Pedalaerresistentzia banda ez da ohikoa bezalakoaerresistentzia banda besoak eta bularra bakarrik landu ditzakeena. Eskuekin eta oinekin ere lankidetzan aritu daiteke. Besoak, hankak, gerria, sabela eta beste atal batzuk landu ditzakezu. Aldi berean, oinen murrizketa nahiko egonkorra da, eta segurtasun faktorea hobetu da.
1. Jauzi-igoera
Finkatu oinak pedaleanerresistentzia banda, makurtu eta gerria zuzendu, atzera eman eskuak eta eutsi heldulekuari, gero goiko gorputza zuzendu eta gogoratu gerria zutik mantentzea
2. Etzanda altxatzea
Heldu heldulekuari.erresistentzia banda bi eskuekin, luzatu hankak, eta gero hasi bizkarrean etzanda egoteko mugimenduak egiten. Noski, ez duzu guztiz hondoratu beharrik, hondoratu ondoren, agian ez zarelako altxatuko. Jaitsi ahalik eta gehien. Hori egitean, abiadura konstanteari erreparatu behar diozu eta ez duzu bat-batean azeleratu edo moteldu behar.
3. Hanka altxatzea
Lehenik eta behin, eseri lurrean eta finkatu oinak pedalen gainean.erresistentzia banda, eutsierresistentzia banda bi eskuekin eta etzan zaitez. Luzatu hankak, mantendu hankak zuzen eta gero berriro altxatu (hobe 90 gradutan). Mugimendu hau besoetarako eta sabeleko muskuluetarako ere praktikatzen da, baina sabeleko muskuluak entrenatzera jotzen du gehiago.
4. Eskuzko bi tira
Taburete batean zutik edo eserita egon zaitezke. Aulkiaren mutur batean zapaldu.erresistentzia banda oinekin eta beste aldea bi eskuekin eutsi. Gainean zapaldu ondoren, altxatu eta jaitsi. Errepikatu ekintza hau besaurre eta bizepsa lantzeko.
Izan ere, pedalaren funtzio nagusiaerresistentzia banda Gerria ariketa egitea da eta gerria mugitzea gerria mehetzeko eta gerriko muskuluak ariketatzeko. Baina noski, eutsi egin behar diozu. Erabili egunean 20 minutuz eta hasi erabiltzen. Gogoratu pausoz pauso egitea. Gerriko ariketak gutxitan egiten direnez garai normaletan, berotze ariketak egin behar dituzu ariketak egin aurretik.
Sabelaldeko muskuluetan eraginik ba al du? Bizkarrean etzanda bazaude, eragin jakin bat izango du. Sabelaren beheko koipeari eragin diezaiokeen bitartean, entrenamendu intentsiboaren efektua lortzeko, hala nola, ibilbide laua erabiliz, oina zapalduz...erresistentzia banda 90 gradutan oinak eta gorputza luzatuz eta tolestuz, entrenamendu luzea egin, gutxienez 100 aldiz aldi bakoitzean.
Argitaratze data: 2021eko abuztuak 30