Gaur egun, jendeak bi aukera ditu, oro har, fitnesserako. Bat gimnasioan ariketa fisikoa egitea da, eta bestea etxean praktikatzea. Izan ere, bi fitness metodo hauek abantailak dituzte, eta jende askok bien fitness efektuei buruz eztabaidatzen du. Beraz, uste al duzu alderik badela etxean entrenatzearen eta gimnasioan entrenatzearen artean? Ikus ditzagun fitness ezagutzak!
Zein da etxean entrenatzearen eta gimnasioan entrenatzearen arteko aldea
Gimnasioan ekipamendu ugari dago, gakoa da ekipamendu hauek askotan pisua doitzeko askatasuna dutela; eta etxean ariketa egiten baduzu, funtsean eskuzko ariketak bakarrik erabil ditzakezu gorputz nagusi gisa, hau da, gehienak autopisuarekin entrenatzen dira. Pisurik gabeko entrenamenduaren arazo nagusia da ezin dizula zure indar mugak gainditzen utzi. Beraz, zure helburu nagusia giharren zirkunferentzia, tamaina, indarra eta abar handitzea bada, gimnasioa etxean entrenatzea baino egokiagoa da. Baina, bestalde, praktikotasunari, koordinazioari eta abar gehiago erreparatzen badiozu, oinarrizko instalazio funtzional batzuk besterik ez dituzu behar (barra bakarrak eta paraleloak, adibidez).
Gimnasioa egokia da giharrak entrenatzeko
Gimnasioko entrenamendua egokia da giharrak entrenatzeko. Giharretako entrenamendua ez da ariketa fisikoen berdina. Giharretako entrenamenduak entrenamendu denbora luzeagoa behar du. Gutxienez entrenamendu saio batek ordubete inguru irauten du. Egia esan, zaila da etxean jarraitzea, ez baitago kontzentrazio girorik. Eta efektuaren ikuspuntutik, gimnasioko ekipamendua osatuagoa da eta karga-euskarria handiagoa da, etxeko ariketen giharrak eraikitzeko efektua baino askoz handiagoa dena. Noski, etxean ere entrenatu dezakezu, baina eraginkortasuna txikiagoa izango da, eta kasu askotan, erraz amore eman dezakezu erdibidean.
Gimnasioa egokia da bereizketa entrenamendurako
Gimnasiora joaten bazara, zure entrenamendu egoera inbertituagoa izango da eta ekipamendu asko dago, beraz, entrenamendu segmentazioa ere lor daiteke. Bi bereizketa metodo orokor daude, bata bultzada-tira hanka bereizketa da, hau da, bularreko entrenamendua astelehenean, bizkarreko entrenamendua asteartean eta hankako entrenamendua asteazkenean. Bost bereizketa dituen entrenamendua ere badago, hau da, bularra, bizkarra, hankak, sorbaldak eta besoak (sabeleko muskuluak). Gimnasioak ekintzarako aukera asko dituenez, artikulazioak hobeto babesten ditu, beraz, segmentaziorako egokia da.
Etxean gorputz osoko ariketak egiteko egokia
Zer da gorputz osoko ariketa? Gorputz osoko muskulu guztiak lantzea da. Bereizketa entrenamenduak gaur bularreko muskuluak eta bihar bizkarreko muskuluak entrenatzea esan nahi du, entrenamendua bereizteko. Etxeko entrenamendua, oro har, gorputz osoko ariketetarako egokia da, etxeko entrenamendua, oro har, ez egin plan konplikatuegirik, zure energia ez baita batere hain kontzentratuta egongo, inor etenik gabe ere, ez duzu kontzentrazio egoerarik lortuko. Beraz, etxean egindako entrenamendua, oro har, gorputz osoko ariketetarako egokia da, hala nola 100 flexio, 100 abdominal eta 100 okupa.
Etxean entrenatzearen eta gimnasioan entrenatzearen arteko gorputz-konparaketa
Izan ere, kalean entrenatzen direnen eta gimnasioan daudenen zifrak alderatu ditzakezu. Desberdintasun nabarmen bat da gimnasioetan dauden pertsonak altuagoak eta gihar handiagoak izaten direla; kaleko fitnessa egiten dutenek, berriz, gihar-lerro nabarmenak dituzte eta mugimendu zail asko egin ditzakete, baina gihar-masa ez da agerikoa.
Argitaratze data: 2021eko ekainaren 15a