Erresistentzia bandak bikainak dira goiko bularreko muskuluak lantzeko.erresistentzia-banden ereduaHasteko, zutik zure oinak aldaka-zabalera alde batera utzita eta heldu erresistentzia-bandaren mutur bat.Okertu ezkerreko besoa eta eraman beste muturra eskuineko sorbaldara.Errepikatu beste aldean.Helburua gorputzaren goiko posizio zurrun bat mantentzea da, baina ariketa hau beheko bularra sendotzeko ere erabil dezakezu.Ariketa eraginkorra da korrikalarientzat ere.Aldaera zailagoa lortzeko, eutsi erresistentzia-banda ezkerreko eskuan eskuineko belauna tolesten duzun bitartean.
Ariketa hau egiteko, bildu banda goiko izterretan, zilborra eta hanketan.erresistentzia-banden ereduaOndoren, estutu omoplata bizkarrezur aldera.Askatu besoa, eta errepikatu beste aldean.10 errepikapen amaitu ondoren, aldatu aldeak.Banda belaunen azpian eustea da errazena.Belaunak bularrera hurbildu ahala, tira ezazu banda zure enborraren aldera.Errepikatu ariketa zure aurrerapenarekin pozik egon arte.
Sorbalden eta trizepsen erresistentzia areagotzeko, hasi oinak aldenduz.erresistentzia-banden ereduaHorrek oreka errazten du.Tira heldulekuei tentsioa sortzeko.Ondoren, tolestu belaunak oinen arteko banda luzatu ahal izateko.Egin ariketa bera beste hankarekin.Gogoratu, zenbat eta erresistentzia handiagoa izan, orduan eta zailagoa da ariketa.Ariketa honetako erresistentzia mailak banda luzatzen denaren arabera aldatuko dira.
Azken ikerketa batean, McMaster et al.erresistentzia-banden ereduaerresistentzia-banda bakar baten eta lodiera ezberdineko bi banda-parez osatutako antzeko eredu baten arteko ezberdintasun ez-estatistikoa aurkitu zuten.4,9 kg-ko batez besteko aldea jakinarazi dute banda baten artean, atseden hartzen duen hanka baten luzera baino bi aldiz luzeagoa den.Dena den, baliteke desberdintasun hori kanpoko bat izatea.Ondorioz, ikerketa honek lodiera bakoitzaren lagin-tamaina handitu zuen, abere hori egokitzeko.
Erresistentzia bandak aukera bikaina dira kirolarientzat, gora eta behera eskala daitezkeelako entrenamendu plan jakin batekin bat etortzeko.erresistentzia-banden ereduaPisuekin bezala, erresistentzia bandak polifazetikoak dira, hau da, hainbat ariketa egin ditzakezu banda bera erabiliz.Omari Bernard, indar entrenatzaile ziurtagiria eta ariketa zuzentzaile espezialistak, dio aukera bikainak direla fitness maila guztietarako.Erresistentzia-banden multzo batek zortzi eta hogei kiloko erresistentzia eskaintzen du.
Erresistentzia-banden eredu zehatzagoa lor daiteke erresistentzia elastiko eta isotonikoen konbinazioarekin.Erresistentzia elastikoa bandaren luzatze-kopuruan eta haren luzapenean oinarritzen da.Kilotan edo ehunekotan neur daiteke.Luzatze-ehunekoak zehazten du tira-luzera jakin batean banda elastikoak zenbateko indarra sor dezakeen.Adibidez, lau oinetara (120 cm) luzatzen den bi oineko banda berde bat %100eko luzapenean dago.
Erresistentzia-bandak kolore ezberdinetakoak dira, muskulu-taldearen arabera erresistentzia-maila desberdinak dituztenak.Erresistentzia maila ezinbestekoa da, gihar batzuk nekatu egingo direlako karga astunaren pean daudenean.Arau orokor gisa, erresistentzia bandak hiru kolore ezberdin edo gehiago erabili behar dira, edo errazegiak izango dira zuretzat.Eta gogoratu banda bat aldi berean erabiltzea errepikakorra eta eraginkorregia izan daitekeela.Hainbat bandarekin, gorputz osoko entrenamendu eta beroketa errutina lor ditzakezu erresistentzia bandarekin.
Argitalpenaren ordua: 2022-05-31