Erresistentzia bandagauza ona da, erabilera askokoa, eramateko erraza, merkea, lekuak mugatzen ez duena.Esan daiteke ez dela indar-entrenamenduaren pertsonaia nagusia, baina ezinbesteko laguntza-eginkizuna izan behar du.Erresistentzia entrenatzeko ekipo gehienak, indarra, oro har, finkoa da, norabidea ere bertikala beherantz.Erresistentzia bandak elastikotasun, indarra eta indarraren norabide aldakorrak dira.Ez da asko esateko, zuzenean punturaino, begiratu erresistentzia bandari zer den erabilgarria.
1. Autoelastikotasuna karga gisa
Karga nagusia denean, muskulu-indarra aldakorra da mugimendu-tarte osoan (ROM), artikulazio-posizio/angeluaren arabera.Karga-luzera erlazioa kurbilineoa da, hau da, banda zenbat eta urrunago tira, orduan eta erresistentzia handiagoa aplikatuko da.Erresistentzia handiena muskuluaren goiko aldea uzkurtzen denean.
Adibideak: erresistentzia-banda kargatutako flexioak, erresistentzia-banda flexioak, erresistentzia-banda gogorrak, erresistentzia-banda gaineko squats, erresistentzia-banda arrauna, erresistentzia-banda bi buruko kizkurra, erresistentzia-banda hiru buruko prentsak.
Erreferentzia: erresistentzia banda gehi plaka euskarri zaila, 33erresistentzia bandasorbalda "espazio hilik ez" sortzeko mugimenduak
2. karga elastikoen murrizketa / laguntza erabiltzea
Erresistentzia bandakkirolariei gorputzaren pisuarekin egin ezin diren zenbait mugimendu edo ROM egiten laguntzeko diseinatuta daude.
Adibidez, hanka bakarreko squat bat egin ezin bada, erresistentzia-banda tira daiteke.Esate baterako, arraunean bizkarreko mina, erresistentzia-banda gerrian lotu dezakezu, erresistentzia-bandak bizkarreko presioa murrizten du.
3. kargatzea indar-entrenamendua egitean
Barbell eta dumbbell indar handien entrenamendurako erabili ohi da.Beheko uzkurdura isometrikoa denean, erresistentzia nahiko txikia da, puntu itsaskorra gainditzeko erraza, ekintza anplitudea handitzen den heinean, karga handitzen da, goiko uzkurdura isometrikoa indar maximoa irits daiteke.
Adibidez: erresistentzia banda barbell tira gogorra, erresistentzia banda barbell banku prentsa.
Erreferentzia: erresistentzia banda kettlebell goblet squat
4. karga murrizteko indarra egitean
Hiruri dagozkionak, kargatzean, elastikotasuna behera egiten du.Eta karga murrizten denean, elastikotasunak gora egiten du.Gauza bera da mugimenduari puntu itsaskorra gainditzen eta babes-eginkizuna betetzen laguntzea.
5. artikulazio askatzea / trakzioa / luzatze lagundua
Tentsio elastikoak artikulazio-buruko giltzadura-hobia bereizten laguntzen du, horrela akabera ROM-a areagotuz edo eremu mingarri zehatzak saihestuz.Artikulazioen mugikortasuna hobetu dezake, muskuluen atxikimenduak murrizten ditu eta nerbioen harrapaketa murrizten du.
Adibideak: aldaka askatzea, trakzioa sorbalda/gerri-bizkarrezurra, kuadrizepsaren luzatze lagundua.
Erreferentzia: 8 aldaka askatzeko mugimendu (mugikortasuna hobetu)
6. errotazioaren aurkako / alboko flexioaren entrenamendua
Errotazioari aurre egin ez ezik, enborraren alboko flexioari, flexioari eta luzapenari ere aurre egin diezaiokezu.
Erreferentzia:erresistentzia bandaakats hildako ariketak (nukleoaren egonkortzea eta aktibazioa), 20 erresistentzia bandaren entrenamendu-mugimendu baino gehiago, errotazioaren aurkakoa, albo-flexioaren aurkakoa, flexioaren aurkakoa
7.Interfaze ezegonkor gisa jardutea
Esekidura baino interfaze ezegonkorragoa, esekiduraren aurreko eta atzeko ezegonkortasunari aurre egiteaz gain, baina gora eta behera ezegonkortasunaren elastikotasunari aurre egin behar zaio.
A erresistentzia bandaentrenatzeko core eremua (iliopsoas muskuluarekin)
8. overdrive prestakuntza (pre-plus zaila)
Pre-plus metodo zaila, adibidez, erresistentzia banda kargatutako squat jauzi, erresistentzia banda askatzeko squatting unea, muskulu-kontratazio aurrealdean, jauziaren altuera handitu delako askatu ondoren.
Murriztu zailtasun-metodoa, adibidez, erresistentzia banda deskonpresio kargatutako jauziak, erresistentzia banda deskonpresio kargatutako push-ups.
Frantziako kontraste taldearen azken ariketa metodo hau da.
9. Prestakuntza zuzentzailea
"Entrenamendu neuromuskular erreaktiboa" (RNT) erantzun edo erreflexu bat sustatzeko erabiltzen den ariketa zuzentzailea da, bere malgutasuna eta egonkortasuna areagotuz.Eta bidea erresistentzia aplikatuz jatorrizko errorea handitzea da, gorputzaren pertzepzioak akatsaren neurria argiago ezagutu dezan.Gorputzean erantzun egokia orekatzeko eta buelta emateko, jatorrizko mugimendu okerreko eredua garbitu, ikuspegi hau "alderantzizko psikologia" bezala ere ezagutzen da.
10. erresistentzia mugimendua
Ahalerresistentzia bandakargatuta aurrera korrika, irristatu daiteke, aurrera jauzi egiteko erresistentzia ere izan daiteke, gora jauzi eta abar.
Argitalpenaren ordua: 2022-12-30