Fitnessari dagokionez, bikotekide askori burura etortzen zaien lehenengo gauza abdominalak, muskulu bular eta besoak eta gorputzeko beste atal batzuk entrenatzea da.Beheko gorputzaren entrenamendua ez dela dirudi fitness programekin kezkatzen den jendearen gehiengoa, baina beheko gorputzaren entrenamendua ez da garrantzitsua.
Jakina, beheko gorputzaren entrenamendua oso garrantzitsua da!Funtzionalki, beheko gorputzek jarduera fisiko gehienetan onartzen dute eta parte hartzen dute.Ez dira goiko muturrak eta enborra baino garrantzi gutxiagokoak.Ikusmenean, "goiko indartsu eta beheko gorputz ahulak" ez du inoiz huts egiten "itxura oneko" estandarra betetzen.Beraz, normalean, baztertu beheko gorputz-entrenamenduko lagunei, beheko gorputz-entrenamendu-mugimenduak praktikatzeko garaia da!
Gaurko erabilerari buruz hitz egingo duguerresistentzia bandakhanken ariketak egiteko.
Erresistentzia banda hankak altxatzea
Ekintzaren aurkezpena.
1. Eserita dagoen posizioa, hobe da goiko gorputza okertzea.Korapiloaerresistentzia bandagerrian eta jarri erresistentzia-bandaren beste muturra oinen artean.
2. Bultzatu hankak batera eta bultzatu oinak zure aurrean.Puntu altuenean ez blokeatu belauneko artikulazioa, mantendu belauna apur bat flexionatuta.
3. Kontrolatu erresistentzia banda eta poliki-poliki hanka atzeratu, belauna bularretik ahalik eta gertuen mantenduz.Errepikatu mugimendua.
Arreta.
1. Mugimendu hau, batez ere, izterraren aurrealderako da, normalean indar nahiko handiarekin.Hori dela eta, a aukeratu dezakezuerresistentzia bandapisu handiagoarekin.
2. Ez utzi hanka zuzentzen hankaren estriboaren ondoren.Belauneko artikulazioa guztiz hedatuta dagoenean, belauneko artikulazioak presio gehiago jasango duelako.Alde batetik, ez da ona artikulazioetarako, bestetik, ez du hankak ariketaren eraginik lortzen.
3. Oinaren behealdean dagoen banda elastikoa ondo itsatsita egon behar da, eror ez dadin.
Erresistentzia bandaalboko desplazamendua
Ekintzaren aurkezpena.
1. oinak banda elastikoaren erdian zutik, eskuak banda elastikoaren muturrak eusten, egokitu erresistentzia-posizio egokira.
2. Erdi oholtza edo apur bat okupa, belaunak eta behatzak norabide berean, eta bizkarra zuzen mantendu.Eman pauso bat alde batera, gero atzera egin kontrako norabidean.
Arreta.
1. Okupatu belaunak oinen norabidean begira jarrita.Ez lotu edo utzi belaunak oinen gainetik pasa.
2. Alboetara joatean, hankak indartsu egotea nahi duzu oinak kanpora eramaten dituzun bitartean.Oinaren indarra baino.
Erresistentzia bandahanka zuzen tira gogorra
Ekintzaren aurkezpena.
1. oinak aldenduta eta aldakaren zabalera bera, behatzak zertxobait kanporantz.Oinak banda elastikoan, bi muturretan finkatuta.Doitu oinaren posizioa erresistentzia maila egokira.
2. Makurtu, goiko gorputza lerro zuzen batean.Txahalak lurrean ahalik eta bertikalenean, belaunak apur bat tolestuta.
3. Eutsi erresistentzia bandaren erdiari bi eskuekin, goiko aldaka.Mugitu eskuak etaerresistentzia bandagora zure txahalen aurreko aldean eta utzi zure gorputza zuzen zutik.Ez blokeatu belaunak zutik zauden bitartean.
4. Sentitu izterraren atzeko aldean bidaldoen indar prozesua mugimenduan zehar.
Arreta.
1. normalean gure ohiko jarduerak batez ere hankaren aurreko aldea gehiago erabiltzen dute.Eta hanka zuzena gogor tira ariketa gorputz atzeko kate muskulu ekintza oso ona da.Eta hamstrings-ek indarra eta malgutasunerako baldintza handiak dituzte.Ariketa efektu ona ere eman dezake.
2. hanka zuzen tira ekintza zailagoa da.Ekintza osoak bizkarrezurra posizio neutroan mantendu behar du.Burua, lepoa eta bizkarra osorik egin behar dira dips eta jerks egiteko.Belauneko artikulazioa ez da blokeatu behar osoan zehar.Hau da, belauna ez da guztiz zuzena izan behar, eta belauneko artikulazioa apur bat flexionatu behar da gehienez.
3. Indarra hanketarako sortzen da, baina baita aldaken mugimendua sentitzeko ere.Sentitu aurrerantz goiko aldaka altxatzen zarenean, eta atzerantz goiko aldaka makurtzen zarenean.
Hankak ariketa erabilizerresistentzia bandakgehienbat erresistentzia handi samarra erabil daiteke, eta hanka ariketak malgutasun ona izatea eskatzen du, hanka-mugimendu askotan hip joint-aren mugimendua bideratu behar da.Hori dela eta, hanka ariketak egiterakoan, hanka malgutasun ariketak tartekatuta, hau da, eguneroko luzatzeen bidez lortzeko.
Argitalpenaren ordua: 2023-10-19