da, arnasketa estilo honek gehiegizko muskulu-indarrak eragindako tentsioa arintzen lagun dezakeelako.
3. Baraurako prestakuntza
Pilates ariketak sabeleko muskuluen indarraren menpekoak dira.Ariketa egin aurretik ondo jaten baduzu, horrek urdailean oka egingo du ariketan zehar janari-hondakinak atxikitzen direlako, eta sabeleko muskuluak ere botako ditu.Gehiegizko indarrak urdaila sagging agertzea eragiten du.
4. Ekintza motela
Pilates ariketak egiterakoan, entrenatzaileak Pilates mugimendu guztiak moteldu behar ditu ahalik eta gehien.Slow Pilates ariketak gorputzak muskulu-indarra kontrolatzeko denbora gehiago erabiltzen lagundu diezaioke, eta prozesu honetan energia gehiago kontsumituko da.
Jakina, Pilates ariketa ariketa egiteko modu bat baino ez da eta ez efektu magikoak dituen fisioterapia.Pilates ariketaren bidez barnetik kanporantz garapen integrala lortzeko, prestatzaileak nahikoa pazientzia izan behar du eta denbora luzea baino ez du izan.Iraunkortasunak ustekabeko emaitzak lortuko ditu.
Barrutik kanpotik garapen berri bat izan nahi duen kirol hasiberri gisa, Pilates aukera ona izan daiteke.Ez duzu kiroldegian sartu behar, baina etxean egin dezakezu.Jakina, Pilatesari ere arreta jarri behar zaio.Ariketa egiteko modu okerrak kirolariei kalteren bat besterik ez die ekarriko.
Argitalpenaren ordua: 2021-08-08