Gimnasiora kontzienteki joaten garenean, arreta handiagoa jarri beharko genioke bizkarreko entrenamenduari, gorputz-proportzio perfektua gorputz osoko muskulu-talde ezberdinen garapen koordinatuan oinarritzen delako, beraz, dauden eremuetan zentratu beharrean. nahiko erraza edo gustatzen zaiguna, nahiko zailak diren eta gustuko ez ditugun arloetan zentratu beharko genuke.
Bizkarreko entrenamenduetan ohikoenak egiten ditugun ariketak, pull-upez gain, tirak eta arraun ariketak dira, gimnasioan bakarrik egin daitezkeela ere uste dugu, etxean, egin dezakezun gehiena dumbbells erabiltzea da. arraunerako.Jakina, etxean arraun egiteak ez ditu bizkarreko muskuluak guztiz estimulatzen.
Baina momentu honetan, beste aukera bat dugu, hau da, erresistentzia banda erabiltzea dumbbellen ordez, eta erresistentzia bandak bere lekuan mantentzen baditugu, era guztietako tiraldiak eta arrauna egin ditzakegu, oso erraza eta erosoa da. , eta erresistentzia ere doi dezakeguerresistentzia bandaberen helburuak betetzeko.
Beraz, hona hemen erresistentzia-bandekin etxean egin genituen bizkarreko ariketen zerrenda.Oinarrizkoak ezagutuz egin genituen, etxean egin ahal izateko, bizkarreko muskuluetarako ariketa eraginkorra, jarrera txarra hobetu eta muskulua lortzeko edo helburua moldatzeko.
1. ekintza: Beso bakarreko goi-tiraketa-erresistentzia-banda
Jarri erresistentzia-banda posizio altu batean.Jarri erresistentzia bandari begira eta egokitu zure gorputzaren eta erresistentzia bandaren arteko distantzia.Zabaldu oinak zertxobait aldenduta, belaunak zertxobait tolestu, bizkarra zuzen mantendu eta muina estutu.
Beso bat zuzen gora, eutsi erresistentzia-bandaren beste muturra zure gorputza egonkor mantentzeko.Bizkarrak besoa ukondoa makurtzera behartzen du eta bularrera tira.
Erpinak eten egiten du, bizkarreko muskulua uzkurtzen du, gero abiadura kontrolatzen du poliki-poliki alderantzizko norabidearen murrizketa, bizkarreko muskuluak luzapen osoa lortzen du.
2. ekintza: eserita dagoen erresistentzia bandarekin arrauna egitea
Eserita dagoen posizioa, hankak zuzen aurrera, oinak erresistentzia bandaren erdian, bizkarra zuzen eta apur bat atzerantz, muina estutu, besoak zuzen, erresistentzia bandaren bi muturrak eusten.
Mantendu zure gorputza egonkor, mantendu bizkarra zuzen eta erabili bizkarra besoak sabelaren norabidean tiratzeko ukondoak tolestuz.
Erpinak pausatzen du, bizkarreko muskulua uzkurtzen du, eta gero abiadura kontrolatzen du poliki-poliki berreskuratzeko, bizkarreko muskuluak luzapen osoa lortzen duelarik.
Hirugarren Ekintza: Tira tira gogorra
Zutik zutik hankak sorbaldaren zabalera baino apur bat estuago.Jarri oinak erresistentzia bandaren erdian.
Tolestu ukondoak.Eutsi erresistentzia-bandaren bi muturrak eskuekin. Mantendu bizkarra zuzen, muina estu, eta makurtu aldakak aurrera, goiko gorputza lurrearekiko ia paralelo egon arte eta izterren atzealdean tiraka bat sentitu arte.
Eten erpinean, orpoak lurrean, aldakak estututa, aldakak aurrera bultzatuta eta zutik zuzen.
4. Ekintza: Zutik Stretch Band Arrauna
Lotu erresistentzia-bandaren mutur bat bularraren mailara, egon erresistentzia-bandari begira, bizkarra zuzen, nukleoa estututa, besoak zuzen-zuzenean, eskuak erresistentzia-bandaren beste muturra eusten. Gorputza egonkor mantentzeko, erabili bizkarra besoak tiratzeko. bularraren norabidean ukondoak tolestuz.
Apex etenaldiak bizkarreko muskulua uzkurtzen du, gero abiadura kontrolatzen du poliki-poliki berreskuratzeko.
Bost ekintza: Beso bakarreko banda luzatzea beso zuzena behera
Lotu erresistentzia-banda posizio altuan, egon erresistentzia-bandari begira, hankak zertxobait aldenduta, belaunak apur bat tolestuta, bizkarra zuzen, makurtu aurrera. Beso bat zuzen gora, eutsi erresistentzia-bandaren beste muturra ukondoa apur bat tolestuta.
Mantendu gorputza egonkor, mantendu besoak zuzen eta erabili bizkarra besoak hanketara tiratzeko.
Apex apur bat pausatzen da, bizkarreko muskuluaren uzkurdurak, gero abiadura poliki-poliki kontrako norabidearen murrizketa, bizkarreko muskuluak luzapen osoa lortzen du.
Argitalpenaren ordua: 2022-08-08