Dumbbells, fitness ekipamendu ezagunena den heinean, paper garrantzitsua betetzen dute moldatzen, pisua galtzen eta giharrak irabazten. Ez dago lekuak mugatuta, erabiltzeko erraza, jendetza edozein dela ere, gorputzeko muskulu guztiak zizelkatu ditzake eta bodybuilder gehienentzako lehen aukera bihurtu da.Merkatuan dumbbells mota asko daude.Nola aukeratu bat?Uste dut denek izango dutela erantzuna artikulu hau irakurri ondoren.
Nola aukeratu dumbbell materiala?
Merkatuan dauden dumbbell ohiko hiru materialak galvanoplastia, kautxuzko kapsulazioa eta belakia dira.Bigarren anaiak electroplated dumbbells erostea gomendatzen du.Abantailak tamaina txikikoak direla, ez dira erraz herdoiltzen eta desagertzen, ingurumena errespetatzen dutenak eta usain narritagarririk ez dutela.Etxeko erabilerarako oso egokiak dira, baina erortzean erraz kalte dezakete zorua.Behe-end gomazko dumbbells-en kautxua ez da ingurumena errespetatzen, eta usaina zorrotza da, eta kautxua erraza da denbora luzez pitzatzen.Goi-mailako gomazko dumbbells ingurumena errespetatzen duen kautxuz eginda daude, zapore txikiagoa duena, baina prezioa garestiagoa da eta prezioa txikiagoa da.Abantaila da ez dela erraza zorua kaltetzea.Belakizko dumbbells ingurumena errespetatzen duen apar geruza batekin bilduta egon ohi da, eusteko erosoa dena.Desabantaila da pisua txikiegia dela, normalean 1kg-5kg, ez da intentsitate handiko muskulu-ariketetarako egokia eta emakumeentzat egokiagoa.
Nola aukeratu dumbbellen pisua?
Lehenik eta behin, argitu zure ariketaren helburua.Dumbbells astunagoak muskulu-dimentsioa eta indar absolutua erabil ditzakete;dumbbells arinagoak ariketa erresistentzia eta botere lehergarri egokiak dira.Ondoren, zehaztu zein muskulu-taldea egin nahi duzun.Orokorrean, muskulu-taldea zenbat eta handiagoa izan, orduan eta pisu handiagoa izango duzu behar dituzun dumbbells.Oro har, pisu txikiko eta ertaineko dumbbells aukera ditzakegu muskulu-talde txikiak egikaritzean, hala nola biceps, trizeps eta deltoideak, eta pisu handiko dumbbells muskulu-talde handiak lantzean, hala nola bularreko, hanka eta bizkarreko muskuluak.Bigarren anaiak lekua hartzen ez duten dumbbell erregulagarriak erostea gomendatzen du.Muskulu-talde ezberdinen entrenamendu-beharren arabera dumbbells handitu edo txikitu dezakezu.Horrez gain, gimnasio askotan fitness entrenatzaile profesionalak eta herri-jainkoak dituzte, beraz, galdetu diezaiekezu.
Zein pisuko dumbbells erosi behar ditut?
Lehenik eta behin, dumbbellen pisua irudikatzeko metodoak bereizi behar ditugu, bata KG (kilogramoa), bestea LB (lb), 1LB gutxi gorabehera 0,45 kg-ren berdina da eta Txinan ikusten diren dumbbells funtsean KG-tan adierazten dira.Merkatuan ohiko bi dumbbell mota daude, bata dumbbell erregulagarria da, eta bestea dumbbell finkoa eta desmuntagarria.Dumbbell erregulagarriak aukeratzerakoan, gizonezkoek gutxienez 2kg-20kg aukeratzea gomendatzen da eta emakumeek gutxienez 1kg-10kg aukeratzea.Dumbbell finko eta desmuntagarria aukeratzerakoan, zure egoeraren arabera aukeratu behar duzu.Adibidez, ariketa biceps tolestu ariketak.Fitness gazteek 5 kg beharko dituzte, eta fitness oinarria dutenek 10 kg.Fitness zalea bazara Baliteke 15 kg baino gehiago behar izatea.
Ariketa metodo ezberdinek, trebetasun mailak eta gaitasun fisikoek pisu ezberdinetako dumbbells behar dituzte. Azkenik, bigarren anaiak denei gogorarazi zien dumbbells erosi edo erabiliz, ahal duzuna egin behar duzula.Hasieran, pisu baxuagoko dumbbell bat aukeratu dezakezu eta pixkanaka pisua handitu.Dumbbell astun bat zuzenean kargatzeak muskuluak estutu eta gorputza kaltetuko du.
Argitalpenaren ordua: 2021-06-21