Hula hoop-a ariketa egiteko erosoa ez ezik, gerrian eta sabeleko indarra ere erabiltzen du, pisua galtzearen eragina oso ondo lor dezake eta emakumezko lagun gehienek oso maite dute.Jarraian, pisua galtzeko hula hoop-aren sustapena izango da.
Hula hoop-en papera pisua galtzeko
1. Eraginkortasunez ariketa sakonak muskuluak, erraza gorputza lantzeko erraza pisua galtzeko
Gorputzak hula hoop biratzen duenean, psoas muskulu nagusia erabiltzen da indar puntu gisa, bizkarreko muskuluak eta sabeleko muskuluak elkarrekin indarra egitera bultzatzen dituena, inguruko muskulu sakonak guztiz mobilizatuz.Pisua galtzeko eskainitako hula hoop bat bada, pisua ere handituko da.Aldea da abiadura handian biratzen den bitartean, gorputzaren karga ere arinagoa dela, eta horrek gorputzaren metabolismoa hobetzen du eta gorputza pixkanaka argal bihurtzen du.
2. Masaje efektu nabarmena
Hula hoop gerrian eta sabelaldean biratzen da, eta horrek masaje efektua du gerrian eta sabelean, hesteetako peristalsia suspertzen duena, eta horrela idorreriaren arazoa konpontzen da.
3. Pelbisaren egitura egokitu
Emakume batzuk erditu ondoren, egoera fisikoa aldatu egin da, batez ere pelbisa askatuta dago, sabeleko koipea pilatzen da eta puztuta eta dekadente itxura dute.Kasu honetan, hula hoop-a pisua galtzeko erabiliz eta gerria aurrera eta atzera astinduz, pelbisari eusten dioten gerriaren muskuluak landu eta deformatutako pelbisa pixkanaka doitu daiteke.Denbora tarte batez praktikatzen jarraitzen baduzu, pelbisa eta bizkarra sendoagoak izango dira.
4. Erre gantz azkar
Hula hoop-a biratzen duzunean, arnasketa erritmikoarekin, 10 bat minututan 100 kaloria kontsumi ditzakezu.20 minutu baino gehiagoz atxikitzen bazara, gantzak erretzearen eragina hobea da.
Hula hoop batekin ariketak trebetasun batzuk behar ditu oraindik.Neska batzuek uste dute hula hoop zenbat eta astunagoa izan, orduan eta hobea izango da pisua galtzeko efektua, baina hori okerra da.Hula hoop astunegia da eta esfortzu handia eskatzen du birakatzerakoan funtzionatzeko.Jaiki, epe luzeko ariketaren pean, pisu handiak sabelaldeko eta bizkarreko barne-organoetan eragina izango du, eta horrek gorputza kaltetu dezake.
Hula hoop pizteko modu zuzena
1. metodoa: Ariketa egin astean hiru aldiz, ariketa bakoitza 30 minutu baino gehiagokoa da
Hula hoop biratzea ez da handia ariketa kopuruaren ikuspuntutik, beraz, denbora kopuru bat behar da pisua galtzearen eragina lortzeko.Oro har, ordu erdi behar da gutxienez.Hamar minuturen buruan, berotze-egoera gisa soilik har daiteke, bira bakoitzeko 30 baino ez. Astean hiru aldiz minutu baino gehiagotan tematzen bazara, gantzak erretzeko eta kaloriak erretzeko helburua lor dezakezu.
2. metodoa: aukeratu pisu moderatua duen hula hoop
Lehen aipatu bezala, hula hoop zenbat eta astunagoa pisua galtzeko hobea den ideia okerra da.Gorputz ahulagoa eta altuera txikia duten neskentzat, hula hoop astunagoa erabiltzean, hasieran buelta ematea asko kostatuko zaie.Bere indarra ariketa gogor moduko bat bihurtzen da.Denbora laburrean ariketa egiten baduzu, iraupen laburreko ariketa gogor hau ariketa anaerobiko bihurtzen da.Gorputz osoan mina sentitzeaz gain, ia ez dago pisu galera efekturik.Hula hoop-aren eraginez barne-organoen lesioak ere sor ditzake.Hori dela eta, beharrezkoa da pisu egokia duen hula hoop bat aukeratzea.
3. metodoa: Aukeratu hula hoop pisua galtzeko metodoa zure benetako egoeraren arabera
Hula hoop-ak pisua galtzen laguntzen badu ere, ez da guztientzako egokiajendea.Hula hoop biratzea batez ere gerriaren indarraren araberakoa da, eta denbora luzea behar da.Gerrialdeko muskuluen tentsioa edo bizkarrezurreko kaltea baduzu, edo osteoporosia duten adinekoek, ez da gomendagarria ariketa hau egitea, beharrezkoak ez diren kalteak ekiditeko.Aldi berean, hula hoop-a biratzeko ariketa-intentsitatea sendoa ez den arren, egin ahalik eta prestaketa ariketa gehien bira eman aurretik, mugitu lepoko, gerriko eta hanken artikulazio eta muskuluak ariketan zehar kalanbreak eta qi arazoak saihesteko.
