Eserleku sinplea laguntzea
Jarrera honi eserita sinplea deitzen zaion arren, ez da erraza gorputz zurruna duten pertsona askorentzat. Denbora luzez egiten baduzu, oso nekagarria izango da, beraz, erabili burko bat!
nola erabili:
-Eseri burko baten gainean, hankak modu naturalean gurutzatuta.
-Belaunak lurrean daude, pelbisa zuzen eta bizkarrezurra naturalki luzatuta.
-Aktibatu bizkarraren beheko aldea eusteko.
- Sorbaldak atzera bota eta eskuak posizio eroso batean jarri.
-Erlaxatu eta gorputza egonkor mantendu. Izan zaitez ideiaren jakitun eta utzi naturalki isurtzen.
- 3-5 minutuz eduki.
Saurrerantz tolestura angelua
Yoga praktikatzeak gorputzaren malgutasuna handitu dezake, baina denbora pixka bat behar da. Erabili burko bat aurrerantz makurtu ahal izateko, kokotsa erlaxatu dezakezu, kopetan leun egongo zara, arnasketa egonkorra izango duzu eta asanan sakondu ahal izango duzu.
nola erabili:
-Ireki hankak ahalik eta gehien, ez jarri gehiegi eroso, eta ez luzatu gehiegi.
-Isabeteko hezurrak sustraiak hartzen dituzte eta gorputzaren eta lurraren arteko lotura sentitzen dute.
-Oinen zolak kakoan eduki, koadrizepsak estutu eta hanken atzealdea babestu.
-Burkoaren mutur bat pubiseko hezurraren aurrealdean jartzen da, aurrera begira.
- Arnasa hartu bizkarrezurra luzatzeko, eta bota arnasa burkoaren gainean tolestzeko.
- 3-5 minutuz eduki.
Etzanda dagoen habe-angelua
Asana hau praktikaren hasiera edo amaiera gisa erabil daiteke. Asana honek bihotzeko chakra irekitzen du, sorbaldak, bularra eta sabelaldea ireki eta erlaxatzeko aukera emanez, burua, lepoa eta bizkarra burkoan bermatuta dauden bitartean. Sortu lekua gerrialdeko bizkarrezurrerako eta murriztu konpresioa.
nola erabili:
- Jarri burkoa bizkarrean zutik, mutur bat aldaka atzealdean jarrita.
-Ziurtatu burkoa ahalik eta gehien zure gorputzetik gertu dagoela, eta gero etzan zaitez poliki.
-Gorputza luzeagoa bada, jarri yoga adreilu edo burko bat beste muturrean burua eusteko.
- Kokotsa apur bat atzeratu eta lepoaren atzealdea luzatu.
-Besoak alboetan, eskuak gora begira eta sorbaldak erlaxatuta.
- Egon erlaxatuta 3-5 minutuz.
Eseri eta aurrerantz makurtu
Aurrerantz makurtzeak muskuluak ondo luzatu eta luzatu ditzake. Aurrerantz eserita makurtzeak onura asko ditu, izterren atzealdea, bizkarraren beheko aldea eta bizkarrezurra luzatzen baititu, adimena lasaitzen eta estresa eta antsietatea murrizten dituen bitartean.
nola erabili:
- Luzatu hankak aurrerantz eta jarri burko bat hanken gainean.
-Isabeteak sustraituta daude eta gorputza sabairantz luzatzen da.
-Arnasa hartu eta eskuak altxatu, arnasa bota eta bularra burkoaren gainean jarri.
-Oinen zolak kakoan eduki eta hankak aktibatu.
- Aurkitu buruaren posizio erosoa: aurpegia behera edo albo batera.
- Itxi begiak eta erlaxatu 3-5 arnasaldiz.
Yoga burko produktuei buruz gehiago jakin nahi baduzu, egin klik beheko estekan sartzeko:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Argitaratze data: 2021eko uztailak 20