Jende askok normalean a lotzen duela aurki dezakeguhip bandahanken inguruan okupak egiten dituztenean.Inoiz galdetzen al duzu zergatik egiten den okupazioa hanketan zintekin?Erresistentzia areagotzeko edo hanken muskuluak entrenatzeko da?Jarraian eduki sorta baten bidez azaltzeko!
Erabiltzearen abantailakhip bandaokupatuta dagoen bitartean.
1. Utzi gluteetako gihar talde gehiago lanean parte hartzeko
Squat sakonak egiterakoan, gure gluteak flexionatu eta luzatu besterik ez dira egiten.Gluteus medius-ek, ordea, gluteus medius-ek aldaka-abdukzioa eta biraketa horizontala betetzen ditu.Horrek esan nahi du gluteus medius hobeto indartzen dela aldi berean egiten denean.Jakina, muskulu-talde hori bakarrik hobetu dezakegu.Bodybuildersek erabil dezaketehip bandakdenbora galtzea murrizteko.Horrela, hanketako eta aldaketako giharrak gehiago parte hartzen dute lanean, batez ere gluteus medius eta kanpoko errotatzaileen taldea.Horrela, zure fitness helburuak hobeto bete ahal izango dituzu.
Beste fenomeno bat da jende askok aduktoreak baino muskulu aduktore indartsuagoak dituela.Horrek entrenamendu oreka lortuko du eta aduktoreak aktibatuko ditu.Horri esker, gure gorputzeko gihar guztiak modu orekatuan garatzen dira.Horrela gorputzaren konpentsazio-portaera saihestuz.
2. Gorputzaren indar-lerroa egonkorragoa egin
Squat sakona egiten dugunean, gure gorputza tentsio egoeran dago goitik behera.Sorbaldak, ukondoak, bizkarra, bizkarreko behealdea, aldakak, hankak, etab.ek lan-erresistentzia gainditu behar dute.Indar-lerroa lurretik beherantz perpendikularra denez, goranzko erresistentzia gainditu behar dugu.Guztiontzat erraza da hau ulertzea.Baina ahaztu dezakegu beste tentsio mota bat dagoela, ezkerretik eskuinera indar lerroa alegia.
Jolas parkeko ohe elastikoa, ezaguna egingo zaigula uste dut.Normalean, ohe elastikoak biribilak dira, ez dira karratu edo bestelako forma gisa ikusten.Bi norabideak ohean gora eta behera zuzen uzten badituzu, ezkerreko eta eskuineko norabideak ez dira zuzen joaten.Orduan ohe elastikoko espazio elastikoa mugatuko da.Ez da nahikoa izango ohe osoa eustea, ez du jokorik izango eta euskarri-azalera ez da egonkorra izango.
Itzuli gaitezen okupa sakonera.Gure gorputzak oso egonkorrak dira gora eta behera.Baina pisu gehiago jartzen duzunean, gorputzaren tentsioa eta egonkortasuna gutxitzen dira.Prestakuntzak ere eragina izango du.
Hala ere, bat janzten baduzuerresistentzia bandazure hankan, efektua guztiz ezberdina da.Zure izterretan tentsioa mantenduko du barrutik kanpora (ezkerretik eskuinera).Zure gorputza egonkorragoa egiten du, batez ere gorputz osoaren linea elektrikoa.Goitik behera, ezkerretik eskuinera edo barrutik kanpora, beti dago tentsioa.Mugimendu hau indar osoz entrenatzeko eta aldakak eta hankak tiro egiteko aukera ematen dizu.Horrek gorputzean gantz gehiago erretzeko eta muskulu-talde gehiago sendotzeko aukera ematen du.Horrela, "altzairuzko" muskulu-armadura zizelkatu dezakezu.
Espero dut goiko edukia lagungarria izan daitekeela.Gehiago jakin nahi baduzu, joan zaitezkeNQFITNESS enpresaren orri nagusiagehiagorako.
Argitalpenaren ordua: 2022-12-07