Gimnasioan sarritan ikusten dugu goma elastiko eseki bat. Hau da gure izenburuan aipatutako trx-a, baina jende askok ez daki nola erabili goma elastiko hau entrenamendurako. Izan ere, funtzio asko ditu. Azter ditzagun batzuk xehetasunez.
1.TRX bultzada bultzatzeko
Lehenik eta behin, prestatu jarrera. Gorputz osoa lerro zuzen batean jarriko dugu, erdiguneak pelbisa estutuko du egonkor mantentzeko, orpoek lurra zapaldu behar dute eta bi eskuek gomazko heldulekuari eutsiko diote.
Tolestu besoak apur bat, eta gero egokitu gorputzaren eta goma elastikoaren arteko distantzia eta angelua. Helburua da goma elastikoa gure gorputzaren kontra igurztea saihestea bularra bultzatzen dugunean.
Ondoren, gorputz osoa aurrerantz makurtu eta jaisten da besaurreak eta besaurreak gutxi gorabehera 90 graduko angelua izan arte, eta gero atzerantz bultzatu zutik egoteko. Izan ere, ekintza hau bankuko presio lau baten antzekoa dela ikusiko duzu, baina bata ia finkoa da eta bestea urrunekoa.
Gure trx bularreko bultzada proiektuan, gure indarra kontrolatu eta indar uniformea mantendu behar dugu, trx-ak beti tentsio nahiko orekatua izan dezan.
Aurrera makurtu eta bularra bultzatzen dugun bitartean, gorputza berreskuratzeko, arreta jarri gorputz-enborren estutzeari eta aldakako artikulazioaren egonkortasunari. Ez erabili goiko aldaka eta ez altxatu orpoa lurretik.
2.TRX y hitz entrenamendua
Ekintza hau batez ere sorbaldako muskuluak entrenatzea da. Lehenik eta behin, entrenamendu-gerrikoari begira jarri, gomazko heldulekua bi eskuekin heldu eta besaurrea bularraren aurrean apur bat tolestuta mantendu. Mugimendu hau artikulazio bakarreko mugimendua denez, sorbaldako muskuluentzako eskakizun handiagoak izango dira.
Mugimenduan zehar, goiko eta beheko besoen angelua aldatu gabe mantentzen da, ukondo-artikulazioa beti apur bat tolestuta dago, aldakako artikulazioa eta muina egonkor eta tenkatuta mantentzen dira, mugimendu osoa poliki kontrolatzen da eta banda elastikoaren tentsioa etengabe mantentzen da.
3. TRX arraunketa
Ekintza honek bizkarreko muskuluak oso ondo lantzen ditu. Prestaketa-jarrera goiko Y formako entrenamenduaren berdina da. Mantendu gorputza egonkor eta okertu grabitate-zentroa apur bat atzerantz.
Kontuan izan behar da gure sorbaldak aktiboki estutu behar direla sorbalda-uhalen hondoratzea eta egonkortasuna mantentzeko, eta sorbaldak altxatzeko eta bizkarra arkatzeko jarrera saihestu.
Ondoren, bizkarreko muskuluak aktiboki uzkurtu eta indarra egiten dute, sorbalda luzatzeko eta ukondoa flexionatzeko mugimendua egiten dute aurrera, eta arreta jartzen dute mugimenduan zehar goma elastikoaren tentsioa mantentzeari.
Hau da, mutur distala finko egon behar da, eta ez da indarrik erabili behar. Bizkarreko muskuluak uzkurdura gorenera iristen direnean, segundo bat edo bi gelditu gaitezke bizkarreko muskuluen uzkurtze-egoera sentitzeko.
4. TRX beheko gorputz-adarretako mugimenduak
Prestaketa-posizioa goiko bigarren eta hirugarren mugimenduetako berdina da, oinak sorbalden zabaleran bereizita eta oin-zolak lurrean dituzula goma elastikoaren tentsioa mantentzeko. Ondoren, tolestu aldakak eta belaunak.
Txahalaren eta lurraren arteko angelua beti berdina da. Okupatu izterrak eta txahalak laurogeita hamar gradu inguruko angelua osatu arte. Ekintza honek ez ditu izterreko muskuluak lantzen bakarrik, baita belauneko eta orkatilako artikulazioen egonkortasuna hobetzen ere.
Oinarri honetan oinarrituta, grabitate-zentroa oin batera eraman dezakegu, beste oina behatzera eraman, eta gero lunge squat bat egin dezakegu euskarririk gabeko hanka atzerantz duela, hanka baten entrenamendua egokiagoa izan dadin.
Goian trx ekintza sinple batzuk aurkeztu dizkizuet, eta gailu hau ezagutzen ez duten lagunek eurek probatu dezakete.
Argitaratze data: 2021eko uztailak 5