Erresistentzia bandak bikainak dira bularreko goiko muskuluak lantzeko.erresistentzia banden ereduaHasteko, zutik egon oinak aldaken zabaleran dituzula eta erresistentzia-bandaren mutur bat heldu. Tolestu ezkerreko besoa eta eraman beste muturra eskuineko sorbaldara. Errepikatu beste aldean. Helburua goiko gorputzaren posizio zurruna mantentzea da, baina ariketa hau erabil dezakezu bularraldearen beheko aldea indartzeko ere. Korrikalarientzat ere ariketa eraginkorra da. Aldaera erronka handiago bat lortzeko, eutsi erresistentzia-bandari ezkerreko eskuan eskuineko belauna tolesten duzun bitartean.
Ariketa hau egiteko, bildu banda goiko izterren, zilborraren eta hanken inguruan.erresistentzia banden ereduaOndoren, estutu omoplatoa bizkarrezurraren kontra. Askatu besoa eta errepikatu beste aldean. 10 errepikapen egin ondoren, aldatu aldea. Errazena da banda belaunen azpian eustea. Belaunak bularrerantz hurbiltzen direnean, tira banda enborrerantz. Errepikatu ariketa zure aurrerapenarekin pozik egon arte.
Sorbalden eta trizepsen erresistentzia handitzeko, hasi oinak bananduz.erresistentzia banden ereduaHorrela oreka mantentzea errazagoa da. Tira heldulekuetatik tentsioa sortzeko. Ondoren, tolestu belaunak oinen arteko banda luzatu ahal izateko. Egin ariketa bera beste hankarekin. Gogoratu, zenbat eta erresistentzia handiagoa izan, orduan eta zailagoa izango da ariketa. Ariketa honetako erresistentzia mailak aldatu egingo dira banda nola luzatzen den arabera.
Duela gutxiko ikerketa batean, McMaster eta beste batzuekerresistentzia banden ereduaerresistentzia-banda bakar baten eta lodiera desberdineko bi banda-parek osatutako antzeko eredu baten arteko aldea ez-estatistikoa aurkitu zuten. Atsedenaldian dagoen hanka bat baino bi aldiz luzeagoa den banda baten artean 4,9 kg-ko batez besteko aldea jakinarazi zuten. Hala ere, alde hori balio anormal bat izan zitekeen. Ondorioz, egungo ikerketak lodiera bakoitzaren lagin-tamaina handitu zuen balio anormal hori kontuan hartzeko.
Erresistentzia bandak aukera bikaina dira kirolarientzat, entrenamendu plan jakin batera egokitzeko handitu eta txikitu daitezkeelako.erresistentzia banden ereduaPisuekin gertatzen den bezala, erresistentzia-bandak polifazetikoak dira, hau da, hainbat ariketa egin ditzakezu banda bera erabiliz. Omari Bernardek, indar-entrenatzaile ziurtatuak eta zuzenketa-ariketetan espezialistak, dio aukera bikaina direla fitness-maila guztietarako. Erresistentzia-banda multzo batek zortzi eta hogei kilo arteko erresistentzia eskaintzen du.
Erresistentzia-banda eredu zehatzagoa lor daiteke erresistentzia mota elastiko eta isotonikoen konbinazio batekin. Erresistentzia elastikoa bandaren luzapen-kopuruan eta luzapenean oinarritzen da. Libratan edo ehunekotan neur daiteke. Luzapen-ehunekoaren arabera, banda elastikoak luzapen-luzera jakin batean sor dezakeen indarra zehazten da. Adibidez, bi oineko banda berde bat, lau oinetara (120 cm) luzatuta, % 100eko luzapenean dago.
Erresistentzia-bandak kolore ezberdinetakoak dira, erresistentzia-maila desberdinekin gihar-taldearen arabera. Erresistentzia-maila ezinbestekoa da, gihar batzuk nekatu egiten baitira karga handi baten pean daudenean. Oro har, erresistentzia-bandak hiru kolore edo gehiagokoak izan behar dira, bestela errazegiak izango dira zuretzat. Eta gogoratu banda bakarra aldi berean erabiltzea errepikakorra eta eraginkorra ez izan daitekeela. Banda-mota askorekin, gorputz osoko entrenamendu eta berotze-errutina bat lor dezakezu erresistentzia-bandarekin.
Argitaratze data: 2022ko maiatzaren 31a