Prestakuntza ekipoen artean,olatuen abiadura baloiaekipamendu onenetariko bat da, eta olatu-abiadurako pilota ekipamendurik ohikoenetako bat ere bada.Aldi berean, olatu-abiadura-bolaren funtzio eta onura asko daude, baina jende askok ez daki olatu-abiadura-bolak zer eragin duen.onura.Beraz, zein dira Waveball-en funtzioak eta onurak?Ikus dezagun elkarrekin olatuen abiaduraren pilotari!
Olatuen abiadura pilotaren eginkizuna eta onurak
Olatu-abiadura-baloiaren laguntzaz, gainazal esferikoaren ezegonkortasuna dela eta, giza oreka eskakizuna nahiko altua da, eta olatu-abiadura-baloiaren balioa core muskuluak probatzeko gaitasunean datza.Indar indartsua duten pertsonek ere oreka eta egonkortasun hobea izango dute, eta kontrol sendoagoa izango dute, edozein entrenamendutan ondo arituko dena.Gainera, olatu-abiadurako bolekin ohiko ariketak muskulu-lerroak koordinatuagoak izan ditzake.
Wave speed ball entrenamendu ekintza
1. 1. ekintza: Jarri eskuak hemisferioaren bi muturretan, eta gero oinak lurrean jarri zure gorputza lerro zuzen batean egon dadin.Besoak apur bat tolestuta daude eta ukondoen artikulazioak zertxobait kanporantz daude.Makurtu besoak, hondoratu gorputzean, altxatu besoak eta poliki-poliki laguntza berreskuratu.Errepikatu ekintza.
2. 2. ekintza: Oinak bereizi, sorbaldak zertxobait txikitu eta olatu-abiadura pilotaren hemisferioan jarri.Belaunak apur bat tolestuta daude eta gorputza apur bat aurrerantz okertuta dago.Eutsi dumbbells bi eskuekin eta jarri zure alboetan modu naturalean.Altxatu dumbbell poliki-poliki besaurrea posizio horizontalean gelditu arte.Moteldu eta hasierako mugimenduari ekin.Kontuan izan ukondoa estutu behar dela mugimendu osoan zehar.
3. 3. ekintza: zutitu olatu-abiadura pilotaren hemisferioan oinak irekita, aldakak baino apur bat zabalago eta belaunak apur bat tolestuta.Jarri eskuak gerrian edo bularrean, tolestu belaunak eta makurtu poliki-poliki.Saiatu zure izterrak lurraren paraleloan mantentzen.Izterrak eta txahalak 90 gradukoak dira.Erreparatu ariketa prozesu guztiari, mantendu sabeleko muskuluak estu, okupatu eta ez gainditu behatzak belaunekin.
Olatu-abiadurako pilotarako neurriak
Egin entrenamendu estatikoa eta jarraitu arnasa etengabe 45 eta 60 segundoz.Entrenamendu dinamikoa ere egin dezakezu, gainazal esferikoa erdigune gisa, eta enborra gora eta behera aldatzen da.Enborra lurrarekiko paraleloa da jaisten denean, eta enborra eta izterrak 90 graduko angeluan daude igotzean.Erreparatu arnasa gora zaudenean eta arnastu behera zaudenean.2 eta 4 segundo beherantz jaistean eta 2 eta 4 segundo erdigunera joatean.
Olatuen abiadura pilotaren praktika nahiko txikia eta nahiko erraza den arren, oreka mantentzea puntu zaila da.Denek kontzentratu eta gogor lan egin behar dute muskuluak kontrolatzeko ariketa egiterakoan.Horrela bakarrik muskulu-zuntz gehiago landu, gure gorputza koordinatuago, irmoago eta argalagoa izan daiteke.
Argitalpenaren ordua: 2021-10-25