Nola erabili pedalen erresistentzia banda ariketa egiteko

Pedalaerresistentzia banda ez da arrunta bezalakoaerresistentzia banda besoak eta bularra soilik baliatu ditzakeena.Eskuekin eta oinekin ere lankidetzan jar dezake.Besoak, hankak, gerria, sabelaldea eta beste atal batzuk landu ditzakezu.Aldi berean, oinaren murrizketa nahiko egonkorra da eta segurtasun faktorea hobetzen da.

1.Prone Igogailua

Konpondu oinak pedaleanerresistentzia banda, makurtu eta altxatu gerria, itzuli eskuak atzera eta heldu heldulekua, gero zuzendu goiko gorputza eta gogoratu gerria tente mantentzea

2.Supino Igogailua

Hartu heldulekuaerresistentzia banda bi eskuekin, hankak altxatu, eta ondoren, bizkarrean etzandako mugimenduak egiten hasi.Noski, ez duzu hondora guztiz joan behar, hondora joan eta gero agian ez zara altxatuko.Jaitsi zure maximoraino.Hori egiterakoan, abiadura konstanteari erreparatu behar diozu eta ez azeleratu edo moteldu bat-batean.

3.Hankak altxatzea

Lehenik eta behin, eseri lurrean eta jarri oinak pedalaren pedaletanerresistentzia banda, eutsierresistentzia banda bi eskuekin eta etzanda.Zuzendu hankak, mantendu hankak zuzen eta, gero, berriro gora igo (ahal izanez gero, 90 gradutan).Mugimendu hau besoetarako zein sabeleko muskuluetarako ere lantzen da, baina joera handiagoa du sabeleko muskuluak entrenatzera.

4.Esku bikoitza

Zutik edo aulki batean eseri zaitezke.Urratu mutur bateanerresistentzia banda zure oinekin eta eutsi beste aldea bi eskuekin.Zapaldu ondoren, altxa eta jaitsi.Errepikatu ekintza hau besaurrea eta biceps ariketa egiteko.

Izan ere, pedalaren funtzio nagusiaerresistentzia banda gerria egikaritzea eta gerria mugitzea da gerria mehetzeko eta gerriaren muskuluak landu.Baina, noski, horri eutsi behar diozu.Erabili egunean 20 minutuz eta hasi besterik ez.Gogoratu urratsez urrats egin behar duzula.Gerriari ariketak gutxitan egiten direnez garai arruntetan, ariketak egin aurretik beroketa ariketak egin behar dituzu.

Eraginik al du sabeleko muskuluetan?Bizkarrean etzanda, eragin jakin bat izango du.Betiere, beheko sabeleko koipeari eragin diezaiokeen entrenamendu intentsiboaren eragina lortzeko, hala nola, bidaia laua erabiliz, zapalduz.erresistentzia banda 90 gradutan zure oinekin eta zure gorputzarekin, luzatzen eta flexionatzen, epe luzeko entrenamenduan tematu, aldi bakoitzean 100 aldiz baino gutxiago.