Esertze erraza onartzen
Jarrera honi eserita soila esaten zaion arren, gorputz zurruna duten jende askorentzat ez da erraza.Denbora luzez egiten baduzu, oso nekagarria izango da, beraz, erabili burko bat!
nola erabili:
-Burko baten gainean eseri hankak naturalki gurutzatuta.
-Belaunak lurrean daude, pelbisa zuzen, eta bizkarrezurra naturalki luzatu.
-Aktibatu muina bizkarreko behealdeari eusteko.
- Sorbalda atzerantz eraman eta eskuak posizio eroso batera eraman.
-Erlaxatu eta gorputza egonkor mantendu.Kontuan izan ideiaz eta utzi naturaltasunez isurtzen.
-Eutsi 3-5 minutuz.
Sitting angelua aurrera bihurgune
Yoga praktikatzeak gorputzaren malgutasuna areagotu dezake, baina denbora pixka bat behar da.Erabili burko bat aurrera bihurgune hau egiteko, kokotsa erlaxatu dezakezu, kopeta biguna da, arnasketa egonkorra da eta asanan sakondu dezakezu.
nola erabili:
-Ireki hankak ahal den neurrian, ez jarri erosoegi, eta ez luzatu gehiegi.
-Eseritako hezurrak sustraitzen dira eta gorputzaren eta lurraren arteko lotura sentitzen dute.
-Mantendu oin-zolak engantxatuta, kuadrizepsa estutu eta hanken atzealdea babestu.
-Bukoaren mutur bat hezur pubikoaren aurrealdean jartzen da, zuzenean.
-Arnastu bizkarrezurra luzatzeko, eta arnasa hartu burkoaren gainean tolesteko.
-Eutsi 3-5 minutuz.
Beam-angelua
Asana hau praktikaren hasiera edo amaiera gisa erabil daiteke.Bihotzeko chakra irekitzen duen asana da, sorbaldak, bularra eta sabelaldea ireki eta erlaxatzeko aukera ematen duena, burua, lepoa eta bizkarra burkoaren gainean eusten diren bitartean.Sortu lekua gerriko bizkarrezurra eta murriztu konpresioa.
nola erabili:
-Burkoa tente jarri bizkarrean, mutur bat aldaka atzealdearen kontra jarrita.
-Ziurtatu burkoa zure gorputzetik ahalik eta hurbilen dagoela, eta gero etzan zaitez poliki-poliki.
-Gorputza luzeagoa bada, jarri yoga-adreilua edo burukoa beste muturrean buruari eusteko.
-Kokotsa pixka bat atzeratu eta lepoaren atzealdea luzatu.
-Besoak alboetan, palmondoak gora begira, sorbaldak erlaxatuta.
-Egon lasai 3-5 minutuz.
Eseri eta makurtu aurrera
Aurrera makurtzeak muskuluak ondo luzatu eta luzatu ditzake.Aurrera makurtzeak onura asko ditu, izterraren atzealdea, bizkarreko behealdea eta bizkarrezurra luzatzea, burua lasaitzen eta estresa eta antsietatea murrizten dituen bitartean.
nola erabili:
-Zuztu hankak aurrera eta jarri burko bat hanken gainean.
-Eseritako hezurrak errotuta daude eta gorputza sabairantz luzatzen da.
-Arnastu eta eskuak gora altxatu, arnasa bota eta bularra burkoaren gainean jarri.
-Oinen zolak engantxatuta eduki eta hankak aktibatu.
-Buru posizio erosoa: ahoz behera edo alde batetik bestera.
-Itxi begiak eta erlaxatu 3-5 arnasa egiteko.
Yoga buruko produktuei buruz gehiago jakin nahi baduzu, egin klik beheko estekan sartzeko:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Argitalpenaren ordua: 2021-07-20