Mini bandakerresistentzia-bandak edo begizta-bandak ere ezagutzen dira.Bere aldakortasuna eta erosotasuna direla eta, ariketa-tresna ezaguna bihurtu da.Talde hauek txikiak dira, baina indartsuak.Mini bandak gihar talde ezberdinei zuzendutako ariketa ugari egiteko erabil daitezke.Erresistentzia-maila desberdinei esker, egoera fisiko guztietarako egokiak dira.
Artikulu honetan, nola erabili aztertuko dugumini bandakentrenatzeko eta zure entrenamenduari etekinik handiena ateratzeko.Has gaitezen mini-bandak erabiltzearen onurak ulertzen.
1. Hobetu muskulu-indarra eta erresistentzia.Mini bandak erresistentzia ematen dute, eta horrek giharren indarra eta erresistentzia hobetzen laguntzen du.Horrek, aldi berean, lesioak saihesten eta errendimendua optimizatzen lagun dezake.
2. Malgutasuna areagotu.Mini bandak luzatze ariketak egiteko erabil daitezke, eta horrek malgutasuna eta mugimendu sorta hobetzen lagun dezake.
3. Erabiltzeko erraza.Thebanda txikiatxikia eta arina da, eta edonon erabil daiteke.Beraz, etxeko ariketak edo bidaiak egiteko tresna aproposa da.
4. Gihar talde anitz bideratzea.Mini banda gihar talde ezberdinetara bideratzeko erabil daiteke, aldakak, gluteoak, hankak, sorbaldak eta besoak barne.
Orain araka dezagun mini banda ariketa egiteko nola erabili.
1. Beroketa ariketak
Edozein ariketa hasi aurretik, garrantzitsua da beroketa egitea, lesioak saihesteko eta errendimendua optimizatzeko.Mini banda bat erabil dezakezu berotzeko.Jarri zure belaunen gainean eta egin ariketak, hala nola alboko urratsak, atzera pausoak, aurrerako aurrerapena eta belaunak altuak.Ariketa hauek glutes, aldakak eta hankak aktibatuko dituzte eta entrenamendurako prestatuko dituzte.
2. Gluteen zubia
Gluteen zubia glutearen eta bidalketarientzako ariketa onenetako bat da.Ariketa hau egiteko, etzan zaitez belaunak tolestuta eta oinak aldaka-zabalera aldenduta.Jarri abanda txikiazure belaunen gainetik eta aldakak lurretik altxatu, glutes goiko aldean estutuz.Jaitsi aldakak eta errepikatu 10-12 errepikapeneko hiru multzotan.
3. Squats sakonak
Squat sakona zure quads, glutes eta hamstrings helburu dituen ariketa konposatua da.Burutzekoma deep squat, use abanda txikia.Jarri banda zure belaunen gainean oinak sorbalda-zabalera alde batera utzita.Jaitsi gorputza aulki batean eserita egongo bazina bezala.Altxatu bularra, b belaunak oinen lerroan mantenduz.Itzuli zutik posizio batera orpoaren presioarekin.Errepikatu 10-12 errepikapeneko hiru multzotan.
Argitalpenaren ordua: 2023-04-20