Banda txikiakErresistentzia-bandak edo begizta-bandak bezala ere ezagutzen dira. Bere moldakortasunari eta erosotasunari esker, ariketa-tresna ezagun bihurtu da. Banda hauek txikiak dira, baina indartsuak. Mini bandak muskulu-talde desberdinak lantzen dituzten ariketa sorta zabal baterako erabil daitezke. Erresistentzia-maila desberdinek fitness-maila guztietarako egokiak bihurtzen dituzte.
Artikulu honetan, nola erabili aztertuko dugubanda txikiakentrenatzeko eta zure entrenamendutik etekinik handiena ateratzeko. Has gaitezen mini bandak erabiltzearen onurak ulertzen.
1. Giharren indarra eta erresistentzia hobetu. Mini bandek erresistentzia ematen dute, eta horrek giharren indarra eta erresistentzia hobetzen laguntzen du. Horrek, aldi berean, lesioak saihesteko eta errendimendua optimizatzeko balio dezake.
2. Malgutasuna handitu. Mini bandak luzaketa ariketak egiteko erabil daitezke, eta horrek malgutasuna eta mugimendu-eremua hobetzen lagun dezake.
3. Erabiltzeko erraza.banda txikiaTxikia eta arina da, eta edonon erabil daiteke. Beraz, etxeko ariketa fisikoa egiteko edo bidaiatzeko tresna aproposa da.
4. Hainbat gihar-talde lantzeko. Mini banda hainbat gihar-talde lantzeko erabil daiteke, besteak beste, aldakak, gluteoak, hankak, sorbaldak eta besoak.
Orain, aztertuko dugu nola erabili mini banda ariketa egiteko.
1. Berotze ariketak
Edozein ariketa hasi aurretik, garrantzitsua da berotzea lesioak saihesteko eta errendimendua optimizatzeko. Mini banda bat erabil dezakezu berotzeko. Jarri belaunen gainean eta egin alboko urratsak, atzerako urratsak, aurrerako aurrerapena eta belaun altuak bezalako ariketak. Ariketa hauek zure gluteoak, aldakak eta hankak aktibatuko dituzte eta entrenamendurako prestatuko dituzte.
2. Gluteoen zubia
Gluteo-zubia gluteoak eta izterreko giharrak lantzeko ariketa onenetako bat da. Ariketa hau egiteko, etzan zaitez bizkarrean belaunak tolestuta eta oinak aldaken zabaleran bananduta. Jarri...banda txikiabelaunen gainetik altxatu eta altxatu aldakak lurretik, ipurmasailak goialdean estutuz. Jaitsi aldakak eta errepikatu hiru serie, bakoitza 10-12 errepikapenekin.
3. Okupatze sakonak
Squat sakona ariketa konposatu bat da, zure koadrizepsak, gluteoak eta izterreko giharrak lantzen dituena. Egitekosentadilla sakon bat eginez, erabilibanda txikiaJarri banda belaunen gainean, oinak sorbalden zabaleran bananduta. Jaitsi gorputza aulki batean eserita egongo bazina bezala. Altxa bularra, belaunak behatzekin lerrokatuta mantenduz. Itzuli zutik egoteko posiziora, orpoa presiopean mantenduz. Errepikatu hiru serie, bakoitza 10-12 errepikapenekin.
Argitaratze data: 2023ko apirilaren 20a