Begizta-erresistentzia bandak oso ezagunak dira gaur egun. Gimnasio eta kirol-errehabilitazio instalazio askok erabiltzen dituzte. Begizta-erresistentzia banda entrenamendu funtzionalerako tramankulu bat da. Ba al zenekien artikulazioetako muskuluak hobetzeko edo biziberritzeko bikaina dela? Giharretako erresistentzia entrenatu dezake eta okupazioak eta hanketako indarra lagun dezake. Eta zure muina egonkortzen laguntzen dizu, oreka eta egonkortasuna sustatuz. Horrela, lesio arriskua murriztu dezake.
Gorputz-ariketetan egiten diren erresistentzia-bandek luzaketa anitzak indartu ditzakete. Edertasun-zaleek ipurdi ederrak sortzeko erabiliko dituzte. Eta errehabilitazio-arloko pertsonek erresistentzia-entrenamendurako erabil dezakete. Erresistentzia-banda oso egokia da honako pertsonentzat: 1. maiz korrika egiten dutenak 2. bizikletan ibiltzea nahiago dutenak 3. kirolariak 4. maiz sedentarioak diren bulegoko langileak 5. aldakako edo izterreko lesioak, giharretako ahultasunak errehabilitazioa behar dutenak 6. egoera fisikoa hobetu, kirol-errendimendu hobea mantendu nahi dutenak 7. edozein unetan luzatu nahi dutenak giharren bizitasuna berreskuratzeko.
Oro har, begizta erresistentzia banda luzea eta motza da. Gorputzeko atal desberdinak ariketa gisa erabili. Ikas dezagun gehiago horri buruz.
Begizta-banda handiak:
Begizta-banda hauek larruzko banda baten antzeko begizta itxi handi bat osatzen dute. Normalean 40 hazbete inguruko luzera dute. Nahiko leuna eta mehea da. Horregatik deitzen zaio "erresistentzia-banda laua eta mehea". Batzuetan "supererresistentzia-banda" ere deitzen diogu. Eskumuturreko hauek dominak egiten lagun zaitzaketelako. Eta ariketa-mugimendu ugari egiteko erabil daitezke.
Erresistentzia bandak oso erosoak dira. Makila, ate-helduleku, sofa-oin, eskuoihal-kako eta abar baten inguruan jar ditzakezulako... Ondoren, arraunketa, bular-presioak, zutik arraunketa, bular-hegaldiak, zankaketak edo trizepseko ariketak egin ditzakezu, etab. Gainean ere zapaldu ditzakezu erresistentzia gehiago emateko. Adibidez, flexioak, ohol-ibilaldiak, okupak, flexioak, bizeps-flexioak edo alboko altxaketak.
Begizta txikiko bandak:
Erresistentzia-banda handien antzera, erresistentzia-banda txikiak lodiera ezberdinetan daude eskuragarri. Modu oso sortzaileetan egin dezakezu ariketa. Erresistentzia-banda hau ez da zuretzat ezezaguna izango. Fitness-profesional askok gomendatu baitute. Erresistentzia-banda txikiak eta erosoak dira. Bereziki, gluteo-ariketetarako tresna gisa erabil daitezke. Orkatilan janzten dituzunean, aldaka-aktibazio oso ona egin dezakezulako.
Erresistentzia-banda ez duzu orkatilaren inguruan bakarrik bilduko. Erresistentzia-banda txikiak belaunetan, izterren, eskumuturren eta goiko besoetan ere bildu daitezke gorputza ariketatzeko.
Argitaratze data: 2023ko otsailaren 9a