Askotan ikusten dugu gimnasioan esekitako banda elastikoa.Hau da gure izenburuan aipatzen den trx-a, baina jende askok ez daki banda elastiko hau entrenatzeko erabiltzen.Izan ere, funtzio asko ditu.Azter ditzagun batzuk zehatz-mehatz.
1.TRX bultza bularra
Lehenik eta behin postura prestatu.Gorputz osoa lerro zuzen batean egiten dugu, muinak pelbisa estutzen du egonkor mantentzeko, takoiek lurra zapaldu behar dute, eta bi eskuek banda elastikoari eusten diote.
Tolestu besoak zertxobait, eta gero egokitu gorputzaren eta banda elastikoaren arteko distantzia eta angelua.Helburua bularra bultzatzen dugunean banda elastikoa gure gorputzaren kontra igurtzi ez dadin.
Ondoren, gorputz osoa aurrerantz makurtu eta jaisten da gure besaurreak eta besaurreak gutxi gorabehera 90 gradura arte, eta gero atzerantz bultzatzen da zutik egoerara itzultzeko.Izan ere, ekintza hau banku-prentsa lau baten antzekoa dela ikusiko duzu, baina bat ia finkoa da eta bestea Urruti finkoa.
Gure trx chest push proiektuan, gure indarra kontrolatu eta indar uniformea mantendu behar dugu, trx-ek beti tentsio nahiko orekatua izan dezan.
Aurrera makurtzeko eta bularra bultzatzeko gure gorputza leheneratzeko prozesuan, arreta jarri muina estutzeari eta hip artikulazioen egonkortasunari eustea.Ez erabili goiko aldaka eta ez altxa orpoa lurretik.
2.TRX y word training
Ekintza hau gure sorbaldako giharrak entrenatzeko da batez ere.Lehenik eta behin entrenamendu-gerrikoari aurre egin, heldu bi eskuekin banda elastikoari, eduki besaurrea bularraren aurrean apur bat flexionatuta.Mugimendu hau artikulazio-mugimendu bakarra denez, gure sorbaldako muskuluen eskakizunak handiagoak izango dira.
Mugimenduan zehar, goiko eta beheko besoen angelua aldatu gabe mantentzen da, ukondoaren artikulazioa beti apur bat tolestuta dago, aldaka artikulazioa eta muina egonkor eta estututa geratzen dira, mugimendu osoa poliki-poliki kontrolatzen da eta banda elastikoen tentsioa da. etengabe mantenduta.
3. TRX arrauna
Ekintza honek bizkarreko muskuluak oso ondo landu ditzake.Prestatzeko jarrera goiko y formako entrenamenduaren berdina da.Mantendu zure gorputza egonkor eta okertu zure grabitate-zentroa zertxobait atzera.
Kontuan izan behar da gure omoplatoak aktiboki estutu behar direla sorbalda-uhalen hondoratzea eta egonkortasuna mantentzeko, eta sorbaldak altxatzeko eta bizkarra arkuratzeko jarrera saihesteko.
Ondoren, bizkarreko muskuluak aktiboki uzkurtzen dira eta indarra egiten dute, sorbaldaren luzapena eta ukondoaren flexio-mugimendua egiten dute, eta arreta jarri mugimenduan zehar banda elastikoaren tentsioari eustea.
Alegia, urruneko muturra finkatu behar da, eta ez erabili indarrik.Bizkarreko muskuluak uzkurdura gorenera iristen direnean, segundo bat edo bi pausatu gaitezke bizkarreko muskuluen estutze egoera sentitzeko.
4.TRX beheko muturren mugimenduak
Prestatzeko posizioa goiko bigarren eta hirugarren mugimenduen berdina da, oinak sorbalda-zabalera alde batera utzita, eta oin-zolak lurrean, banda elastikoaren tentsioa mantentzeko.Ondoren, tolestu aldakak eta belaunak.
Txahalaren eta lurraren arteko angelua beti berdina izaten da.Okupatu izterrak eta txahalak laurogeita hamar gradu inguruko angelua osatu arte.Ekintza honek gure izterreko muskuluak entrenatzeaz gain, belaunen eta orkatila artikulazioen egonkortasuna hobetzen du.
Oinarri horretatik abiatuta, grabitate-zentroa oin batera alda dezakegu, beste oina behatz aldera itzuli eta, ondoren, squat bat egin, euskarri gabeko hanka atzerantz, hanka baten entrenamendua egokiagoa izan dadin.
Goian trx ekintza sinple batzuk aurkeztu dizkizut, eta gailu hau ezagutzen ez duten lagunek beraiek proba dezakete
Argitalpenaren ordua: 2021-07-05