Ez da egokia jendearentzat
Ariketa intentsitatea eta jendetzara egokitu: gerrian biraketa ariketak ariketa intentsitate moderatua dira.Nerabeak, gerri eta sabeleko gihar indar eskasa dutenak, gorputz gizena duten adin ertaineko pertsonak, gerriaren gantz metaketa handia duten gizon-emakume gazteak eta gerriaren zirkunferentzia proportzio handiagoa dutenak egoera fisikoaren arabera neurtuta.Haurrak eta adinekoak kontuz ibili behar dira.Kontraindikatuta dago gerrialdeko hiperostosia eta gerri-disko hernia duten pazienteentzat.Ez da egokia hipertentsioa eta bihotzeko gaixotasunak dituzten pazienteentzat.
Hula hoop astintzea gerrian oinarritzen denez batez ere, psoas, sabeleko muskuluak eta alboko psoas muskuluak lantzen ditu, eta ariketan tematzeak gerria estutzearen eragina lor dezake.Hala ere, gogorarazi behar da gerrialdeko muskuluen tentsioa, bizkarrezurreko lesioak, osteoporosia duten gaixoak eta adinekoak ez direla egokiak ariketa honetarako.Horrez gain, hula hoop-a astindu aurretik, luzatze ariketa batzuk egin behar dituzu lotailuak luzatzeko, bihurrituak saihesteko.Ariketa egitea ez da egun bateko edo biko kontua, eta obesitatea ez da egun bat edo biren ondorioz sortzen.Ez dio axola zer motatako ariketa egiten ari zaren, gogoratu printzipio bat ulertzea: luzea eta etengabea, arnasa apur bat baina ez gehiegi kentzen.Uste dut laster familia lerdeneko kide izango zarela.
Hula Hoop Aerobika
Atzeko lema estiloa-helburu nagusia: besoaren goiko besoa, gerriaren bi aldeetan eta bizkarrean
1. Zutitu oinak sorbalden zabaleran eta besoak 3:00etan eta 9:00etan atzetik.Eutsi hula hoop-ari eta mantendu gorputzetik 30 cm-ra.Arnastu eta eutsi bularra eta saiatu omoplatoak atxilotzen.
2. Biratu hula hoop erlojuaren orratzen noranzkoan ezkerreko eskua buru gainean zuzenean egon arte eta eskuineko eskua aldaka atzean egon arte.Eutsi 10 segundoz, arnasa poliki eta sakonki eta sentitu muskuluak luzatzen.
3. Itzuli hasierako posiziora eta biratu hula hoop erlojuaren kontrako noranzkoan eskuineko eskua buruaren gainean zuzenean jarri eta ezkerreko eskua aldaka atzean jarri arte.Eutsi 10 segundoz, arnasa poliki eta sakonki eta, ondoren, itzuli jatorrizko egoerara.
Makurtu aurrera-helburu nagusia: bizkarra, besoak eta sorbaldak
1. Zutitu oinak sorbalden zabaleran, eutsi hula hoop bi eskuekin 10:00etan eta 2:00etan hurrenez hurren, eta jarri zure oinen aurrean.Eseri belaunak tolestuta eta aldakak behera, eta gelditu lurretik metro 1 ingurura.Erabili hula hoop zure gorputzari eusteko, irudian ikusten den bezala, besoak aurrera altxatu eta sorbaldak luzatuta sentitu.
2. Jarraitu gorputza aurrera luzatzen sabelaldea izterretatik hurbil egon arte, eta gero luzatu besoak aurrera ahal duzun moduan, bizkarrezurra eta bizkarra poliki-poliki luzatzen ari direla sentituz.Aldi berean, arnasa sakon hartu, lepoa lasaitu eta burua makurtu.10 segundoz eutsi ondoren, poliki-poliki zutik jarri.
Zutik jarri eta bihurritu gerriaren helburu nagusiak: sabelaldea, sorbaldak eta bizkarra
1. Utzi hula hoop-ari gerriaren inguruan biratzen, ezkerrera edo eskuinera.
2. Hasieran poliki buelta eman erritmoa aurkitzeko.
3. Jarraian jarri eskuak buruan (ekintza honek gorputza egonkor mantendu dezake).
4. Gelditu 3 minutuz biratu ondoren, eta gero kontrako noranzkoan biratu 3 minutuz.
Argitalpenaren ordua: 2021-05-17