Erresistentzia bandaklaguntza garrantzitsuak ere badira, kirol erronka handiagoetan nabigatzen laguntzeko. Hona hemen erresistentzia-banda bat zure kirolari gehitzeko arrazoi batzuk!
1. Erresistentzia bandakmuskulu-entrenamendu denbora handitu dezake
Erresistentzia-banda bat luzatzeak pisu batek adina tentsio sor dezake. Zenbat eta luzapen-maila handiagoa izan, orduan eta tentsio handiagoa. Eta erresistentzia-bandak pisu libreetatik desberdinak dira. Erresistentzia-bandak tentsioa ematen du ariketa osoan zehar. Horrela, muskuluen entrenamendu-denbora handitu dezake.
2. Erresistentzia bandak ia edozein entrenamendu errutinatan erabilgarriak izan daitezke
Erresistentzia bandek indarra eraikitzen ere lagun zaitzakete lesio baten ondoren muskuluak gainkargatu gabe. Erresistentzia banda batzuk, batez ere luzapen gehigarria duten luzeak, aproposak dira. Malguagoak eta orekatuagoak dira 30 cm baino gutxiagoko zabalera duten luzapen gutxiko mini-bandak baino.
Nola erabili erresistentzia bandak behar bezala?
1. Aukeratu egokiaerresistentzia bandaprestakuntza motaren arabera.
Zure entrenamendu errutinak artikulazio anitzeko ariketa konposatuak barne hartzen baditu, erresistentzia-banda luze eta loditu bat aukera dezakezu. Askotan "super erresistentzia-bandak" deitzen zaie, goma-banda erraldoien itxura dutelako. Erresistentzia-banda mota honek pisu-entrenamendutik eratorritako lesioak saihestu ditzake.
Gihar talde espezifikoetan espezializatzen zarenean, malguagoa eta moldakorragoa behar duzuerresistentzia bandaHorri esker, angelu desberdinetatik luzatu ahal izango duzu. Baliteke orduan eraztun-banda luze eta mehe bat aukeratu nahi izatea. Paper-mehea den banda elastiko zabaldua da, zinta handi bat bezalakoa.
Mugimendu-eremu txikiagoa duten ariketetarako, hala nola aldaka-entrenamendua, erresistentzia-banda txiki bat aukera dezakezu. Erosoagoa baita orkatilaren gainetik edo belaunaren gainetik pasatzea.
2. Erreferentzia egin erresistentzia-bandaren "pisuari"
Erresistentzia bandakpisu edo tentsio maila desberdinetan daude eskuragarri, normalean ultra-arinak, arinenak, ertainak, astunak eta oso astunak barne. Oro har, koloreak erabiltzen dira maila desberdinak bereizteko.
Garrantzitsua da zure entrenamenduaren ezaugarrietarako "pisu" egokia aukeratzea, zure helburuen arabera. Serie bat egiten duzunean 5 errepikapen jarraian posizio egokian egin ezin badituzu, pisua pixka bat murriztu behar duzu. Entrenamendu serie baten amaieran bero ez bazaude, pisu maila pixka bat igo behar duzu.
3. Egokitu ariketa-eremuaren arabera
Ariketaren intentsitatea doi dezakezu, batez ere erresistentzia-banda txikiena, erresistentzia-bandek gorputz-adarretan duten posizioaren arabera.
Zenbat eta urrunago egon erresistentzia-banda landu nahi duzun muskulutik, orduan eta biziagoa izango da muskulu-entrenamendua. Hau horrela da, muskuluak mugitzeko palanka luzeagoa sortuko duelako. Hanka alboetara altxatuz gluteo nagusia indartu nahi baduzu, erresistentzia-banda orkatilaren gainean jar dezakezu belaunaren gainetik jarri beharrean. Horrela, gluteo nagusiak izterra eta txahala kontrolatu beharko ditu eta emaitzak hobeak izango dira.
*Aholku beroa: Ez jarri inoizerresistentzia bandabelaunaren, orkatilaren edo beste artikulazio baten gainean. Erresistentzia-bandak bigunak eta malguak diren arren, sortzen duten tentsioak presio gehiegi eragin diezaioke artikulazioari. Horrek mina edo lesio arriskua handitu dezake.
4. Tentsioa! Tentsioa! Tentsioa!
Erresistentzia-banden indartze-efektu osoa lortzeko, eutsi tentsioan entrenamendu osoan zehar! Beti sentitu behar duzu zure giharren tentsioa erresistentzia-bandaren kontra.
Luzatuerresistentzia bandaentrenamendu osoan zehar mugimendu bakoitzeko. Erreboteak saihesteko tentsioari eutsi behar diozula sentitu arte. Ondoren, mantendu tentsio hori etengabe serie osoan zehar.
Argitaratze data: 2023ko urtarrilaren 5a