Jende askok lotzen duela ikus dezakegualdaka-bandahanken inguruan sentadillak egiten dituztenean. Inoiz galdetu al diozu zeure buruari zergatik egiten diren sentadillak hanketan bandak jarrita? Erresistentzia handitzeko ala hanketako muskuluak entrenatzeko da? Jarraian, hainbat eduki azaltzen dira!
Erabiltzearen onurakaldaka-bandaokupatuta zauden bitartean.
1. Utzi gluteoetako gihar talde gehiagori lanean parte hartzen
Sentadilla sakonak egiten ditugunean, gure gluteoak flexionatu eta luzatu besterik ez daude. Gluteo ertainak, ordea, aldakako abdukzioaren eta errotazio horizontalaren eginkizuna betetzen du. Horrek esan nahi du gluteo ertaina hobeto indartzen dela aldi berean egiten denean. Noski, gihar talde hau bakarrik ere indartu dezakegu. Kulturistak erabil dezaketealdakako bandakdenbora galtzea murrizteko. Horrela, hanketako eta aldakako muskuluak gehiago inplikatzen dira lanean, batez ere gluteo ertaina eta kanpoko errotatzaileen taldea. Horrela, hobeto lortu ahal izango dituzu zure fitness helburuak.
Beste fenomeno bat da jende askok aduktoreak baino aduktore-muskulu naturalki indartsuagoak dituela. Horrek entrenamendu-oreka lortuko du eta aduktoreak aktibatuko ditu. Horri esker, gure gorputzeko muskulu guztiak modu orekatuan garatzen dira. Horrela, gorputzaren konpentsazio-jokabidea saihestuz.
2. Gorputzaren indar-lerroa egonkorrago egin
Sentadilla sakon bat egiten dugunean, gure gorputza tentsio egoeran dago goitik behera. Sorbaldek, ukondoek, bizkarrak, bizkarreko beheko aldeak, aldakek, hankek, etab., lan-erresistentzia gainditu behar dute. Indar-lerroa lurrarekiko perpendikularra denez beherantz, goranzko erresistentzia gainditu behar dugu. Hau erraz ulertzen da guztiontzat. Baina ahaztu egin dezakegu beste tentsio mota bat dagoela, hain zuzen ere, ezkerretik eskuinera doan indar-lerroa.
Jolas-parkeko tranpolina, uste dut ezagutuko dugula. Normalean, tranpolinak biribilak dira, ez dira karratuak edo bestelako formak ikusten. Ohean gora eta behera bi norabideak bakarrik zuzen uzten badituzu, ezkerreko eta eskuineko norabideak ez dira zuzen joango. Orduan, tranpolinaren espazio elastikoa mugatua izango da. Ez da nahikoa izango ohe osoa eusteko, ez da jolastuko eta euskarri-gainazala ez da egonkorra izango.
Itzul gaitezen sentadilla sakonera. Gure gorputzak oso egonkorrak dira gora eta behera. Baina pisu gehiago jartzen duzunean, gorputzaren tentsioa eta egonkortasuna gutxitzen dira. Entrenamendua ere eragingo du.
Hala ere, janzten baduzuerresistentzia bandaZure hankan, efektua guztiz desberdina da. Izterretan tentsioa mantenduko du barrutik kanpora (ezkerretik eskuinera). Zure gorputza egonkorragoa egiten du, batez ere zure gorputz osoaren potentzia-lerroa. Goitik behera, ezkerretik eskuinera edo barrutik kanpora izan, beti dago tentsioa. Mugimendu hau indar osoz entrenatzeko eta aldakak eta hankak martxan jartzeko aukera ematen dizu. Horri esker, zure gorputzean gantz gehiago erre eta gihar-talde gehiago indartu ditzakezu. Horrela, "altzairuzko" gihar-armadura bat zizelkatu dezakezu.
Espero dut goiko edukia lagungarria izatea zuretzat. Gehiago jakin nahi baduzu, joan zaitezke honera:NQFITNESS enpresaren hasierako orriagehiagorako.
Argitaratze data: 2022ko abenduak 7