Erresistentzia bandagauza ona da, erabilera asko ditu, erraz eramaten da, merkea da, ez du tokiak mugatzen. Esan daiteke ez dela indar entrenamenduaren ezaugarri nagusia, baina ezinbesteko laguntza-eginkizuna izan behar du. Erresistentzia entrenamenduko ekipamendu gehienetan, indarra normalean finkoa da, norabidea ere bertikala da behera. Erresistentzia banden elastikotasun, indarra eta indarraren norabide aldakorrak dira. Ez dago gauza handirik esateko, zuzenean puntura, begiratu erresistentzia bandei zer den erabilgarria.
1. Autoelastikotasuna karga gisa
Karga nagusia denean, giharren indarra aldakorra da mugimendu-eremu osoan (ROM), artikulazioaren posizioaren/angeluaren arabera. Karga-luzera erlazioa kurbilinioa da, hau da, zenbat eta urrunago tiratu banda, orduan eta erresistentzia handiagoa aplikatzen da. Erresistentzia handiena da giharraren goialdea uzkurtzen denean.
Adibideak: erresistentzia-bandarekin kargatutako flexioak, erresistentzia-bandarekin flexioak, erresistentzia-bandarekin tira gogorrak, erresistentzia-bandarekin overhead squat-ak, erresistentzia-bandarekin arraunketa, bi buruko erresistentzia-bandarekin curl-ak, hiru buruko erresistentzia-bandarekin press-ak.
Erreferentzia: erresistentzia-banda gehi plaka-euskarri zaila, 33erresistentzia banda"espazio hilik gabeko" sorbalda sortzeko mugimenduak
2. karga elastikoaren murrizketa / laguntza erabiltzea
Erresistentzia bandakKirolariei gorputz-pisuarekin egin ezin diren mugimendu edo ROM batzuk egiten laguntzeko diseinatuta daude.
Adibidez, hanka bakarreko sentadilla egin ezin bada, erresistentzia-banda tira daiteke. Adibidez, bizkarreko mina arraunean baduzu, erresistentzia-banda gerrian lotu dezakezu, eta erresistentzia-bandak bizkarreko presioa murriztu dezake.
3. indar entrenamendua egitean kargatzea
Barra eta mankuernekin indar handiko entrenamenduetarako erabili ohi da. Uzkurdura isometriko baxua denean, erresistentzia nahiko txikia da, puntu itsaskorra erraz gainditzen da, ekintza-anplitudea handitzen den heinean, karga handitzen den heinean, uzkurdura isometriko altuenak indar maximoa lor dezake.
Adibidez: erresistentzia bandarekin barrarekin tira gogorra, erresistentzia bandarekin barrarekin bankuko prentsa.
Erreferentzia: erresistentzia banda kettlebell goblet squat
4. Karga murrizteko indarra egitean
Hirugarrenari dagokiona, kargatzean, elastikotasuna jaisten da. Eta karga gutxitzean, elastikotasuna igotzen da. Gauza bera gertatzen da mugimenduari itsaskortasun-puntua gainditzen laguntzeko eta babes-rola jokatzeko.
5. artikulazioen askapena / trakzioa / luzaketa lagundua
Tentsio elastikoak artikulazioaren buruaren eta hondoaren arteko lotura bereizten laguntzen du, eta horrela, amaierako mugimendu-eremua handituz edo mindutako eremu espezifikoak saihestuz. Artikulazioen mugikortasuna hobetu, giharren itsaspenak murriztu eta nerbioen harrapatuta geratzea murriztu dezake.
Adibideak: aldaka askatzea, sorbaldan/bizkarrezurreko bizkarrezurrean trakzioa, kuadrizepsaren luzaketa lagundua
Erreferentzia: Aldakak askatzeko 8 mugimendu (mugikortasuna hobetzea)
6. errotazioaren aurkako / alboko flexio entrenamendua
Ez diozu biraketari bakarrik eutsi, baita enborraren alboko flexioari, flexioari eta luzapenari ere.
Erreferentzia:erresistentzia bandaIntsektu hilen ariketak (nukleoaren egonkortzea eta aktibazioa), 20+ erresistentzia-banda entrenamendu mugimendu, errotazioaren aurkakoa, alboko flexioaren aurkakoa, flexioaren aurkakoa
7. Interfaze ezegonkor gisa jokatzea
Esekidurak baino interfaze ezegonkorragoa da, esekiduraren aurreko eta atzeko ezegonkortasunari aurre egiteaz gain, gora eta beherako ezegonkortasunaren elastikotasunari ere aurre egin behar dio.
A erresistentzia bandaentrenamendu-eremu nagusia (iliopsoas muskuluarekin)
8. gainkarga entrenamendua (aurre-plus zaila)
Pre-plus metodo zaila, adibidez, erresistentzia banda kargatutako squat jauzia, erresistentzia banda askatzeko squat unea, muskulu-errekrutatzearen aurrealdeak, askatu ondoren jauziaren altuera handitu duelako.
Murriztu zailtasun metodoa, adibidez, erresistentzia banda deskonpresioarekin kargatutako jauziak, erresistentzia banda deskonpresioarekin kargatutako flexioak.
Frantsesezko kontraste taldearen azken ariketa metodo hau da.
9. Zuzenketa-prestakuntza
"Erreaktibo neuromuskular entrenamendua" (ERE) erantzun edo erreflexu bat sustatzeko erabiltzen den ariketa zuzentzailea da, bere malgutasuna eta egonkortasuna modu naturalean handituz. Eta bidea jatorrizko errorea erresistentzia aplikatuz handitzea da, gorputzaren pertzepzioak errorearen neurria argiago jakin dezan. Gorputzak oreka eta erantzun zuzena biratu, jatorrizko mugimendu-eredu okerra garbitu, ikuspegi hau "alderantzizko psikologia" bezala ere ezagutzen da.
10. erresistentzia mugimendua
Ahalerresistentzia bandaaurrera kargatuta korrika eginez, irristatu daiteke, aurrera jauzi egiteko, gora jauzi egiteko eta abar erresistentzia ere izan daiteke.
Argitaratze data: 2022ko abenduaren 30a