Dumbbellek, fitness ekipamendu ezagunenak direnez, zeregin garrantzitsua dute gorputza forma emateko, pisua galtzeko eta muskuluak irabazteko. Ez dago tokiak mugatuta, erabiltzeko erraza da, jendetza edozein dela ere, gorputzeko muskulu guztiak landu ditzake eta kulturista gehienen lehen aukera bihurtu da. Hainbat mankuerna daude merkatuan. Nola aukeratu bat? Uste dut denek izango dutela erantzuna artikulu hau irakurri ondoren.
Nola aukeratu mankuernen materiala?
Merkatuan dauden hiru mankuernen material ohikoenak hauek dira: galvanizazioa, kautxuzko kapsulazioa eta belakia. Bigarren anaiak galvanizatutako mankuernak erostea gomendatzen du. Abantailak hauek dira: tamaina txikia dute, ez dira erraz herdoiltzen eta desagertzen, ingurumena errespetatzen dute eta ez dute usain narritagarririk. Oso egokiak dira etxeko erabilerarako, baina erraz kaltetu dezakete zorua erortzean. Gomazko mankuernen kautxua ez da ingurumena errespetatzen, eta usaina sarkorra da, eta kautxua erraz pitzatzen da denbora luzez. Gomazko mankuernak ingurumena errespetatzen duen kautxuz eginda daude, zapore txikiagoa duena, baina prezioa garestiagoa eta prezio baxuagoa da. Abantaila da ez dela erraza zorua kaltetzea. Belakizko mankuernak normalean ingurumena errespetatzen duen apar geruza batez bilduta egoten dira, eroso eusteko. Desabantaila da pisua txikiegia dela, normalean 1kg-5kg, ez da egokia intentsitate handiko gihar ariketetarako, eta egokiagoa da emakumeentzat.
Nola aukeratu mankuernen pisua?
Lehenik eta behin, argitu zure ariketaren helburua. Dumbbell astunagoek giharren dimentsioa eta indar absolutua landu ditzakete; dumbbell arinagoek egokiagoak dira erresistentzia eta leherketa-potentziarako. Ondoren, zehaztu landu nahi duzun gihar-taldea. Oro har, zenbat eta gihar-talde handiagoa lantzen duzun, orduan eta pisutsuagoak beharko dituzu dumbbellak. Oro har, pisu txikiko eta ertaineko dumbbellak aukeratu ditzakegu bizeps, trizeps eta deltoide bezalako gihar-talde txikiak lantzerakoan, eta dumbbell astunak bularreko, hankako eta bizkarreko muskuluak bezalako gihar-talde handiak lantzerakoan. Bigarren anaiak gomendatzen du dumbbell erregulagarriak erostea, lekurik hartzen ez dutenak. Dumbbellak handitu edo txikitu ditzakezu gihar-talde desberdinen entrenamendu-beharren arabera. Gainera, gimnasio askok fitness entrenatzaile profesionalak eta jainko herrikoiak dituzte, beraz, haiei galdetu diezaiekezu.
Zein pisuko mankuernak erosi behar ditut?
Lehenik eta behin, mankuernen pisua adierazteko metodoak bereizi behar ditugu, bata KG (kilogramoa) da, bestea LB (lb), 1LB gutxi gorabehera 0,45 kg-ren berdina da, eta Txinan ikusten diren mankuernak funtsean KG-tan adierazten dira. Bi mankuern mota ohikoenak daude merkatuan, bat mankuern erregulagarria da, eta bestea mankuern finko eta desmuntaezina. Mankuern erregulagarriak aukeratzerakoan, gomendagarria da gizonek gutxienez 2 kg-20 kg aukeratzea, eta emakumeek gutxienez 1 kg-10 kg. Mankuern finko eta desmuntaezina aukeratzerakoan, zure egoeraren arabera aukeratu behar duzu. Adibidez, bizepsak tolesteko ariketak. Fitness gazteek 5 kg behar izan ditzakete, eta fitness oinarria dutenek 10 kg. Fitness zaletu seniorra bazara, 15 kg baino gehiago behar izan ditzakezu.
Ariketa metodo, trebetasun maila eta gaitasun fisiko desberdinek pisu desberdineko mankuernak behar dituzte. Azkenik, bigarren anaiak guztiei gogorarazi zien mankuernak erosi edo erabili, ahal duzuena egin behar duzula. Hasieran, pisu txikiagoko mankuern bat aukeratu dezakezu eta pixkanaka pisua handitu. Mankuern astun bat zuzenean kargatzeak muskuluak tentsioa eragingo ditu eta gorputza kaltetuko du.
Argitaratze data: 2021eko ekainaren 21a